8 sfaturi despre cum să te bucuri de singurătate

„Nebunul caută să învingă singurătatea. Cei înțelepți găsesc cum să se bucure de ea”. O vorbă care ne ajută să realizăm că singurătatea este un moment în care ne putem regăsi pe noi înșine. ✅ Doar atunci când ești sincer cu tine însuți poți înțelege ce vrei de la viață și cum să ajungi acolo. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt dureros de conștienți de chinul singurătății. Nu este doar psihologic, ci și fizic. Profesorul de medicină și psihiatrie Steve Cole, care predă la Universitatea din California, a descoperit în cadrul unei cercetări un fapt interesant. Singurătatea prelungită este percepută fiziologic ca o amenințare. Ca o consecință, se activează mecanismele de apărare. Cortizolul, hormonul stresului, este semnificativ ridicat, ceea ce dă naștere la anxietate, insomnie și, în parte, tulburări metabolice.

Cercetătoarea Leah Dewayne de la Universitatea din Arizona a ajuns la concluzia că singurătatea este un avantaj evolutiv. Izolarea de mediul social, dacă este percepută ca un factor de stres, încurajează îmbunătățirea și dezvoltarea. Adică, părăsirea zonei de confort duce la necesitatea de a se adapta la noi circumstanțe. Și învățarea de noi abilități și abilități de adaptare ajută la creșterea ca persoană și la îmbunătățirea corpului din punct de vedere fiziologic.

Impactul singurătății asupra organismului este determinat în mare măsură de modul în care se raportează la ea. Faptul de a fi afectat în mod acut și perceput în mod negativ declanșează o reacție negativă și intensifică experiența de a fi un singuratic.Există anumite tipuri de personalitate cărora le este greu să învețe să se bucure de timpul petrecut singuri:

1. Persoane cu traume din copilărie. Mama este prima persoană care îi insuflă copilului o încredere de bază în lume și un sentiment de siguranță. Înstrăinarea în timpul copilăriei și copilăriei timpurii determină copilul să experimenteze o frică de singurătate și o serie de alte fobii inconștiente. Faptul de a fi în compania altor persoane care sunt capabile să mențină un dialog ajută la distragerea atenției și a anxietății. Singură, o persoană se complace în propriile gânduri și experimentează sentimente negative de singurătate.

2. Persoane cu experiențe negative de alienare la vârsta adultă. Sentimentele morbide de singurătate pot apărea și atunci când o persoană iubită ne-a trădat sau ne-a abandonat. Pentru a face față acestui tip de traumă, lucrați cu un psiholog pentru a lucra prin experiența și apoi devalorizați-o în ochii clientului.

3. Persoane cu stimă de sine scăzută și locus de control extern. Nevoia de „mângâieri emoționale” regulate din partea celorlalți ne face să căutăm constant companie. Această nevoie este asociată cu o lipsă de susținere și cu capacitatea de a-și forma propriile opinii.

4. Persoane care au un motiv pentru a evita responsabilitatea. Atunci când este singur, responsabilitatea pentru decizii minore sau majore revine unei singure persoane. Persoanele cu evitare a responsabilității au nevoie disperată de compania altor persoane mai puternice care să preia conducerea și să ia decizii în locul lor. Singurătatea pentru ei apare ca un factor traumatic, care îi obligă să se confrunte cu sentimentele și temerile lor.

Această clasificare ar putea fi extinsă în continuare, dar iată care sunt tipurile de bază. Interesantă este și percepția singurătății de către introvertiți și extrovertiți. Steve Barry Kaufman a publicat un articol care a compilat cercetări care infirmă cunoștințele comune despre introvertiți. Introvertiții, de exemplu, nu se complac în introspecție. Este împărtășită în egală măsură de introvertiți și extrovertiți. Sensibilitatea crescută la evenimentele externe nu este legată de un grad ridicat de introversie. Este determinată de sistemul tău intelectual și depinde doar parțial de scalele tale de intro și extraversie. Cel mai important, introvertiții nu au tendința de a se bucura de singurătate, contrar opiniei populare. Capacitatea de a te simți confortabil în singurătate este determinată doar parțial de introversie. Inteligența/imaginația este mai degrabă un factor determinant pentru a te bucura de propria comunitate.

Cum să te bucuri de singurătate

Indiferent de clasificarea psihologică din care faci parte, ceea ce definește modelul tău de interacțiune cu lumea exterioară. Este important să te înțelegi pe tine însuți și să înveți să-ți canalizezi singurătatea în activități productive, astfel încât să o transformi într-un avantaj, mai degrabă decât într-un dezavantaj.

Concentrează-te pe faptul că ești singur

Greg McKeown, profesor și cercetător, a scris cartea Esențialismul. Calea spre simplitate. În general înțeleasă ca o filozofie de a scăpa de tot ce este de prisos în viață. Într-un capitol separat, el explică importanța singurătății și cum să transformi singurătatea în avantajul tău. Cum se procedează:

1. Creați un „vid informațional” în jurul dumneavoastră. Puneți deoparte telefoanele, computerele și cărțile. Lăsați o foaie de hârtie și un pix.

2. Stai sau întinde-te într-o cameră goală și gândește-te la obiectivele tale de viață, la punctele de referință. Separă-ți obiectivele principale și secundare. În graba zilnică de a face lucrurile, încetăm să ne mai diferențiem prioritățile.

3. Organizarea spațiului pentru a crește eficiența și productivitatea, În cazul în care puteți gândi singur la detaliile unui proiect de lucru. Același lucru este valabil și pentru activitățile creative.

4. Alocați câteva minute pe zi pentru lectura literaturii. Fie că este vorba de ficțiune, știință sau o carte profesională. Este important să fie un material de calitate care să dea de gândit.

Pentru oamenii ocupați, singurătatea este un lux la care râvnesc. Dacă suferiți de ea, aceste linii directoare vă oferă o șansă de a o face cât mai productivă și mai plină de satisfacții pentru dvs.

Fii creativ

Singurătatea este deosebit de traumatizantă pentru persoanele care nu au dezvoltat un hobby propriu. Indivizii lipsiți de inițiativă și neimplicați pot să nu aprecieze pe deplin farmecul recluziunii. Așa că este important să găsești o activitate care să se potrivească talentelor și intereselor tale și să te apuci de ea. Găsirea unui tip acceptabil de creativitate necesită experimentare și aceasta este ocazia ta de a face din singurătate un factor de creștere și dezvoltare personală.

A fi singur nu înseamnă că trebuie să fii singur

Mulți oameni consideră că sentimentul de singurătate îi bântuie, chiar și în compania altora. Singurătatea între prieteni și familie este caracterizată de lipsa de înțelegere și de încredere. Pentru a fi singur, nu trebuie să construiești ziduri și să te ascunzi într-un apartament gol. Pentru a învăța să te bucuri să vorbești cu tine însuți, trebuie să împărtășești uneori gândurile tale cu alții. Sunteți asortat cu oameni cu aceleași idei, care nu depășesc limitele și care vă înțeleg.

Petreceți timp liber interesant în comunitatea dumneavoastră

Mergeți la cinema cu voi înșivă, este o experiență interesantă. În acest fel, puteți scruta filmul, să evidențiați detalii interesante ale intrigii și ale filmărilor, fără a fi distras de cei cu care ați venit… Același lucru este valabil, de exemplu, pentru o ieșire la o cafenea. De obicei, a mânca într-o cafenea înseamnă doar a mânca și a bea cocktailuri cu multă conversație. Faptul că mergeți singur într-un loc confortabil vă ajută să apreciați din plin mediul cafenelei, luându-vă timpul necesar pentru a savura o masă bună.

Încercați orice activitate pe care obișnuiți să o faceți în tandem cu altcineva. Inițial va exista un oarecare disconfort emoțional. Reprezintă o transformare a modului în care experimentezi lucrurile, o trecere la un alt nivel de conștientizare a mediului. Singurătatea vă va ajuta să transformați calitativ modalitățile de obținere a sentimentelor pozitive din lucrurile familiare. Concentrarea asupra ta în singurătate îți deschide o altă viziune asupra lumii.

Deveniți un străin

Ieșiți din cercul evenimentelor, fiți un spectator. Concentrarea pe mizeria singurătății tale este distructivă pentru percepția ta asupra lumii.Cum te poate ajuta observația să te bucuri de singurătate:

1. Vedeți cât de mare și diversă este lumea. Încercarea de a scăpa de singurătate, sau de a savura experiența ei, te privează de diversitatea lumii. În agitație, nu acorzi atenție micilor detalii care îți atrag atenția atunci când te oprești și te uiți în jur. Vă veți da seama că nu ați mai ascultat de mult timp foșnetul frunzelor sau cântecul păsărilor. Schimbă-ți concentrarea de la tine la mediul înconjurător și obține o porție de emoții pozitive.

2. Învățați să citiți mai bine emoțiile altor persoane. Observarea oamenilor și a modelelor lor te poate ajuta să înveți să îi înțelegi. Observarea expresiilor faciale, a mișcărilor vă dezvăluie lumea sentimentelor celorlalți. Să fii capabil să citești emoțiile reale ale celorlalți și să le transferi în relația cu cei dragi și cu colegii de muncă.

3. Treceți într-o poziție diferită și apreciați calitățile pozitive. Dacă ai fost în centrul lucrurilor până acum, nu ești preocupat de analiza tabloului general. Prin schimbarea pozițiilor, aveți parte de o inversare a rolului și o pauză de la rutina plictisitoare. În acest fel, veți face din singurătate o oportunitate de a vă schimba.

Fă-ți timp pentru a suferi de singurătate productiv

În loc să te complaci în mizerie, umple-ți ziua cu activități utile. Nu trebuie să faceți nimic neobișnuit sau neobișnuit pentru dumneavoastră. De exemplu, ocupați-vă dimineața prin pregătirea unui mic dejun gustos și frumos. Imaginați-vă ce doriți să vedeți în farfurie și transformați-vă viziunea în realitate. De îndată ce începeți să vă simțiți inconfortabil în privat, ocupați-vă de o nouă sarcină.

Dacă sunteți timid să cântați, a fi singur este o mare oportunitate de a cânta la propria plăcere. Să dansezi, să cânți la un instrument muzical, să citești poezii cu voce tare – tot ceea ce ți-ar fi rușine să faci în compania altora, poți face singur cu tine însuți. Acest lucru te învață să vezi caracteristicile pozitive, importante, nu doar părțile negative, în singurătate.

Nu-ți evita gândurile

Să fii singur cu tine însuți poate fi o tortură uneori. Există mai multe motive pentru acest lucru. Una dintre ele este „golul” de identitate. Nu ești vizitat de gânduri asupra cărora să te poți concentra și să dezvolți un dialog interior pe baza lor. În al doilea rând – gândurile poartă conotații negative. Concentrarea asupra lor doare foarte mult și se încearcă evitarea lor prin interesul pentru personalitatea altora.

Dar a fi propria ta persoană este cheia pentru a stăpâni abilitatea de a te bucura de a fi singur. Pentru a învăța să-și accepte gândurile și să dezvolte un dialog intern, merită să lucreze la gândirea sa. Creați-vă o mentalitate realistă și pozitivă, care vă va ajuta să faceți față oricăror dificultăți. De exemplu, credeți că vă simțiți singur și acest lucru vă provoacă durere. Creați un gând diferit: „în acest moment singurătatea mă face să sufăr, dar o voi face prietenul meu”. Același gând, același înțeles, dar schimbați natura contextului. Odată ce ai o mentalitate pozitivă, vei deveni un comunicator mai bun.

Practicați autoperfecționarea și creșteți valoarea personalității dvs. pentru dvs

Timpul petrecut singur este o oportunitate de a te perfecționa. Aici ne uităm la modalități,concepute pentru a crește valoarea de sine și pentru a dobândi competențe personale utile:

1. Faceți o listă cu punctele forte și punctele slabe, plasarea lor în două coloane adiacente. Bazați-vă lista de obiective pe propria opinie și nu adăugați opiniile altor persoane. Apoi citește aceste liste și notează ce defecte sau puncte forte vezi mai mult la tine însuți. Dacă există mai multe calități pozitive, îți vei da seama cât de valoros ești ca persoană. Dacă vezi mai multe calități negative în tine, gândește-te cum le poți repara. Ca urmare, veți vedea că unele neajunsuri le-ați inventat singuri, iar altele pot fi corectate prin efort și perseverență.

2. Dacă sentimentul de singurătate ți-a apărut ca urmare a despărțirii de o persoană dragă, încearcă să înțelegi ce a dus la aceasta. Consultați un psiholog sau un psihoterapeut pentru mai mult ajutor. Vă va ajuta să vă confruntați cu adevăratele cauze, să învățați cum să construiți relații sănătoase în viitor, aducând bucurie și fericire.

3. Faceți o listă de obiective, pe care ați dori să le realizați, dar pe care le-ați tot amânat. Doriți să învățați o limbă străină, să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți calificările profesionale? Scrieți-vă toate obiectivele pe o foaie de hârtie. Împărțiți fiecare obiectiv în câteva acțiuni simple. De exemplu, pentru a învăța limba engleză. Acest obiectiv poate fi împărțit în mai multe acțiuni. În primul rând – învață cel puțin 5 cuvinte noi pe zi și construiește cu ele construcții gramaticale. Al doilea este să îți iei 20 de minute în fiecare zi pentru a învăța gramatica. În al treilea rând, urmăriți serialul TV sau filmul preferat în limba engleză cu subtitrare. Există multe alte acțiuni mici pe care le puteți adăuga la această listă și care, în cele din urmă, vor duce la un obiectiv mare.

4. Folosiți auto-training și afirmații. Cel mai simplu mod de a începe să te iubești și să te apreciezi este să vorbești despre asta tot timpul. Stai în fața unei oglinzi și vorbește despre cum te placi deja, cum arăți frumos, cum ai o mulțime de virtuți, etc.. Dacă ai fost absorbit în relațiile cu alții și ai încetat să te mai concentrezi asupra ta, ai șansa de a-ți regăsi identitatea și valoarea de sine atunci când ești pe cont propriu.

Concluzie

Oamenii au tendința de a demoniza singurătatea, de unde și atitudinea negativă față de ea. Învățând să vezi partea bună a lucrurilor, te vei deschide către noi modalități de a te transforma pe tine și pe cei din jur. Învață să fii în armonie cu tine însuți și apoi armonia va apărea în relațiile cu ceilalți.