9 semne că ai o dependență alimentară

Suntem cu toții dependenți de mâncare la nivel biologic. Alimentele sunt sursa de energie necesară pentru viață.

Dar există oameni care au devenit dependenți din punct de vedere psihologic. Nu pot rezista dorinței de a mânca. Mâncatul în oraș nu are legătură cu foamea, este predeterminat psiho-emoțional.

Un alcoolic și un „băutor”. Există asemănări?

Dependența de alimente este în mod inerent la fel ca orice altă dependență – alcool, nicotină etc.

Mecanismul de formare

Toate dependențele se bazează pe principiul întăririi pozitive și negative.

Întărirea pozitivă sub formă de plăcere este stimulentul pentru dependență.

Evadarea din anxietate, evadarea din realitate și din problemele acesteia servește ca întărire negativă care se manifestă în etapele ulterioare ale dependenței. Anxietatea și sentimentele negative sunt ameliorate prin consumul unei substanțe sau a unei activități specifice, cum ar fi mâncatul compulsiv.

Treptat, procesul de alimentație începe să controleze viața unei persoane. Mâncarea devine o super valoare și ocupă o mare parte din gândurile noastre. Alte nevoi trec în fundal.

Datorită alimentelor, anxietatea și îngrijorarea sunt înlocuite de sentimente pozitive. Creierul fixează „mâncatul compulsiv” ca pe un mod adecvat de a elibera tensiunea și disconfortul. data viitoare, individul poate reveni la emoțiile dureroase cu care era obișnuit.

Comportamentele de dependență sunt întotdeauna asociate cu retragerea din realitate. Uneori prin anumite substanțe (alcool, droguri), alteori prin anumite comportamente. persoana se „îndoapă” cu neplăceri, emoții dureroase. Aceasta face acest lucru prin fixarea pe senzațiile gustative plăcute.

Alimentele gustoase, în special cele grase, dulci sau sărate, stimulează centrul de plăcere din creier și eliberează hormonii responsabili de buna dispoziție, cum ar fi dopamina, serotonina etc. .

Se consideră că zahărul are cel mai puternic efect asupra sistemului de recompensă. Pentru a testa această premisă, a fost efectuat un experiment pe șobolani care i-a determinat pe oamenii de știință să ajungă la concluzia că zahărul acționează într-un mod similar cu cel al opiaceelor. Mai mult, șobolanii în cauză au ales între medicament și zahăr. Acest studiu nu are concluzii clare. Iar mâncatul în oraș nu este abordarea potrivită pentru oricine are poftă de dulciuri.

Pofta

Ca și dependența de alcool, dependența de alimente se caracterizează prin dorința de a avea un obiect de dependență. Deși, în cazul alimentelor, pofta nu este întotdeauna un indicator al unui comportament adictiv. Pofta de mâncare poate fi pur și simplu pentru că vă este prea foame, motiv pentru care creierul vă tot amintește să mâncați.

Toleranță

la fel ca alcoolicii, „mâncătorii compulsivi” dezvoltă o toleranță pentru obiectul dependenței. Pentru a aduce starea de sănătate la normal, adică.. tion pentru a se simți mai bine, de fiecare dată au nevoie de tot mai multe alimente gustoase.

Asemănările dintre dependența alimentară și dependența de alcool au fost dovedite prin RMN. Cercetătorii au observat schimbări în creierul unui dependent de mâncare atunci când se confruntă cu un milkshake. Aceste schimbări erau analoge cu cele din creierul unui alcoolic care a văzut în fața lui un shot de vodcă.

A mânca „emoțional” nu înseamnă că ai o dependență

Nu toate persoanele care simt o poftă emoțională de mâncare și care se „îndoapă” cu emoțiile lor devin dependenți.

Într-un studiu efectuat în SUA, aproape 100% dintre femeile tinere și 70% dintre bărbații tineri au declarat că au avut cel puțin un episod de poftă de mâncare în anul precedent.

Nu presupuneți că a mânca de foame vă poate face dependenți de mâncare.

Motivația de a mânca nu este adesea foamea fiziologică, ci o dorință de a ușura tensiunea internă sau de a aduce ceva plăcut în viață, o dorință de a demonstra gust rafinat sau bogăție materială, mâncând pentru companie sau pur și simplu pentru că bucata de tort arată foarte apetisantă…. Dacă acest lucru vi se întâmplă rar, dacă nu este un eveniment regulat, atunci nu trebuie să vă faceți griji.

Mâncatul devine adesea un mod de a face față unei situații dificile de viață. Mulți dintre noi, în momente de nevoie, ne folosim de alimente pentru a ne ușura viața. Dacă circumstanțele sunt de așa natură încât ești prins într-o cușcă – lipsit de activitate, de contacte sociale și de puține lucruri plăcute în viața ta, mâncarea poate deveni singura ta bucurie. Pofta pentru un „deliciu gustos” apare cu adevărat, pentru că ajută să uiți de tine pentru o vreme. Atunci când viața devine mai bună, nu este nevoie să vă „îndopați”.

Dar există o anumită categorie de persoane a căror poftă de mâncare va persista. Aceștia sunt oameni cu tendințe de dependență. Se întâmplă să fie predispuși genetic sau psiho-social să devină dependenți. Este doar o chestiune de obiect pe care îl aleg ca fiind cel mai potrivit – droguri, jocuri virtuale, sex, mâncare…

Surse de dependență alimentară

Dependența alimentară se dezvoltă din mai multe motive, dintre care nu în ultimul rând psihologice.

1. Nemulțumirea față de propriul corp. Anxietatea excesivă cu privire la forma și greutatea corporală duce la creșterea sentimentelor de rușine față de propriul aspect fizic. Începeți să evitați situațiile în care trebuie să vă expuneți corpul – plajă, piscină, etc. Rușinea induce o dorință de a mânca mai mult pentru a reduce intensitatea sentimentelor dureroase.

2. Durerea fizică severă poate determina o persoană să mănânce mai mult decât este necesar pentru a amorți senzațiile corporale.

3. Încercarea de a evita abordarea problemelor.

4. Anxietate crescută. Mâncatul în secret ameliorează disconfortul.

5. Căutarea de recompense. Se laudă adesea cu mâncare dacă, în copilărie, au fost încurajați să mănânce dulciuri și bunătăți gustoase pentru comportament și note bune.

6. Traume psihologice. Persoanele care au trecut printr-o experiență traumatică majoră sunt mai predispuse să dezvolte dependențe. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu la care au participat femei cu tulburare de stres post-traumatic. Aceștia sunt de două ori mai predispuși la dependență alimentară decât media statistică.

Semne

Există o serie de simptome comportamentale care pot indica prezența unei dependențe. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, ar putea fi util să solicitați sfatul unui specialist.

1. Abuzul de alimente. Persoana înghite rapid cantități mari de alimente. Se simt incapabili să se controleze și continuă să mănânce până când au un disconfort dureros.

2. Fixarea pe alimente. Mâncatul este în centrul vieții sau al gândurilor unei persoane. Ei gătesc mult, învață rețete noi, se gândesc la ce să cumpere în magazinele de astăzi. Are adesea un fel de ritual asociat cu mâncarea.

3. Consumul de alimente toată ziua.Mănâncă mai mult sau mai puțin non-stop, ronțăie constant.

4. Este nevoie de tot mai multă mâncare pentru a te simți bine.

5. Mâncând pe ascuns.În public, individul încearcă să mănânce mai puțin, dar mănâncă prea mult atunci când nimeni nu se uită.

6. Sentimentul de vinovăție și rușine după crize de lăcomie. Uneori, după astfel de atacuri, bărbatul încearcă să se pedepsească cumva – să aranjeze o zi de descărcare, să se antreneze din greu etc..

7. Sindromul de sevraj.Ne simțim deprimați atunci când nu ne putem satisface nevoia de a mânca imediat. Nu este vorba de respingerea totală a alimentelor, ci mai degrabă de inaccesibilitatea (din proprie voință sau din alte motive) a anumitor produse deosebit de tentante. În această situație, „mâncătorul compulsiv” devine furios, iritabil și suferă de „depresie alimentară”.

8. Gânduri persistentedespre mâncarea râvnită și o stare de anticipare emoțională.

9. O stare de euforieimediat după masă.

Deși vorbim despre dependența alimentară, ar fi mai corect să ne referim la ea ca la o stare asemănătoare dependenței. Nu putem pune dependența alimentară pe același plan cu abuzul de alcool sau de droguri. Dar acestea sunt și comportamente de dependență, cu efectele lor devastatoare asupra organismului și asupra vieții.

Astfel, persoana suferă modificări comportamentale, iar acestea sunt similare cu efectele dependenței chimice. activitatea socială se diminuează, individul devine din ce în ce mai absorbit de sine și se degradează treptat.

La nivel fizic, mâncatul în exces poate duce la obezitate, diabet, hipertensiune și probleme cu colesterolul.

Cum să devii liber de alimente?

Dacă suspectezi o dependență alimentară, merită să cauți ajutor. Profesionistul de care aveți nevoie nu este un nutriționist, ci un psiholog sau un psihoterapeut.

Pe cont propriu, ar putea fi mai dificil să schimbați situația și mai puțin eficient. Dar există câteva măsuri pe care le puteți lua:

1. Echilibrează-ți dieta și organizează-ți obiceiurile alimentare pentru a te asigura că poftele tale nu sunt cauzate de un deficit de nutrienți sau de o simplă foame;
2. Să nu te mai lupți cu greutatea și să-ți accepți corpul așa cum este; poți începe prin a avea grijă de corpul tău, chiar dacă nu-l iubești încă;
3. Căutați modalități de a vă ușura stresul fără a mânca; acestea pot include tehnici de relaxare, meditație, practici corporale etc..;
4. Găsește bucurie în viață în afara mâncării.

Surse:

Malkina-Pych Terapie comportamentală alimentară Malkina-Pych

Lapina, „Corp, sex, mâncare, anxietate”