...

Cum să dezvolți autocontrolul

Depresia, stresul și competiția constantă sunt principalele condiții ale vieții moderne, care distrug un psihic nepregătit. Omul alege strategii evidente de comportament: fie se ascunde, se disimulează, încearcă să „păstreze un profil scăzut”, fie, dimpotrivă, se aruncă în vârtejul pasiunilor și emoțiilor, adesea fără sens. Pentru o reacție echilibrată, adecvată este necesar să „pompezi abilitatea” de autocontrol și abilitățile de comunicare, altfel vei deveni adesea nervos și „te vei întoarce”.

Bărbați vs femei: cine este mai stresat?

Cum să dezvolți autocontrolul

Stăpânirea de sine este abilitatea unei persoane de a menține calmul interior și deschiderea față de ceilalți, el este capabil să acționeze în mod rezonabil, în funcție de factori reali, nu de atitudini și preferințe personale. stăpânirea de sine îți va fi utilă pretutindeni – și la serviciu, și în viața de familie, astfel încât să nu fii nevoit să „cedezi” mai întâi, iar apoi să cauți un compromis și soluții.

Locul cel mai vulnerabil – este bucătăria noastră și dormitorul nostru, în general, mediul nostru, unde nu puteți ezita să aruncați toate experiențele și emoțiile negative. La urma urmei, la locul de muncă sau în locuri publice, este de cele mai multe ori necesar să vă păstrați temperamentul și să vă comportați cu demnitate regală.

Mulți psihologi încep să vorbească despre acest subiect spunând că există diferențe între psihicul masculin și cel feminin, la care feministele moderne se opun în mod activ. Cu toate acestea,,există aspecte practice ale acestor diferențe:

  1. Femeile evaluează detaliile individuale, Un bărbat este capabil să vadă imaginea de ansamblu și să recunoască mai ușor repercusiunile. De exemplu, atunci când se uită la un film, femeile sunt mai atente la costumele și aspectul actorilor, la modul lor de gesticulare, în timp ce bărbații urmăresc intriga și logica evenimentului.De aceea, femeile se pot enerva din cauza unor detalii nesemnificative; ele acordă mai multă importanță vocii din off decât conținutului a ceea ce se spune. Dacă un bărbat cere în căsătorie într-o dacie purtând cizme de cauciuc, o femeie s-ar putea supăra și s-ar putea supăra. Detaliile frumoase și împrejurimile plăcute sunt importante pentru ea.

  2. Femeile „trec” mai repede de la un obiect la altul și de la un eveniment la altul, Suntem capabili să ne ținem ochii pe ținta care fuge mai mult timp. Deci, în situații dificile, femeile își pierd mai repede cumpătul, dar se calmează la fel de repede. Bărbaților le este mai greu să „scape”, dar dacă o fac, le poate lua mai mult timp să se recupereze.De exemplu, dacă apartamentul este inundat, femeia va lua un minut pentru a regreta laminatul, va fugi și va sparge ușa vecinilor și va suna la compania de administrare. Bărbatul are nevoie de timp pentru a determina consecințele scurgerii și cel mai bun mod de a o remedia.

  3. Femeile apreciază ritualul și predictibilitatea, bărbații sunt predispuși la improvizație, femeile sunt casnice, bărbații sunt vânători rătăcitori. Există multe neînțelegeri și pe baza acestui lucru, când o femeie își pierde cumpătul și crede că bărbatul „a înscenat-o intenționat”. Invită prieteni vechi la ea, când ea este cocoțată peste o găleată de cartofi într-un halat de baie blestemat. Poate că este capabilă să-și păstreze cumpătul în fața oaspeților, dar după aceea va urma inevitabil un scandal.Concluzie: în viața de familie, bărbatul va trebui în continuare să dea dovadă de stăpânire de sine pentru a compensa izbucnirile emoționale și recriminările nefondate ale femeilor.

  4. Opriți sunetul„Știind că se pregătește o furtună care nu poate fi oprită, intră în animație suspendată, se complac în sine și așteaptă o acalmie. Nu pare foarte politicos, dar ajută la localizarea conflictului în cadrul apartamentului, fără a invita la discuție prieteni, rude sau experți ai oamenilor.

  5. Declarația de creanță„O tehnică foarte populară și eficientă care dezvoltă autocontrolul și îmbunătățește relațiile de familie. În cazul plângerilor, soții își fac reciproc o declarație scrisă în care își expun argumentele în partea explicativă și apoi formulează anumite cereri. O audiere comună în acest caz este apoi programată. Un astfel de aranjament ajută la structurarea gândurilor, la eliminarea componentei emoționale și la evaluarea situației din ambele părți.

  6. Hocus pocus„În caz de neînțelegeri și conflicte ar trebui să aveți o „valiză de griji” cu o sticlă de șampanie, parfumuri de lux sau bijuterii. Nici o femeie nu poate da dovadă de indiferență dacă te oferi să o despăgubești pentru suferința pe care i-ai provocat-o.

La locul de muncă și în societate: armura este puternică și tancurile noastre sunt rapide

Cum să dezvolți autocontrolul

Autocontrolul la locul de muncă este util în multe cazuri: cu subalternii (pentru a nu-i certa), cu superiorii (pentru a nu fi certat) și cu colegii (pentru a nu intra într-o discuție). Într-un colectiv de maimuțe normal, fiecare membru își poate arăta reacția imediată la ceea ce se întâmplă. În societatea umană, odată cu dezvoltarea civilizației și a standardelor sociale, există din ce în ce mai multe restricții și instruiri psihologice privind „cum să te stăpânești pe tine însuți și întreaga lume din jurul tău”. Suntem provocați și tăcem; suntem asupriți și îndurăm. Suntem inteligenți, discreți, cultivați. Răbdător și harnic.

Autocontrolul se prezintă sub mai multe forme, care ar trebui să fie „pompate” separat:

  1. ⭐ răbdare – atunci când factorii externi irită psihicul;

  2. abstinență – atunci când starea interioară provoacă cuvinte și acțiuni dure;

  3. Calm, ecuanimitate – capacitatea de a menține o relație echilibrată chiar și în situații dificile, stresante;

  4. Disciplina, respectarea regulilor – întotdeauna și peste tot, este mai bine să refuzi oferte și activități dubioase decât să plătești consecințele.

Manipularea și autocontrolul aparțin sferei voinței, care este construită pe temperament și caracter, precum și pe atitudini cognitive (mentale), emoționale (senzoriale), comportamentale. După cum știți, proprietățile temperamentului sunt aproape imposibil de corectat, este o trăsătură înnăscută de personalitate, dar vă puteți angaja pe deplin în caracter, propriile lor motive și obiective.

Psihologul italian Roberto Assagioli a creat o tehnică unică de reconstrucție a personalității și de autodezvoltare, pe care a numit-o „psihosinteză”. În cărțile sale, încearcă să dea prioritate alegerilor personale în fața influențelor familiale și sociale. Sfat: Psihosinteză. Principii și tehnici”, „Tehnici de dezvoltare a voinței”, „Autoactualizarea și șocul psihologic”.

  1. Un audit la scară largă– Roagă 10 prieteni, colegi și cunoscuți să completeze următoarele două coloane. În coloana din stânga, scrieți 10-12 calități personale pozitive, iar în coloana din dreapta, scrieți trăsături de caracter negative. De aici puteți concluziona ce puncte din comportament trebuie să fie mai atent controlate.

  2. O tabula rasa” – o nouă viață, bineînțeles, începe de luni. Stabiliți o dată de la care veți încerca să vă controlați și să vă analizați în detaliu acțiunile și comportamentul. Notează câte zile ai rezistat până când ai avut o „cădere nervoasă”, când ai început să fii nepoliticos, să înjuri, pe scurt, să te comporți într-un mod nepotrivit. Repetați procesul și veți vedea că intervalul crește cu fiecare dată.

În urma unor astfel de antrenamente, creierul este reconfigurat, „recablat”, în el se fixează noi atitudini și mecanisme de interacțiune și de autoactualizare. te bucuri de rezultatele pe care le vezi, când oamenii încep să aibă mai multă încredere în tine și când oamenii zâmbesc în prezența ta în loc să se împrăștie pe la colțuri.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Adelin Rahaianu

Salutare tuturor! Sunt Adelin Rahaianu, și sunt încântat să împărtășesc pasiunea mea pentru repararea și instalarea echipamentelor cu voi. În calitate de autor pe acest site, sunt ghidat de dragostea mea pentru tehnologie și dorința de a ajuta ceilalți să înțeleagă și să rezolve problemele legate de echipamentele lor.

Confort-acasa.info -revista despre design interior, decor și renovare acasă
Comments: 2
  1. Irina Tudor

    Cum să dezvolți autocontrolul înseamnă să reușești să îți stăpânești emoțiile și impulsurile în diverse situații. Există câteva strategii care te pot ajuta în acest sens. Încearcă să identifici factorii declanșatori ai reacțiilor tale impulsive și să îți propui să răspunzi într-un mod calm și rațional. Poți exersa tehnici de respirație și meditație pentru a-ți calma mintea și corpul în momentele tensionate. În plus, încearcă să îți setezi obiective clare și să îți pui în practică voința de a rezista tentațiilor. Autocontrolul se dezvoltă în timp, așa că nu te descuraja dacă vei întâmpina dificultăți. Fii perseverent și învață din experiențele tale!

    Răspunde
    1. Alina Cristea

      Pentru a dezvolta autocontrolul, este important să înțelegi și să gestionezi în mod adecvat emoțiile și impulsurile tale. Identificarea factorilor declanșatori și răspunsul calm și rațional pot fi de mare ajutor. Exercițiile de respirație și meditație te pot ajuta să-ți calmezi mintea și corpul în momentele de stress. Totodată, stabilirea unor obiective clare și aplicarea voinței pentru a rezista tentațiilor sunt esențiale. Autocontrolul se construiește treptat, deci nu te descuraja dacă întâmpini dificultăți. Fi perseverent și învață din fiecare experiență pentru a deveni mai puternic emocional și mental.

      Răspunde
Adauga comentarii