Cum să dezvolți voința în tine însuți

Care este secretul oamenilor de succes? Ce forță îi ridică de pe canapea și îi face să iasă în mod conștient din zona de confort, să depășească obstacolele interioare și să își atingă obiectivele? Citește despre asta.

Aceste opinii diferite

Voința este știința de a rezista tentației și de a nu acționa impulsiv. Abilitatea este considerată o trăsătură de caracter și o abilitate dobândită. Unii cred că ar trebui să fie pompată, ca un mușchi; alții sunt convinși că este un talent: ori există, ori nu există. Ambele sunt greșite în felul lor.

De cătrecercetarede către neuroendocrinologul R. Sapolsky, autocontrolul, o funcție biologică evoluată prin evoluție pentru a supraviețui într-un mediu competitiv. Încă de la triburi, oamenii au trebuit să se supună unor cerințe colective. Oamenii care aspirau la dominație au înțeles că, prin desființarea puterii, nu mai puteau depinde de alții. Aceștia obișnuiau să dea dovadă de curaj la vânătoare și în competițiile locale pentru a-și înfrunta colegii de trib, pentru a câștiga și a deveni căpetenii.

Timpul s-a schimbat, dar natura umană a rămas aceeași. Ambiția a determinat destinele oamenilor. Un om cu o voință fenomenală – A. Un macedonean dintr-o familie regală. Putea să se bucure de viață fără să concureze pentru un loc la soare, dar ambiția sa a făcut din el un strălucit lider militar care nu a pierdut nicio bătălie. Stăpânirea de sine a oamenilor nu s-a schimbat, dar există multe tentații. Dar pentru cei care au un interes personal, acest lucru nu îi privește. Maeștrii artelor marțiale, gimnaștii, halterofilii petrec ore întregi exersându-și mișcările, antrenându-și mușchii.

Un punct de vedere contrar

Oamenii interesați au fost preocupați de problema voinței de fier încă din anii de școală. Au răscolit un munte de literatură și au încercat diferite metode.Cărți și recomandări de bune practici

1. pentru a găsi obiective și motivații;

2. să iasă din zona lor de confort;

3. Gândiți pozitiv;

4. Faceți promisiuni publice;

5. să se forțeze să acționeze;

6. să nu se complacă în dorințe mărunte.

Sfatul disciplinează și învață valoarea timpului. Cei care nu sunt mulțumiți de rezultate continuă să se instruiască. Este util pentru ei să cunoască opinia lui Carl Eric Fischer, un psihiatru din Statele Unite. Nautilus publică o lucrare în care un om de știință susține că autocontrolul este aproape un mit. El citează lipsa de cercetare a elementului emoțional care influențează luarea deciziilor de moment. Consideră că cercetările anterioare au fost eronate deoarece nu au luat în considerare problemele mentale.

Psihiatrul le-a dat subiecților aceleași sarcini. Unora li s-a spus că au probleme de control și disciplină; alții au fost convinși că sunt doar mici defecte care trebuie corectate. Primul grup a eșuat din cauza voinței slabe; al doilea grup a avut rezultate foarte bune.

Factorul biologic

Natura creierului explică multe. Fiecare în mediul lor are oameni de cuvânt: spus și făcut. Și-au stabilit un obiectiv de a învăța o limbă în șase luni și au vorbit-o. Pentru alții, este nevoie de ani de zile. Este vorba despre sistemul limbic. Fără cortexul prefrontal, controlul comportamental ar fi imposibil. Acesta este locul în care sunt concentrate funcțiile responsabile de planificare și acțiune.

Sistemul limbic trebuie să fie încetinit în timp. Această opțiune este realizată de cortexul cingular anterior, structura cerebrală care surprinde conflictele dintre scopuri și dorințe. Dacă este inactivă, până când își va da seama, vei fi mâncat 10 dulciuri. Și asta nu e tot. Motivația trăiește în partea dorsolaterală. Când această zonă încetinește, purtătorii ei nu văd niciun motiv pentru a schimba ceva în viață sau pentru a-și stabili obiective globale.

Toți acești factori sunt moșteniți. Oamenii de știință nu spun încă nimic despre efectul unor gene specifice. Dar știu că afectează inerția cortexului și dă viteză gândirii. Aceștia sunt neurotransmițătorii – conductele creierului pentru ordinele. Dopamina și serotonina conduc dorința. Atunci când apare mutația, este rău pentru autocontrol. De exemplu, anomalii în neurotransmițătorul inhibitor amorțesc toate impulsurile. Dar dacă este mult în cortexul prefrontal, acesta nu controlează sistemul limbic. Acest lucru sugerează că fiecare persoană este diferită din cauza geneticii. Dar oamenii nu cunosc posibilitățile latente, așa că trebuie să înveți autocontrolul, să găsești metode care să funcționeze pentru tine.

Metoda Kelly McGonigal

Un psiholog specializat în depășirea conflictelor interioare și atingerea obiectivelor spune că. Într-o conferință la TED Global, ea a subliniat importanța dezvoltării voinței și a antrenamentului. După ce am urmat un curs la Stanford, am scris bestsellerul „Willpower”. McGonigal identifică 3 factori care coordonează activitatea cortexului:

1. Refuzul de a fi ispitit, schimbarea comportamentului;

2. Formarea unui obicei util care definește modelele comportamentale;

3. lucrul cu dorința, influențarea gândurilor.

Pentru cei care vor să se lase de fumat, autorul oferă o tehnică simplă. Rezultatul depinde de autocunoașterea ta. Înainte de a pune bricheta pe țigară, așteaptă 10 minute, gândindu-te la daunele obiceiului și la beneficiile pentru sănătate ale renunțării la el. E mai ușor să te distanțezi atunci când ești tentat. Creșteți timpul de întârziere.

Analizați

Modalități sugerate pentru a vă ajuta să vă dezvoltați autocontrolul și să deveniți organizat, cu condiția să vă faceți un obicei din a face lucrurile pe care doriți să le faceți. Dacă nu aveți acest lucru în voi, nici măcar nu începeți. Abuzul de sine poate face ravagii pe nervii tăi. Dacă înțelegeți că trebuie să schimbați ceva, dar nu îndrăzniți, faceți mai întâi următoarea practică.

Reîncărcați creierul

6 motive care îngreunează dezvoltarea voinței

Oamenii își îngreunează adesea viața. În primul rând, scăpați de restricțiile interne. Sunt de acord că fraza: „Nu sunt capabil de nimic” a devenit un program. Înlocuiți-o cu afirmația: „Sunt capabilă și mă pricep la orice.”. Fermitatea de caracter și o abordare sistematică sunt direct proporționale cu rezultatul. Există obstacole pentru a lucra pe tine însuți.

1. Rolul unei victime. Dacă lucrezi la un obicei nou sau la întărirea unei calități de caracter, nu căuta simpatia. Este viața și responsabilitatea ta.

2. Rigiditate a minții. Undele cerebrale mai des și dezvoltarea flexibilității mentale.

3. Distorsiuni cognitive ca efect de halou.Dacă te concentrezi pe un singur lucru, nu le pierde pe celelalte. Nu coaceți prăjituri pentru a vă însoți antrenamentul.

4. Deficiențe de planificare.Fără o secvență clară de acțiuni și analize, nu puteți construi un cadru eficient.

5. Loialitate.Lipsa de critică face imposibilă „separarea grâului de neghină”, pentru a verifica exactitatea faptelor.

6. Perfecționismul. Lăsarea de sine te împiedică să te relaxezi. Renunță la obiceiul de a te compara cu alții, iar obiectivele vor fi atinse cu mai puțină energie.

Cum să lucrezi cu tine însuți?

Dezvoltarea calităților pe baza priorităților și alinierea motivațiilor. Începeți prin a scrie o listă cu proprietățile pe care doriți să le consolidați. Dacă este atârnat în fața ochilor tăi, va deveni un stimulent subconștient și te va forța să faci primii pași.

Faceți o listă a punctelor slabe și a obiceiurilor proaste care vă fac viața dificilă în același timp. Evidențiați-le pe cele pe care ați încercat să le rezolvați, dar nu ați reușit. Gândiți-vă la modul în care acestea ar putea interfera cu noul obiectiv, ce trebuie făcut pentru a-l atinge. Să vedem dacă nu poate fi abordată în paralel; și.

Țineți un jurnal motivațional – documentarea progresului personal. Includeți chiar și cele mai mici realizări. Acestea vor contribui la prezentarea generală a schimbărilor și la evaluarea activității. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți un obiectiv global împărțit în sarcini mai mici.

Stabiliți obiective care funcționează

Succesele vor apărea mai repede dacă înveți cum să acționezi pe sistemul inteligent. Rezumați informațiile personale, suficiența resurselor și stabiliți termenele limită în faza de stabilire a obiectivelor. Activitatea se bazează pe 5 aspecte:

1. Veți deveni mai concreți;

2. Stabiliți un obiectiv măsurabil;

3. realizabilitate;

4. Relevanță;

5. Presiunea timpului.

Exemplu: Obiectiv – vreau să slăbesc 5 kg în 25 de zile. Mâncatul corect și mișcarea sunt importante pentru acest lucru. Însoțițiți lista cu un meniu și un program de exerciții fizice. Noțiuni abstracte precum „într-o zi”, „cândva”, „într-o zi” nu produc rezultate, la fel ca și obiectivele nerealiste.

Începeți prin a rezolva probleme mici. Dacă te controlezi în lucrurile mici, îți vei asigura succesul în lucrurile mari pe termen lung. Experiențele anterioare de succes nu vă sperie de la stabilirea unor obiective globale. Reconsiderați-vă rutina zilnică. Găsiți orele optime de trezire și de trezire, stabiliți orele de lucru și de odihnă. În primele 3 săptămâni va trebui să vă readaptați, dar în curând programul va deveni un nou obicei. Veți descoperi că respectarea unui plan are un efect pozitiv asupra productivității, stimei de sine și imaginii de sine.

Utilizați ciclul Pomodoro

Metoda în trei pași este eficientă pentru combaterea procrastinării și a lenei, concentrându-se pe munca de economisire a energiei. Prin forța voinței, veți căpăta obiceiul de a lucra la anumite ore.

1. Țineți la îndemână tot ceea ce vă distrage atenția.

2. Setează un cronometru pentru 25 de minute și promite-ți că nu te vei lăsa distrasă.

3. Odihniți-vă timp de 5 minute după semnalul sonor, dar fără internet.

4. Repetați ciclul de 4-5 ori și vedeți ce ați reușit să faceți în acest timp.

Nu așteptați niciodată inspirația. Nu este un dat că va veni. Dacă o aștepți, s-ar putea să nu faci nimic zile întregi. Folosiți principiul: acțiune – energie – inspirație – rezultat. Când te așezi la lucru, după 10-20 de minute, fluxul de energie se învârte și ești absorbit de munca ta. Acesta este cel mai bun mod de a evita tergiversarea fără a amâna lucrurile până în ultimul moment. Pentru cei care doresc să cultive disciplina, este util să fie în compania unor oameni în curs de dezvoltare. exemplele altora inspiră acțiunea.

Învățați noi abilități

Obișnuiți să faceți ceva diferit în fiecare săptămână. Efectuați acțiuni obișnuite prin memoria musculară, fără să vă folosiți creierul. Este util să o reduceți și să stabiliți noi obiective. O modalitate simplă, dar eficientă este să înveți un dans sau mișcări complexe. Vei reuși dacă vei înceta să te simți vinovat de eșecurile tale și vei deveni recompensat psihologic pentru realizările tale.