Sportivii sunt persoane care sunt expuse în mod constant la niveluri ridicate de stres fizic și mental. Acest lucru îi face mai dependenți de vitamine și minerale, deoarece vitaminele sunt substanțe care reglează toate reacțiile biochimice din organism.
De ce sportivii au nevoie de vitamine speciale
Sportivii sunt oameni care cer mult de la corpul lor. Dar acest lucru, la rândul său, necesită o atenție specială. Un stil de viață activ crește consumul nu numai de energie, ci și de substanțe vitale. Nevoia de vitamine în timpul efortului fizic mai mult decât se dublează. În cazul în care acestea sunt deficitare, performanța maximă, aportul de oxigen, rezistența, forța fizică și nivelul de acid lactic din sânge sunt reduse cu 7-12%.
Cauzele creșterii cheltuielilor cu vitamine și micronutrienți în timpul exercițiilor fizice:
- Aport insuficient de nutrienți din alimente. Acest lucru este valabil mai ales în cazul sporturilor în care „forma competitivă” este obținută prin „înclinație”, adică prin restricții alimentare pe termen lung.
- Metabolism accelerat. Orice reacție care asigură metabolismul energetic necesită implicarea vitaminelor. Creșterea stresului crește cheltuielile de vitamine B. Pentru a obține suficient oxigen în organism aveți nevoie de fier, vitamina B12 și acid folic pentru a asigura o hematopoieză adecvată.
- Stresul oxidativ.Procesele de producere a energiei sunt catabolice, adică reacții care descompun substanțe mai complexe în altele mai simple. se formează radicali liberi, care sunt specii reactive de oxigen care deteriorează membranele celulare. Aceasta este o condiție normală a organismului și se elaborează mecanismele de protecție împotriva ei. vitamine și minerale, C, E, beta-caroten, cupru, zinc, seleniu, mangan.
- Pierderea de vitamine și oligoelemente prin transpirație. Nu numai sodiul și clorul, ci și magneziul, calciul, potasiul, vitamina B, fierul, zincul, cuprul sunt excretate prin piele.
Suplimentele de vitamine pentru sportivi includ, de obicei, mai mult decât vitaminele în sine. dar și minerale și alte substanțe care afectează funcționarea organismului.
De obicei, vitaminele sunt adăugate pentru performanță și energie:
- Vitaminele B. Optimum Nutrition Opti-Men sunt implicați în toate procesele de metabolizare a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, inclusiv în cele care duc la producerea de energie. Ei reglează sistemul nervos – aici trebuie amintit faptul că starea, pe care sportivii o cunosc sub numele de suprasolicitare, nu este cauzată numai de oboseala musculară, ci și de supraîncărcarea sistemului nervos central.
- L – carnitină. Strict vorbind, această substanță nu poate fi numită nici vitamină, nici substanță asemănătoare vitaminelor, deoarece este sintetizată în organism. Dar este inclus în cele mai bune vitamine pentru sportivi, deoarece levocarnitina transportă acizii grași la mitocondrii – „stația de energie” a celulei și este implicată în reglarea metabolismului energetic. Unele experimente arată că îmbunătățește performanța fizică, rezistența și întârzie apariția oboselii.
- Magneziu. Implicat în procesul de contracție musculară, transmiterea impulsurilor nervoase.
Pentru a îmbunătăți recuperarea:
- Potasiu.Ca și magneziul, este responsabil pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Reglează stocarea glicogenului, „amidonul animal” care formează rezervele de glucoză din mușchi și ficat.
- Calciu.Se știe că munca musculară întărește oasele – de aceea femeile de vârstă înaintată sunt sfătuite să facă exerciții fizice pentru a preveni osteoporoza. Dar pentru ca calciul să fie stocat în oase, acesta trebuie să fie alimentat în mod corespunzător. Acest element este deosebit de important pentru cei care nu consumă produse lactate din cauza intoleranței sau din motive dietetice.
- Vitamina D.Cel mai bine cunoscut pentru acțiunea sa în reglarea metabolismului calciului în organism. În plus, afectează activitatea mușchilor scheletici, crește puterea și puterea lor și îmbunătățește creșterea țesutului muscular în timpul recuperării. Studiile arată că până la 90% dintre sportivi au niveluri plasmatice reduse de metaboliți ai vitaminei D, ceea ce indică faptul că sunt deficitari.
Pentru a îmbunătăți rezistența organismului.Antioxidanți bine cunoscuți, cum ar fi vitaminele C și E, seleniu, beta-caroten, bioflavonoide. Acesta protejează organismul împotriva stresului oxidativ cauzat de activitatea fizică crescută, îmbunătățește starea de oxigen și menține funcția normală a sistemului imunitar.
Clasamentul celor mai bune vitamine pentru sportivi
| Nominalizare | loc | numele produsului | preț |
| Cele mai bune vitamine pentru sportivii de sex masculin | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | Laborator VP
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| Cele mai bune vitamine pentru sportivii de sex feminin | 1 | NutraBio Labs, Formula pentru femei M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, o multivitamină pentru femei | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| Cele mai bune vitamine pentru copiii sportivi | 1 | Multi-tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit activ | 265€ | |
| 3 | Efectul alfabetului | 295€ |
Vitamine de top pentru sportivii de sex masculin
În general, complexele de vitamine pentru bărbați au ca scop îmbunătățirea performanței fizice, a rezistenței la forță și a creșterii musculare. În plus, acestea conțin adesea substanțe care îmbunătățesc masculinitatea.
Optimum Nutrition Opti-Men
Evaluare: 4.9
Pe lângă vitamine și minerale, conține un complex de aminoacizi (inclusiv valină, leucină, izoleucină, care sunt cunoscute sub numele de BCAA și care oferă surse suplimentare de energie). Complexele pe bază de plante conținute în formulă au ca scop furnizarea organismului cu antioxidanți naturali-bioflavonoizi și sprijinirea sănătății sistemului reproducător masculin: extractele de semințe de palmier pitic și extractele de semințe de dovleac sunt active în această direcție. Ginseng și ginkgo biloba. Antioxidanți adăugați: pe lângă vitaminele C și E, compoziția include acid alfa-lipoic, luteină, colină, criptoxantină și zeaxantină.
Bogat în vitamine, dar având în vedere că sportivii au nevoie de cel puțin de 2 ori mai multe, dozele alese de producător nu par excesive.
Disponibil în pachete de 90, 150 și 240 de comprimate.
Avantaje
- conținut ridicat de vitamine,
- Extracte de plante adăugate pentru a susține sănătatea prostatei și funcția sexuală,
- Conține antioxidanți, inclusiv de origine naturală.
Dezavantaje
- Trebuie să fie luate 3 comprimate pe zi,
- Tabletele mari sunt inconfortabile pentru a le înghiți,
- preț ridicat.
Laborator VP
Sport pentru bărbați
Evaluare: 4.6
Evaluare: 4.0.
Strict vorbind, producătorul acestor vitamine pentru sportivi nu a specificat sexul potențialului client. Având în vedere că formula nu conține fier, este potrivită în special pentru bărbați: femeile, din cauza fiziologiei lor, au nevoie de acest element.
Pe lângă vitamine și minerale, oferă un complex de aminoacizi care compensează cele 5 g de proteine pure dintr-o singură porție. Conține, de asemenea, enzime care facilitează digestia, un complex de antioxidanți pe bază de plante și un complex menit să susțină funcția hepatică, inclusiv ciulin de lapte, colină, inositol, acid para-aminobenzoic. L-carnitină și extract de eleutherococcus pentru îmbunătățirea rezistenței fizice.
Formula diferă de celelalte vitamine pentru sportivi din această secțiune a clasamentului de top. În loc de tablete, producătorul a făcut o pulbere, care trebuie dizolvată într-o cantitate mare de apă și luată cu mese. Doza zilnică de 1 până la 2 plicuri, în funcție de activitatea fizică. Trebuie remarcat faptul că conținutul de vitamine din acest produs este destul de ridicat, în special în vitaminele solubile în apă, astfel încât sportivii de agrement ar trebui să se limiteze la un plic. Chiar și așa, este greu să numim aceste vitamine economice.
Avantaje
- Se dizolvă în apă, nu este nevoie să înghițiți pastile;
- complex de enzime digestive,
- complex. restaurativ.
Dezavantaje
- preț ridicat.
Cele mai bune vitamine pentru sportivii de sex feminin
Principala diferență între vitaminele „feminine” și vitaminele „masculine” este conținutul de fier. Un bărbat, cu excepția cazului în care este un vegan strict, de obicei nu are nevoie să ia acest macronutrient în plus. Dar corpul feminin pierde fier în fiecare lună, iar până la jumătate din toate femeile din România au o deficiență de bază. „Ascuns” în acest context înseamnă că nu există încă anemie, dar rezervele de fier din organism sunt epuizate.
Femeile care iau anticoncepționale hormonale nu au nevoie de fier suplimentar, deoarece pierderile lunare de sânge scad de mai multe ori, la fel ca și femeile aflate la postmenopauză. Aceste categorii pot folosi, de asemenea, vitamine „masculine”. Toți ceilalți se descurcă mai bine cu produse speciale. Din păcate, nu există multe vitamine pentru sportivii de sex feminin.
NutraBio Labs, Formula pentru femei M
tiSport
Evaluare: 4.8
Complex de vitamine, toate mineralele fiind fie sub formă de chelați, fie sub formă de compuși naturali (iodul se găsește, de exemplu, în extract de alge). În plus, o gamă largă de extracte de plante au fost adăugate la aceste vitamine pentru sportivi, vizând aspecte specifice ale sănătății femeilor. De exemplu: hamamelisul și vitexul sacru normalizează echilibrul hormonal feminin. Extractele de strugurii ursului, de măceș și de cătină întăresc peretele venos, prevenind apariția varicelor, la care, după cum se știe, femeile sunt mai predispuse decât bărbații. Garcinia Cambogia promovează pierderea în greutate. Conține, de asemenea, acid alfa-lipoic și antioxidanți naturali.
Producătorul recomandă două capsule pe zi, cu un aport ridicat de vitamine în comparație cu complexele obișnuite de farmacie, dar totuși mai mic decât produsul anterior din acest rating al celor mai bune vitamine pentru sportivi.
Avantaje
- Extracte de plante care susțin sănătatea feminină,
- Toate mineralele sunt sub formă de compuși organici, care sunt ușor de absorbit,
- Relativ ieftin (suficient pentru 2 luni, chiar dacă urmați recomandările producătorului și nu reduceți doza).
Dezavantaje
- miros specific puternic,
- Tabletele mari sunt dificil de înghițit.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Evaluare: 4.2
Am analizat deja vitaminele acestui producător în secțiunea de rating dedicată complexelor pentru bărbați, acum să vorbim despre cum femeile. În afară de doza mai mică de vitamine (producătorul recomandă 3 capsule pe zi pentru bărbați și 2 pentru femei), compoziția suplimentelor pe bază de plante este, de asemenea, diferită. Vitaminele pentru femei conțin izoflavone din soia, cunoscute pentru proprietățile lor fitoestrogenice. Extractele de Vitex sacru și de Dudnik chinezesc (dong quai) au același efect. Acesta și extracte care îmbunătățesc tonusul venos, antioxidanți din plante, Garcinia Cambogia și acid alfa-lipoic.
Avantaje
- Conține fitoestrogeni,
- Extractele de plante susțin echilibrul hormonal feminin,
- Sprijină pierderea în greutate,
- preț relativ accesibil.
Dezavantaje
- Aport zilnic foarte mare de vitamine, cu respectarea recomandărilor producătorului.
Cele mai bune vitamine pentru copiii sportivi
Alegerea vitaminelor pentru copii și adolescenți implicați în sport este mult mai dificilă decât pentru adulți: majoritatea producătorilor de suplimente sportive își etichetează produsele ca fiind 18+. Prin urmare, produsele adecvate trebuie să caute printre preparatele obișnuite de farmacie.
Multi-tabs Junior
Evaluare: 4.7
Destinat copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 11 ani, disponibil sub formă de tablete masticabile care se iau o dată pe zi. Conține vitaminele B, D, E și minerale: zinc, iod, seleniu, crom, cupru, fier. Susține formarea scheletului (vitamina D și calciu), sistemul nervos (vitaminele B, acid folic), sistemul cardiovascular (magneziu), hematopoieza (fier, zinc, acid folic, vitamina B12). Iodul este necesar pentru sinteza hormonilor tiroidieni, cromul este necesar pentru sinteza insulinei.
Avantaje
- Aprobat începând cu vârsta de 4 ani,
- 1 comprimat pe zi,
- Conține vitamine și minerale esențiale pentru un organism în creștere.
Defecte
- nu.
Complivit activ
Evaluare: 4.4
Destinat copiilor între 7 și 12 ani, 1 comprimat pe zi. Formulare similară cu complexul anterior de vitamine pentru tinerii sportivi, dar conține și rutină, un antioxidant natural; fluor și fosfor pentru îmbunătățirea smalțului dentar.
Avantaje
- 1 comprimat pe zi,
- Îmbogățit cu antioxidanți.
Dezavantaje
- Interval mic de vârstă de utilizare.
Efectul alfabetului
Evaluare: 4.1
Aprobat pentru utilizare la adolescenți cu vârsta peste 14 ani. Conține L-carnitină, acid alfa-lipoic, extract de ceai verde bogat în antioxidanți și acid succinic, care crește aportul de energie în țesuturi.
Împărțite în 3 grupe: tablete de dimineață, de după-amiază și de seară. Producătorul justifică acest lucru prin faptul că, în acest fel, vitaminele și micronutrienții incompatibili nu sunt luați în același timp. Dar nu am considera acest lucru un avantaj, deoarece toate vitaminele moderne sunt disponibile sub formă de microgranule, care sunt eliberate în tractul gastro-intestinal în momente diferite, tocmai pentru a preveni amestecarea elementelor incongruente din punct de vedere chimic. A face un adolescent să ia pilula de trei ori pe zi este o sarcină deloc banală.
Avantaje
- Conține substanțe care accelerează recuperarea după activitatea fizică,
- Îmbunătățește metabolismul energetic.
Dezavantaje
- trebuie luat de trei ori pe zi.
Ce sunt cele mai eficiente vitamine pentru sportivi și cum să le includem în dieta noastră zilnică?