19 moduri eficiente de a slăbi burta fără să ții dietă sau să faci exerciții fizice

Dacă doriți cu adevărat să aveți un stomac plat, și pe diete și timp de sală de gimnastică și voință nu, pentru a obține dorința dorită va ajuta sfaturi simple.

19 moduri simple de a slăbi burta fără să ții dietă sau să faci sport

Nominalizare	loc	nume	Rating
19 moduri simple de a slăbi burta fără să ții dietă sau să faci exerciții fizice	1	Postura corectă	5.0
2	Mestecați bine mâncarea	4.9
3	Beți apă	4.8
4	Faceți o vizită la toaletă	4.8
5	Luați probiotice	4.7
6	Respirația prin nas	4.7
7	Păstrați guma la un nivel minim	4.7
8	Tăiați sarea	4.6
9	Controlul hormonal	4.5
10	Lazy Lying Lying Back Workout	4.5
11	Fără beri sau sucuri	4.5
12	Liniște în timpul mesei	4.5
13	Dulciuri și zahăr – să mănânci sau să nu mănânci?	4.5
14	Spuneți nu cruciferelor	4.4
15	Somn bun și odihnă de calitate	4.4
16	Lenjerie intimă corectoare	4.3
17	Gustări sănătoase	4.3
18	Accelerează metabolismul	4.3
19	Renunțarea la fumat	4.3

Poziția corectă

Observați dacă vă aplecați? Ori de câte ori vă surprindeți făcând acest lucru, îndreptați-vă umerii și arcuiți spatele. Acest lucru plasează automat scheletul într-o poziție anatomică, abdomenul va apărea deja mai plat decât într-o postură de aplecare. În cazul unor probleme persistente de postură, cumpărați un corector de postură de la o farmacie sau de la un salon ortopedic. Apropo, îndreptarea coloanei vertebrale vă poate crește înălțimea cu câțiva centimetri și vă poate face să păreți mai înalt cu o postură verticală. Este o idee bună să vă întăriți abdomenul de fiecare dată când vă îndreptați umerii. Îți va strânge și mai mult stomacul și te va ajuta să îți lucrezi mușchii, deși într-un mod leneș.

Mestecați bine când mâncați

Mâncarea mestecată cu atenție este cheia pentru a evita balonarea. În plus, maxilarul inferior consumă calorii considerabile atunci când este în mișcare. Tăierea bună a alimentelor este mai bine comprimată în stomac, porțiunea mâncată ocupă mai puțin spațiu, prin urmare nu există burtă bombată după cină. Mestecatul îndelungat reduce, de asemenea, riscul de supraalimentare, ceea ce reprezintă o măsură profilactică împotriva acumulării de calorii în plus.

Beți multă apă

O lipsă de apă în organism se va manifesta prin stocarea umezelii în diferite părți ale corpului sub formă de umflături, deoarece organismul trebuie să se protejeze de deshidratare. Ceea ce este interesant este că toată lumea știe că umflarea feței, a picioarelor și a brațelor este comună, dar foarte puțini știu că poate apărea și pe stomac. Deci, 8 pahare pe zi este o necesitate pe drumul spre un stomac plat fără dietă sau antrenament. Trebuie să fie apă pură – nu ceai, bulion sau cafea. Bea apă și vei observa schimbări pozitive în organismul tău în câteva zile.

Du-te la toaletă

Nu amânați să mergeți la toaletă dacă aveți vreun impuls. Vezica urinară nu va pleca nicăieri fără să se golească. Și, pe măsură ce crește încet, îți apasă stomacul din interior, făcându-l să pară mai mare. Tergiversarea mersului la „caca” poate duce la balonare și nici acest lucru nu va face ca abdomenul să arate plat, nici măcar din punct de vedere vizual.

Mergeți la toaletă de 5-7 ori pe zi sau mai mult dacă beți în mod normal.

Luați probiotice

Nu este doar o chestiune de contracție musculară, ci și de microbiom. Dacă bacteriile din organism lipsesc, ceea ce se întâmplă mai ales după otrăvire, boală, alimentație nesănătoasă, apar stagnarea, constipația și balonarea. Pentru a normaliza procesele și a curăța organismul în timp util și, în consecință, pentru a vă pune în ordine silueta, trebuie să colonizați bacteriile benefice. Acest lucru poate fi ajutat prin administrarea de probiotice, dintre care există multe în farmacii astăzi. Nu numai că vă vor ajuta să vă aplatizați burta, dar vă vor ajuta și să vă normalizați sănătatea și să preveniți riscul apariției anumitor boli.

respirație nazală

Abdomenul umflat poate provoca respirația obișnuită a gurii, în care aerul poate fi înghițit involuntar în stomac și face ca abdomenul să fie vizual mai mare. De asemenea, nu vă fie teamă să respirați din când în când nu piept, și stomac: în primul rând, astfel încât organismul primește mai mult oxigen, și în al doilea rând, mușchii abdominali se agită.

Gândul la minim

Mestecatul des al gumei de mestecat este, de asemenea, asociat cu riscul de balonare. Folosiți un spray de gură sau o pastilă atunci când vă împrospătați respirația. Contrar credinței populare, nici guma de mestecat nu vă taie pofta de mâncare. Înlocuitorii artificiali ai zahărului alimentează nevoia de a lua gustări care, de obicei, conduce o persoană la un fast-food sau la o cofetărie și, cu siguranță, nu va duce la abdomenul perfect.

Eliminați sarea

Organismul are într-adevăr nevoie de clorură de sodiu în cantități corecte, dar dacă vă plac murăturile, trebuie fie să renunțați la obiceiul de a le săra prea mult și să reduceți la minimum consumul de astfel de alimente, fie să renunțați la dorința de a obține un abdomen plat. Sarea reține apa în celule, ceea ce înseamnă că face ca stomacul să se umfle și să adauge volum, inclusiv abdomene. Nu folosiți un săritoare la masă în timpul mesei – bucătarul a adăugat deja cantitatea corectă de sare la pregătirea mesei. În general, renunțarea la aceste componente alimentare este una dintre primele pentru a pierde în greutate.

Controlul hormonal

Una dintre cauzele nealimentare ale obezității este dezechilibrul hormonal. Dezechilibrul estrogenic la femei favorizează depunerile de grăsime viscerală în zona abdominală, ca și la bărbați. Este dificil să o evitați prin dietă; veți avea nevoie de ajutorul unui medic și de o terapie adecvată.

Exercițiu de culcare leneș

Nu ne simțim suficient de puternice pentru a ne antrena la sală, dar ne dorim să avem abdomenul perfect? – Întindeți-vă pe spate cu o pernă (un prosop rulat, o pernă, o pernă de canapea) sub partea inferioară a spatelui. Memoria musculară este implicată. Când spatele se arcuiește, stomacul se dezumflă și devine plat fără niciun efort. Fixați-vă în această poziție timp de 20-30 de minute și repetați acest „exercițiu” în fiecare zi și nu veți avea mult de așteptat pentru rezultate. Metoda, de altfel, a venit la noi din Japonia, unde se procedează la fel, nu doar pentru a face stomacul mai subțire, ci și pentru a corecta postura.

Gata cu berile și sucurile

Vrei o burtă plată?? Băutura de bere nu va obține rezultatele dorite, nici alte băuturi carbogazoase, în special cele zaharoase. Acestea favorizează fermentația abdominală și balonarea, ceea ce nu se potrivește cu un abdomen plat. Aceste băuturi sunt, de asemenea, bogate în calorii care se depun ca celule de grăsime în flancuri și pe burtă.

Liniște în timpul mesei

Zicala „Când mănânc, sunt surd și mut” este una dintre regulile unei siluete subțiri. În primul rând, se înghite mult aer odată cu mâncarea, ceea ce umflă abdomenul. În al doilea rând, alimentele nu sunt mestecate suficient de bine. În al treilea rând, mutarea atenției de la mâncare la alte activități crește riscul de supraalimentare. La urma urmei, este urât să vorbești la masă și poate fi neplăcut pentru colegii de casă.

Dulciuri și zahăr – să mănânci sau să nu mănânci?

Zahărul conferă produselor din care face parte un indice glicemic ridicat, adică duce la o creștere bruscă a glicemiei, este digerat rapid, iar în exces 1 moleculă de zahăr se transformă în 2 molecule de grăsime. Nu-mi place această perspectivă? – Limitați aportul de zahăr. Înlocuitorii de dulciuri sunt o alternativă bună pentru cei care mănâncă dulce. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un stomac plat și cu puțin efort.

Renunțarea la alimentele crucifere.

Spuneți nu germenilor de crucifere

Dacă suferiți de balonare, evitați produsele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza comună. Acestea provoacă balonarea stomacului din cauza descompunerii rafinozei, componenta lor. Acestea pot fi prezente în alimente, dar nu în cantități mari.

Somn bun și odihnă de calitate

Studiile au dovedit că o privare de somn de 30 de minute stimulează stocarea celulelor adipoase. Regimul ideal de somn este cel însorit, ceea ce înseamnă să te culci și să te trezești la răsăritul și la apusul soarelui.

Odihnă bună: Cortizolul indus de stres determină organismul să stocheze grăsimi. Și nu ducem lipsă de lucruri neplăcute în viață. Cel mai bun mod de a evita stresul este să te relaxezi: meditația, yoga, cântatul la un instrument muzical sau chiar și simpla citire a unei cărți bune te ajută să te calmezi și să susții o siluetă subțire.

Lenjerie intimă

Aceasta este cea mai evidentă și cea mai rapidă modalitate de a obține un stomac plat. Fără niciun efort, doar cu o proteză care se potrivește perfect. Apropo, este necesar să luați lenjerie de corp în intervalul dvs. de mărime cu 1 dimensiune, atunci când alegeți lenjeria de corp. Luarea unui corset cu două până la trei ordine de mărime mai mic este o greșeală frecventă pe care o fac femeile. Îmbrăcămintea care nu se potrivește corect, cauzând adesea contracții și stagnare.

gustări sănătoase

A mânca o dulceață, un sandviș sau o altă gustare între mese este o mare problemă pentru oamenii moderni. Nu toată lumea poate controla numărul de gustări, care însumează un număr considerabil de calorii. Înlocuiți dulciurile familiare cu felii de fructe, felii de legume, biscuiți integrali, batoane de cereale fără zahăr. Acestea au un indice glicemic scăzut, nu provoacă salturi de glucoză și conțin fibre, care favorizează o digestie confortabilă, sunt digerate timp îndelungat și întârzie foamea. Iar aceasta este o cale directă către o talie subțire.

Stimulează-ți metabolismul

Arderea naturală a grăsimilor depinde de activitate, de planul de alimentație și de calitatea dietei. O modalitate de a face acest lucru este să adăugați plante în dieta dumneavoastră: menta și feniculul au un efect benefic și calmant asupra sistemului digestiv și ajută la accelerarea transportului alimentelor prin tractul gastrointestinal. Aceasta include, de asemenea, ierburi ușor diuretice, cum ar fi semințele de fenicul, frunzele de lingonberry, care sunt benefice pentru eliminarea excesului de apă din organism.

Renunțarea la fumat

Cât de multă controversă înconjoară problema fumatului: unii oameni se plâng că atunci când încearcă să renunțe la țigări, ei câștigă brusc grăsime, alții, dimpotrivă, notează o pierdere rapidă în greutate, dar cu o creștere ulterioară inversă. Așadar, cauzele acestor stări sunt stresul și autoinfluența, cu încercări de a aduce beneficii secundare ca motiv pentru refuzul de a renunța la dependență. Fumatul afectează metabolismul organismului și fragilizează vasele de sânge. Despre ce fel de metabolism de înaltă calitate este vorba?? Dacă vrei un stomac plat, renunță la fumat, e timpul să o faci acum.