Există multe modalități de a pierde în greutate. Diete, medicamente, diverse „cusături” și „remedii”… Dar eficacitatea tuturor acestor lucruri nu se poate compara cu cea a sportului și a unei diete adecvate. Într-adevăr, exercițiile fizice regulate combinate cu o dietă adecvată nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar vor face acest lucru fără consecințe negative pentru corpul dvs.
Dar ce fel de sport sau exercițiu? Unii oameni cred că alergarea este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Altele sunt că un antrenament cardio cuprinzător. Alții spun că fitnessul. În al patrulea rând, că yoga.
În acest articol vom analiza dacă fitnessul sau yoga este o alegere mai bună pentru a pierde în greutate și vom examina eficacitatea fiecăruia dintre aceste antrenamente sportive.
Fitness
Rețineți că fitnessul nu este o disciplină sportivă strict definită, cu reguli și regulamente bine definite. Nu, termenul „fitness” cuprinde un număr foarte mare de direcții și tipuri de exerciții fizice. Acrobații pe pilon? Aerobic în apă? Nordic Walking? Zumba aerobic? Pilates? Totul se numește cuvântul comun „fitness”.
În consecință, antrenamentul de fitness poate fi foarte, foarte diferit. De exemplu, mersul nordic este pur și simplu mersul pe jos cu bețe de mers nordic. Și Zumba-aerobic este un dans ascuțit și energic. Pilates este similar cu yoga, dar oferă mai multe exerciții fizice. Crossfit este un antrenament cardio extrem de intens, care este aproape de forță și cardio.
Prin urmare, este important să alegeți regimul de fitness potrivit. De exemplu, mersul nordic sau aerobicul acvatic sunt de puțin folos atunci când vine vorba de pierderea în greutate, în timp ce puterea mai mare a aerobicului zumba și a crossfit-ului vă poate ajuta rapid și eficient să scăpați de excesul de greutate.
Cu toate acestea, în condițiile și sălile de sport din România, termenul „fitness” înseamnă cu totul altceva. Persoanele care iau parte la antrenamente de fitness în astfel de locuri fac în principal diverse exerciții de ridicare a greutăților folosind echipamente specializate și sub supravegherea unui instructor.
Antrenamentul de fitness la sălile de sport pentru pierderea în greutate poate include următoarele exerciții:
-
Alergarea pe o bandă de alergare cu dificultate crescândă (creșterea vitezei sau a înclinației lamei);
-
Încălzirea fără utilizarea aparatelor (leg swings, squats, salturi, plank, ridicări cu gantere, înclinări);
-
Cursuri pe aparate cu greutăți (tracțiuni superioare, tracțiuni inferioare, legănat de picior, extensie și extensie de picior, flotări de picior, stretching și multe altele).
Programul specific de exerciții pentru pierderea în greutate depinde de nivelul de obezitate, de echipamentul utilizat și de deciziile instructorului. De aceea, este dificil de spus exact ce fel de exerciții fizice pot fi așteptate de cineva care vrea să slăbească.
Cu toate acestea, în timpul unui antrenament de fitness, toate grupele musculare sunt antrenate. Aceasta include brațele, picioarele, centura scapulară, abdomenul, spatele și toate celelalte. În acest fel, pierderea în greutate este rapidă, eficientă și inofensivă pentru organism. Deci, antrenamentul îmbunătățește semnificativ sistemul cardiovascular, digestiv, respirator și alte sisteme corporale. Iar „pomparea” mușchilor ajută la eliminarea pielii lăsate și la prevenirea vergeturilor, precum și la creșterea rezistenței.
Cu toate acestea, antrenamentul de fitness este foarte solicitant. Cea mai mare parte a antrenamentului aparține grupului cardio, ceea ce înseamnă că după clasă o persoană poate fi epuizată. Mulți oameni se plâng, de asemenea, de dureri musculare după orele de fitness. Acest lucru poate fi intimidant pentru sportivii începători.
Și nu numai. La niveluri grave de obezitate nu este posibil să te antrenezi direct pentru a pierde în greutate. Încercați un antrenament mai ușor – aerobic acvatic sau mersul nordic – ca punct de plecare. Acest lucru va pregăti sistemul cardiovascular pentru o presiune sporită.
În general, fitnessul pentru pierderea în greutate se caracterizează prin următoarele
-
Clase mixte cu predominanță de exerciții de forță și cardio;
-
Participarea la o sală de sport nu este obligatorie, dar este de dorit și foarte recomandată;
-
Asigurați-vă că slăbiți sub supravegherea unui instructor, altfel vă puteți suprasolicita;
-
Se recomandă combinarea orelor de fitness cu o dietă sănătoasă și controlul aportului de FU.
Fitnessul pentru pierderea în greutate este, în general, foarte eficient. Este important să alegeți exercițiul potrivit. De exemplu, pentru a începe cu fitnessul clasic pentru sănătatea generală și pentru a pierde în greutate – și apoi să treci la aerobic (inclusiv la clasele de piloni) pentru a pune la punct aceste părți ale corpului.
Deci, ca să rezumăm.
Avantaje
-
Foarte eficient pentru slăbire, pierderea în greutate și prevenirea efectelor negative (inclusiv a vergeturilor);
-
O mare varietate de stiluri și activități, ceea ce face ca orice atlet să găsească cu ușurință zona potrivită pentru el;
-
Este posibil să faceți exerciții la domiciliu, fără a utiliza echipamente speciale de antrenament de forță, dar apoi este recomandabil să creșteți intensitatea. instrucție 1 În cazul în care.
Dezavantaje
-
Efectul depinde în mare măsură de antrenor, de regularitatea exercițiilor și de tendința de fitness aleasă;
-
Antrenamentul de forță poate părea prea dificil sau descurajant pentru începători.
Din nou, merită să repetăm că atunci când alegeți fitnessul ca principal curs pentru a pierde în greutate, merită să vă definiți propriile dorințe. Dacă doriți doar să pierdeți în greutate, este suficient antrenamentul obișnuit de tip all-round. Iar pentru o modelare suplimentară, cum ar fi strângerea feselor și picioare bine conturate, ar trebui să luați în considerare aerobicul, aerobicul step sau alte cursuri de gimnastică.
Yoga
Yoga nu este un antrenament sau un sport. Este un exercițiu de relaxare și de recreere, care are ca scop atingerea armoniei în psihic. Există un stil de yoga de antrenament de forță, care include diferite exerciții, dar nici acesta nu este foarte eficient pentru a pierde în greutate.
Vorbind de pierderea în greutate, cea mai importantă virtute a yoga este de a obține liniște. În cele mai multe cazuri, factorii psihologici sunt cei care cauzează excesul de greutate. Oamenii se „îndoapă” cu stresul la serviciu, nu pot rezista la o bucată de tort în plus la o petrecere sau la o porție suplimentară de grătar la un picnic. Oamenii devin nervoși în timpul procesului de slăbire, deoarece trebuie să renunțe la alimentele preferate – în timp ce alții mănâncă tot felul de junk food chiar în fața ochilor lor. Stresul este cauzat, de asemenea, de lipsa de succes în dietă sau antrenament.
Stresul și tensiunea sunt urmate de depresii și depresii. Dar cea mai periculoasă dintre toate este autoagresiunea. Oamenii se pot învinovăți pentru că nu reușesc să slăbească, pentru că se lasă, pentru că mănâncă prea multe prăjituri. Iar următoarea etapă este aceea de a renunța cu totul la ideea de a pierde în greutate. „Oricum nu merge, așa că de ce să te chinui?”.
Clasele de yoga ajută la realizarea armoniei personale și la eliminarea factorilor psihologici negativi care bântuie o persoană atunci când încearcă să piardă în greutate. Acestea nu numai că ajută la dezvoltarea voinței, dar fac posibilă fie distragerea atenției de la situațiile stresante, fie o nouă privire asupra unui lucru care obișnuia să vă irite.
Acest lucru este foarte important! Încrederea în sine, autocontrolul și dorința de a obține rezultate în ciuda eșecurilor sunt componente cheie ale oricărui exercițiu. Inclusiv, bineînțeles, pierderea în greutate.
În general, caracteristicile yoga sunt următoarele:
-
Clase calme cu puțin exercițiu. Cu toate acestea, unele asane (posturi) necesită tensionarea anumitor grupe musculare;
-
Prezența la sala de sport, cel puțin în primele etape, este obligatorie. Instructorul nu este doar antrenor, ci și un „ghid spiritual” care te ajută să scapi de frici, stres, gânduri obsesive și să te cunoști pe tine însuți;
-
Practicarea yoga de putere necesită prezența unui instructor, deoarece există riscul de a deteriora mușchii prin prea mult stres;
-
Se recomandă să combinați yoga cu antrenamentul fizic și cu practici spirituale suplimentare, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține armonie între corp și spirit.
Dacă scopul este pierderea în greutate, atunci este mai bine să nu vă limitați doar la yoga. De preferință combinat cu diverse exerciții de forță și cardio, inclusiv cursuri de fitness. Dar yoga va fi o sursă puternică de sprijin, asistență și încredere în sine.
Deci, să rezumăm.
Avantaje ale
-
Yoga vă ajută să atingeți armonia spirituală, să faceți față stresului, tensiunii și depresiei și să depășiți obstacolele;
-
Yoga (în special power yoga) conține unele asane care presupun eforturi musculare și, prin urmare, ajută la creșterea rezistenței și elasticității;
-
Practica yoga include nu doar practica asanelor, ci și exerciții de respirație. Este bun pentru sistemul respirator și crește rezistența.
Dezavantaje
- Eficacitatea yoga în scăderea în greutate și în modelarea este foarte scăzută.
În plus, un beneficiu important al yoga este că este un antrenament recreativ și relaxant. Adică nu te simți epuizat după curs, ci odihnit, relaxat și plin de energie. Și este, de asemenea, extrem de important în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece este obositor – indiferent de metoda aleasă de pierdere în greutate.
Comparație
În principiu, câștigătorul este destul de clar. Fitness-ul cu exercițiile sale de forță este mai potrivit pentru a pierde în greutate decât cursurile de yoga. Dar fiecare stil are avantajele și dezavantajele sale.
| Caracteristici | Fitness | Yoga |
| Scopul final al exercițiului | Un corp sănătos, în formă fizică | Realizarea armoniei spirituale și fizice |
| Prezența exercițiilor de forță, deosebit de utile pentru pierderea în greutate | Acesta constă în | Doar câteva asane |
| Beneficii pentru pierderea în greutate | Direct, imediat | Indirect, prin ajutor și sprijin psihologic |
| Necesitatea de a merge la sala de sport | De dorit, dar nu obligatoriu, deoarece unele exerciții pot fi făcute acasă | Este o necesitate, deoarece instructorul nu numai că îi ghidează prin posturile corecte, dar acționează și ca un „ghid spiritual” |
| Necesitatea unei diete adecvate | Obligatoriu, cu controlul aportului de proteine, grăsimi și carbohidrați | Un om ajunge la corectitudinea alimentației sale |
| Contraindicații | Anumite boli cardiovasculare, obezitate de gradul 3-4 | Nu |
Este ideal să se combine cele două practici. În timp ce fitnessul vă va ajuta să pierdeți în greutate, yoga ar trebui să vă ajute să obțineți un echilibru mental, să creșteți flexibilitatea și să vă rafinați silueta.
Ce activitate ar fi mai potrivită pentru pierderea în greutate, fitnessul sau yoga?