...

10 moduri de a te descărca fără consecințe negative

Confruntarea cu emoțiile, fie ele negative sau pozitive, este un proces natural pentru individ. Adesea, factorii sociali (coduri de conduită, standarde etice etc.) influențează starea emoțională a unui individ.) ne fac să ne reprimăm sentimentele. Inhibarea emoțiilor curente creează o serie de probleme psihologice, care se traduc ulterior în boli ale corpului. Ce se poate face atunci?? Este necesar să se dezvolte o modalitate de a elibera emoțiile acumulate fără consecințe negative. În acest articol, veți găsi răspunsuri la întrebări și veți învăța cum să trăiți în armonie cu sentimentele dvs.

De ce este dăunător să reprimăm emoțiile

Cum să-ți controlezi emoțiile în orice situație

Deci, cercetarea lui Yu.. Kravchenko, publicat în Experimental Psychology, a demonstrat că inhibarea comportamentului declanșat de o reacție emoțională violentă la un obiect, o persoană sau un eveniment duce la o creștere a experienței subiective a acestor sentimente. Așadar, cu cât încercăm mai mult să ascundem emoțiile reale, cu atât le simțim mai mult în interior.

Alexander Loewen, fondator al analizei bioenergetice și psihoterapeut care lucrează în cadrul terapiei orientate spre corp, în cartea sa „Psihologia corpului. Analiza bioenergetică a corpului” sugerează o legătură intimă între sfera emoțională și cea fiziologică. De exemplu, reprimarea emoțiilor curente (furie, durere, tristețe) duce la spasme ale grupurilor musculare. Pe fondul crampelor, circulația este afectată, respirația devine superficială, iar intimitatea are de suferit. Într-o stare de tensiune constantă, devine dificil să ajungi la orgasm.

Ce alte consecințe sunt cauzate de reținerea emoțiilor:

  1. Stresul cronic. Trăirea nenaturală cu sentimente este un mecanism psihologic străin care generează conflicte intrapersonale. Reprimarea sistematică a emoțiilor creează astfel o tensiune permanentă, pe care organismul o percepe ca pe un factor de stres.

  2. Oboseală crescută. A-ți stăpâni emoțiile și a le ascunde adânc în subconștient necesită o mulțime de resurse psihologice și fiziologice. În fața unei cheltuieli energetice crescute, apare o oboseală crescută, care contribuie la o scădere semnificativă a performanței.

  3. Geneza nevrozelor și a complexelor.Reprimarea constantă a sentimentelor noastre pentru a ne conforma normelor sociale și pentru a ne conforma regulilor sociale nerostite duce la o schimbare de atitudine. Individul devine conștient de emoțiile negative sau pozitive (frică, bucurie autentică, entuziasm etc.) și trece printr-o varietate de faze..).

  4. Riscul de a „exploda” după un timp. Sigmund Freud, în scrierile sale, observă că reprimarea sistematică forțează emoțiile curente în subconștient. Tensiunea acumulată, greu de stăpânit din cauza stresului sau a oboselii, se transformă ulterior în insomnie, coșmaruri, depresie sau furie.

  5. Perturbarea modului natural de a reacționa emoțional.Jocurile abile de a ascunde adevăratele sentimente duc adesea la o stare de veghe. Cu alte cuvinte, individul se obișnuiește atât de mult să își ascundă sentimentele încât încetează să le mai simtă. Evenimentele traumatice sau veștile fericite nu mai declanșează reacții sau conduc la emoții de intensitate scăzută.

Dacă vrei să eviți stresul cronic și alte consecințe negative ale sentimentelor reprimate, iată care sunt cele mai bune sfaturi pentru o viață constructivă din emoțiile acumulate.

Recomandări pentru eliberarea constructivă a negativității acumulate

Pentru a nu fi nevoiți să vă confruntați cu sentimentele respinse acumulate, este important să reflectați la timp asupra lor. Consultarea unui psiholog sau psihoterapeut este o modalitate foarte bună de a vă ajuta, unde puteți identifica împreună emoțiile reținute, le puteți analiza și învăța să le acceptați. Puteți face față sentimentelor pe cont propriu, recunoscându-le și acceptându-le. De exemplu, vă simțiți furios, dar nu aveți cum să răspundeți la furie. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să respiri adânc și conștient, apoi să recunoști că te simți furios (fie că ești sau nu justificat). Și apoi îți permiți să o trăiești. Spuneți-vă că este normal și natural să simțiți furie și că nu este nimic neobișnuit sau rușinos în ea. Dacă ai acumulat deja un bagaj de emoții nereflectate, reprimate, care sunt pe cale să erupă într-un potop de negativitate, următoarele sfaturi te pot ajuta.

Practici de respirație

Luate împreună, emoțiile neviate se reflectă în reacții corporale. Pot apărea dureri de cap, amețeli, dureri musculare (din cauza crampelor) etc.. Adică, stresul, oboseala (probleme psihologice) stimulează modificări în organism atunci când se confruntă cu frica. În special, aceasta activează cortexul suprarenal (producția de cortizol) și accelerează respirația. respirația superficială, rapidă, confuză este o consecință directă a experiențelor negative. În această situație, putem crea iluzia potrivită pentru corp. Începeți să respirați profund, lin, prelungind în mod deliberat expirația față de inspirație. Respirația în acest mod semnalează dispariția factorului de stres și ne liniștim. Această înșelăciune constructivă a organismului vă va ajuta să vă simțiți mai bine și va preveni o „explozie” în cele mai nepotrivite condiții.

Iată două practici interesante de respirație din yoga care te ajută să intri într-o stare de resurse:

  1. Tehnica Kapalaphati.Respiră adânc și lent. După ce v-ați umplut complet plămânii cu aer, expirați rapid și puternic, prin angajarea abdomenului inferior. Concentrarea pe o secvență de acțiuni va ajuta la îndepărtarea atenției de la negativitate și la calmarea.

  2. Tehnica Nadia Shondakha.Pentru a o efectua, ciupiți o nară cu degetul mare. Inspiră adânc cu nara deschisă și la inspirația maximă, dă drumul degetului mare și strânge cealaltă nară. Apoi expirați îndelung. Tehnica va ajuta la sincronizarea emisferelor creierului, la îmbunătățirea gândirii analitice și la calmarea.

Lacrimi

Lacrimile ajută la eliberarea emoțiilor reprimate, a sentimentelor negative. Un plâns bun este un sentiment de ușurare. De multe ori, când începem să plângem dintr-un motiv, dăm frâu liber altor amintiri și sentimente reprimate. Așa că nu vă rețineți, puneți muzică tristă sau un film, faceți provizii de șervețele și plângeți cât de mult doriți. Nu este doar pentru femei. Lacrimile nu au sex. Fiecare persoană, indiferent de sex, are dreptul să strige din inimă.

10 moduri de a te descărca fără consecințe negative

Activitatea fizică

Sportul s-a dovedit a fi cel mai bun remediu pentru oboseala cronică și stres. Cum te ajută activitatea fizică să faci față negativității acumulate și reprimate:

  1. Exercițiul fizic provoacă microtraume în fibrele musculare.Pentru a le repara, organismul secretă o substanță menită să reducă la minimum disconfortul. Un bonus al acestei proprietăți este stimularea producției de endorfine. Consecința este că ne simțim fericiți și ne eliberăm de emoțiile tulburi, opresive.

  2. Realizarea potențialului fizic al fiecăruia asigură un somn de neuitat.Activitatea cerebrală este oprită în timpul somnului, iar creierul își revine. S-a demonstrat că un somn de calitate suficient și regulat este un factor de ameliorare a stresului.

Autorii studiului au constatat, de asemenea, că persoanele care practică o serie de sporturi au raportat o îmbunătățire cu cel puțin 70% a stării de spirit și a performanței după un antrenament bun.

Afișarea furiei pe obiecte

Echipa internațională de cercetători a studiat un grup de respondenți de sex masculin din domeniul medical. Acesta a avut ca scop studierea efectului agresivității asupra riscului de accident vascular cerebral și atac de cord. Desfășurat pe parcursul a doi ani, cu monitorizarea periodică a stării de bine fizice și psihologice a respondenților. S-a constatat că bărbații care afișau niveluri moderate de agresivitate prezentau un risc mai mic de atac de cord și accident vascular cerebral decât cei care afișau niveluri scăzute de agresivitate.

Închei prin a da agresivității o ieșire. Pentru a evita să ne deteriorăm relația cu ceilalți, trebuie să fim inventivi. Poți să lovești o pernă, să tragi la un poligon de tragere, să lovești niște vase vechi etc.. Dacă metodele descrise de exprimare a agresivității sunt nepotrivite, există o altă metodă – țipatul. Ieșiți într-un spațiu gol, vizualizați suferința, durerea, furia și țipați.

Creativitate

Creativitatea este o modalitate de exprimare, dar și de sublimare a sentimentelor și emoțiilor. Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au făcut un experiment care a durat 30 de zile. Au participat adolescenți care au fost invitați să se implice în diverse forme de creativitate (broderie, desen, cântat la instrumente muzicale etc.)..) pe toată durata studiului. Au constatat că au avut o stare de spirit bună în toate cele 30 de zile în care au participat la activități creative.

Prin urmare, puteți scăpa de stres și puteți exprima în mod constructiv atitudinea negativă acumulată prin diverse activități creative. Alegeți orice activitate vă place și creați o capodoperă, eradicând durerea, oboseala și suferința.

Sex

Nu este vorba de sex pe fugă, ci de sex de bună calitate, conștiincios, cu preludiu. Având un orgasm se produc substanțe care stimulează regiunile creierului responsabile de plăcere. Sentimentul după un sex grozav este comparabil cu sentimentul după ce ați luat medicamente psihotrope pentru a induce euforie. Stresul se ameliorează, starea de spirit se îmbunătățește și organismul devine mai adaptabil. Acesta este motivul pentru care nu facem o scuturare rapidă în pat, ci luăm măsuri psihoterapeutice în mod responsabil.

Tehnici de scriere

Acestea implică reflectarea experiențelor proprii și punerea pe hârtie a emoțiilor reprimate. Ce se întâmplă în timp ce îți descrii sentimentele

  1. Reflectați asupra experiențelor din trecut.Deveniți mai conștienți de suferința dumneavoastră, reduceți-vă implicarea emoțională și faceți-vă conștientizate emoțiile.

  2. Priviți situația din lateral.Când termini o scrisoare, o recitești din perspectiva unui străin. Apoi gândiți-vă la ce ați recomanda persoanei care a scris-o? Cum vedeți calea de ieșire din această situație??

  3. Eliberarea de negativitatea opresivă. Ideea principală este să scrii din inimă. Nu scrieți un eseu școlar, ci folosiți scrisul în scopuri personale. Așa că reflectăm pe hârtie tot ceea ce simțim.

Cel mai greu lucru în scris este să începi. Primele cuvinte sunt cele mai dificile. Pentru a facilita rularea eficientă a unei tehnici, începeți să scrieți cu cele mai vii sentimente (negative sau pozitive – nu contează).

Scăpând de gunoi

10 moduri de a te descărca fără consecințe negative

Desfaceți-vă biroul, garderoba și ustensilele și puneți deoparte tot ce ați folosit mai puțin de o dată sau de două ori într-un an. Este greu de crezut, dar a scăpa de gunoi aduce claritate mentală și ajută la îmbunătățirea stării de spirit. De asemenea, îți oferă timp să te gândești la viața ta și la oamenii din jurul tău. Încet-încet vei ajunge la concluzia care sunt persoanele care te fac să te simți confortabil și care sunt cele care îți evocă sentimente negative. Totul ajută la găsirea armoniei interioare și la transferul acesteia în relațiile cu ceilalți.

Râdeți

Cercetările confirmă faptul că râsul ajută la minimizarea stresului și reduce impactul factorilor de stres. Umorul ajută:

  1. Valorificarea temerilor tale.Temerile batjocorite prin remarci ingenioase sau caricaturi amuzante își pierd influența asupra individului.

  2. Stimulează producția hormonului fericirii. Râsul însoțește evenimentele în care ne simțim bine și confortabil. Simulați o situație similară, cu un râs copios la o glumă amuzantă.

  3. Să-și exprime emoțiile în mod constructiv. Este posibil să fi văzut oameni în pragul unei crize de nervi râzând isteric. Este o reacție patologică la stres, dar poți evita căderea în depresie dacă râzi bine înainte.

Reflecție

Este imposibil să exprimi negativitate fără auto-reflecție. Înțelegerea esenței problemei, analiza surselor de emoții va ajuta la găsirea unei soluții logice. O reflecție de înaltă calitate este disponibilă pentru oamenii maturi care, fără să vrea, au rămas prinși într-o plasă de emoții negative. Reflectați asupra momentului în care ați recunoscut că există o problemă? Acum mergeți mai adânc în amintirile voastre și căutați cauza principală a negativității. O mulțime de lucruri devin mai clare și mai ușor de înțeles dacă te tratezi cu mai multă atenție și conștiință.

Concluzie

Când vă confruntați cu emoții reprimate care caută o ieșire, nu vă panicați. Abordarea corectă te va ajuta să scapi de negativitate fără să-ți afectezi relația cu cei dragi și cu cei din jur. Și pentru a preveni acumularea de sentimente neplăcute, analizați toate emoțiile discutabile și dați-vă permisiunea de a fi oameni, cu propriile virtuți și defecte.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Adelin Rahaianu

Salutare tuturor! Sunt Adelin Rahaianu, și sunt încântat să împărtășesc pasiunea mea pentru repararea și instalarea echipamentelor cu voi. În calitate de autor pe acest site, sunt ghidat de dragostea mea pentru tehnologie și dorința de a ajuta ceilalți să înțeleagă și să rezolve problemele legate de echipamentele lor.

Comments: 2
  1. Valentina

    Cum poți să te descarci fără consecințe negative? Ce strategii sau tehnici ar trebui să utilizeze cineva pentru a se elibera de stres sau de emoții negative într-un mod sănătos și constructiv? Există resurse sau activități specifice care pot contribui la această eliberare?

    Răspunde
  2. Vladimir Stefanescu

    Care sunt aceste 10 moduri de a te descărca fără consecințe negative? Am nevoie de câteva opțiuni pentru a-mi păstra bunăstarea mentală și emoțională în echilibru. Mulțumesc!

    Răspunde
Adauga comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: