...

Cum să nu te superi pentru nimic

Atunci când un eveniment minor sau un gând îți strică dispoziția și îți perturbă echilibrul pentru o jumătate de zi, simptome similare te fac să suspectezi o tulburare afectivă bipolară. Gândiți-vă la ceva neplăcut – și apare nervozitatea. Uneori se manifestă sub forma unei iritații ușoare, dar alteori ne cuprinde cu un val de furie. Nu puteți să vă ordonați să vă calmați, să derulați gândurile și să vă „schimbați mintea”, trebuie să căutați metode de auto-calmare. Cum să nu te superi pentru nimic și ce este fenomenul schimbărilor instantanee de dispoziție întreabă psihologii.

Cum să nu te superi pentru nimic?

Motive pentru creșterea nervozității

Atât adulții, cât și copiii sunt predispuși la schimbări de dispoziție. Toată lumea este familiarizată cu situația în care veselia fără un motiv aparent este înlocuită de furie. Unii își pierd echilibrul emoțional la vederea vaselor nespălate, alții se enervează la o remarcă minoră. Viața este mereu „fericită” cu lucruri mărunte și urâte care duc la stres cronic. V-ați întrebat vreodată de ce unii reușesc să își păstreze calmul în orice situație, în timp ce alții din cauza unor fleacuri „zboară pe mătură? Există motive întemeiate pentru aceasta.

Tipul sistemului nervos

Potrivit lui Pavlov, este puternic și slab și determină baza fiziologică a temperamentului.Combinația celor trei proprietăți ale SNC ne-a permis să identificăm tipuri cu rezistență mentală diferită la agenți neurotizanți.

  1. Primii sunt rezistenți la stimuli excitatori și inhibitori.

  2. O persoană echilibrată și agilă are aceleași procese de excitație și inhibiție. Acest lucru asigură o bună capacitate de adaptare și toleranță la stres.

  3. Tipul inert bine echilibrat are excitație și inhibiție puternică, dar reacții psihofizice lente.

  4. Colericii instabili sunt înzestrați în mod natural cu impulsivitate – excitație rapidă a SNC și inhibiție întârziată.

  5. Tipul melancolic ușor se caracterizează prin excitație și inhibiție lentă.

Persoanele melancolice sunt labile din punct de vedere emoțional ca trăsătură de caracter, Are o predispoziție genetică. Sunt mai predispuși la tulburări nevrotice și sunt slab adaptați la mediul în care trăiesc.

Egocentricii furioși sunt un tip emoțional, hrănit de un sistem de atitudini. Ei cred că lumea se învârte în jurul lor, iar orice nemulțumire duce la o avalanșă de emoții negative.

Hipersensibilitate

Oamenii neîncrezători sunt deosebit de dificili. Ei iau totul personal și își fac griji tot timpul. Există doi poli: unii sunt de natură astenică, manifestându-se prin emoții negative; alții sunt de tip stenic, derivându-și energia din furie / mânie / resentimente.

Dacă ești un empatic

Indivizii cu empatie ridicată sunt receptori ambulanți. Captează instantaneu emoțiile celorlalți și reacționează în consecință. Se simt la fel ca un emițător și depind de starea de spirit a altor persoane. Sensibil în special la știri, drame și violență. Empaticii formează coloana vertebrală a voluntariatului și sunt dedicați să ajute oamenii.

Cauze externe și interne

Efectuarea unor munci solicitante și a treburilor casnice este epuizantă din punct de vedere fizic și psihic. Oboseala se acumulează treptat și este nevoie de mult timp pentru ca cineva să-și dea seama că schimbările de dispoziție, izbucnirile de furie urmate de apatie sunt simptome ale oboselii cronice.

Efectul binocular

Este obișnuit ca mulți oameni să supraexagereze emoțiile negative și să le subestimeze pe cele pozitive filtrate. Procesul se numește gândire selectivă, astfel încât paharul pesimistului este pe jumătate gol, iar cel al optimistului este plin.

Haste

Mulți se supără din cauza unor concluzii pripite, uitând că analiza parțială este subiectivă. Dacă soțul tău a întârziat de la serviciu, nu înseamnă că a petrecut pe lângă… „Uau, nici măcar nu l-a salutat, trebuie să se fi simțit jignit.”. Concluziile și speculațiile se îndepărtează de realitate, ceea ce duce la colapsuri și scandaluri.

Cum să înveți să nu te enervezi pentru nimic?

Cum să nu te superi pentru nimic?

Nu știu imediat ce este un nonsens și ce este o problemă. Pentru unul, o disponibilizare devine un dezastru; celălalt vede o oportunitate de a începe o afacere și de a nu depinde de angajatori. Ambele persoane sunt stresate, dar trăiesc acest lucru în mod diferit. Este important să realizăm că neplăcerile servesc adesea drept un imbold pentru ca universul să meargă mai departe.

Trebuie să adunați faptele și să reconstituiți lanțul logic al evenimentelor. Observați că evenimentele sunt diferite, dar scenariul este același, cu o componentă emoțională care se acumulează. Așa se plătește pentru lecțiile neînvățate. Dacă puteți urmări o legătură între evenimente, înțelegerea proceselor vă scutește de griji inutile.

Micile eșecuri sunt indicatori ai unei căi/unui scop/obiectiv greșit. Ele forțează o schimbare a strategiei de viață. Îți amintești că în Alice în Țara Minunilor, fata alerga, dar nu se mișca? Se pare că trebuie să o faci de două ori mai repede, altfel nu va funcționa.

Gândirea emoțională

Mulți sunt convinși că o reacție puternică confirmă instinctiv validitatea sentimentelor. Aceasta duce la erori de gândire. „Mă simt așa” se transformă rapid în „știu că așa este”. speculații fără fapte vă stricați pe voi înșivă și pe alții: „Nu am văzut, dar știu”. Sunteți sigur că ați ghicit corect?? Încercați să mergeți în sens invers: reconstruiți succesiunea gândurilor și ajungeți la fundul neliniștii. Descoperiți că sentimentele de furie întunecă realitatea obiectivă.

Nu este nevoie să te emoționezi și să faci crize de furie. Reacțiile exagerate îi stresează pe ceilalți și ridică îndoieli asupra sincerității. Exageratorii și manipulatorii ușor excitabili fac adesea acest lucru. Acest tip de comportament se numește promiscuitate emoțională.

Cum să stingi negativitatea?

Supărarea sau furia sunt reacții normale la circumstanțe. Acordă-ți între 5 și 10 minute pentru a calma emoția. În acest timp, analizați evenimentul/gândul care v-a stricat starea de spirit. A fost o amintire tristă din trecut sau ești rănit mental?? Care sunt beneficiile secundare ale situației? Dacă este un sentiment puternic, urmăriți lanțul asociativ care a declanșat gândurile și sentimentele. Prin analiză logică, asigurați-vă.

Dați-i un nume sentimentului. Dacă ești trist, sinonimele potrivite sunt: deprimat, apatic, pesimist. Găsiți fraze precise pentru a exprima furia sau anxietatea. Găsirea cuvintelor potrivite vă va distrage atenția și vă va face mai conștienți de stările voastre interioare. Decideți asupra intensității experienței.

Una este să calci pe cineva pe jos, alta este să întârzii la serviciu. Vinovăția este o preocupare în ambele cazuri, dar gradul de experiență este diferit. Evaluați-l pe o scară de la 10. Inconștientul vă va spune răspunsul exact. În situații obișnuite, nu depășește 3 până la 5 diviziuni. Restul negativismului este auto-provocat. Eliberați-o transferând starea pe hârtie și distrugând foaia. Nu durează mai mult de trei minute. În acest timp, îți vei pierde toată fervoarea și îți vei reveni în simțiri.

Cum să te împaci cu tine însuți?

Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea. Privește partea bună a lucrurilor. Joacă un joc cu tine însuți numit „Căutarea binelui în rău”. Rezultatele vor fi o surpriză plăcută. Un călcâi rupt este un fleac care nu merită atenție. Aceasta este o scuză pentru a cumpăra pantofi noi fără remușcări. Faptul că ești copleșit la serviciu te va obliga să renunți la gustări și să respecți termenele limită. Dacă un copil sare peste o lecție, există o scuză pentru a-i face să repete materialul anterior.

Evitați situațiile „dificile”

Problema este mai ușor de prevenit decât de rezolvat. Dacă ești prea nervos și îngrijorat că vei întârzia la serviciu, pleacă mai devreme de acasă. Analizați toate situațiile care deranjează. Aproximativ o treime va trebui să se opună, dar 70% pot fi evitate. Scrie ce trebuie să dispară din viziunea ta asupra lumii și verifică lista mai des.

Evitați să fiți categorici

Dacă rămâi la principiul „totul sau nimic”, folosești vocabularul „întotdeauna”, „niciodată”, pierderea stabilității emoționale este garantată. Judecata dumneavoastră face ca este greu să vedeți alte culori în afară de alb și negru. Te privezi inconștient de mici plăceri.

Oamenii de acest tip sunt perfecționiști prin natura lor, fac totul perfect, ceea ce este epuizant din punct de vedere fizic. „Un vierme de îndoială despre imperfecțiunea ta te face neliniștit. Dependent de opinia celorlalți, se adaptează la valorile societății. Suferă de discrepanțe în ceea ce privește imaginea corporală, le ia mult timp să aleagă o marcă de mașină/îmbrăcăminte, își consumă energia căutând atribute de prestigiu de care celorlalți nu le pasă.

Nu o etichetați

Este o formă de gândire categorică, ca și ultima. Să spui „sunt un eșec” nu te face să te simți bine. De ce nu poți recunoaște când ai făcut o greșeală în loc să te învinovățești?. Așa se nasc credințele. Cuvintele rostite la cald funcționează ca o constrângere și devin regula. Acest tip de gândire este cauza profeției. Trebuie să recunoști că, atunci când faci pe cineva idiot de mai multe ori, începi să-l crezi. De fiecare dată când efectuați acțiuni similare, vă vor apărea etichete în minte. Creierul construiește imediat un model asociativ, iar starea de spirit dispare.

Nu vă mai învinovățiți

Anxietatea apare adesea din motive externe. Nu te învinovăți pentru ceva ce nu ai putut anticipa. Regretul este mai rău decât insomnia. Îți imaginezi scenarii în minte ore întregi, dar nu poți schimba situația. Mulți oameni nu sunt atât de preocupați de rezultat, cât de modul în care ceilalți vor evalua participarea lor la eveniment. Se întâmplă din cauza obiceiului de a lua totul personal.

Renunță la planificare

Mulți oameni consideră că este enervant să recunoască relația cauză-efect a rezultatelor și să realizeze că nu există nicio modalitate de a controla totul. Gândul la asta strică dispoziția. Atunci când încercați să urmăriți lucrurile, s-ar putea să fiți dezamăgit în 90 la sută din timp din cauza cursului imprevizibil al evenimentelor. Dacă planificarea a devenit o obișnuință, permiteți ca jumătate din scenariu să se întâmple. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă simțiți ca o victimă a circumstanțelor.

Ce groaznic!

Percepțiile negative ale lumii sunt adesea cauzate de un filtru mental, o capacitate de a exagera / minimaliza totul. Oamenii au tendința de a păcăli și de a dramatiza. Psihologii o numesc gândire catastrofală. Dacă nu-ți pui frână fanteziilor, te poți deprima. Întrebați-vă mai des: „Este chiar atât de oribil sau inventez eu??”. Compilați faptele pe hârtie și nu va trebui să așteptați mult timp pentru un răspuns.

„Nu mai pot suporta!”

Nimic nu este mai exasperant decât să spui: „Nu fi nervos”, „Calmează-te”, o frază despre celulele tale nervoase care nu se regenerează. E ca și cum ai putea apăsa un buton și să te deconectezi. Nu numai că înviază după aceea, dar încearcă să se răzbune pe autorii morții lor. Doar convingându-te că nu poți trăi cu tine însuți te poți conduce în această stare. Factorul de putere al stresului și al furiei provoacă intoleranța la disconfort. Este mai probabil ca negativismul să apară mai degrabă în timpul unor inconveniente minore decât în momente de criză. Poate fi tratată prin schimbarea reacțiilor la stimuli și a comportamentului deliberat.

Învățați să acceptați cu înțelegere tot ceea ce se întâmplă în viață. Se numește maturitate a minții. În desenul animat „Regele Leu”, micul leu tot spunea că râde mereu în fața adversității. Ce vă împiedică să profitați de această regulă? Schimbați-vă tiparele de gândire și deveniți stăpân pe situație. În loc de reacțiile tipice la adversitate, căutați cauza și țineți-o sub control.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Adelin Rahaianu

Salutare tuturor! Sunt Adelin Rahaianu, și sunt încântat să împărtășesc pasiunea mea pentru repararea și instalarea echipamentelor cu voi. În calitate de autor pe acest site, sunt ghidat de dragostea mea pentru tehnologie și dorința de a ajuta ceilalți să înțeleagă și să rezolve problemele legate de echipamentele lor.

Comments: 1
  1. Lavinia Ionita

    Cum poti sa-ti controlezi emotiile si sa nu te superi pentru nimic? Care sunt strategiile pe care le poti folosi pentru a mentine calmul si a evita frustrarile zilnice? Sfaturi practice sunt binevenite!

    Răspunde
Adauga comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: