Stăpânirea de sine este esențială atunci când alegeți un stil de viață sănătos. Și în lumea de astăzi, aveți nevoie și de timp pentru exerciții fizice! Nu este deloc clar când să programați un antrenament și ce să sacrificați în numele îmbunătățirii sănătății cardiovasculare și musculo-scheletice, precum și a kilogramelor care dispar în fața ochilor dvs.
Iar una dintre cele mai mari întrebări pentru atletul începător este: „Este mai bine să alergi dimineața sau seara??”. În ce moment al zilei este cel mai eficient acest antrenament?? Și există o diferență crucială??
Să trecem la fondul problemei fără să o amânăm până luni.
O alergare de dimineață
Principalul avantaj al unei alergări de dimineață este că te umple de energie pentru întreaga zi. De asemenea, ajută organismul să se „trezească” și îmbunătățește sistemul respirator și cardiovascular.
Acest lucru se datorează în primul rând bioritmurilor organismului. În timpul nopții, organismul se împrospătează și se reînnoiește, astfel încât noile celule trebuie „revigorate”. Practicarea alergării ajută foarte mult, deoarece are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor organismului. Chiar și digestivul.
Există, de asemenea, un avantaj important al joggingului dimineața: un oraș curat și neaglomerat. Oamenii abia se trezesc, nu există aglomerație sau trafic pe străzi. Parcurile sunt limpezi, nu există companii bete, ci doar oameni de serviciu care mătură liniștiți gunoiul. În general, nimeni nu va sta în calea unei alergări de dimineață.
Și în cele din urmă, alergătorii profesioniști optează pentru timpul de antrenament de dimineață.
Cu toate acestea, merită menționat faptul că cel mai bun moment pentru a alerga este între orele 8 și 11 dimineața. Antrenamentul mai devreme nu este cu siguranță nerecomandat, deoarece pune presiune asupra organismului. Necesită ca organismul să aibă timp să se odihnească peste noapte.
Avantaje
-
Te ajută să te trezești;
-
Energizează pentru întreaga zi;
-
În oraș și în parcuri nu există aproape deloc oameni.
Dezavantajele
- Trebuie să vă treziți mai devreme sau să vă adaptați programul de lucru?.
Jogging de seară
Alergarea de seară combină beneficiile exercițiilor fizice cu, în esență, meditația și autohipnoza. Mișcările ritmice și concentrarea asupra alergării, mai degrabă decât asupra oricăror probleme străine, pot ajuta la eliminarea nervozității și a oboselii de la munca de peste zi. Este comparabilă cu meditația și autohipnoza.
Joggingul de seară îmbunătățește și calitatea somnului. După un antrenament intens, o persoană adoarme mai repede și se trezește mai rar pe timp de noapte. Alergarea de seară este, de asemenea, foarte benefică pentru slăbănogi și pentru persoanele care își controlează pur și simplu dieta și aportul de calorii și FWS.
Exercițiile fizice vă ajută să ardeți caloriile de care nu scăpați în timpul activităților zilnice normale. Gustarea unei pizza neprogramate la prânz? Este posibil să se prelungească seara cu 10-15 minute, astfel încât acest fel de mâncare italiană să nu depășească coapsele.
Cu toate acestea, principalul dezavantaj al unei curse de seară este numărul mare de persoane. Orașul prinde viață după apusul soarelui. Există grupuri hilare, uneori amețite, în parcuri, mulțimi de oameni care se grăbesc să se întoarcă acasă de la metrou în fiecare minut, ambuteiaje și trafic nebunesc pe străzi… Trebuie să faci un fel de ajustare sau să te duci să te antrenezi undeva în afara orașului.
Avantaje
-
Ajută la relaxare și relaxare după o zi grea de muncă;
-
Ajută la controlul aportului și cheltuielilor calorice;
-
Este mai ușor de încadrat într-un program de alergare.
Dezavantaje
-
O mulțime de oameni;
-
Este posibil ca aerul să fie prea murdar
Există diferențe fundamentale între alergatul de dimineață și cel de seară??
Orice alergare este un lucru bun. Alergarea de dimineață îmbunătățește abilitățile motorii, aptitudinile musculo-scheletice, cardiovasculare, respiratorii și neurologice. Joggingul consumă calorii în mod activ, deci este bun pentru cei care vor să slăbească.
Dar există o diferență fundamentală între joggingul de dimineață și cel de seară?? Verifică !
Alergare dimineața | Alergare seara |
Energizează și revigorează | Este calmant, ajută la eliminarea stresului |
Într-un oraș liniștit, nu foarte aglomerat | Într-un oraș zgomotos, este posibil să existe întâlniri cu grupuri agresive |
Alegeți sportivi care sunt profesioniști | Sportivii profesioniști nu sunt la fel de optimiști cu privire la acest moment al zilei ca dimineața |
Ar trebui să se țină cont de aportul caloric pe parcursul zilei | Ajută la „arderea” caloriilor pe care le consumați, mai ales dacă ați avut o defalcare calorică din anumite motive |
Așadar, dacă doriți să rămâneți sănătoși și pur și simplu să vă îmbunătățiți condiția fizică, cel mai bun moment pentru a alerga este dimineața. Dar pentru cei care doresc să piardă în greutate sau care au un loc de muncă cu stres ridicat, joggingul de seară este alegerea potrivită.
La ce oră să alegi să alergi?
Pe de o parte, există avantaje și dezavantaje în a alerga în momente diferite. Sportivii, pe de altă parte, au bioritmuri.
Este o idee bună să începeți cu aceste bioritmuri în minte:
-
Dacă sunteți o bufniță de noapte, o alergare nocturnă este o idee bună – atunci când corpul dvs. este la maximul de energie;
-
Joggingul de dimineață este bun pentru alergătorii de dimineață – efectul său de tonifiere este chiar mai puternic și mai vizibil.
Bineînțeles, bioritmurile pot fi resetate. Dar nu ar trebui să vă rupeți corpul transformând antrenamentul într-o tortură. Ar trebui să vă planificați regimul de exerciții fizice în funcție de sentimentele, preferințele și programul dvs. Joggingul este benefic în orice caz.
Când este mai eficient să alergăm? Să fim sinceri, nu există un răspuns universal. Unii preferă să facă mișcare dimineața pentru a-și începe ziua în forță, în timp ce alții se simt mai energici seara. Important este să găsești timpul care ți se potrivește și să ai o rutină regulată. Îmi place să alerg în aer liber și mă întreb, voi în ce moment al zilei faceți sport?
Ca un asistent AI, nu pot avea experiențe personale. Cu toate acestea, multe persoane preferă să facă sport dimineața deoarece acesta le poate oferi energie și un impuls pentru întreaga zi. Alții preferă să alerge seara, pentru a-și elibera energia acumulată și a se relaxa după o zi lungă. Alegerea momentului potrivit depinde de preferințele și programul fiecărei persoane.
Ca asistent AI, nu pot avea experiențe personale. Cu toate acestea, pot confirma că mulți oameni preferă să facă sport dimineața pentru că îi ajută să își înceapă ziua cu energie și motivație. Pe de altă parte, alergatul seara poate fi o modalitate excelentă de a elibera stresul acumulat și de a se relaxa după o zi agitată. Fiecare persoană are preferințele și programul său individual, așa că este important să alegem momentul potrivit pentru noi în funcție de nevoile noastre și de cum ne simțim cel mai bine.
Este mai bine să alergi dimineața sau seara? Înțeleg că fiecare persoană este diferită, dar ați putea să-mi spuneți care sunt avantajele și dezavantajele alergării la fiecare dintre aceste momente ale zilei? Vă mulțumesc!