Ce să mănânci și ce să mănânci pentru a nu dăuna siluetei tale

Nu toată lumea se poate răsfăța cu dulciuri. Există multe alimente diferite care atrag bărbații și femeile, dar care îți afectează silueta. Cunoscând câteva reguli, toată lumea va putea mânca dulciuri fără să piardă în greutate.

Adevărul despre dulciuri

Oamenii de știință au descoperit că mulți dintre cei care mănâncă dulciuri mănâncă dulciuri într-un ritm mai lent decât cei care le evită. Ei pot menține pierderea în greutate și sunt mai puțin predispuși la hipertensiune arterială. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat prin suplimentarea organismului cu cel puțin 15% din calorii din carbohidrați lenți.

Principalul motiv pentru creșterea greutății corporale atunci când mâncați dulciuri este prezența carbohidraților rapizi, care se transformă rapid în glucoză. Organismul pur și simplu nu are timp să o asimileze, iar consumul excesiv duce la creșterea grăsimii corporale. Există, de asemenea, o mulțime de grăsimi în dulciurile obișnuite, ceea ce afectează, de asemenea, greutatea noastră corporală.

Reguli pentru consumul de dulciuri

Urmând reguli clare, toată lumea poate mânca dulciuri în mod regulat fără a dăuna organismului, principalul lucru este să o facă cu moderație. Mâncatul prea mult – chiar și bomboanele sau biscuiții dietetici – cauzează placa bacteriană. Reguli de bază:

1. Mâncați dulciuri înainte de prânz sau între orele 16:00 și 18:00. De la o astfel de dietă va fi doar benefică, deoarece în acest moment persoana are nevoie de mai mult zahăr pentru funcționarea normală.

2. Consumul de dulciuri noaptea va duce la creșterea în greutate. De asemenea, perturbă somnul.

3. Oamenii cheltuiesc multă energie și calorii în timpul săptămânii, așa că este mai puțin probabil să consume dulciuri în zilele lucrătoare.

4. Alegeți deserturi care sunt sărace în calorii și au un minim de zahăr.

5. Eliminați din alimentația dumneavoastră băuturile carbogazoase încărcate cu zahăr.

6. Controlați cantitatea de dulciuri din meniu.

7. Încercați să mâncați deserturi și dulciuri doar atunci când organismul are nevoie de ele, astfel încât să nu se transforme într-un obicei prost.

8. Evitați să mâncați dulciuri pe stomacul gol pentru a nu provoca vârfuri de zahăr.

9. Un volum sigur de dulciuri este de 10% din aportul total de calorii pentru o zi. De exemplu, o dietă de 2000 kcal este permisă 200 kcal de dulciuri.

Merită să ne amintim că într-o dietă echilibrată nu veți avea niciodată poftă de dulciuri.

Exercițiile fizice regulate și controlul alimentației ajută la echilibrarea posibilelor efecte nocive ale dulciurilor. De exemplu, după 30 de minute de exerciții fizice, organismul are nevoie de carbohidrați – acest lucru este cauzat de o scădere a carbohidraților din sânge. În acest moment, dulcele va fi un plus doar dacă îl consumați în cantități mici.

8 fructe și legume care pot înlocui zahărul

Unii ar putea spune că dovleacul sau dovleacul sunt alimente neîndulcite. Motivul pentru aceasta este dependența de dulciurile rafinate. Cei care își propun să renunțe la dulciuri vor trebui să schimbe treptat paleta de arome și caracteristici. La început, papilele gustative nu pot detecta zahărul natural din fructe și legume; după un timp, organismul se va curăța și gustul se va schimba considerabil. Legumele sunt mai dulci decât multe dulciuri cumpărate din magazine.

Înlocuitorii sănătoși ai zahărului includ următoarele alimente:

1. Smochine uscate– Un produs foarte sănătos, mai sănătos decât fructele în stare crudă. Excelent pentru persoanele preocupate de corp, acesta sătură bine organismul.

2. Căpșuni– Acesta poate fi adăugat ca produs congelat sau proaspăt pentru a face deserturi și smoothie-uri. Bogat în vitamina C și acid elagic, care ajută la reducerea creșterii în greutate și încetinește procesul de îmbătrânire.

3. Papaya– Îmbogățit cu enzime esențiale pentru tractul gastrointestinal. Recomandat pentru diabetici. Dacă fructele se dovedesc a fi foarte dulci, compoziția are un minim de zahăr și un indice glicemic foarte scăzut.

4. Mere– conține o mulțime de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor. Vitaminele B reduc nivelul de stres, ajută la îmbunătățirea memoriei.

5. Banane– O gustare dulce și sărată, bună pentru orice masă. Conține fibre, multe minerale și vitamine. Ajută la normalizarea tensiunii arteriale prin potasiu și îmbunătățește sistemul digestiv.

6. Dovleac– potrivit pentru salate, prăjituri și alte feluri de mâncare. Este bogat în fibre, are puține calorii, are zahăr, dar nu se stochează în organism, deci ajută la slăbit.

7. Morcov– Un plus important este prezența beta-carotenului, a multor fibre și a altor substanțe. Potrivite pentru sucuri sau consumate crude, într-o salată cu un măr.

8. Rodii de rodie– Fructe utile pentru întărirea vaselor de sânge și a sistemului imunitar.

Zahărul conținut în culturile de plante este forma corectă, care este ușor și mai ușor de digerat de către oameni. Cu ajutorul acestuia, puteți obține energie pentru întreaga zi. Zaharurile din fructe și legume sunt combinate cu alte substanțe nutritive, ceea ce îi face pe oameni mai sănătoși.

Dulce, nu îngrașă

În plus față de fructe și legume, există o serie de alimente care nu afectează greutatea unei persoane. Acestea pot fi consumate în siguranță, dar cu moderație. Principalele sunt:

1. miere– poate înlocui cu ușurință zahărul și poate fi adăugat în băuturi sau în terciuri. Supraponderali – nu provoacă o creștere excesivă în greutate și doar 1 lingură poate suprima pofta de un baton de ciocolată sau de o gustare.

2. Ciocolată neagră– soiurile amare. Atunci când alegeți, ar trebui să fie 70% cacao sau mai mult. În acest caz, nu există consecințe pentru organism. Acestea sunt bune pentru inimă, vasele de sânge și reduc șansele de a dezvolta tumori.

3. Marmeladă– Bogat în calorii, dar total sigur pentru organism. Ajută la curățarea organismului de toxine și impurități, ajută la controlul colesterolului și nu conține grăsimi dăunătoare.

4. Marshmallow– Acestea trebuie consumate fără umplutură, ciocolată etc.. Ingredientul principal este proteina, care este esențială pentru toată lumea. Bezeaua este un dulce cu puține calorii.

5. Dulceață orientală– sunt ușor de satisfăcut foamea și sunt sănătoase pentru că nu conțin zahăr rafinat (miere, nuci și fructe uscate).

6. Înghețată– Cumpărați-l doar pe cel cu lapte degresat. Nu folosiți varietăți cu umpluturi sau ciocolată. Cel mai sigur tip – gheața de fructe, cel mai bine făcută acasă cu suc proaspăt.

7. Jelly– Un desert excelent pentru îmbunătățirea digestiei. Produsul are un conținut scăzut de calorii, dar posibilele daune pot fi reduse numai dacă sunt prezente ingrediente naturale.

Puteți consuma fructe uscate sub formă de curmale, sultanine sau caise atunci când țineți dietă. Sunt dulci și sănătoase, conțin multe calorii și sunt greu de consumat în cantitate mai mare de 30-50 g.

Există atât de multe opțiuni pentru deserturi și alte tratamente care nu vor dăuna organismului. Trebuie respectată o regulă simplă – moderația.