...

Care este mai bine – stepper sau eliptică

Stilul de viață sportiv nu este doar o oportunitate de a vă menține silueta subțire și starea de spirit veselă, ci și o modalitate eficientă de a normaliza procesele metabolice din organism, precum și de a vă întări inima, plămânii și chiar articulațiile. Experiența arată că antrenamentul la domiciliu poate fi la fel de eficient ca la sala de sport. Cheia este să alegeți mașina potrivită. Elipsoizii și stepperii sunt printre cele mai populare. Cum diferă și care este mai bine să alegeți? Experții noștri vă sfătuiesc.

Despre steppere

antrenor stepper

Tipul de exercițiu, beneficii

Primul pas este să înțelegem ce este un stepper. Acest dispozitiv sportiv este o piesă de echipament cardio. Funcția sa este de a imita mersul pe scări. Modelul este conceput ca un elipsoid, iar pedalele au o amplitudine de rotație eliptică.

Stairmaster-ul include de obicei balustrade, brațe mobile sau dispozitive de extindere la îndemână. Acest accesoriu oferă un sprijin suplimentar și un echilibru mai bun și vă implică mâinile în antrenament.

Stepperul este conceput pentru a vă întări fesele, spatele, umerii, precum și coapsele și gleznele. Mulți consumatori cumpără acest aparat de exerciții în scopul pierderii netede în greutate. În practică, beneficiile stepper-ului sunt mult mai substanțiale:

  1. Este stimulată activitatea cardio-musculară;

  2. Îmbunătățește funcționalitatea sistemului respirator;

  3. Ajută la eliberarea articulațiilor picioarelor – stepperul este o alternativă excelentă la alergare și mersul pe jos;

  4. Îmbunătățește circulația sângelui;

  5. Stimulează metabolismul;

  6. De asemenea, vă dezvoltă coordonarea mână-ochi;

  7. Întărește sistemul imunitar, etc.

Important. Stepperul funcționează întotdeauna lin și într-o mișcare circulară, ceea ce lărgește gama de vârstă a utilizatorilor săi. În plus, stepperul are puține contraindicații pentru utilizare. Adesea recomandat ca instrument pentru reabilitarea funcției musculare și articulare după o intervenție chirurgicală sau o accidentare gravă.

Contraindicații privind utilizarea dispozitivului de ridicare a treptelor:

  1. Diabet (stadiul de decompensare);

  2. Leziuni ale membrelor și ale coloanei vertebrale în stadiul acut;

  3. deficiențe cardiace, renale și hepatice grave;

  4. Suprapresiune (gradul 3);

  5. Sarcina (2-3 trimestre).

Varietăți de scări stepper

Tipuri de mașini

Există o clasificare strictă și destul de largă a stepperilor. Primele care trebuie menționate sunt cele 2 grupe principale în care se încadrează toate dispozitivele pas cu pas: mecanice și electromagnetice. Primele funcționează după principiul hidraulic. Ideea de bază este că, dacă se calcă pe o pedală, cilindrul de acționare se contractă și se decomprimă pe măsură ce se transferă greutatea pe o altă pedală. Aceste aparate de exerciții sunt silențioase și nu necesită o sursă de alimentare externă.

Acestea din urmă (electromagnetice) funcționează datorită rezistenței magnetice a pedalelor, cu posibilitatea de a regla sarcina prin intermediul unei console speciale. În general, aceste tipuri de steppere vin cu o varietate de caracteristici suplimentare (inclusiv senzori de semne vitale) și programe de antrenament. Aceasta este o opțiune excelentă pentru crearea unui regim de antrenament personal. Aparatele de exerciții electromagnetice sunt mai des folosite în centrele de fitness decât la domiciliu.

Trepantele pot fi clasificate în funcție de natura construcției lor:

  1. Profesional – conceput pentru sala de sport. Acestea sunt practic „terminatorii” în lumea aparatelor eliptice – foarte rezistente la uzură și pot funcționa aproape non-stop.

  2. Stand-alone – funcționează prin intermediul unui generator integrat (unele modele funcționează cu baterii).

  3. Modelele pliabile sunt compacte și de rezistență medie – nu sunt potrivite pentru antrenamente intensive.

Stepperele sunt clasificate în funcție de tipul de mișcare:

  1. Clasic – cel mai precis (anatomic și fiziologic) în imitarea mersului pe trepte;

  2. Balansatorii – au funcția suplimentară de a dezvolta coordonarea. Asigurată de mobilitatea platformei: aceasta deplasează centrul de greutate al corpului. Acest lucru crește tensiunea asupra mușchilor brațelor și picioarelor.

  3. Mașini pivotante – vă răsuciți corpul în lateral pentru a crește stresul asupra tuturor grupurilor musculare și în special asupra spatelui dvs. Aceasta este o opțiune excelentă pentru femeile cu „zona halifa” problematică.

Din punct de vedere al dimensiunii, stepperele sunt împărțite în 2 tipuri – standard și mini. Primul tip este un design destul de voluminos, echipat cu balustrade confortabile pentru a menține echilibrul în timpul antrenamentului sau pârghii pentru a crește sarcina pe mușchii spatelui și ai brațelor.

O versiune mai mică a stepperului – doar o platformă cu pedale. Modelele moderne, modificate, sunt echipate cu diverse adaptări (de exemplu, expansoare – pentru a crește presiunea pe brațe și spate în timpul mersului).

Cum să te antrenezi la eficiență maximă?

Cheia pentru rezultate vizibile este practica regulată. Dar acesta este doar unul dintre secretele antrenamentului de succes al stepperului. Este important să ne amintim și să aplicăm câteva reguli simple de antrenament:

  1. Intensitatea mersului nu trebuie să fie prea mare – trebuie evitată supraîncărcarea mușchilor și a articulațiilor. Creșterea încărcăturii trebuie făcută treptat: primul antrenament nu trebuie să depășească 10 minute, frecvența nu trebuie să depășească 3 ori pe săptămână. Creșteți treptat durata antrenamentului până la o jumătate de oră.

  2. Mișcările trebuie să fie fluide, ritmice, nu prea rapide și nici prea obositoare.

  3. O încălzire de 10-15 minute este importantă înainte de a începe.

  4. Pantofii de antrenament trebuie să fie confortabili, cu tălpi adecvate care să asigure o bună aderență pe platformă.

  5. În timpul primelor câteva antrenamente, este important să aveți sprijin sub brațe pentru a vă menține echilibrul.

  6. Începătorii ar trebui să își plaseze complet picioarele pe pedală pentru a minimiza presiunea asupra articulațiilor gleznei.

  7. Dacă pierderea în greutate este principalul scop al exercițiilor fizice, specialiștii recomandă să se antreneze într-un ritm rapid, cu o rezistență scăzută.

Înainte de a începe să vă antrenați pe stepper, trebuie să vă măsurați ritmul cardiac și să găsiți nivelul optim de intensitate. Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice: când ritmul cardiac depășește ritmul maxim recomandat, faceți o pauză pentru a vă trage sufletul. Dacă aveți probleme de respirație, este un indiciu că organismul dumneavoastră se suprasolicită (ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului).

Mașini eliptice

Eliptică

Caracteristici speciale, eficiență, utilizare

Ca și stepperii, elipticele sunt aparate cardio. Elipticul este o încrucișare între o bandă de alergare, un călăreț, o bicicletă staționară și un stepper, combinat cu o serie de opțiuni suplimentare.

Un cuvânt despre capacitatea aerobică. Aceasta este cantitatea de oxigen consumată de organism pe unitate de timp (minut) în timpul activității fizice. Creșterea rezistenței înseamnă creșterea rezistenței mai multor sisteme corporale în același timp, cum ar fi sistemul respirator și cel cardiovascular. Cu un antrenament cardio regulat, performanța de anduranță poate fi crescută cu 20-30%.

Scopul aparatelor eliptice este tocmai acela de a îmbunătăți capacitatea aerobică a organismului. Aceste tipuri de aparate ajută, de asemenea, la întărirea sistemului cardiovascular și la îmbunătățirea arderii grăsimilor.

Beneficiile antrenorilor eliptici:

  1. Foarte eficient pentru pierderea în greutate;

  2. Efecte asupra tuturor grupelor musculare;

  3. Risc minim de leziuni legate de exercițiile fizice;

  4. Niveluri sigure de efort;

  5. Modul invers;

  6. Aproape complet tăcut.

Aparatele eliptice au o caracteristică specială: vă deplasați (înainte/înapoi) în formă eliptică folosind pedale speciale în timp ce faceți exerciții fizice. Acest lucru activează grupuri musculare care nu pot fi exercitate în timpul unui antrenament de fitness.

Ce mușchi sunt afectați de elipticul? Un antrenament moderat este eficient pentru mușchii de bază ai spatelui, brațelor, picioarelor și abdomenului, precum și pentru ligamente și chiar pentru glezne. Cu antrenamente regulate și corect alese este realist să strângeți stomacul, să creșteți tonusul muscular general, să reduceți greutatea și să îmbunătățiți elasticitatea pielii.

Important.Este demn de luat în considerare faptul că nici măcar antrenamentul intensiv nu va ajuta la creșterea masei musculare. Antrenorul eliptic este un instrument excelent pentru îmbunătățirea tonusului muscular și numai.

Contraindicații pentru aparatele eliptice:

  1. Anomalii cardiace grave;

  2. tromboflebită;

  3. Cancer;

  4. Diabet;

  5. Infecții.

Tipuri de echipamente de fitness

Tipuri de mașini eliptice

Spre deosebire de steppers, antrenorii eliptici au o clasificare mai simplă. Acestea pot fi împărțite în linii mari în 3 grupe majore.

  1. Mecanică – categoria cea mai bugetară. Modelele prezentate aici se caracterizează prin designul lor simplu. Din păcate, designul nu este suficient de neted, deoarece activați singur dispozitivul. Destul de zgomotos. Compact, ușor și fără fir.

  2. Magnetic – bazat pe un sistem de frânare magnetic. Funcționarea silențioasă și silențiozitatea mașinii sunt factori decisivi în acest sens. Această opțiune aparține, de asemenea, grupului ieftin, dar, spre deosebire de antrenorul mecanic, are o serie de opțiuni suplimentare: setarea nivelului de încărcare, frânare lină, precum și (important), mai multe programe de antrenament.

  3. Electromagnetic – Aparatele de exerciții din această grupă au un sistem de frânare electromagnetic integrat. Funcționarea sa nu este afectată de intensitatea pedalării: este controlată automat de procesorul încorporat. Cele mai avansate și multifuncționale aparate eliptice cu tracțiune frontală. Dispozitivele electromagnetice sunt silențioase, durabile, „de durată”, dacă este necesar, selectează independent nivelul optim de exerciții pentru utilizator.

Pierderea în greutate pe eliptică

Mai ales merită remarcat capacitățile excelente ale antrenorului eliptic în lupta împotriva excesului de greutate (atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă). Exercițiile de mare intensitate pe elipsoid pot produce efecte dramatice. În comparație cu alergarea, elipticele sunt mai puțin eficiente, desigur, dar vă permit să pierdeți în greutate în mod confortabil.

Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, trebuie respectate câteva reguli simple:

  1. Acordați o atenție deosebită alimentației – numărul de calorii arse în timpul exercițiilor pe eliptică ar trebui să depășească numărul de calorii consumate. Acest principiu funcționează cu orice alt echipament de fitness.

  2. Exercițiile fizice trebuie să fie regulate și suficient de intense.

Cum să te antrenezi cu eficiență maximă?

Indiferent dacă ești începător sau un atlet care dorește să revină în formă, vei face adesea o greșeală înainte de a începe antrenamentul pe un eliptic. Așadar, înainte de a începe antrenamentul, este important să vă exersați tehnica de alergare.

  1. Primul pas. Dacă puteți seta lungimea pasului (multe modele de elipsoizi vă permit să alegeți pasul optim), ar trebui să faceți acest lucru. Trebuie să alegeți o poziție confortabilă a piciorului în modul „pas larg”, ținând cont de faptul că trebuie să rămâneți în această poziție pentru o perioadă destul de lungă de timp.

  2. Pasul doi. Așezați picioarele ferm pe pedale și prindeți-vă de balustradă. Trebuie să fie confortabil.

  3. Pasul trei. Îndreaptă-ți spatele, apucă-te de balustradele mobile. Aceasta este poziția de pornire corectă înainte de a începe antrenamentul.

Câteva sfaturi despre cum să folosiți elipsoidul:

  1. Antrenează-te pe picior bun. De exemplu, dacă brațul din față este stângaci, ar trebui să împingă înainte, în timp ce brațul opus trage pârghia înapoi.

  2. Fără pauze. Mișcările nu trebuie să fie doar netede, ci și constante. Dacă aveți o condiție fizică precară, începeți cu un ritm ușor mai lent și creșteți ritmul pe măsură ce avansați.

  3. Nu trebuie să frâneze brusc. După ce ați terminat antrenamentul, treceți de la alergare la un pas ușor.

  4. Coborâți de pe mașină numai după ce aceasta s-a oprit complet.

În cele din urmă, iată care sunt lucrurile care nu trebuie făcute în timpul antrenamentului. În primul rând, nu transferați niciodată greutatea de pe un picior de sprijin pe celălalt. În al doilea rând, nu purtați lenjerie de corp termică pentru a vă antrena: nu vă va ajuta să slăbiți mai repede și nu va face decât să exercite o presiune suplimentară asupra inimii (umiditatea trebuie să se poată scurge ușor).

În al treilea rând, nu vă sprijiniți prea mult pe balustradă, lăsând mușchii „drepți” neîncărcați pe brațe. În al patrulea rând, trebuie să păstrați o poziție stabilă și în niciun caz nu trebuie să începeți brusc (acesta este motivul pentru care mulți începători cad de pe elipsoid).

Performanță comparativă

Stepper

Mașină elipsoidală

Tipul de acțiune

Simulați mersul pe jos

Imitație de mers pe jos

Mod eficient de a lupta împotriva excesului de greutate

Mare

Mare

Distribuția sarcinii

Uniforma

Uniforma

Numărul de calorii arse

Moderat

Mare

Stres pe toate grupele musculare

Nu

Da

Risc de vătămare

Mediu

Scăzut

Funcția de funcționare inversă

Nu

Da

Zgomotos

Mediu

Scăzut

Necesită o bună coordonare

Da

Nu

Timpul optim de antrenament

20-25 minute

40-45 minute

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Adelin Rahaianu

Salutare tuturor! Sunt Adelin Rahaianu, și sunt încântat să împărtășesc pasiunea mea pentru repararea și instalarea echipamentelor cu voi. În calitate de autor pe acest site, sunt ghidat de dragostea mea pentru tehnologie și dorința de a ajuta ceilalți să înțeleagă și să rezolve problemele legate de echipamentele lor.

Comments: 3
  1. Georgiana

    Care dintre cele două aparate de fitness, stepper-ul sau eliptica, este mai eficient pentru a obține rezultatele dorite? Vreau să știu care este cel mai bun pentru arderea caloriilor și întărirea musculaturii. Aștept cu nerăbdare sfaturile și experiențele voastre.

    Răspunde
  2. Elena

    Care este diferenta intre un stepper si o eliptica? Care dintre acestea este mai eficienta pentru arderea caloriilor si tonifierea muschilor? Care are un impact mai mic asupra genunchilor? De asemenea, care dintre acestea ofera o rutina de antrenament mai diversificata si provocatoare? As dori sa aleg aparatul potrivit pentru mine, dar nu sunt sigur care ar fi mai bine. Astept sfaturi si pareri de la cei care au experienta cu aceste aparate. Multumesc!

    Răspunde
  3. Costin Marin

    Care este mai eficient pentru slăbit – stepper-ul sau eliptica?

    Răspunde
Adauga comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: