Cum de a alege gantere pentru sport și fitness

Un stil de viață sănătos, fitness-ul și activitatea fizică regulată nu sunt doar niște cuvinte, ci o adevărată tendință de modă care câștigă din ce în ce mai multă popularitate pe zi ce trece. Cluburile de fitness și toate tipurile de terenuri de plimbare cresc ca ciupercile după ploaie, atrăgând vizitatori cu echipamente moderne și diverse bonusuri. Dar există, de asemenea, cei care sunt obișnuiți să se antreneze în mod tradițional, la domiciliu. Aceștia sunt cei care doresc cel mai adesea să găsească gantere de înaltă calitate, potrivite, care sunt întotdeauna la îndemână și care îi vor ajuta să își mențină mușchii tonifiați, indiferent de ora din zi și de alți factori.

Ce gantere să alegeți?

Să speculăm imediat că nu puteți antrena toate grupele musculare folosind doar gantere. Pentru a câștiga masă musculară, veți avea nevoie de cel puțin un set de mașini de antrenament pentru a efectua așa-numita „bază” – presă de banc, ridicarea morții și ghemuiri cu barbell. Ganterele sunt o completare clasică care vă permite să lucrați grupuri musculare mici, cum ar fi bicepsul, tricepsul, deltoizii sau umerii.

În funcție de designul lor, toate ganterele disponibile în comerț pot fi împărțite în două tipuri de bază:

1. Gantere. Gantere cu o bară solidă și „greutăți” care au o greutate specifică și nu vă permit să o schimbați în timpul antrenamentului. Ganterele sunt relativ ieftine, dar nu permit un control precis al greutății și nici o variație în antrenamentul dumneavoastră. Cei care aleg gantere fixe vor trebui mai devreme sau mai târziu să cumpere fie modele mai grele, fie mai ușoare pentru alte tipuri de exerciții. Având în vedere costul scăzut al acestor modele, este destul de ușor de realizat;
2. Halterele pliabile sunt un set specializat care include un set de discuri de greutăți specifice, o bară compactă cu șuruburi și un sistem de blocare – blochează…. Cu o astfel de construcție, un antrenor câștigă o oportunitate de a combina greutatea necesară a unei gantere prin eliminarea sau adăugarea de „sarcini”. Aceste gantere sunt versatile – pur și simplu aveți 2 bare și 2 seturi de discuri de greutăți diferite și aveți posibilitatea de a acoperi toate condițiile de antrenament. Există un dezavantaj: ganterele pliabile sunt aproape întotdeauna mai scumpe decât omologii lor non-pliabile;

Ce fel de gantere să alegeți – depinde de dvs. să decideți. Cele mai bune sunt modelele compacte pliabile, cu o bară de oțel canelată și un set de 2 discuri cauciucate.5, 5 și 10 kg (câte două „gantere” pentru fiecare greutate). În cazul în care bugetul este limitat, modelele neasamblate sunt suficiente, dar aici greutatea ar trebui să fie determinată pe baza propriei experiențe și a capacităților fizice.

Recomandări pentru ghidon

Ganterele sunt acum disponibile cu două tipuri de mânere de bază:

1. Mânere metalice cu nervuri clasice. Disponibil în modele low-cost, asigură un contact decent chiar și cu mâinile transpirate. Mânerele metalice au un dezavantaj semnificativ: în timpul seturilor lungi și repetitive, acestea vă pot freca mâinile, provocând disconfort. De aceea, este mai bine să lucrați cu astfel de gantere în timp ce purtați mănuși;
2. Gantere cu o bară cauciucată cu o suprafață structurală canelată. Mânerul cauciucat este ideal, deoarece asigură un contact excelent cu haltera și împiedică alunecarea și întoarcerea acesteia în timpul exercițiului. Astfel de gantere sunt mai scumpe decât omologii lor din metal;

În ceea ce privește grosimea mânerului, totul este individual și depinde în întregime de dimensiunea mâinii, de lungimea degetelor și de alte condiții anatomice ale unei anumite persoane.

Cum de a alege greutatea potrivită a unei gantere și a „greutăților” sale

Discurile, care servesc ca un fel de greutate, sunt numite „greutăți” de către susținătorii unui stil de viață sănătos. Este o combinație a greutății lor care reprezintă o greutate specifică a halterelor necesară pentru a efectua exercițiul.

Asemănătoare cu o halteră, atât „clătitele” metalice clasice, cât și omologii lor cauciucați sunt disponibile în comerț. A doua opțiune ar trebui să fie preferată: sunt mult mai convenabile de utilizat și nu provoacă disconfort atunci când le manipulați. Ganterele metalice tradiționale ar trebui să fie alese doar dacă aveți fonduri serios limitate.

În ceea ce privește alegerea greutății ganterelor, totul depinde de nivelul de antrenament al persoanei respective.

1. Dacă vorbim de gantere nemontate, aveți nevoie de un set de gantere cu o greutate cuprinsă între 8 și 25-30 de kilograme (2 gantere din fiecare greutate) pentru un antrenament adecvat. De asemenea, începătorii pot avea nevoie de gantere mai ușoare, în jur de 5-6 kilograme, în timp ce cei cu experiență nu au nevoie de gantere de 30 de kilograme;
2. Dacă cumpărați un model prefabricat, veți avea nevoie de 2 bare cauciucate, precum și de un set de discuri de 2.5 până la 10 kg, două discuri din fiecare greutate;

Gantere POWERBLOCK

Ganterele POWERBLOCK au devenit recent o alternativă la ganterele tradiționale. Principiul lor de funcționare este aproximativ același ca și în cazul modelelor pliabile obișnuite, diferența constă în principiul de dezasamblare și asamblare – adăugarea sau îndepărtarea greutății de pe o halteră necesită doar 2-4 secunde. Dar nu o face fără dezavantaje: principalul dezavantaj este că pasul de greutăți interschimbabile este destul de mare – 2.2 kg. Acest lucru face ca haltera POWERBLOCK să fie nepotrivită pentru începători – cu o greutate minimă a halterei este imposibil să puneți cantitatea necesară de greutate pe mușchi și, odată ce adăugați o cantitate minimă de greutate, devine imposibil să faceți exercițiul. Iar pentru ridicătorii avansați, aceste gantere sunt o adevărată revelație: pot fi folosite pentru a efectua în mod eficient seturi de scădere și pentru a lucra la deplasarea în sus și în jos fără a fi nevoie să vă schimbați exercițiile.

În următoarele articole, experții noștri vă spun cum să alegeți un gainer, secretele de selecție a proteinelor, recomandări pentru alegerea aminoacizilor pentru activitățile sportive și caracteristici de selectare a unei haltere pentru gimnastica la domiciliu.