Nu toți oamenii își pot controla emoțiile. Acest lucru se datorează faptului că, prin natura noastră, suntem cu toții ființe foarte emoționale și trebuie să depunem un efort destul de mare pentru a face față naturii noastre înnăscute. Dar merită, pentru că o persoană care își controlează emoțiile își controlează mult mai bine viața.
Pe de o parte, emoția este o reacție reflexă la un stimul intern sau extern. Iar pe de altă parte, este energia necesară pentru viață. Ele declanșează multe procese vitale în interiorul unei persoane. Cu toate că emoțiile sunt extrem de importante, incapacitatea de a le controla la timp poate provoca un dezastru.
Reacția rațională la stimuli va ajuta la rularea în timp a procesului de gândire. Nu va permite ca emoțiile să învingă rațiunea. Să vedem câteva sfaturi simple care să te ajute să rămâi calm, chiar dacă lucrurile devin foarte tensionate.
Păstrați echilibrul
Cea mai confortabilă stare este atunci când s-a găsit un echilibru între emoțiile pozitive și negative. Nu numai comportamentul excesiv de agresiv sau depresiv este inadecvat, dar și prea multă emoție veselă. Cu toate acestea, o persoană sănătoasă din punct de vedere emoțional nu rămâne neapărat întotdeauna calmă sau super pozitivă. Oamenii vii au nevoie să experimenteze întreaga gamă de emoții pentru ca psihicul lor să devină întreg și stabil.
Utilizarea termostatului la domiciliu vă permite să controlați temperatura și să găsiți un mediu fericit (nici prea cald, nici prea rece). Ceva similar se aplică emoțiilor umane. Evitați extremele în ceea ce privește starea de bine. Acest principiu se aplică emoțiilor, atât celor pozitive, cât și celor negative.
Nu „fierbeți”
Potrivit psihologilor, orice persoană, chiar și cu cel mai fierbinte și impulsiv temperament, poate învăța autocontrolul, dacă nu merge la extreme. Acest lucru este valabil atât pentru emoțiile rele, cât și pentru cele bune. Experiența personală și abilitățile practice vă pot ajuta să vă controlați singuri. Făcând un mic efort de voință, vei salva nervii, atât ai tăi, cât și ai celor apropiați.
Să modelăm situația: îți pierzi cumpătul într-o ceartă și ești pe cale să ajungi la punctul de fierbere, ca un cazan în flăcări. Dacă simțiți că vă pierdeți controlul emoțiilor, opriți-vă, părăsiți zona în care are loc disputa și luați o pauză. După 2-3 minute veți aprecia toată corectitudinea deciziei.
În loc să reacționezi imediat, este mai bine să te calmezi și să reflectezi la ceea ce s-a întâmplat. Deciziile luate în grabă sunt adesea regretabile în viitor. Iar dacă faci o pauză, te poți concentra asupra a ceea ce este important și te poți asigura că rezolvi problema într-un mod mai adecvat.
Evitați epuizarea
Dacă emoțiile negative se acumulează în interior și nu au nicio ieșire, s-ar putea să suferiți de epuizare. Astfel de oameni sunt epuizați în resursele lor emoționale energetice și personale. Acest sindrom se caracterizează prin epuizare emoțională și mentală, scăderea satisfacției și oboseală fizică rapidă.
Dacă devii epuizat emoțional, încearcă să petreci cel puțin 30 de minute în privat. Meditați în liniște și pace. Fă-ți ordine în gânduri. Dacă este posibil, ieșiți la plimbare. Petreceți-vă timpul liber într-un mod constructiv: înscrieți-vă la cursuri de dans, de gătit, de quilling, de modelare a lutului polimeric, cumpărați-vă o pictură cu numere… Emoțiile tale trebuie să aibă o ieșire rațională. Nu ratați ocazia de a vă împărtăși experiențele cu familia și prietenii.
Exercițiu de exerciții de respirație
Diferite tehnici de pregătire autogenă care îmbunătățesc bunăstarea mentală, includ lucrul la respirația corectă. Încercați ca cercul dvs. social să fie format în principal din oameni pozitivi și veseli – vă ajută să vă îmbunătățiți concentrarea, să vă relaxați și să rămâneți calm. Din punct de vedere fiziologic, respirația saturează sângele și creierul cu oxigen, crește vigilența mentală. De asemenea, în timpul respirației se poate cântări totul și se poate gândi la propriile acțiuni viitoare.
Dacă vă simțiți epuizat emoțional, încercați această manipulare: închideți ochii și nu vă grăbiți, respirați adânc pe nas. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde și apoi expirați încet pe gură. Repetați aceste manipulări de 8-10 ori. Vă este garantat un val de energie și echilibru emoțional după exercițiu.
„Filtrează-ți cercul social
Oamenii se pot copleși rapid unii pe alții cu tot felul de emoții în timpul unei conversații. Încearcă să petreci mai puțin timp în preajma persoanelor care sunt predominant negative. Dacă simți că persoanele cu care vorbești sunt neprietenoase cu tine sau cu viața ta, ar fi bine să închei rapid conversația.
Emoțiile sunt energii care sunt fie pozitive, fie negative. Nu deveniți un „burete” pentru energia negativă a altora. Încearcă să te asiguri că cercul tău social este format în principal din oameni pozitivi, veseli. Petrecerea timpului cu ei îți va reîncărca bateriile și te va face să te simți bine.
Găsește-ți un hobby
Mai puțin nervos și controlul abil al emoțiilor vă poate ajuta ocupația, care este o ieșire, o distragere a atenției și relaxează. Este posibil să vă amintiți ce vă plăcea să faceți când erați copil sau să analizați ce activități vă place să faceți acum. Este mai probabil să faceți o listă lungă de hobby-uri care vă ajută să vă distrageți atenția de la problemele imediate.
Dacă faceți ceva plăcut, veți avea ocazia să vă relaxați mental și să vă restabiliți echilibrul emoțional. Interesant este faptul că concentrarea asupra propriilor hobby-uri ajută la dezvoltarea autocontrolului. Un hobby te ajută să îți îmbunătățești starea de bine dacă ai fost rănit sau dacă te confrunți cu o cădere emoțională din alt motiv.
Concentrează-te pe rezolvarea problemei
De cele mai multe ori, atunci când se confruntă cu o situație dificilă, neprevăzută, mulți oameni experimentează un val de emoții acute, negative. Este perfect normal, dar irațional, să fii trist sau furios atunci când circumstanțele tale s-au schimbat în rău. Nu este de ajutor să te gândești la problemă. Este mai bine să folosiți acest timp pentru a vă gândi la ceea ce puteți face pentru a rezolva problema.
Gândiți-vă la problemă ca la o provocare sau o sarcină precisă pentru care va trebui să vă folosiți facultățile creative. Scrieți pe hârtie soluțiile posibile. Fiți creativi și plini de imaginație în acest sens. Dacă te concentrezi pe modul de rezolvare a problemei, emoțiile vor prelua controlul.
Opriți obiceiurile nesănătoase
Este posibil să aveți o părere subiectivă că sunteți maestru în a vă controla pe voi înșivă. Dar, în realitate, acest lucru poate fi departe de a fi cazul, mai ales dacă sunt prezente obiceiuri nesănătoase. Unii oameni nu-și pot aduna gândurile fără să fumeze o țigară. Alții se pot relaxa doar după ce au consumat cantități mari de alcool. Astfel de oameni devin dependenți, își pierd autocontrolul, vomită ușor negativitatea și nu se pot concentra.
Examinați obiceiurile proaste sau dependențele care vă stau cu adevărat în calea vieții dvs. Dacă acestea sunt prezente, începeți să le eliminați treptat. Lăsați primii pași să fie îndreptați spre ceva mic, cu timpul scăpând de ceva mai serios. Nu uitați că, cu efort, veți avea autocontrol și veți fi capabili să vă gestionați emoțiile în orice situație.
Pentru a reuși, trebuie să fiți cât se poate de hotărâți să vă controlați sentimentele și emoțiile. Sfaturile de mai sus te vor ajuta să încerci să-ți controlezi emoțiile în orice împrejurare, în loc să fii înrobit de ele.
Cum poți să-ți controlezi emoțiile în orice situație? Este o întrebare importantă, deoarece gestionarea emoțiilor poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și fericirii noastre. Există tehnici și strategii pe care le poți folosi, cum ar fi respirația profundă, meditația sau găsirea unui moment de pauză înainte de a reacționa. Este important să înțelegem că emoțiile sunt naturale, dar cum răspundem la ele este cheia pentru a ne menține echilibrul emoțional. Sper că acest răspuns te va ajuta să găsești modalități de a controla emoțiile în orice situație.