Cum să depășești apatia și să-ți continui viața?

Nici o bucurie, nici o furie, nici o tristețe. Aceasta este, în trei cuvinte, starea de apatie. Dacă nu ai chef să faci ceea ce îți place, dacă ți-ai pierdut interesul pentru viață, dacă te-ai săturat să te lupți cu o dispoziție proastă, ascultă sfatul experților.

Cum poți face diferența între lene și apatie??

Afecțiunile psihosomatice apar dintr-un fond emoțional deprimat. Specialiștii o văd ca pe un simptom al depresiei, dar nu este sigur că va evolua spre o formă clinică. Atunci când o persoană este melancolică, continuă să socializeze, să meargă la serviciu, în timp ce în cazul depresiei, vede totul într-o lumină neagră și îi apar în minte ideile suicidare. Mulți oameni au sentimente de inutilitate, dor de casă, anxietate și înstrăinare. Din punct de vedere fizic, se manifestă prin insomnie, amorțeală, gânduri grele. O persoană se concentrează mult timp, face multe greșeli mici și uită lucruri evidente.

Motivele

Chiar și oamenii sănătoși din punct de vedere mental sunt supuși apatiei. OMS estimează că până la 45 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de tulburări mintale. Dacă îi numărăm pe toți cei care nu au un diagnostic oficial, numărul crește considerabil. Dorința de a avea timp pentru a face totul se întoarce împotriva ei însăși:

1. epuizare și o stare emoțională depresivă;

2. Oboseală cronică și nevroză;

3. iritabilitate;

4. Performanță scăzută;

5. un sentiment de lipsă de speranță.

Individul se simte „blocat”, dar nu are puterea de a schimba situația. Pentru a se ocupa de afaceri sau pentru a se plimba, el sau ea nu poate face acest lucru din cauza unei scăderi de energie. Voința de a te trezi la muncă și de a acționa.

Principalele simptome ale apatiei includ anhedonia – scăderea interesului pentru activități, pierderea capacității de a se bucura de. Ei pot observa retragere socială, o stare de spirit scăzută sau indiferență față de lucrurile care erau distractive.

Cine este în pericol?

Perfecționiștii și dependenții de muncă sunt primii care pleacă. Ei simt că nu lucrează la 100% și încearcă să lucreze mai mult. Nemulțumirea față de rezultate duce la sentimente de vinovăție care inhibă o noapte bună de odihnă. Persoanele sănătoase din punct de vedere mental au un sistem de autoreglare care coordonează modelele de somn și de veghe. Dar atunci când este stresat, obosit mental și fizic, organismul declară un boicot.

Studiile după autoizolare au dovedit că jumătate dintre ruși simt frică, iar 25% din populație se simte apatică. Aceste stări sunt declanșate de întreruperea. S-a constatat că persoanele sensibile, cu un psihic agil, se întorc mai greu la viața normală. Riscul de a dezvolta tulburări psihosomatice este legat de alexitimia primară – incapacitatea de a înțelege și verbaliza sentimentele. Emoțiile rămân în corp și semnalează o tulburare somatică.

Factori de stres

Una dintre cele mai importante este stima de sine scăzută din cauza așteptărilor exagerate. O persoană își pierde speranța, nemulțumirea față de viața sa provoacă nostalgie și formează stresul latent. Alte cauze:

1. Muncă neiubită și remunerație nemeritată

2. momente ocazionale de neînțelegere în familie;

3. rutina domestică;

4. Tulburări psihice;

5. Temeri legate de stima de sine scăzută;

6. Epuizarea profesională și emoțională.

Persoanele depresive aud adesea de la cei dragi „zâmbește”, „dormi puțin”, „ieși afară. Cu toate acestea, orice încercare de a vă ridica moralul prin simpla forță de voință este inutilă. Mulți confundă această afecțiune cu lenea și speră că va dispărea. Dacă apatia apare rar, nu există motive de îngrijorare. Este mai greu când durează mult timp. Dacă semnele persistă mai mult de o lună, este important să se facă o examinare. Apatia este unul dintre semne:

1. Schizofrenia;

2. anomalii vasculare ale SNC;

3. Probleme endocrine care provoacă dezechilibre hormonale;

4. Boala Lyme;

5. un efect secundar al medicamentelor psihotrope;

6. mai rar un simptom al unei tumori în creștere în lobul frontal.

Cum să te descurci cu ea?

Oamenii sănătoși pot avea un episod depresiv de unul singur, declanșat de o situație traumatică sau de oboseală. Dați-vă șansa de a vă odihni. Este mai bine să ai parte de o schimbare de peisaj și de experiențe noi departe de casă. Du-te într-o țară caldă sau la căsuța mamei tale și reflectează. Sondajul Cornerstone din 2019 arată că călătoriile de trei zile ajută la ameliorarea stresului. Un concediu sabatic de 3 săptămâni are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a productivității.

Ce să faci cu emoțiile negative?

Adevărații însoțitori ai apatiei sunt tristețea, furia, plictiseala și tristețea. Ce trebuie să faceți atunci când se lovesc spontan? Este inutil să te lupți cu ei cu voință. Încercările de control sunt fie reprimate, fie dramatizate. Dacă este ignorată, energia stocată în interior devine distructivă. Cel mai mic motiv declanșează o furtună emoțională. Dacă nu-ți schimbi reacțiile, repetiția este inevitabilă.

Psihologii spun că conceptul de inteligență emoțională poate fi de ajutor. S-a vorbit pentru prima dată despre el în 1990, după un articol. Salove și J. Mayer’s. Este vorba despre cum să identifici sentimentele. A urmat bestsellerul lui Daniel Goleman, în care scriitorul a oferit propria interpretare a. În concluzie, este vorba despre cum să gestionezi emoțiile prin autocunoaștere, autocontrol, motivație și abilități sociale.

Când te simți deprimat, întreabă-te: „Ce simt eu?”? Aveți un caiet în care să descrieți starea de 1-3 ori pe zi. Dependenții de gadgeturi pot profita de aplicații speciale pentru smartphone, cum ar fi (Mood O Scope). Deci, tu:

1. Recunoașteți emoția și analizați-o;

2. Asumați-vă responsabilitatea pentru reacții;

3. Amintiți-vă că aceasta este o stare temporară și că nu este insurmontabilă.

Cum să lucrezi cu tine însuți?

Întrebați-vă ce a declanșat reacția, au existat motive obiective? Dacă creierul este confuz în timp ce caută răspunsul la ultima întrebare, starea se recuperează rapid. Întrebați-vă imediat: „Cum să folosiți această emoție?”Dacă este declanșată de o nemulțumire, puneți-vă în locul infractorului și redați situația. S-ar putea să nu fi fost ceea ce ați crezut că este. Nici iritarea, furia, oboseala mentală nu apar din senin. Întrebați-vă întotdeauna ce s-a întâmplat. Vă dați seama că aproximativ 90% din motive sunt exagerate.

Dacă îți dai seama că apatia ta nu dispare, spune-i unui prieten. Dacă credeți că a vă plânge este un semn de slăbiciune, spuneți problema cu voce tare sau scrieți-o pe hârtie. Este o oportunitate de a renunța la negativitate, de a privi problema în ansamblu. Ascultă-ți sentimentele – ele îți spun ce vrea corpul tău în acel moment. Întrebați: „Ce pot face pentru a mă ajuta?? Subconștientul îndeamnă răspunsul sub formă de gânduri, sentimente, semne din lumea exterioară.

Amintiți-vă de bucuriile din trecut. Te pot ajuta să evadezi pentru o vreme din realitate Sentimentele plăcute vor stimula producția de hormoni ai bucuriei, te ajută să treci pe o altă frecvență atunci când evadezi din reverie.

Calmează mintea și revigorează corpul

Fă-ți o regulă din a nu te ridica imediat din pat. Într-un somn ușor, meditează – dimineața nu va părea atât de cenușie. Stați în pat într-o poziție confortabilă și ascultați muzică ușoară sau sunete din natură. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Numărați inspirațiile și expirațiile în ordine inversă. Vei observa că în curând nu vei mai avea nici un gând în cap. Stai 10-15 minute și vizualizează-ți ziua într-un curcubeu de culori. Exercițiu de plăcere. Îți va trezi corpul și creierul. Dacă vă faceți un obicei din a începe ziua în acest fel, vă veți simți mult mai bine.

Fii prezent în prezent

Experții în fericire – călugării budiști, ezoteriștii învață un singur lucru – să fii conștient de prezent și să asculți senzațiile. În apatie, lumea pare lipsită de mirosuri, gusturi, culori. Puneți-vă mai des întrebări: Ce vedeți, auziți, simțiți, atingeți, mirosiți?? Intrați într-un magazin de parfumuri și mirosiți aromele florale. Acestea pot contribui la stimularea interesului și a plăcerii de a trăi.

Practicați lucrul corporal

Ajută să fii aici și acum. Pe o bandă de alergare, pe un covor de yoga, alergând în parc, nu ai timp să te gândești la tine însuți. Sunteți preocupat de senzația fizică, fără a vă putea gândi la ceea ce vă deranjează. Alergarea ușoară și monotonă sau mersul în pas vioi în ritm de respirație constantă încetinește activitatea cerebrală. O persoană intră într-o stare de meditație activă și, fără să vrea, nu se mai gândește la stres.

Dacă sunteți departe de sport, duceți-vă copiii în parc mai des. Mișcarea jucăușă este la fel de mult ca o distragere a atenției ca și fitness-ul. Fă-ți un obicei din a juca jocuri de societate cu familia seara. Ieșiți cu prietenii în weekend, jucați poker, Monopoly, Dixit.

Îmbrățișați

Socializați cu oameni plăcuți și îmbrățișați mai des. Atingerea tactilă induce secreția de oxitocină, hormonul fericirii. Reduce anxietatea, controlează cortizolul, care ne face să fim anxioși și furioși, crește încrederea și ne motivează să consolidăm relațiile.

Schimbă-ți dieta

Medicii leagă starea de spirit a unei persoane de microbiota intestinală. Afectează activitatea creierului cu neurotransmițători și hormoni. Bacterii din clasa Faeca clostridium