Frica este răspunsul natural de protecție al organismului la stimuli necunoscuți, la situații potențial periculoase. Menținerea integrității imaginii de sine este susținută de evitarea experiențelor neplăcute. Ceea ce par a fi fobii iraționale, fără dovezi reale, își au originea în subconștientul nostru. Inclusiv frica neînțeleasă de a comunica cu fetele are o bază puternică, dar nerecunoscută.
Temerile bărbaților sunt exacerbate de atitudinile tradiționale, adesea impuse băieților de la o vârstă fragedă. În procesul de educație, adulții autoritari dau instrucțiuni că băieții nu ar trebui să fie speriați, să plângă, să exprime emoții puternice. Emoțiile și temerile reprimate se strecoară în subconștient și îi îngrijorează pe băieții maturi toată viața lor dacă nu sunt tratate. Frica de fete este o teamă socială generată prin educație, socializare și experiențe de socializare primară. Aici vom examina cauzele fricii, deoarece identificarea sursei problemei va înțelege tactica de corectare a fobiei. Și vei învăța modalități eficiente de a combate frica și de a crește ca persoană.
Cauzele fricii de a se întâlni și de a vorbi cu fetele
Trebuie să înțelegeți că frica nu este un viciu sau o anomalie. Absența lor totală este patologică. Din fericire, putem învăța să ne depășim temerile. Iar primul pas pentru a-ți depăși fobia de a fi cu fetele este să abordezi originile ei. Psihologul Anargul Gabbasova evidențiază următoarele temeri legate de întâlnirea cu o fată:
-
Teama de respingere. Refaceți o situație în care abordați o fată drăguță și începeți o conversație cu ea. Dar ea te respinge și tu începi să te simți neputincios, rușinat, agresiv și o mulțime de alte sentimente negative. Așteptarea eșecului este o barieră în a fi cu femeile și aici trebuie să se lucreze la asertivitate. Această atitudine este stabilită în copilăria timpurie, unde suntem învățați să ne fie rușine de noi înșine și să fim un „copil cuminte”. Dar ștacheta continuă să se ridice, iar noi simțim că nu o vom atinge niciodată.
-
Teama de dezaprobare socialăpune, de asemenea, obstacole în calea stabilirii de relații cu sexul opus. Gândurile la ceea ce prietenii, rudele, cunoștințele, străinii și trecătorii te vor face să renunți la dorințele tale înainte de a începe să acționezi. O astfel de teamă este caracteristică persoanelor cu un locus de control extern. Adică, celor care, în evaluarea calităților, realizărilor și acțiunilor personale, se concentrează asupra celor din jur, mai degrabă decât asupra lor înșiși.
-
Teama de a face primul pasnu lasă nicio șansă ca o fată care îți place să știe că ești atras de ea. Această fobie se bazează pe evitarea disconfortului emoțional și pe faptul că trebuie să treacă barierele sociale (majoritatea oamenilor se tem să ia inițiativa în întâlniri). Tactica inactivității nu vă va da șocuri, dar vă va proteja și de alte sentimente: fericire, bucurie, iubire. Este important să te decizi ce îți dorești mai mult – pacea totală sau găsirea unei noi relații.
Dar temerile legate de femei continuă să bântuie bărbații chiar și după ce începe relația. Într-o relație apropiată cu o fatăse nasc noi fobii:
-
Devenind un amant rău(pentru a primi un comentariu deloc măgulitor despre stăpânirea artei iubirii carnale). Iar această fobie se răsfrânge într-o stare de neîncredere constantă. Chiar dacă ea este satisfăcută după o întâlnire sexuală, o nesiguranță masculină din interior îi șoptește că minte și că simulează plăcerea.
-
Teama de a fi singur (Femeile nu sunt singurele care se tem să nu rateze un iubit, bărbații manifestă la fel de multă teamă). Lipsa de încredere că el nu este suficient de bun pentru ea (stima de sine scăzută) duce la o teamă permanentă că femeia va pleca în orice moment.
-
Frica de foștii parteneri ai fetei. Acesta este un alt tip de fobie sexuală, bazată pe teama de a fi mai rău decât băieții anteriori cu care a avut o relație. Acest tip de frică provine din nesiguranță, stimă de sine scăzută, o defalcare a încrederii de bază în lume (care se formează în copilăria timpurie când mama are grijă de copil). Gândul că s-ar putea să nu ajungeți la nivelul fostului partener este dureros.
-
Teama de a intra într-o relație serioasă. O poveste de dragoste în devenire se poate dezvolta întotdeauna într-o relație mai profundă. Teama de a se apropia de un partener are mai multe surse potențiale. Prima este evitarea responsabilității, pentru că într-o relație serioasă vine cu responsabilitate. A doua este teama de a deveni vulnerabil în fața ei. Intimitatea dezvăluie personalitatea unei persoane din noi laturi, inclusiv cele pe care încercăm să le ascundem. A treia este o dorință banală de a „ieși”. Dorința de a găsi alte fete cu care să poți juca și tu jocuri romantice și să dispari când jocurile se termină.
Bărbații nu ar trebui să se rușineze de temerile lor, pentru că, după cum puteți vedea, ele sunt adânc înrădăcinate. Următoarele sunt modalități de a depăși fobia de fete.
Tehnici de reducere a exprimării temerilor
Potrivit lui Mendy Holgate, autorul cărții Beat Your Fear. Cum să scapi de atitudinile negative și să reușești”,Există trei principii de bază pentru a face față oricărei fobii:
-
Act. Încercarea de a eradica fricile noastre confortabile, care s-au întipărit atât de bine în noi, provoacă rezistență în minte. Numai printr-o acțiune sistematică putem să ne îmbunătățim viața și să creăm o relație mai armonioasă cu cei apropiați.
-
Nu vă stabiliți așteptări mari de la voi înșivă. Stabilirea unui nivel ridicat al ștachetei necesită multă energie și efort. Când resursele se epuizează, nu ne îndeplinim propriile așteptări. Nu uitați, chiar și un mic succes reprezintă un progres.
-
Credeți în succes. Mișcarea lentă, senzația de statică, plină de angajament, scade aspectul motivațional al activității. Să știi doar că orice acțiune te duce mai aproape de eliberarea de propriile prejudecăți și fobii.
În ceea ce privește succesul și frica, există o problemă separatăStudiul este , realizat pe un eșantion exclusiv masculin. Cercetători G.. Moreva și E.. Gutnick a emis ipoteza că bărbații care au un scor scăzut în ceea ce privește succesul (ca trăsătură de personalitate) tind să manifeste mai multă anxietate. Pentru a face acest lucru, ei au examinat mai întâi nivelurile de teamă și apoi au administrat un test de autoeficacitate. Rezultatele au arătat că nivelurile ridicate de teamă sunt asociate cu rate scăzute de succes. Ceea ce înseamnă că încrederea în propriul succes va contribui la reducerea vulnerabilității la fobii sociale.
Atunci când se confruntă cu condiții care declanșează răspunsul de frică, organismul se activează fiziologic (palme transpirate, bătăi rapide ale inimii, respirație intermitentă). Există unele pDe asemenea, au încercat să găsească modalități de a reduce intensitatea simptomelor însoțitoare și de a-și îmbunătăți starea actuală:
-
Când începeți să vă simțiți inconfortabil, mutați-vă atenția spre alte detalii. Tacticile de distragere a atenției funcționează bine dacă începi să numeri. Numărarea nasturilor de pe o cămașă, a oamenilor din stația de autobuz, a ferestrelor unui bloc de locuințe, a păsărilor din parc etc.. vă va ajuta să vă calmați și să vă readuceți corpul la normal.
-
Încercați să reglați frecvența și profunzimea respirațiilor și expirațiilor. Acesta este un mod de a păcăli organismul la nivel fiziologic. Respirația profundă dă un semnal că starea este normalizată și vă liniștiți automat. Producția de cortizol (hormonul stresului) va scădea și ritmul cardiac se va normaliza.
-
Gândurile de eșec pot accentua fobia. Dezvoltați-vă o imagine pozitivă a lucrurilor care vor urma. De exemplu, ți-e teamă că nu vei mai fi interesant pentru o fată. Și, mental, te-ai despărțit deja de ea și treci printr-o despărțire. Concentrează-te pe ideea că ai o conversație interesantă cu ea și că ești cel mai dorit companion. Așteptarea succesului va ajuta la minimizarea exprimării fricii.
-
Dacă ați avut evenimente traumatice în trecut care au declanșat fobia, încercați să vă gândiți la ele cât mai puțin posibil. Ele stimulează frica, o dezvoltă și o lasă să se înrădăcineze adânc în subconștientul tău.
Tehnicile situaționale pentru a face față temerilor nu sunt suficiente, deoarece au doar un efect temporar. Pentru a eradica frica de fete, o mai profundă, mai impresionantă.
Modalități de a face față temerilor
Dă-ți seama că nu ești singurul bărbat cu o teamă panică de fete. Există un termen științific pentru o formă specială de fobie la femei – ginofobia. Ca orice tulburare psihologică, are grade diferite. Cauzele superficiale ale ginofobiei pot fi corectate prin eforturi de auto-ajutorare. Formele complicate (înrădăcinate în traume din copilărie) trebuie să fie rezolvate cu un psiholog care vă poate ajuta să faceți față sentimentelor care stau la bază și să vă îndrume spre autovindecare.
Următoarele tehnici, prezentate în cartea Vanessei Edwards, Cum să citești emoțiile, să înțelegi intențiile și să te înțelegi cu oamenii, te vor ajuta nu doar să „reduci la tăcere” fobia, ci să lucrezi cu ea, astfel încât să-și slăbească impactul asupra personalității tale.
| Calea | Obiectiv | Implementați |
| Autotraining | Pentru a crește stima de sine, stima de sine. Ridicați-vă stima de sine. Dezvoltarea unei orientări spre succes. | Identificați-vă punctele de durere. Adică, analizați calitățile care, în opinia dvs., vă împiedică să vorbiți cu fetele. Și stând în fața unei oglinzi, descrie-te ca o persoană care a învins deja temerile și complexele. De exemplu, „Am excelente abilități de comunicare, este ușor și interesant să întrețin un dialog interesant cu femeile”. Arăt foarte bine și nu-mi pasă de părerile altora. Acesta este doar un exemplu, iar tu trebuie să vii cu propria afirmație motivațională. |
| Crearea unui aspect plăcut | Creșteți încrederea în sine. Reduceți anxietatea | Un aspect îngrijit și atractiv vă face să vă simțiți încrezător. Faptul că te găsești atractiv într-o situație care declanșează o fobie ajută la reducerea nivelului de anxietate de fond. |
| Extindeți-vă gama de interese | Creșterea gradului de conștientizare generală. Corectează teama de a fi un interlocutor neinteresant. Stimulează-ți încrederea în sine. | Noile cunoștințe, o perspectivă largă crește foarte mult lista de subiecte pe care puteți purta o conversație. Având cunoștințe interesante, nu veți fi niciodată un conversaționist plictisitor. |
| Dezvoltă un reflex câștigător | Dezvoltarea încrederii în sine. Ajutor cu fobii situaționale. Atitudine pozitivă pentru succes. | Pentru a exersa acest lucru, va trebui să vă amintiți o situație în care v-ați simțit victorios. Un câștigător absolut, fără nuanțe. Apoi legați sentimentul de un gest (mișcarea palmei, pocnituri din degete, bătăi din picioare). Atunci când simțiți frică, expresia fizică a unui moment de încredere totală vă va readuce la o stare de resurse. |
| Neevaluarea fricii | Înlocuiți sensul fricii. Învățați să acceptați și să faceți față fricii. | Dacă ți-e frică de însăși conversația cu o femeie, trebuie să mergi conștient la ea. Tehnica este caracterizată de o acțiune graduală. De exemplu, începeți un dialog cu orice fată online. Apoi, transferați comunicarea în viața reală. Veniți și salutați orice femeie. Odată ce reușiți să faceți acest lucru fără anxietate, puteți saluta și menține un scurt dialog. Completând o coafură frumoasă, de exemplu. După ce emoția a dispărut, stabilește un dialog cu fata care îți place. În acest fel, veți devaloriza frica și nu vă va mai deranja atât de mult. |
| Creați o motivație axată pe fobie | Întăriți motivația de a lupta împotriva fobiilor. Dați o direcție activității. Stabiliți obiective și definiți un rezultat viitor. | Scrieți pe o bucată de hârtie ce veți face pentru a vă liniști temerile. Și, alături, scrieți de ce o faceți. De exemplu, voi merge la fete și voi vorbi cu ele. Și scrieți lângă ce vă va aduce: „Voi deveni mai încrezător, voi avea o mulțime de prieteni noi în viața mea, voi depăși vechile complexe” etc.. |
| Tehnica „fluxului emoțional | Pentru a vă spori încrederea în sine. Învățați abilități de comunicare non-verbală. Faceți ca frica să fie mai puțin semnificativă. | Alege o zi în care vei practica „fluxul emoțional. Când mergeți într-un loc aglomerat, zâmbiți tot timpul. Nu cu un zâmbet încordat, ci cu unul ușor, natural. Când vezi o fată care-ți place, privește-o în ochi câteva secunde și zâmbește și mai mult. Dacă îți răspunde cu un zâmbet, înseamnă că nu o deranjează să vorbească. Colectați cel puțin o duzină de zâmbete reciproce pe zi. Această practică îți va arăta că este ușor să faci contact. |
Concluzie
Frica este un mecanism natural care ne protejează de traumele fizice și psihice. Atunci când temerile îți stau în calea vieții tale și te fac să te simți inconfortabil, trebuie să te lupți cu ele. Acum știi că există o mulțime de modalități de a nu-ți mai fi frică de fete. Principalul lucru este să ai răbdare și diligență pentru a ajunge la un rezultat uimitor.
Cum pot depăși frica de a aborda fetele și a interacționa cu ele?
Cum poți învăța să nu-ți mai fie frică de fete și să te simți încrezător în prezența lor?
Pentru a învăța să nu mai simți frică în prezența fetelor și să te simți încrezător, este important să lucrezi la dezvoltarea încrederii în propria persoană. Începe prin astfel de a-ți înțelege și accepta emoțiile și gândurile negative legate de fete. Apoi, poți să-ți întărești încrederea participând la activități care te fac fericit și în care excelezi. Învață să te cunoști mai bine, să-ți descoperi calitățile și să-ți ierți și să te ierți pentru greșelile trecute. De asemenea, încearcă să fii mai deschis în comunicarea cu fetele, să fii interesat de ceea ce au de spus și să te concentrezi pe conexiunea umană, în loc să te concentrezi pe fricile și insecuritățile tale. În cele din urmă, tollereazăte și fii răbdător cu tine, procesul de a câștiga încredere în sine și de a învăța să nu te mai temi de fete poate dura timp, dar cu perseverență și autocunoaștere vei ajunge acolo.
Pentru a depăși frica în prezența fetelor și a câștiga încredere în tine, trebuie să lucrezi la dezvoltarea încrederii în propria persoană. Începe prin acceptarea emoțiilor și gândurilor negative legate de fete, apoi întărește-ți încrederea prin activități care te fac fericit. Cunoaște-te mai bine, descoperă-ți calitățile și iartă-ți greșelile. Fi deschis în comunicare, arată interes față de persoana din fața ta și concentrează-te pe conexiunea umană. Fii răbdător și tolereant cu tine însuți, căci procesul acesta poate dura, dar perseverența te va duce către obiectivul tău.
Cum poți depăși frica de a aborda sau a vorbi cu fetele? Ai experiențe sau sfaturi care te pot ajuta să-ți depășești temerile și să te simți mai încrezător?
Pentru a depăși teama de a aborda sau a vorbi cu fetele, este important să exersezi și să-ți construiești încrederea în tine. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta:
1. Lucrul asupra încrederii în sine: încurajează-te și conștientizează că poți face față oricărei situații. Gândește-te la realizările tale și la calitățile pozitive pe care le ai.
2. Ieși din zona de confort: începe să abordezi fetele în mod treptat, începând cu situații mai puțin intimidante. Exersează abordarea fără a avea așteptări prea mari.
3. Comunicare deschisă și ascultare activă: ascultă cu atenție atunci când vorbești cu fata respectivă și răspunde cu interes și sinceritate. Fii autentic și nu încerca să te prefaci.
4. Socializează cu fetele ca prieteni: începe să-ți faci prietene fete și să socializezi cu ele fără a avea intenții romantice. Astfel, vei fi mai confortabil în preajma lor.
5. Vizualizează succesul: înainte de a vorbi cu o fată, îți poți imagina o conversație plăcută și cu rezultate pozitive. Vizualizarea succesului poate crește încrederea și reduce anxietatea.
Experimentează și acceptă că eșecurile sunt parte a procesului și nu ar trebui să te descurajeze. Cu timpul și practica, încrederea ta va crește, iar temerile vor fi depășite.