Apatia, moftul, lipsa de interes pentru viață – semne de oboseală și stres cronic sau simptome ale unei afecțiuni clinice mai severe (depresie, anxietate-panică, pe care le vom lăsa pe seama medicilor). Suntem preocupați de primul caz, în care vă simțiți deprimat pentru că ați fost expus la un eveniment stresant sau ați „obosit”. Poți face față singur, atâta timp cât știi că ești capabil de o acțiune activă și provocatoare și de o emoție vie și plină de viață.
Sunt bine
Foarte adesea, oamenii înșiși sau cei din jurul lor cred că totul este bine, totul este normal. Dar ei evaluează doar rezultatele, fără să se gândească la costul obținerii unui loc de trai sau a unei poziții bune, la crizele din relație. Sub stratul subțire de bunăstare, poate exista, prin urmare, un abis de emoții și sentimente negative. Psihicul nostru poate rezista la un stres considerabil, dar, ca răspuns, are nevoie de un „minut de tăcere” și de odihnă.
Deci, prima acțiune pentru autodiagnosticare: aflați ce este „normal” și ce este „anormal”, ce vă deranjează și vă îngrijorează cu adevărat, ce vă împiedică să simțiți bucuria vieții. Al doilea este de a determina dacă acești factori sunt susceptibili de corecție, dacă „nimeni nu mă place” este o direcție inutilă, dacă „Vreau să pierd în greutate pentru a arăta mai bine și mai atractiv” poate fi realizat. instrucție 1 În cazul în care.
Al treilea: Reflecție și autoterapie. În procesul de autocunoaștere, o persoană verifică principalele unități funcționale: motive, gânduri, emoții, emoții, stări de spirit. Consideră produsele propriei activități, evaluează semnificația lor, încearcă să creeze noi modele de comportament. Reflecția, ca mod de autoreglare, este capabilă să acționeze nu numai situațional, ci și prospectiv, schimbând conștiința și determinând acțiunile ulterioare.
Auto-reflecția este o activitate constantă, dar de multe ori este întâmplătoare, non-directivă, de genul cine nu m-a sunat de mult timp, pe cine voi suna de mult timp?. Trebuie să faci sau să folosești o listă gata făcută de 10-12 întrebări și să te gândești bine la ele. De exemplu:
Când am încetat să mai simt bucurie în viață?
Care sunt adevăratele motive care mă îngrijorează??
De ce mă simt apatic??
Cum pot să-mi schimb starea de spirit??
Care au fost visele mele, ce a funcționat?
Ce aș vrea să fac astăzi, săptămâna viitoare, luna viitoare?
Potrivit specialiștilor, atunci când o persoană își schimbă comportamentul, își găsește un scop, echilibrul hormonal se schimbă, în loc de cortizol (hormonul stresului), se produc „hormonii fericirii”, care sunt esențiali pentru comunicare, încredere reciprocă și sprijin reciproc. Eliberarea de cortizol este adesea legată nu de probleme reale și de stres, ci de sentimentul de autoapreciere al unei persoane, atunci când nu primește suficientă atenție și aprobare din partea celorlalți. Se simte singur și lipsit de apărare, așteptând amenințări necunoscute.
Există multe tehnici și recomandări care ajută, fără intervenția psihologilor și psihoterapeuților pentru a-și schimba starea, pentru a reveni bucuria zilnică în viața lor.
Richard O’Connor, „Depresia a dispărut. Cum să te întorci la viață fără medici sau medicamente.
Andrew Matthews, „Happiness in Hard Times”.
Orison Swet Marden „Bucuria vieții. Cum să găsești și să menții fericirea.
Martin Seligman, „Cum să înveți să fii optimist”. Schimbați modul în care vă priviți viața.
Doza corectă de bucurie
Fiecare are propria înțelegere a fericirii și a plăcerii, dar, în orice caz, nu poate fi permanentă și nerezonabilă. Cu cât sunt mai puține momente de bucurie în realitate, cu atât mai mult se distanțează de propria viață pentru a descoperi ceva plăcut. Atunci când nu există niciun motiv de bucurie, psihicul ne îndeamnă cu ajutor: ești foarte norocos, șansa de a te naște așa este de 1 la 40 de cvadrilioane.
Dar să rătăcești la nesfârșit într-o călătorie transcendentală prin imensitatea universului nu este posibil, trebuie să-ți iei în continuare propria dispoziție. Dovedit, nu va ajuta: o schimbare de peisaj, o stimă de sine crescută în mod artificial, „uitarea” traumei psihologice, evenimente stresante. Acesta este un mijloc de distragere a atenției, dacă o persoană se scufundă într-o mlaștină, își poate ridica alternativ picioarele, dar fără un punct de sprijin solid, nu va putea ieși din ea.Prin urmare, trebuie să folosiți propriile mecanisme și resurse ascunse.
O „scară de control”– Cu vârsta, cerințele și plăcerile „organice” sunt înlocuite de cele practice, apoi de cele morale. În fiecare an, o persoană devine mai inteligentă, simte nevoia de creativitate și de auto-realizare, dar nu este întotdeauna posibil să faci lucrurile pe care le iubești. instrucție 1. Trebuie să-ți sacrifici propriile interese pentru a-ți asigura ordinea socială. Sentimentele de pierdere și eșec întăresc comparațiile cu alții care „au reușit”. Aceasta este o iluzie: toată lumea are o mulțime de greșeli și oportunități ratate, fiecare are propriul său mod de a depăși. Trebuie să stabiliți exact ce ați reușit să realizați, ce mai puteți face și la ce este posibil să trebuiască să renunțați.
„Indulgență” pentru păcate și acțiuni rele– foarte des o persoană este convinsă că se simte rău pentru că cineva o abuzează, nu o înțelege. Dar cauza unei descurajări prelungite poate fi propriul comportament necinstit. Poate că ați jignit pe cineva și nu v-ați cerut scuze din principiu. Orice conflict prelungit consumă multă energie. Căutați urgent modalități de a vă compromite și de a vă ierta pentru greșelile și fărădelegile voastre. Aveți dreptul de a face greșeli, ca toată lumea.
„Ajută-ți aproapele– O poruncă lumească reflectă adevărul, recunoștința sinceră și compasiunea ajută cu adevărat la creșterea stimei de sine. Vei vedea că poți schimba viețile altora și pe a ta. Întotdeauna vei găsi o persoană care are nevoie de ajutorul tău. Nu trebuie să mergi într-o favelă braziliană sau să cauți săraci. Îi puteți ajuta pe cei dragi la studii, la dobândirea de noi abilități, la îngrijirea animalelor de companie…
„Timpul este cel mai bun medicament– nu este doar o figură de stil, ci o înțelegere plină de imaginație și imaginație a schimbării proceselor mentale. Dacă te-ai săturat să te bucuri și să radiezi în permanență soare, poate ar trebui să te odihnești și să te scalzi în acel sentiment de tristețe universală. Scrieți-vă experiențele și subconștientul vă va sugera o cale rațională de ieșire din acest labirint sumbru.
Apropo..,sentimentele pot fi, de asemenea, selectate și reglementate, chiar acum puteți găsi un motiv atât pentru iritare, cât și pentru bucurie, puteți „comuta” între ele. Tu – generatorul de emoții care se ascund înăuntru și de așteptare pentru aplicare, unii oameni nu se pot bucura de „margele sunt mici”, și cineva „crusta de pâine uscată”. De aceea, psihologii consideră că nu factorii materiali determină echilibrul emoțional și bucuria vieții, ci capacitatea de a aprecia fiecare zi și fiecare minut, de a se trata pe sine și pe cei dragi cu grijă și atenție, de a găsi frumusețea în lucrurile simple și eterne.
