Compararea fitness și aqua aerobic | Care este mai bine pentru pierderea în greutate

Partea bună a sporturilor moderne este că oferă o mare varietate de programe de antrenament pentru construirea masei musculare, pierderea în greutate și multe altele. Fitnessul clasic și aqua aerobicul sunt printre cele mai populare, iar cei care intenționează să se pună în formă sunt deseori nedumeriți atunci când încearcă să-l aleagă pe cel mai bun. Experții noștri îți spun care este cel mai bun pentru a pierde în greutate.

Aqua aerobic: caracteristici, eficacitate, condiții pentru pierderea în greutate

Aqua aerobic sau, mai simplu spus, fitness în apă, este un sport sigur și versatil care poate ajuta pe oricine să se pună în formă, indiferent de greutatea sau condiția fizică inițială. Aerobicul în piscină, dacă este exercitat corect, implică toate grupele de mușchi și ajută la tonifierea acestora, la întărirea pielii și la îmbunătățirea elasticității acesteia.

Aerobicul în apă exercită o presiune minimă asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale: este un masaj blând și benefic. Din acest motiv, aerobicul acvatic este potrivit pentru persoane de toate vârstele. Și pentru lecțiile de aqua-aerobic nu trebuie să știți să înotați: un echipament special va ține în siguranță pe linia de plutire.

Unii oameni încearcă exercițiile în apă și cred că nu îi ajută să se pună în formă. Acest lucru se datorează faptului că în timpul (și chiar după) un antrenament nu vă simțiți „obosit” sau „plictisit” ca atare. Acest lucru se datorează faptului că este un antrenament de agrement și, în plus, există mai puțină tensiune musculară în apă.

De ce este benefică aerobica acvatică? Ajută:

1. Scapă de efectul „coajă de portocală”;

2. îmbunătățirea tonusului pielii;

3. strângeți corsetul muscular;

4. Scăpați de kilogramele în plus;

5. îmbunătățirea sănătății cardiovasculare (venele varicoase sunt una dintre indicațiile pentru cursurile de aqua aerobic);

6. îmbunătățirea circulației;

7. consolidarea somnului etc.

important, în timpul unui antrenament în piscină nu există o acumulare de acid lactic în mușchi, ceea ce înseamnă că riscul de durere după o baie în aqua-aerobic este minim.

NOTE DE SUBSOL.Aqua aerobic este pentru persoanele care sunt semnificativ supraponderale, deoarece nu solicită articulațiile. Este, de asemenea, un mare motivator pentru persoanele care au complexe legate de aspectul lor. La urma urmei, este un sport care implică practicarea pe umeri în apă – nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți oameni sau să vă simțiți jenat de privirile celorlalți.

Ce este nevoie pentru a pierde în greutate? Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă tonifiați mușchii, 2-3 cursuri pe săptămână ar trebui să fie suficiente. Dacă scopul este de a scăpa de câteva kilograme în plus (sau mai multe), trebuie să frecventați o piscină de aqua fitness de cel puțin 4 ori pe săptămână și să vă asigurați că alternați cu stiluri de înot active (crawl, bras, etc.).). Este important să consultați un formator care vă va ajuta să alegeți cel mai bun program în funcție de constituția și obiectivele dumneavoastră. Poate chiar să sugereze tipuri suplimentare de „activare” musculară: fitness, dans, power yoga etc.

Fitness: caracteristici, eficacitate, condiții pentru a pierde în greutate

Mai întâi de toate, este important să înțelegem că fitnessul în sala de gimnastică este o sarcină și nu una mică, chiar dacă este un program simplu pentru începători. instrucție 1. Sentimentul de a merge la sala de sport, în comparație cu cel de a merge la piscină, va fi diferit. Fără îndoială, antrenamentul de fitness are mai multe caracteristici, dintre care una dintre ele este o motivație semnificativă, deoarece majoritatea claselor se desfășoară într-un grup, în fața unei oglinzi de perete plin, cu muzică aprinsă și un ritm activ. instrucție 1 În. Este o modalitate excelentă de a vă stimula energia și de a vă îmbunătăți personal.

Pentru un rezultat semnificativ (mai ales dacă trebuie să se piardă mai mult de un kilogram), este esențial să consultați un antrenor. Luând în considerare structura corpului și obiectivele de antrenament, un antrenor vă va sfătui ce antrenament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră și vă va pregăti chiar și cel mai potrivit program.

Ce face fitnessul pentru tine?? Ajută:

1. Dezvoltă-ți mușchii în mod egal;

2. să construiască disciplina;

3. să vă îmbunătățiți somnul;

4. să întărească sistemul nervos;

5. Crește tonusul pielii;

6. reducerea celulitei;

7. stimulează stima de sine.

NOTĂ.În cele mai multe cazuri, cei care trec la antrenamentul de fitness renunță treptat la obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și consumul de alcool și își schimbă obiceiurile alimentare. Vă permite să obțineți rezultate incredibile.

Există reguli nutriționale simple pentru cei care aleg fitnessul ca „ajutor”:

1. micul dejun trebuie să fie consistent;

2. Reduceți la minimum consumul de cofeină – treceți la apă, ceaiuri din plante și sucuri;

3. Toți carbohidrații – în prima jumătate a zilei;

4. Mâncați mese mici (des, dar câte puțin pe rând);

5. Creșteți cantitatea de apă pe care o beți, atât în timpul cât și după antrenament.

Ce să alegeți?

Din toate cele de mai sus, se poate trage o concluzie simplă: atât fitnessul, cât și aqua aerobicul ajută la obținerea unei forme excelente, doar că se folosesc mecanisme diferite. Efectele fitnessului acvatic:

1. antrenament cardio puternic;

2. arderea caloriilor;

3. Creșterea rezistenței;

4. normalizarea sistemului cardiovascular

5. Masaj al coloanei vertebrale și al mușchilor.

Beneficii de fitness:

1. Îmbunătățirea tonusului muscular;

2. arderea grăsimilor;

3. Construirea masei musculare;

4. construirea unui corp sculptat.

După cum puteți vedea, ambele sunt capabile să creeze cantitatea potrivită de exercițiu. Alegeți un sport care vi se potrivește cel mai bine: un ritm de antrenament activ cu un control strict al alimentației și o disciplină de fier sau un ritm de relaxare, chiar relaxant, cu o revenire treptată (nu imediat vizibilă) la formă.