Comparație între antrenorul eliptic și banda de alergare | Care este mai bine

Atunci când alegeți un aparat eliptic pentru pierderea în greutate sau pentru un stil de viață sănătos, este important să vă definiți corect prioritățile și tipul de aparat. La urma urmei, nimeni nu ar folosi gantere pentru a-și construi un abdomen sculptat sau o halteră pentru a-și „sculpta” vițeii. În mod similar, elipticul și banda de alergare sunt concepute pentru scopuri complet diferite.

Bineînțeles, ambele aparate de antrenament vă ajută să pierdeți în greutate, să vă întăriți mușchii și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Dar fac acest lucru în moduri complet diferite, astfel încât efectul primar este diferit. Care este mai bună – eliptica sau banda de alergare?.

Cum funcționează elipticul

Antrenorul eliptic este un dispozitiv pentru stimularea grupurilor musculare ale întregului corp. În esență, imită o plimbare rapidă, dar genunchii sunt îndoiți mai mult decât de obicei și grupul muscular inferior al feselor este contractat.

Majoritatea aparatelor eliptice au un impact redus și nu au un „efect de greutate”. De asemenea, acestea sunt supuse la o presiune extraordinară – deși nu la fel de mult ca echipamentele de fitness dedicate. Mușchii sunt „pompați” deodată, iar sistemul musculo-scheletic se dezvoltă în mod uniform.

Aparatul eliptic are două avantaje cheie față de alte aparate de fitness – efort redus la nivelul articulațiilor și capacitatea de a „împinge înapoi”.

Încărcare redusă a articulațiilor, fără mișcări sacadate, fără sărituri. În cele din urmă, acest eliptic simulează mersul pe jos și nici măcar nu trebuie să fie scos din aparat. Acest lucru face ca antrenamentul să fie plăcut și mai puțin obositor. Aparatul eliptic este, de asemenea, potrivit pentru persoanele cu anumite afecțiuni musculo-scheletice cronice.

Mișcările reversibile sunt unice pentru acest tip de echipament de fitness. Mișcările inverse activează chiar și grupele musculare care rămân pasive în activitatea fizică normală. De exemplu, mușchii fesieri inferiori. Acesta este motivul pentru care aparatul eliptic este adesea ales pentru „sculptarea corpului”.

Avantaje

• Un antrenament plăcut, cu un efort minim asupra mușchilor și articulațiilor – care este, în același timp, foarte eficient;

• Exersarea atât a părții inferioare, cât și a părții superioare a corpului în același timp;

• Este posibil să pierdeți în greutate în mod uniform, ceea ce este deosebit de important atunci când utilizați un aparat de slăbit.

Dezavantaje

• Lipsa de dinamism. Cele mai multe antrenamente sunt ușoare, cu impact redus, fără „suport de greutate”. Este posibil ca aparatul eliptic în sine să nu aibă un control al intensității sau al vitezei;

• Arderea caloriilor este mai mică decât pe banda de alergare (500-700 kcal pe oră);

• Varietate redusă de opțiuni și funcții.

Când elipticul este deosebit de benefic

Aparatul eliptic este un antrenor universal. Cu toate acestea, acesta prezintă cele mai mari beneficii și utilitate practică în următoarele cazuri:

1. Modelarea formei ideale a fesei (numai la modelele cu funcție de pas inversat);

2. Lipsa de plăcere în timp ce faceți exerciții pe alte aparate de fitness

3. Nepregătiți pentru efort fizic crescut;

4. Provocarea de a te menține în formă;

5. Orice afecțiune musculo-scheletală care împiedică antrenamentul cu greutăți sau cu impact.

Cum este eficient elipticul pentru pierderea în greutate?

Arderea medie a caloriilor de pe un aparat eliptic este de 500-700 kcal pe oră. Este relativ puțin – pentru a „ajunge la zero” fără dietă și controlul dietei pe antrenor trebuie să petreacă până la 3-4 ore pe zi, în funcție de activitatea fizică.

Notă. Timpul de exercitare se bazează pe un consum de 2000 kcal și o activitate fizică. Deci, să ne imaginăm că, dacă ai mâncat două pizza mari într-o zi și nu te-ai ridicat din pat, ai nevoie de 4 ore de antrenament pentru a ajunge la zero. Dacă consumați mai puține kcal și, de asemenea, trebuie să mergeți la locul de muncă – atunci pentru a „merge la zero” va fi nevoie de o jumătate de oră de antrenament. Principalul lucru este de a calcula caloriile arse și consumate în timpul activităților zilnice.

Dar antrenorul eliptic vă lucrează toți mușchii pentru o pierdere în greutate uniformă, fără a provoca nici un fel de întindere sau cădere a pielii. Modelele inversate sunt mai bune la modelarea formei ideale a feselor decât orice alt echipament de fitness. Acest lucru este apreciat de femei și bărbați deopotrivă.

Aparatul eliptic, printre altele, este mai puțin traumatizant pentru persoanele cu probleme grave de supraponderabilitate. Lipsa de impact și pierderea de greutate vă vor ajuta să slăbiți fără să vă deteriorați mușchii, tendoanele și cartilajele din picioare.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți un eliptic?

Dacă intenționați să cumpărați unul acasă, merită luate în considerare următoarele modele:

1. Cu funcție de inversare a cursei. Acesta este un cap de afișaj și o caracteristică unică a aparatului eliptic, niciun alt antrenor nu poate face acest lucru;

2. Cu intensitate reglabilă. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți treptat antrenamentul din ce în ce mai greu, ceea ce nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți un stil de viață mai sănătos, dar vă va ajuta și să vă „pompați” mușchii.

De asemenea, este recomandabil să vă antrenați la sala de sport înainte de a cumpăra și să înțelegeți dacă acest tip de aparat este potrivit sau nu.

Persoanele cu tahicardie, angină pectorală sau alte probleme cardiovasculare grave trebuie să țină cont de acest lucru.

Cum funcționează banda de alergare

Banda de alergare – un dispozitiv pentru a alerga în confortul propriei case. Sau de la sala de sport. Cel mai important este faptul că reproduce alergarea, care a fost mult timp considerată una dintre cele mai eficiente forme de exerciții fizice.

Este greu de enumerat toate beneficiile pentru sănătate ale alergării. Întărește mușchii, îmbunătățește rezistența, ajută la pierderea în greutate și la modelarea corpului și are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular și a aparatului respirator. De asemenea, alergarea pe bandă ajută la eliberarea de stres și îmbunătățește starea de spirit.

Și, bineînțeles, benzile de alergare le pot face pe toate.

Principalele beneficii ale benzilor de alergare includ efort ridicat și funcționalitate extinsă în modelele de top.

Banda de alergare este în primul rând un aparat cardio. Deci, ele îmbunătățesc nu numai mușchii, ci și sistemul cardiovascular. Iar cardio mare este o activitate extrem de stresantă. O bandă de alergare poate arde 600-800 de calorii pe oră. Acest lucru face ca și antrenamentele scurte să fie intense și eficiente.

Iar pentru a crește sau regla rezistența pe care o obțineți, benzile de alergare de top oferă funcții avansate. Așa că, au aranjat-o:

1. Viteza benzii de alergare (de la pas lent la alergare rapidă, există și un mod de creștere treptată sau de schimbare intermitentă);

2. Unghiul de înclinare. Unele modele ridică bara până la 20-30 de grade pentru a crea un efect de alergare în urcare. Și, bineînțeles, acest lucru duce, de asemenea, la o sarcină de lucru crescută și la o ardere mai mare a caloriilor.

Cu toate acestea, doar modelele electronice relativ ieftine oferă acest tip de performanță. Pe de altă parte, o bandă de alergare mecanică este doar o curea pe role, așa că trebuie să ajustați viteza prin simpla creștere sau descreștere a ritmului.

Avantaje

• Eficiență ridicată de ardere a caloriilor de până la 800 kcal pe oră. Așadar, este nevoie de până la 2 ore pentru a ajunge la echilibru.5 ore de antrenament pe zi, în funcție de dietă și efort

• Efectul cardio. Sistemul cardiovascular și respirator al organismului poate fi îmbunătățit pe o bandă de alergare;

• Un antrenament excelent pentru mușchii abdominali și cei ai coapselor;

• Ajustarea intensității antrenamentului – înclinație, viteză de alergare sau de mers pe jos și așa mai departe.

Dezavantaje

• Modificări ale abilităților motorii. Lungimea și tipul de pas pe o bandă de alergare diferă de mersul pe stradă. În cazurile severe, vă poate schimba chiar și postura;

• Încărcare ridicată a articulațiilor gleznei, coloanei vertebrale și genunchiului. „Efectul de greutate” și mișcările bruște, cu sărituri în timpul exercițiilor fizice pot provoca leziuni sportivilor neantrenați. În plus, benzile de alergare nu sunt potrivite pentru persoanele cu articulații slabe, de exemplu, artrita;

• Încărcare ușoară a centurii de umăr și a mușchilor brațului. Banda de alergare nu este o mașină universală. Brațele, umerii și spatele trebuie să fie exercitate separat.

Cât de eficientă este o bandă de alergare pentru a pierde în greutate??

Banda de alergare este un aparat cardio puternic care îmbunătățește circulația (ceea ce ajută la eliminarea grăsimii viscerale) și oferă un efort ridicat. Ținând cont de faptul că 600-800 kcal sau chiar mai mult sunt arse într-o oră de exerciții fizice, este nevoie doar de până la 2.5-3.5 ore de exerciții fizice pe zi, în funcție de activitatea zilnică.

Notă. Timpul de exercitare se bazează pe un consum de 2000 kcal și o activitate fizică. Așadar, presupunând că ați mâncat două pizza mari într-o zi și nu v-ați ridicat din pat, ați avea nevoie de trei ore de alergare pentru a vă echilibra. Dacă ardeți mai puține kcal și trebuie să faceți naveta la serviciu, este nevoie de o jumătate de oră pentru a vă echilibra. Principalul lucru este să calculați caloriile arse și consumate în timpul activităților zilnice.

Principalele zone în care antrenamentele pe bandă de alergare ard grăsimea sunt șoldurile și stomacul. Exercițiile cardio îmbunătățesc, de asemenea, circulația sângelui. Ajută la eliminarea depozitelor de grăsime viscerală situate pe organele interne.

Cu toate acestea, persoanele care sunt semnificativ supraponderale (obezitate de gradul 3 sau mai mare) ar trebui să descurajeze cu tărie antrenamentul pe banda de alergare. Se pot răni articulațiile genunchilor și gleznelor.

La ce să fii atent când alegi o bandă de alergare?

Atunci când alegeți o bandă de alergare, este recomandabil să acordați atenție următorilor parametri:

1. Tip. Cele electronice sunt mai bune decât cele mecanice, deși sunt mai puțin fiabile. Cel puțin acestea acceptă controlul vitezei în majoritatea cazurilor;

2. Reglarea vitezei. Cea mai utilă funcție. Vă ajută să vă obișnuiți cu banda de alergare și să creșteți treptat intensitatea exercițiilor fără a vă solicita mușchii „dintr-o dată”;

3. Înclinare reglabilă. Util, dar nu pentru alergătorii începători. În plus, aceste benzi de alergare sunt supradimensionate, astfel încât, în majoritatea cazurilor, nu s-ar potrivi într-un apartament;

4. Măsurarea frecvenței respiratorii, a pulsului, a altor date biometrice. Funcții utile, dar foarte specifice. Alegeți doar dacă trebuie.

Și, repet, banda de alergare este contraindicată la persoanele cu boli articulare degenerative ale picioarelor.

O eliptică sau o bandă de alergare mai bună?

Comparați cele două aparate de antrenament și alegeți-l pe cel mai bun.

Caracteristici	Elipticul	Banda de alergare
Intensitatea tangibilă a antrenamentului	Scăzut. Exercițiu confortabil, plăcut, neexcitabil	Mare. Exercițiile fizice continue pot fi obositoare
Calorii arse, în medie	600 kcal/h	700 kcal/h
Grupuri musculare care trebuie exercitate	Glezne, șolduri, șolduri, fese, partea inferioară a spatelui, spate, umeri, brațe	Picioare, glezne, șolduri, fese, stomac
efect suplimentar	Îmbunătățește sănătatea respiratorie	Îmbunătățirea sistemului respirator, cardiovascular, atingerea echilibrului psihic
Scop	Modelarea formei, menținerea sănătății	Pierderea în greutate, punerea în formă, îmbunătățirea sistemului cardiovascular
Funcționalitate de bază	Simulare în trepte	Simulare de funcționare
Funcționalitate extinsă	Intensitate crescută, pasul invers	Controlul vitezei, înclinare
Contraindicații	Anumite boli cardiovasculare	Anumite boli degenerative ale articulațiilor

Banda de alergare este aparent superioară aparatului eliptic din toate punctele de vedere. Cu toate acestea,! Nici o altă piesă de echipament de fitness nu vă poate ajuta să vă antrenați ca elipticul. Plăcut, confortabil și nu epuizant.

Achiziționarea unei benzi de alergare acasă și mersul periodic la sala de sport cu un eliptic și alte echipamente pentru a lucra grupurile musculare din partea superioară a corpului este o opțiune bună. Cu toate acestea, dacă antrenamentul epuizant nu vă face să vă simțiți bine, este mai bine să luați un eliptic acasă și să mergeți la sala de gimnastică pentru o bandă de alergare și alte echipamente de fitness. instrucție 1 În cazul în care.