...

Cum să ajuți o persoană iubită să iasă din depresie

Schimbări de dispoziție, depresie, oboseală, probleme de somn, dificultăți de concentrare și lipsa de dorință de a face chiar și lucrurile pe care le iubești – acestea sunt lucruri cu care o persoană depresivă trebuie să se confrunte în fiecare zi. Mulți devin atât de disperați încât își pierd sensul vieții și încearcă să se sinucidă.

Povara suferinței depresive apasă asupra persoanei, dar și asupra celor apropiați. În fiecare zi, ei privesc cum persoana iubită își pierde interesul pentru viață și se retrage în sine.

Acest articol se adresează celor care vor să își ajute persoana iubită să revină la normal. Este greu de crezut, dar puteți face mult mai mult decât ați putea crede. De exemplu, fișele informative ale Institutului Național de Sănătate Mintală din SUA sugerează că o echipă de susținere formată din familie și prieteni poate reduce semnificativ intensitatea tulburării depresive experimentate.

Cum să ajuți o persoană iubită să iasă din depresie

Cum să recunoști că o persoană dragă are nevoie de ajutor?

Suspiciunea unei persoane dragi depresia poate fi suspectată prin următoarele semne:

  1. Este mai tăcut decât de obicei, evită să vorbească, este retras;

  2. să nu mai facă lucruri care îl făceau fericit (să iasă la alergat dimineața sau seara, să citească o carte, să se joace cu copiii);

  3. nu se descurcă bine la serviciu;

  4. Mănâncă mai puțin sau, dimpotrivă, are un apetit mai mare și mănâncă prea mult;

  5. suferă de insomnie sau doarme mai mult decât de obicei;

  6. pare obosit;

  7. evită să-și vadă prietenii;

  8. abuzul de alcool;

  9. Probleme de sănătate fizică: dureri de cap, dureri de spate, tensiune arterială ridicată etc..;

  10. să devină letargic și apatic sau, dimpotrivă, supraexcitat (uneori, o stare se inversează brusc în cealaltă);

  11. Plânge mult din orice motiv;

  12. Vorbiți mai încet decât de obicei și mișcați-vă încet.

Toate aceste simptome, pe parcursul a 2 săptămâni, pot însemna că persoana suferă de depresie și are nevoie de ajutor.

Cum să faci o diferență semnificativă?

Există multe metode și sugestii pentru a face față depresiei.

Înainte de a-i oferi persoanei iubite un plan de acțiune, ar trebui să încerci să înțelegi care este cauza frustrării sale.

Există numeroase cauze ale depresiei, iar recomandările pentru tratarea acesteia variază de la caz la caz. O persoană poate face față unora dintre ele în mod independent, dar în majoritatea cazurilor este nevoie de ajutor specializat.Iată care sunt cele mai frecvente:

  1. Stresori externi.O schimbare a condițiilor de viață nefavorabile poate fi de ajutor.

  2. Factori psihologici, De exemplu, sentimentul de singurătate. Psihoterapie și tehnici mentale.

  3. Nivel scăzut de activitate– creșterea activității fizice.

  4. anomalii ale neurotransmițătorilor– medicamente antidepresive.

  5. Depresia poate fi cauzată dedeficiență sau exces de micronutrienți(de exemplu, vitamina B12). În acest caz, o schimbare în dietă va ajuta.

  6. Anumite boli pot declanșa depresia, de exemplu,metabolism celular anormalLeziuni ale coloanei cervicale, inflamații etc.. Boala care a cauzat depresia trebuie identificată și tratată.

Persoanele depresive sunt prea inactive pentru a căuta singure ajutor. Deci, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-l sfătuiți să se adreseze unui specialist. Și nu trebuie să fie neapărat un psihiatru. Puteți începe cu un medic generalist care folosește o abordare holistică în activitatea sa, cel puțin cu un medic generalist dintr-o policlinică. El va prescrie un examen medical. Dacă se dovedește că sursa depresiei este biologică, acesta va sugera un tratament adecvat sau va recomanda schimbări în stilul de viață și în alimentație.

Dacă o examinare nu relevă nicio cauză somatică, trimiteți persoana iubită la un psihoterapeut, psihiatru.

Refuzul

Cum să ajuți o persoană iubită să iasă din depresie

Pregătiți-vă pentru ca persoana iubită să reacționeze cu rezistență la o astfel de ofertă. Este mai probabil să refuze ajutorul specialistului și să nege simptomele, respingând toate argumentele. Arsenalul său poate include fraze precum: „Nu, sunt bine! Nu-ți face griji pentru mine!” sau „Prostii. Va trece.”.

În acest caz, puteți să-i propuneți să facă un test de depresie. Rezultatele pot oferi o imagine mai clară a problemei și vă pot ajuta să înțelegeți dacă preocupările dumneavoastră sunt reale și dacă este nevoie de ajutor medical.

Un chestionar de autodiagnosticare a arsurilor poate fi găsit online. Există opțiuni complet automatizate în care nu trebuie să înscrieți niciun scor – sistemul calculează totul și vă oferă rezultatul:

  1. De la 0 la 5. Fără depresie

  2. 6 până la 10. O stare normală, dar nefericită

  3. De la 11 la 25 de ani. Depresie ușoară

  4. 26 până la 50. Depresie moderată

  5. 51 până la 75. Depresie severă

  6. De la 76 la 100. Depresie extremă

Ajutorul unui profesionist este necesar dacă scorul total este semnificativ peste 10.

Chiar dacă scorul la acest chestionar este foarte mare și un psihoterapeut se implică, psihoterapia nu poate fi singurul tratament. În cel mai bun caz, vor fi întâlniri cu specialistul de 1 sau 2 ori pe săptămână. Iar o persoană care suferă de depresie are nevoie de sprijin zilnic.

Uneori este nevoie de o muncă lungă și grea pentru a scoate un pacient dintr-o stare de declin mental, pas cu pas. Și această muncă nu ar trebui să fie efectuată de psihoterapeuți, ci de prieteni și rude.

Ce metode sunt disponibile pentru a ajuta o persoană dragă să se pună pe picioare:

  1. Fiți subtil și arătați-vă interesul pentru bunăstarea persoanei dragi în primul rând. Începeți cu întrebări și ascultați cu atenție răspunsurile. Nu le devalorizați grijile și nu le negați sentimentele rele. Exprimați cu blândețe temerile lor, t.. puteți vedea cum s-a schimbat.

  2. Oferă-ți ajutorul și fii acolo pentru tine. Arătați că vă pasă, începând cu momentele banale (spălatul vaselor, mersul la magazin, plimbarea câinelui) și cel mai bine este să o faceți împreună. Uneori, făcând cele mai simple lucruri ajută la a face o diferență.

  3. Sprijinirea persoanei depresive în toate eforturile sale, încurajând chiar și cei mai mici pași pe care îi poate face. O persoană deprimată se gândește negativ la el însuși, la mediul său și la viitorul său, astfel încât sarcina celor apropiați de el să continue să gândească gânduri bune despre el însuși: laudă mai des, observând chiar și micile succese și realizări.

  4. Fă-l să-și amintească cât mai des de momentele bune din viața lui.

Activarea amintirilor pozitive este benefică nu numai în cazul depresiei, această metodă ajută la restabilirea rapidă a echilibrului psiho-emoțional pierdut în situațiile stresante de zi cu zi.

Invitați persoana iubită care suferă de depresie să adune într-un singur loc diferiți „activatori” de sentimente plăcute. Reamintește-ți dacă a existat ceva care l-a făcut să se simtă bine în trecut și care l-ar putea ajuta acum. Folosiți orice mijloc pentru a vă aduce aminte de vremurile bune.

Ar trebui să fie lucruri care fac apel la diferite simțuri:

  1. După urecheÎn acest fel, el sau ea poate asculta muzica sa preferată, sunetul valurilor, trosnetul lemnului în foc (dacă există o amintire plăcută asociată cu aceste sunete naturale).

  2. Are un gust bun: un produs sau un fel de mâncare care evocă emoții pozitive; adesea amintirile plăcute sunt asociate cu un fel de mâncare sau cu o băutură. Gătiți-le și, la o masă împreună, vorbiți despre această amintire plăcută.

  3. Despre simțul mirosului:Purtați un parfum pe care îl asociați cu ceva pozitiv, cu o anumită persoană sau cu un eveniment.

  4. Despre viziune:Privitul la fotografii sau la arhivele video de acasă poate ajuta.

  5. La atingere:Atingerea anumitor țesături, texturi poate provoca sentimente plăcute și vă poate ajuta să vă amintiți ceva bun, de exemplu, o scoarță de copac vă va aminti de o excursie în pădure, o pânză de in de o vacanță în satul bunicii dvs.

Toate aceste lucruri ar trebui să fie adunate într-un singur loc și folosite în cele mai dificile momente.

Însăși căutarea acestor lucruri este deja vindecătoare.. schimbă concentrarea atenției de la a te întreba mereu de ce lucrurile sunt atât de rele la a căuta sursa de plăcere. Face ca simptomele depresive să fie semnificativ mai mici.

Să nu faci rău

Cum să ajuți o persoană iubită să iasă din depresie

Atunci când încercați să ajutați o persoană dragă, amintiți-vă că principiul principal pe care trebuie să-l urmați este să nu faceți rău. O persoană depresivă este foarte fragilă și sensibilă. De asemenea, tinde să denatureze orice cuvânt și să îl interpreteze nu în favoarea sa (ci pentru a-și menține suferința). Așadar, aveți grijă ce spuneți și evitați următoarele comportamente.

  1. Nu încercați să îndemnați persoana să preia controlul.Să te bazezi pe voință pentru a lupta împotriva depresiei este inutil. Nu încercăm să scăpăm de alte boli (de exemplu, insuficiența cardiacă) profitând de această resursă. Deci, un apel de genul „Nu te mai gândi de rău la tine însuți” sau „Nu te mai plânge și adună-te” nu va face decât să înrăutățească starea unei persoane depresive. Problema este că persoana are deja o părere proastă despre sine, în depresie este probabil să se vadă doar în negru și declarațiile din seria „Ia-o împreună, wimp” vor agrava și mai mult opinia lui despre sine.

  2. Nu vă fie rușine. Depresia nu este o nebunie. De asemenea, persoana nu este de vină pentru frustrarea sa. Există un stigmat acceptat în societate legat de astfel de persoane și acest lucru este susținut de sondaje. Este mai bine să rămâi tăcut cu simpatie decât să insiști că totul va fi bine. Persoana deprimată tot nu vă va crede, dar ar putea percepe aceste cuvinte ca pe o încercare de a-i respinge suferința.

Nu vă faceți rău

O persoană care este aproape de un partener semnificativ depresiv are, de asemenea, o mulțime de probleme emoționale. Sentimentul de confuzie și singurătate, de vinovăție sau de rușine în special.Așa că, pentru ca nu cumva să vă epuizați într-o explozie de dedicare sau să vă deprimați, nu uitați:

  1. nu vă neglijați propriile nevoi, chiar și pentru cineva pe care îl iubiți; dacă vă îmbolnăviți, nu veți mai putea să-l ajutați;
  2. socializați mai des și întâlniți-vă cu prietenii, acest lucru vă va ajuta să vă distrageți și să obțineți sprijin;
  3. Depășiți situația și trăiți-vă viața fără a o condiționa de boala persoanei iubite;
  4. Fă-ți timp pentru interesele și hobby-urile tale pentru a-ți reface rezervele de energie;
  5. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de bunăstarea dumneavoastră;
  6. Relaxare.

Indiferent cât de dificilă este situația, nu uitați că depresia poate fi tratată și că împreună o veți depăși. Cu ajutorul dvs. și cu ajutorul unor profesioniști calificați, persoana iubită își poate recăpăta bucuria de a trăi.

Surse.

  1. . Golant, C. Golant, „Ce să faci când cineva pe care îl iubești este deprimat. Ajută-te pe tine însuți – ajută pe altcineva”

  2. Klaus Bernhardt, „Depresia și epuizarea profesională. Cum să înțelegi motivele reale ale unei stări de spirit proaste și să scapi de ele

  3. David Burns Terapie pentru starea de spirit. Modalitate dovedită clinic de a învinge depresia fără pastile

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Adelin Rahaianu

Salutare tuturor! Sunt Adelin Rahaianu, și sunt încântat să împărtășesc pasiunea mea pentru repararea și instalarea echipamentelor cu voi. În calitate de autor pe acest site, sunt ghidat de dragostea mea pentru tehnologie și dorința de a ajuta ceilalți să înțeleagă și să rezolve problemele legate de echipamentele lor.

Comments: 3
  1. Valentina

    Există diferite moduri în care poți ajuta o persoană iubită să iasă din depresie. În primul rând, este important să fii prezent și să asculți cu înțelegere. Încurajează-i să vorbească despre sentimentele și gândurile lor, și arată-le că îi susții. Poți încerca să îi faci companie și să le oferi sprijin emoțional. De asemenea, încurajează-i să caute ajutor profesional, cum ar fi terapie sau consiliere. Ai putea afla înainte care sunt resursele disponibile și să le împărtășești cu persoana iubită. Nu uita să fii răbdător și să îți amintești că procesul de ieșire din depresie poate dura un timp.

    Răspunde
  2. Gabriela

    Este important să fii empatic și să oferi sprijin emoțional persoanei dragi care se confruntă cu depresia. Ascultă cu atenție și manifestă înțelegere față de ceea ce simte. Încurajează-o să caute ajutor profesional, precum un terapeut sau un psihiatru. Poți sugera și activități care să-i facă plăcere sau să-i ofere o stare de bine, precum plimbările în aer liber sau practicarea unui hobby. Este vital să fii lângă ea în această perioadă dificilă și să o ajuți să găsească resursele necesare pentru a ieși din depresie.

    Răspunde
  3. Monica Istrate

    Cum poți sprijini o persoană dragă să depășească depresia? Aceasta poate fi o luptă dificilă pentru oricine și, în calitate de prieten sau membru al familiei, este important să oferi sprijin necondiționat. Ascultă cuatenție, arată-i că ești acolo pentru ea și încurajează-o să caute ajutor profesional, precum un terapeut sau un medic specialist. Nu încerca să-i rezolvi problemele pentru ea, dar oferă-i sprijin emoțional și încurajează-i să se implice în activități pe care le apreciază. Amintește-i că este iubită și că vei fi mereu acolo pentru ea.

    Răspunde
Adauga comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: