...

8 jocuri de anduranță

Vara este o perioadă excelentă pentru dezvoltarea rezistenței la copii. Proprietate a organismului care ajută la efectuarea unei activități pentru o perioadă lungă de timp cu o intensitate minimă. Vara este momentul potrivit pentru a înota mult, pentru a merge cu bicicleta, trotineta și rolele, pentru a sări și a sări coarda și, în general, pentru a se odihni în mod activ și pentru a-și crește rezistența.

O îndemânare constantă și capacitatea de a suporta efortul au o influență pozitivă asupra sănătății fizice și mentale a copiilor, ceea ce este foarte important înainte de a începe școala. Un astfel de copil antrenat va veni la clasă în toamnă cu mai mult potențial de performanță decât acei copii care au zăbovit pasiv toată vara lângă iaz sau pe canapea, absorbit de un gadget.

Cu toate acestea, trebuie reținut că nu este ușor să construiești rezistență. Atunci când o luați, trebuie să țineți cont de nivelul de fitness și de dezvoltare a copilului, de caracteristicile de dezvoltare funcțională legate de vârstă și individuale. Cu toate acestea, în orice caz, jocul este o metodă universală de dezvoltare a rezistenței la copii de orice vârstă.

Începând cu aproximativ al doilea an de viață, majoritatea copiilor pot deja să meargă sau să încerce să alerge foarte bine, iar la această vârstă este un loc bun pentru a începe. Pe măsură ce un copil crește, este posibil să se mărească dificultatea jocurilor familiare și să se adauge altele noi, astfel încât copilul să devină din ce în ce mai rezistent și să se dezvolte armonios din punct de vedere fizic.

8 jocuri de anduranță

Pentru copii de 2-3 ani

Jocul „Iubesc calul meu…”

Pe lângă faptul că dezvoltă rezistența, jocul îi învață pe copii să alerge cu o împingere înaltă a șoldurilor sau, altfel spus, să galopeze. De asemenea, învață capacitatea de a urma un semnal, de a copia și imita acțiunile unui adult și de a-și dezvolta imaginația.

Jocul se bazează pe celebrul poem al lui Agniya Barto „Îmi iubesc calul, îi pieptăn blana, îi pieptăn coada…”. În timp ce conducătorul citește aceste rânduri, copiii își piaptănă și își mângâie „caii” imaginari. Indicația este „Am de gând să călăresc…”. Când este rostită observația, copiii încep să galopeze, dacă au învățat să facă acest lucru, dacă nu – cum pot.

Adultul trebuie mai întâi să execute toate acțiunile în același timp cu copiii pentru ca aceștia să-l imite. După ce au memorat secvența, copiii acționează independent, cu sprijinul activ și pozitiv al unui adult.

Jocul „Reach for the balloon”

Acest joc este conceput pentru a antrena mușchii picioarelor și ai centurii de umăr ai copiilor, pe lângă rezistența.

Într-un spațiu deschis – un loc de joacă, o poiană în parc sau o pajiște în pădure – o frânghie de kapron ar trebui să fie întinsă la 3-4 metri deasupra solului. Ținând cont de înălțimea copiilor, baloanele ar trebui să fie legate de ea, astfel încât să atârne mai sus decât mâinile copilului, dacă el sau ea le scoate. La semnalul conducătorului, copiii trebuie să sară în sus și să lovească baloanele, obligatoriu cu ambele mâini. Câștigătorul este cel care reușește să lovească cele mai multe bile într-o unitate de timp.

Mai târziu, puteți să îngreunați situația prin înșirarea unor obiecte mai mici, cum ar fi un clopoțel sau fluturi de jucărie și alte jucării de acest fel. Un adult trebuie să se asigure că, în timp ce sar, copiii le ating alternativ cu mâna stângă și cu mâna dreaptă.

Vârsta 3 – 4 ani

Jocul „Jolly Kangaroo”

Pentru joc este nevoie de un balon sau de o minge de cauciuc de dimensiuni similare.

Copilul trebuie să-l strângă între genunchi și să sară cu el pentru a depăși distanța stabilită, încercând să nu scape balonul. Dacă reușește, întoarceți balonul între genunchi în locul în care l-a pierdut și continuați de acolo până la linia de sosire.

Vă puteți juca cu un singur copil sau, dacă sunt mai mulți copii, poate fi sub forma unei competiții.

Jocul „Penguin, exploratorul polar”

Principiul jocului este identic cu Jolly Kangaroo, dar pentru ca „puiul de cangur” să se transforme în „pinguin” trebuie să strângă aceleași bile sau bile între gleznele picioarelor sale.

În această variantă de joc, distanța care trebuie parcursă ar trebui să fie considerabil redusă.

Vârsta 4-5 ani

Jocul „Schimbă poziția”

Jocul antrenează rezistența copiilor în timp ce sar. Jucătorii pot fi fete și băieți, dar trebuie să aibă cel puțin cinci ani.

Pentru a juca acest joc aveți nevoie doar de o bucată de cretă, care trebuie folosită pentru a marca liniile de „case” ca linie de start-final. Număr de participanți cel puțin patru, echipele pot fi mixte sau de un singur sex.

Se trasează două linii de-a lungul marginilor terenului de joacă pe care se va concura – acestea vor fi „casele”. Echipele se aliniază una în fața celeilalte de-a lungul liniilor trasate de „case”. Toți participanții trebuie să se așeze în poziție ghemuită, cu mâinile pe genunchi.

La comanda crainicului, toți jucătorii încep să sară simultan din poziția de ghemuit adânc spre partea „acasă” a echipei adverse. Prima echipă care „sare” peste linia opusă „casei” câștigă runda. În runda a doua, echipele sar din nou, de data aceasta în direcția opusă, dar după prima rundă, unul dintre jucătorii care a ajuns ultimul peste linie este eliminat din echipă. Jocul poate continua până când toți jucătorii echipelor sunt eliminați, cu excepția ultimilor, care sunt cei mai duri și mai săritori. După care, „cei mai puternici doi” se vor întrece într-un meci de sărituri personale. Cu toate acestea, este posibil să se asigure o zonă de competiție până când rămân 2 sau 3 jucători.

Poate fi jucat atât în aer liber, cât și în interior, într-o sală de sport.

Jocul „Chai-Wai, ajută-mă repede.”

În plus față de antrenamentul și dezvoltarea rezistenței, jocul permite exersarea abilităților de alergare rapidă și a dexterității. Numărul de jucători este nelimitat, dar trebuie să fie cel puțin patru, indiferent dacă sunt băieți sau fete. Participanții trebuie să aibă cel puțin 4 ani.

Printr-o tragere la sorți sau o bandă de numărare, ei aleg un lider. El stă în centrul zonei alese, iar ceilalți jucători se împrăștie de la el pe terenul de joacă. Nu este permisă ieșirea din zona de joacă convenită anterior. Sarcina liderului este de a prinde și de a arunca jos alți jucători, cel care a fost aruncat jos rămâne în locul în care a fost prins de lider. Întinzându-și brațele în lateral, începe să strige după ajutor: „Chai-Wai, vino repede să ne ajuți!”. Băiatul cu apă poate fi salvat de alți jucători care nu au fost prinși de lider, atingându-l de mână. Conducătorul trebuie să ajungă din urmă toți jucătorii și să nu-i lase pe cei deja prinși să-i „salveze”.

În ciuda simplității sale aparente, jocul necesită o mare rezistență din partea jucătorilor. După ce jocul s-a terminat, trebuie să se facă o serie de exerciții de respirație.

Vârsta 6 – 7 ani

Kolobok

Jocul dezvoltă atât rezistența, cât și abilitățile de alergare și respirație la copii. Puteți îmbunătăți foarte mult capacitatea de alergare și rezistența copiilor și poate fi jucat între 6 și 8 ani.

Pentru a desfășura jocul aveți nevoie de mingi de aceeași mărime cu numărul de participanți, de la mingi de cauciuc la mingi de fotbal.

Numărul maxim de jucători este de 10. Jucătorii se aliniază, cu un interval de doi pași între ei, pe o parte a terenului sau în sala de joc. Fiecare jucător are o minge care este folosită ca „colobus” pentru joc. Copiii îl pun în fața lor și spun cuvintele unui basm bine cunoscut:

Eu sunt Kolobok, Kolobok,

L-am părăsit pe bunicul meu

Mi-am lăsat bunica și t. .

Când se aude ultimul cuvânt al cântecului Kolobok, copiii trebuie să împingă mingea din fața lor cât de tare pot cu picioarele. Apoi fugi după el pentru a fi primul care îi prinde capul de bobblehead rebel. Cel care este mai puțin rapid decât ceilalți va ieși din joc. Toți ceilalți concurenți se aliniază și jocul continuă.

Există două lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când jucați acest joc pentru a vă asigura că șansele jucătorilor sunt egale:

  1. Zona în care este planificat jocul ar trebui să fie relativ plată. Este acceptabil dacă există o pantă ușoară și uniformă spre direcția de rulare.

  2. Toți copiii trebuie să împingă mingea cu putere pentru ca aceasta să se rostogolească cât mai departe posibil.

Adultul care organizează jocul trebuie să supravegheze.

Repka

În plus față de dezvoltarea rezistenței, jocul este conceput pentru a îmbunătăți coordonarea și precizia mișcărilor, precum și viteza. Jucătorii trebuie să aibă vârsta de 7-8 ani.

Pentru a decora jocul trebuie pregătite două coifuri care să simbolizeze un „nap”. De exemplu, imaginea unui nap ar putea fi lipită pe șepci sau lipită pe bentițe pentru a le pune pe cap. De asemenea, avem nevoie de două scaune sau taburete.

jocul este o cursă de ștafetă pentru până la 14 copii. Există două echipe, inclusiv „napul” și, conform regulilor basmului, toate celelalte personaje din poveste. Echipele își ocupă locurile la linia de start. „Napii” își pun pe cap simboluri ale apartenenței lor la această legumă rădăcinoasă – șepci sau bentițe sau poate alte articole de acoperit capul și se așează pe scaune sau scaune pentru a se confrunta cu echipa lor.

Instructorul le dă primilor jucători din echipă, după cum spune povestea, „bunicii”, aleargă spre scaunele cu „napii” pe ele. Ocoliți-le și reveniți la linia de start din spatele „grajdului”. „Bunica” îl prinde pe „bunicul” și înconjoară „napul” în pereche pentru a o lua pe „nepoată” de pe linia de start. Astfel, cu fiecare cursă la roata de napi, lungimea trenului crește cu un personaj de basm. Când ultimul jucător – un „șoarece” – se alătură întregii companii de la bâlci, îl „trage” pe „nap” de pe scaun, iar acesta din urmă, apucându-l pe „șoarece”, se grăbește spre final într-un tren comun. Echipa câștigătoare este echipa care a fost prima care a primit napul.

Un adult care conduce jocul ar trebui să țină cont de faptul că bunicul are cele mai multe curse. Tot el este cel mai lung pe „locomotiva” din acest tren de poveste. Cea mai bună alegere pentru rolul de „bunicuț” este cea mai puternică din punct de vedere fizic a copiilor.

Vârsta școlară

Toate jocurile care au fost jucate la vârsta de 6-7 ani pot fi practicate de copii în curtea școlii pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, începând cu această vârstă, copiii încep să fie interesați de sporturile pentru adulți, cum ar fi fotbalul, hocheiul, tenisul sau artele marțiale.

Toate au legătură și cu antrenamentul de anduranță – dar părinții au nevoie de ajutor pentru a găsi sportul „lui” pentru copilul lor. Cine știe – poate că tânărul talent va fi interesat de o carieră în sportul mare. Chiar dacă nu o face, exercițiile regulate într-o clasă de gimnastică vor face mult pentru viitorul oricărui copil, băiat sau fată. Alegerea unui sport pentru elevul dumneavoastră este un subiect pentru un alt articol.

Acest articol se bazează pe T.. Kedrina, P.. Marea carte de jocuri și distracții; N.. Dick’s „Jocuri de dezvoltare pentru lecții și recreații”; Compendiu. .. „Caleidoscopul timpului liber în familie” al lui Salnikov și practica pedagogică a personalului de la Casa de copii Solnyshko din RK.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Adelin Rahaianu

Salutare tuturor! Sunt Adelin Rahaianu, și sunt încântat să împărtășesc pasiunea mea pentru repararea și instalarea echipamentelor cu voi. În calitate de autor pe acest site, sunt ghidat de dragostea mea pentru tehnologie și dorința de a ajuta ceilalți să înțeleagă și să rezolve problemele legate de echipamentele lor.

Comments: 3
  1. Oana

    Câte jocuri de anduranță recomandați în special pentru începători și care sunt beneficiile acestor tipuri de jocuri pentru sănătatea noastră?

    Răspunde
    1. Marian Coșoreanu

      Recomand săncepătorilor să încerce jocuri de anduranță precum alergarea, mersul pe distanțe lungi sau ciclismul. Aceste activități fizice ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, creșterea capacității respiratorii, tonifierea mușchilor și scăderea nivelului de stres. De asemenea, jocurile de anduranță pot îmbunătăți calitatea somnului, crește nivelul de energie și îmbunătăți starea de spirit. Este important să îți setezi obiective realiste și să îți asculți corpul pentru a evita leziunile. Începe încet și crește treptat intensitatea antrenamentelor pentru a evita supraantrenarea.

      Răspunde
  2. Cristian Radu

    Care sunt cele mai interesante și provocatoare jocuri de anduranță pe care le recomandati pentru a pune la încercare rezistența și perseverența noastră? Sunt curios să aflu ce opțiuni există și care joc consideră comunitatea că este cel mai dificil. Mulțumesc!

    Răspunde
Adauga comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: