...

Cum îmi limpezesc mintea?

Sunt zile în care creierul nostru pare să explodeze la propriu, cu idei plutind în el; informațiile, necesare și inutile, ne sunt turnate din toate părțile și nu avem timp să le procesăm… Nu ne putem opri din a ne gândi la ceea ce se întâmplă, repetând planuri în cap, chiar și noaptea, așa că suferim de insomnie. Incapacitatea de a „deconecta” creierul este principala cauză a epuizării, despre care se vorbește atât de mult astăzi. Problema cu epuizarea profesională nu este că o persoană nu are timp să se odihnească, ci că nu se poate odihni. Corpul întins într-o baie, liniște și pace în jur, muzică liniștitoare și lumânări parfumate. Dar, în acest timp, mintea ta este ocupată să facă o listă de lucruri de făcut mâine. În timp ce corpul se odihnește, creierul continuă să lucreze.

Nu te gândi la nimic! Este posibil? Sau procesul de gândire este de neoprit? Pentru a răspunde la această întrebare, să ne amintim parabola călugărului neofit, care a primit o sarcină de la un vechi învățător – să stea într-o peșteră și să nu se gândească la nimic toată ziua. Cu cât încerca mai mult să scape de gânduri, cu atât deveneau mai intruzive. Dimpotrivă, când sarcina începătorului era să se gândească la ceva în mod continuu, au început să apară pauze în procesul său de gândire. De fapt, cu cât încercăm mai mult să suprimăm în mod conștient activitatea continuă a minții, să ne opunem unui anumit gând, cu atât acesta devine mai intruziv… Acest efect a fost dovedit de profesorul Daniel Wegner.

Ce să faci atunci când metoda de suprimare a gândurilor nu funcționează??

Există vreo modalitate de a opri acest proces sau cel puțin de a-l încetini, astfel încât mintea să se relaxeze în cele din urmă și ea??

gânduri2.jpg

De ce trebuie să înveți să oprești șirul gândurilor?

În primul rând, să înțelegem de ce trebuie să-ți eliberezi mintea pentru a putea învăța să oprești fluxul de gânduri.

De la a te gândi la sarcinile și planurile tale de viitor

În cea mai mare parte a timpului repetăm în cap ceea ce trebuie făcut, gândim și planificăm viitorul… Creierul sare de la o sarcină la alta și ne panichează cu îngrămădirea lucrurilor de făcut. Cel mai eficient mod de a-ți elibera mintea de acest haos este să „descarci” toate sarcinile pe hârtie sau pe suport electronic. Ori de câte ori ai un gând de genul „trebuie să faci”, notează-l și păstrează-l în minte. Dacă este ceva mic și nesemnificativ, cum ar fi „nu uita să o suni pe sora ta”, atunci fă-o imediat și nu ocupa spațiu în mintea ta. Același lucru este valabil și pentru lucrurile care nu pot aștepta. Restul sarcinilor sunt pur și simplu înregistrate pe măsură ce apar în mintea dumneavoastră. O parte din sarcină este transferată pe suport. Acest lucru eliberează creierul de amintirea lucrurilor, vă face mai productivi și vă asigură că nu veți uita niciodată nimic.

Există chiar și o tehnică numită GTD. Ideea nu este să încerci să păstrezi totul în cap, ci să îl muți într-un „depozit” special. Acest lucru este valabil pentru toate sarcinile – atât cele profesionale, cât și cele personale. O tehnică care funcționează pe principiul „ține minte – notează”. De exemplu, dacă primiți un mesaj text care vă anunță că ar trebui să vă faceți un control medical, îl puneți în depozit; dacă vedeți o reclamă la avocado într-un supermarket, o puneți în depozit etc.. Toate aceste sarcini pot fi sistematizate în funcție de importanța sau urgența lor, li se poate acorda prioritate, modalități de a le încredința altcuiva, etc..

Ulterior, analizați lista la un moment dat și decideți când și cum veți face lucrurile.

Această tehnică ajută foarte mult la reducerea stresului și eliberează o mulțime de „spațiu operațional” în capul tău.

Supraabundența de gunoi informațional

O supraabundență de informații, dintre care multe sunt complet inutile, este o problemă psihologică gravă pentru omul modern. Dacă în urmă cu douăzeci de ani trăiam într-un câmp informațional limitat de ziare, cărți, televiziune și mediul înconjurător, acum suntem literalmente într-un mod non-stop sub influența zgomotului informațional, iar principala sursă a acestuia este, desigur, smartphone-ul. Fluxul constant de informații se transformă în haos în capul nostru și nu ne permite să găsim echilibrul emoțional.

Soluția este izolarea. Încearcă să faci abstracție de toate gadgeturile și sursele de informații inutile cel puțin în timpul liber. Lăsați lumea exterioară să rămână în afara spațiului dumneavoastră personal. Închideți telefonul și calculatorul, nu deschideți televizorul și nici ziarul. Fii singur, în liniște, cu tine însuți. Acest lucru poate fi dificil la început, așa că limitați timpul de izolare la 10 minute. Creșteți durata acestor pauze în timp. În restul timpului, încercați să vă reduceți la minimum interacțiunea cu social media, de multe ori social media este cea care ne fură liniștea și ne împiedică să ne relaxăm.

Evitați gândurile obsesive

Gândurile anxioase, anxioase, care se învârt în jurul aceluiași lucru sau chiar o linie enervantă dintr-un cântec, nu permit eliberarea capului și ajungerea la o stare de odihnă.

Cel mai bun lucru de făcut pentru o astfel de ocazie estemeditația este potrivită. Există atât de multe tehnici de meditație din care poți alege, așa că alege-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine. Se poate descărca o aplicație specială, se pot studia tehnicile și exersa pe cont propriu sau se poate găsi un suport audio online. Nu trebuie să vă așteptați să vă puteți închide mintea de la prima încercare, dar este foarte probabil să simțiți imediat un efect ușor relaxant.

Nu vă lăsați intimidat de cuvântul „meditație”. Nu este nimic extraterestru sau ezoteric în asta. Meditația modernă este o practică psihologică bazată pe concentrarea asupra unui obiect, cel mai adesea asupra respirației. Conștiința în momentul performanței este concentrată pe modul în care inspiri și expiri, urmărindu-ți senzațiile corporale și neprocesând nicio altă informație.

Cum să nu mai gândești prea mult și să începi să acționezi

De la gânduri rătăcitoare

În psihologie, există un concept numit creierul maimuței. Se referă la o stare de spirit care nu este ocupată cu gândirea la ceva anume. Gândurile țopăie de la un moment la altul, ca o maimuță care sare de pe o creangă pe alta. De asemenea, creierul tău nu se odihnește în acest moment. Într-un minut te uiți pe fereastră și vezi un copac înflorit, bucurându-te de priveliște, iar în următorul minut te trezești întrebându-te câte linguri de zahăr ar trebui să pui în dulceața de mere, sau te trezești ronțăind un sandviș… Fără absolut nici o amintire a modului în care a ajuns să fie în mintea ta. Mintea pare să aibă o viață proprie. Îți menține mintea în funcțiune, chiar dacă nu ești conștient de asta. Creierul rătăcitor, activ, se opune creierului în stare de a fi.

Psihologii ca „leac” pentru călătorii mentale constanteoferă o metodă de atenție dirijată. Această metodă înseamnă că, în fiecare moment, trebuie să ne concentrăm pe trăirea momentului. Acest lucru este valabil în special pentru experiențele senzoriale, sentimente și emoții. Vă puteți îndrepta atenția către orice activitate zilnică, cum ar fi spălatul rufelor, spălatul și călcatul hainelor sau spălatul pe dinți. În acel moment, mintea nu va fi blocată într-o stare activă, va fi liberă de orice reflecții și va fi absorbită în perceperea a ceea ce se întâmplă – ce miros și gust are pasta de dinți, cum se freacă periuța de dinți de dinți, etc..

Atenția susținută și angajată este cea mai bună modalitate de a echilibra și liniști mintea și de a o menține departe de problemele irelevante.

Nu este vorba doar de proces, ci și de un obiect, cum ar fi flacăra unei lumânări sau un sunet monoton. Mintea noastră nu poate fi concentrată decât asupra unui singur lucru în același timp. Acest lucru a fost confirmat de neurologii de la Universitatea Brown. Celulele cerebrale responsabile de percepția unui anumit obiect sunt activate și inhibă alți stimuli (de exemplu, gânduri nedorite). Această direcționare deliberată a atenției este, de asemenea, un fel de meditație.

Din amintirile neplăcute și analiza greșelilor din trecut

Ați fost nevoit să repetați același eveniment din trecut, iar și iar, iar și iar?? Gândindu-se la ceea ce ar fi trebuit să se facă în situația respectivă? Sentimentul de rușine și regretul a ceva? Cu siguranță, răspunsul la aceste întrebări va fi un „da” răsunător. Se tinde să se concentreze asupra trecutului și să retrăiască mental un eveniment care s-a întâmplat deja. Ne poate face nefericiți de la sine, pentru că avem tendința de a ne aminti experiențele negative. Dar chiar și atunci când gândurile tale se învârt în jurul succeselor din trecut, creierul este încordat și nu se odihnește în acel moment.

Cel mai eficient mod de a scăpa de acest tipar de gândire –să vă concentrați asupra senzațiilor din momentul prezent, .. Folosiți tehnica de atenție dirijată pe care am discutat-o în detaliu mai sus.

O altă practică eficientă este înlocuirea amintirilor nedorite cu imagini cu ceva bun.. Vizualizați.

Acum, odată ce observați că creierul vostru este supraîncărcat, depistați cauza și nu ezitați să folosiți oricare dintre metodele sugerate.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Adelin Rahaianu

Salutare tuturor! Sunt Adelin Rahaianu, și sunt încântat să împărtășesc pasiunea mea pentru repararea și instalarea echipamentelor cu voi. În calitate de autor pe acest site, sunt ghidat de dragostea mea pentru tehnologie și dorința de a ajuta ceilalți să înțeleagă și să rezolve problemele legate de echipamentele lor.

Comments: 3
  1. Diana

    Cum pot să-mi limpezesc mintea și să-mi găsesc liniștea interioară? Există vreo tehnică sau practică recomandată pentru acest lucru? Sunt interesat să aflu dacă există vreun exercițiu mental sau fizic pe care l-aș putea încerca pentru a-mi calma gândurile și a-mi îmbunătăți concentrarea. Vă rog să-mi oferiți sfaturi sau sugestii în acest sens. Vă mulțumesc anticipat pentru ajutorul dumneavoastră!

    Răspunde
    1. Diana Istrate

      Pentru a-ți limpezi mintea și a-ți găsi liniștea interioară, există mai multe tehnici și practici recomandate. Acestea pot fi adaptate în funcție de preferințele și stilul tău de viață. Una dintre cele mai eficiente tehnici este meditația, care implică concentrarea pe respirație și observarea gândurilor fără a le judeca. Poți începe cu sesiuni scurte și să îți mărești treptat timpul alocat meditației. Exercițiile fizice, cum ar fi yoga sau plimbările în natură, pot avea și ele un efect benefic asupra mintii și liniștirii interioare. Alte metode recomandate includ cititul, ascultarea muzicii relaxante sau practicarea unor hobby-uri care te pasionează. Este important să reușești să îți găsești timp pentru tine și să îți acorzi momente în care să te dedici acestei căutări interioare. Încearcă diverse tehnici și vezi care este cea mai potrivită pentru tine. Amintă-ți că liniștea interioară vine cu practică și cu răbdare.

      Răspunde
  2. Cristian Ilie

    Cum pot să-mi limpezesc mintea? Sunt în căutarea unor metode sau tehnici care să mă ajute să-mi clarific gândurile și să-mi relaxez mintea. Există vreun exercițiu, o practică sau o tehnică care să mă ajute să-mi eliberez mintea de agitația și stresul zilnic? Voi aprecia orice sugestie sau experiență personală pe acest subiect.

    Răspunde
Adauga comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: