...

Cum să scapi de dependența alimentară?

Tuturor le place să mănânce o masă bună. Doar unii oameni aleg alimentele în funcție de calorii, alții în funcție de gust și au abordări diferite de a mânca. Supraalimentarea, din diverse motive, poate duce la un comportament alimentar deficitar. Ce să faci în acest sens va spune expertiza nutriționistului și terapeutului gestalt.

Semne de supraalimentare

Care este capacitatea de memorie a unui cântar electronic de podea?

Mulți oameni cred că dependența alimentară este o fantezie sau o convingere de sine. Potrivit unui prezentator TV de la un post național, este o adevărată problemă de sănătate. Zahărul și colesterolul crescute din cauza apetitului necontrolat riscă boli endocrine, cardiace și cancer.Dependența alimentară este ușor de infectat de o serie de semne:

  1. Pierderea controlului la vederea alimentelor;

  2. Anxietatea și frustrarea de a nu avea mâncare în frigider;

  3. Dorința de a mânca pe stomacul plin;

  4. O retragere a oricărui interes față de mâncare;

  5. și să mergem la magazin special pentru dulciuri.

În ciuda senzației de sațietate, mulți oameni nu se pot opri până nu au mâncat suficient. A lua o bucată de tort și a găsi cutia pe jumătate goală este un semn sigur al unei tulburări alimentare. Mai rău atunci când mănânci prea mult și suferi de remușcări. Dacă vă decideți să vă limitați consumul de alimente, s-ar putea să nu aveți voință pentru mult timp. După 2-3 zile, vă veți negocia cu conștiința, veți veni cu o sută de argumente în favoarea dvs. și veți reveni la vechiul obicei. Îl vei ascunde de ceilalți: poartă mâncare în mașină, oprește-te în drum spre casă pentru o gustare, ține un baton de ciocolată în geantă.

Cum funcționează foamea?

În cazul foamei fiziologice, organismul emite semnale care provoacă un impuls natural de a mânca. După o masă, persoana se calmează și se simte sătulă timp de câteva ore. Supraalimentarea emoțională este înțeleasă ca fiind o strategie de adaptare inadaptată de adaptare. persoana găsește o legătură între consumul de alimente și plăcere și consideră alimentele ca fiind un mecanism de reglare a dispoziției. Știe că carbohidrații în cantități mari sunt leacul pentru depresie. Monozaharidele și grăsimile stimulează centrele de recompensă și producția de hormoni de bucurie și reduc anxietatea. Dar mâncatul neîncetat nu este o garanție a sațietății. „Mâncătorii emoționali” nu recunosc sentimentele și se opresc când nu mai pot mânca nici măcar o fărâmă.

Dependența poate fi sedativă sau stimulantă. Țigările și cafeaua tonifică sistemul nervos, alimentele calmează. Dacă o persoană alege alimente pentru a scăpa de stres, aceasta indică anxietate subconștientă. Principiul compensatoriu „azi mănânc și mâine îmi va fi foame”. – Componenta de supraalimentare emoțională. Mâncătorii trebuie să știe că dietele nu rezolvă problema. Poți mânca alimente sănătoase, te poți epuiza cu antrenamente, dar înainte de a te obișnui cu noul stil de viață te vei îngrășa din nou. Auto-tortura la sala de sport este dublată de lăcomie ocazională. Și așa mai departe, până când descoperi o problemă psihologică.

Motive de supraalimentare

De cele mai multe ori, ele provin din copilărie. Copiii sunt lăudați sau certați pentru apetitul lor, încurajați cu promisiuni de înghețată sau dulciuri pentru o farfurie curată. Ei caută cu conștiinciozitate aprobarea și recompensele pentru ascultare și nu lasă firimituri din porția lor. Cu toate acestea, consumul de cartofi mici se transformă, de asemenea, în adulți dependenți de alimente. Puberii încep să mănânce mai mult pentru a compensa reproșurile lor, mulțumindu-și mamele cu obrajii roz. Acest obicei îl păstrează și la vârsta adultă.

Deficitul de emoții

Când oamenii nu au bucurie, caută alinare în mâncare. Psihologul Michael Macht, care cercetează legătura dintre emoții și mâncatul în exces, spune: „Oamenii sunt mai atenți la declarația de impozit decât la emoțiile lor. Mulți oameni nu își dau seama cum sunt legate sentimentele și obiceiurile alimentare. Mâncarea satisface nevoile psihologice și este inutil să te ții de o dietă. După o săptămână, dependentul revine la supraalimentația compulsivă. Ca și clasicul glutton Robin Bobin „mâncând 40 de oameni și o vacă și un taur”, consumând 15.000-20.000 kcal în loc de 1.500-2.000 de obicei.

Vinovăție

Mulți se pedepsesc pe ei înșiși pentru greșelile lor. Autoalimentarea este cel mai puternic stimulent pentru creșterea în greutate. Aceasta duce la apariția tulburărilor anxios-fobice, a depresiei și a unui program autodistructiv. În acest caz, oamenii dezvoltă o dependență de alcool. Autoagresivitatea duce la astm, migrene și alte boli. Programele distructive sunt puse în mișcare de mamele care le spun copiilor lor că sunt defecte și că și-au distrus viața. Vinovăția devine un tovarăș de viață. În cazul fetelor, acest lucru este adesea exacerbat de acuzațiile din partea soților sau a mediului înconjurător. Adulții văd bucuria doar în hormonii de dispoziție serotonină și dopamină.

Hiperprotecție în copilărie

Controlul asupra hranei, somnului și distracțiilor favorizează stima de sine scăzută și infantilizarea. Nici măcar cei realizați în viață nu pot lupta cu problemele din copilărie. Se simt neajutorați în interior și nedemni de dragostea părintească. Un sentiment pătrunzător de neputință îi împinge să își dovedească valoarea și dreptul de a-și dori. Doar amprentele din copilărie și dorința de a rezista la „marea lovitură” sunt stocate în subconștient pentru toată viața. Oamenii cu această atitudine ajung la concluzia că pentru a deveni vizibili trebuie să ocupe mai mult spațiu.

Cum să ajuți o persoană iubită să iasă din depresie

Protecție

Dramele vieții și abuzurile fizice din copilărie își lasă urmele sub forma unei greutăți excesive care îndeplinește o funcție de protecție. Când oamenii slăbesc, intră în panică din cauza unui sentiment crescut de vulnerabilitate. Astfel de afecțiuni nu pot fi tratate decât prin psihoze.

Mâncare în loc de dragoste

Alte nevoi trec inconștient în plan secundar față de sentimentul de plenitudine. Persoanele cărora le lipsesc „îmbrățișările corporale” și interacțiunea intimă își dau seama de acest lucru. Ei nu sunt capabili să facă diferența între foame și lăcomie și, fără să vrea, devin sclavii stomacului lor.

Compensarea endorfinelor

Lipsa sau lipsa a ceva important este una dintre principalele cauze ale supraalimentării. Plăcerile disponibile ale dulciurilor sunt un panaceu pentru tristețe, anxietate și răspunsuri pasive la stres. Când încep problemele, cuvintele mamei lor vin în minte: „Ia niște dulciuri și totul se va termina…”!”. Și chiar funcționează la fel de bine ca o pastilă sedativă. Problema este că se dezvoltă o toleranță și doza trebuie să fie crescută. Astfel, oamenii devin dependenți de endorfine. Motivele psihologice au fost explicate în detaliu de Liz Bourbeau în cartea sa Listen to Your Body (Ascultă-ți corpul). În centrul problemei, crede ea, se află lipsa iubirii de sine, lipsa dorinței de a-ți înțelege adevăratele nevoi.

Supraalimentația nu este întotdeauna cauzată de factori psihologici. Există și altele: deficiențe endocrine, hipotalamice, hormonale și vitaminice. Numai după ce ați fost testat, mergeți la un nutriționist și la un psihoterapeut.

Măsuri preventive pentru a scăpa de dependența alimentară

Dacă nu se identifică și nu se rezolvă problemele interne, nu vor exista rezultate. Pentru a rupe punțile dintre trecut și viitor sub forma unor relații de cauză-efect, revizitați-vă copilăria și amintiți-vă:

  1. Temeri în relația cu părinții;

  2. Restricții sau momente de voință reprimată;

  3. experiențe;

  4. Iertați trecutul.

Altfel vei îmbătrâni și vei trăi cu sindromul copilului neiubit, vei începe să îți proiectezi complexele personale asupra copiilor tăi. Dă-ți seama că nimeni nu te mai critică, nimeni nu te mai compară. Acceptă-te la nivel corporal-emoțional și spiritual fără să te învinovățești. Îți este permis să fii tu însuți, în ciuda imperfecțiunilor exterioare, a calităților negative de caracter.

A scăpa de supraalimentația psihogenă pe cont propriu este dificil. Tulburările de alimentație sunt cauzate de rezistență și protest și trebuie să vă rezolvați complexele în profunzime. Traumele sunt mai bine tratate de un psiholog cu ajutorul discuțiilor, restructurarea scenariilor din trecut, metode de terapie cognitiv-comportamentală. Psihotehnica va rupe legăturile și trecutul, vă va permite să vă eliberați de experiențele negative.

Găsiți beneficii secundare

Fiți surprinsă să descoperiți că a fi supraponderal are beneficiile sale, iar acestea pot fi mai multe bonusuri. Poate că îți place un bărbat care îți admiră corpul curbat sau ai o scuză convenabilă pentru a nu merge la yoga cu o prietenă.

Țineți un jurnal alimentar

Puneți un caiet pe masa din bucătărie și notați până la ultima firimitură. Găsiți factorii declanșatori care declanșează dorința de a mânca, observați schimbările de dispoziție: luați o mușcătură de pâine din nimic de făcut. Sau: certurile cu soțul și mâncatul unei chifle cu unt. La sfârșitul zilei, adunați caloriile și analizați stările.

După 7-15 zile, înțelegeți motivele care stau la baza foamei emoționale, ce alimente alegeți pentru a vă simți emoțional. O predilecție pentru brânzeturile dulci poate indica o lipsă de căldură, o dorință de a se cuibări cu o plapumă. Este ușor de legat de siguranță. Pofta de ciocolată neagră este cauzată de dorința de a deveni mai încrezător în sine. S-au scris lucrări despre relația dintre gusturi și state.

Cum se mănâncă?

Motivați-vă să mâncați corect. Decideți de ce doriți să începeți: doriți să nu vă mai gândiți la mâncare, să vă reduceți greutatea sau să riscați să vă confruntați cu boli legate de vârstă? Trebuie să lupți împotriva obiceiului de a mânca pe săturate, dar nu trebuie să îți schimbi drastic sistemul de alimentație. O dietă strictă va provoca supraalimentarea compulsivă și un metabolism scăzut. Deja vă simțiți rău, iar dacă limitați drastic dieta, aceasta va deveni și mai stresantă. Controlează-te. Când mâna ta se întinde pentru o chiflă, întreabă-te de ce o faci când ai terminat prânzul cu 30 de minute în urmă? Nervoși sau din obișnuință, decideți să vă lăsați pradă dulciurilor?

Atunci când apare dorința de a mânca, întreabă-te dacă în mintea ta a apărut pofta sau foamea? Distrage-ți atenția cu un pahar de apă și pofta imaginară va dispărea.

  1. Un exercițiu de respirație funcționează bine: faceți respirații scurte, dar profunde, pe nas și o expirație lungă pe gură. Efectuați aceste 10 cicluri și nu veți mai simți foamea.

  2. Obișnuiește-te să ții la îndemână un termos cu apă fierbinte, precum chinezii. Ei iau câteva înghițituri la fiecare 30 de minute.

  3. Reducerea la minimum a substanțelor iritante. Cu cât sunteți mai puțin nervos, cu atât mai ușor vă puteți controla foamea.

Este în regulă să mănânci totul??

Înainte de a începe să vă concepeți dieta, trebuie să înțelegeți un lucru. Deoarece obiceiurile alimentare au fost condiționate de malnutriție și sunt imprimate în memoria genetică a creierului, acesta reacționează activ la alimentele cu conținut energetic ridicat. S-ar putea să trebuiască să te disciplinezi să mănânci mai multe salate de verdețuri și legume.

Hormonul sațietății este produs la 20 de minute după cină. Dacă vă bazați pe instinctul dumneavoastră și nu vă ridicați de la masă cu o masă ușoară, veți risca să mâncați în mod continuu în exces.

Organismul are nevoie de o varietate de alimente și chiar de prăjituri, altfel motivația va scădea odată cu dopamina. Mănâncă-ți „cartofii prăjiți” preferați, dar o jumătate de zi, savurând fiecare îmbucătură pentru a-ți calma centrul de plăcere.

Citește despre efectele nocive ale alimentelor tale preferate. Oamenii care sunt impresionați își pierd adesea dorința de a le include în meniu. Priviți hamburgerul, prăjitura sau cârnatul cu alți ochi. În cadrul ședințelor de grup privind tulburările de alimentație, psihologii încearcă un truc neplăcut: le cer oamenilor să mestece acasă mâncarea preferată și apoi să o scuipe pe o farfurie. Experiențele teribile îi descurajează pentru totdeauna. Nu toată lumea poate scăpa de supraalimentarea emoțională pentru totdeauna. Dar toate tulburările de alimentație sunt corectabile. Dacă este controlată, remisiunea poate dura ani de zile.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Adelin Rahaianu

Salutare tuturor! Sunt Adelin Rahaianu, și sunt încântat să împărtășesc pasiunea mea pentru repararea și instalarea echipamentelor cu voi. În calitate de autor pe acest site, sunt ghidat de dragostea mea pentru tehnologie și dorința de a ajuta ceilalți să înțeleagă și să rezolve problemele legate de echipamentele lor.

Confort-acasa.info -revista despre design interior, decor și renovare acasă
Comments: 1
  1. Oana Vasilescu

    Cum să scapi de dependența alimentară? Aceasta este o întrebare importantă și complexă. În primul rând, este esențial să conștientizezi că ai o dependență alimentară și să fii pregătit să faci schimbări. Poți începe prin identificarea și evitarea factorilor declanșatori, cum ar fi anumite alimente sau situații stresante. Consultarea unui specialist în nutriție sau a unui psiholog poate fi de mare ajutor în rezolvarea problemei. De asemenea, poți încerca să îți dezvolți alte metode de gestionare a stresului sau a tristeții, cum ar fi exercițiile fizice sau chiar meditația. Important este să fii perseverent și să accepți acest proces ca pe o călătorie către sănătatea ta fizică și mentală.

    Răspunde
Adauga comentarii