Cum de a alege o barbell de ridicare

Nu puteți câștiga masă musculară fără a face exerciții de bază, cum ar fi ridicări de greutăți, ghemuiri și flotări, folosind o halteră cu un set de greutăți mari. Pentru a vă bucura de exerciții fizice și pentru a crește ca atlet, trebuie să acordați o atenție deosebită selectării halterei corecte și a componentelor sale de bază.

conținut

1. Cei mai buni producători de presă de banc
2. Cum sunt halterele?? Aspecte de bază
3. Criterii cheie pentru selectarea unui barbell

Cei mai buni producători de haltere și echipamente de culturism

O barbell este o piesă de echipament al cărei nume și faimă a producătorului nu joacă niciun rol în procesul de antrenament. Firește, este mult mai plăcut să lucrezi cu echipamente de la producătorii de renume mondial, dar numele nu are nicio influență asupra eficienței formării și progresului. Printre alegerile populare se numără următoarele mărci:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Nuanțele și subtilitățile de operare sunt mai bine studiate pe baza recenziilor sportivilor, precum și a tot felul de discuții. Găsește-le online pe forumurile de discuții legate de culturism și în mediile sociale.

Ce haltere sunt disponibile? Tipuri de bază

Deși imaginația ta își imaginează doar o halteră olimpică dreaptă atunci când menționezi acest instrument sportiv, acesta nu este singurul lucru care te diferențiază. Există mai multe tipuri de haltere.

Bara dreaptă clasică

Aparat multifuncțional de ultimă generație pentru a lucra toate grupele musculare. Acestea permit efectuarea atât a exercițiilor de bază cu greutăți libere, cât și a exercițiilor izolate pe grupe musculare locale. Cu o lungime de 180 cm și un diametru de 25-30 mm, această halteră este suficient de mare pentru o prindere confortabilă. Haltera are o greutate de 20 kg, ceea ce o face o bună piesă de echipament pentru biceps, triceps, umeri și trapez.

Avantaje

• Versatilitate;
• Capacitatea de a efectua atât exerciții de bază, cât și exerciții izolate;
• Compatibilitate cu toate tipurile de „clătite” moderne;

Dezavantaje

• O greutate de 20 kg în gol poate fi prea mare pentru începătorii neantrenați;
• Modelele „olimpice” de la producătorii de renume sunt scumpe;

W bar

O halteră compactă de 120 de centimetri lungime cu același diametru de 25-30 de milimetri pentru o prindere confortabilă. Partea din mijloc a barei este curbată pentru a reprezenta litera latină W. Utilizat pe scară largă pentru exerciții izolate și pentru antrenamentul local al grupurilor musculare mici: biceps, triceps, centura scapulară. Este o opțiune excelentă pentru exercițiile de dimineață și pentru antrenamentul la domiciliu.

Avantaje

• Lungime 120 de centimetri;
• Potrivit pentru grupuri musculare izolate;
• Prindere confortabilă;
• Greutate redusă – potrivit pentru începători;

Dezavantaje

• Incapabil să efectueze exerciții de bază;
• Nu este potrivit pentru presa pe bancă;

EZ bar

Variantă alternativă a barei în formă de W, cu o curbură pronunțată în partea sa centrală. Acest lucru face ca bara să fie potrivită pentru exerciții de biceps într-o gamă largă de poziții de prindere și lățimi pentru a se potrivi mușchiului. De asemenea, 120 cm lungime și cu un diametru de 2 cm la mâner.5 până la 3 centimetri.

Avantaje ale

• Lungime 120 de centimetri;
• Ieftin;
• Potrivit pentru grupuri musculare izolate;
• Prindere confortabilă, indiferent de poziția mâinii;
• Greutatea redusă este potrivită pentru începători;

Dezavantaje

• Exercițiile de bază nu ar trebui să fie efectuate;
• Nu este potrivit pentru prese de banc;

Criterii cheie pentru selectarea unui barbell

Lungimea halterei

1. Pentru cei care caută gantere care să îi ajute să execute exerciții izolate de biceps, triceps sau de ridicare, optați pentru gantere compacte, care nu depășesc 120 cm lungime;
2. Dacă doriți, de asemenea, să antrenați mușchii spatelui și dacă se alege o halteră pentru adolescenți, alegeți modele cu o halteră de 150 de centimetri;
3. Pentru cei care doresc să lucreze toți mușchii și să efectueze nu numai rutine de izolare, ci și exerciții de bază, nu există alternativă la haltera olimpică de 200 cm;

„Clătite”

Greutățile sunt plăci de greutate speciale care vă permit să puneți greutatea necesară pe halteră. Selectând setul de discuri, trebuie să țineți cont de indicatorii de putere proprii; setul optim constă aproape întotdeauna din „pancell” care cântăresc de la 2.5 până la 25 kg, cu o pereche de fiecare greutate.

Elemente de fixare – încuietori

Acestea sunt dispozitive speciale concepute pentru a fixa discurile pe bară și pentru a le împiedica să cadă și să se deplaseze în timpul ridicării. Acestea pot fi de tip mecanic sau cu arc. Primul folosește o clemă cu arc pentru a fixa bara, în timp ce al doilea folosește o încuietoare mecanică cu răsucire.

Bara este zimțată

Acest nume se referă la inserțiile speciale zimțate ale halterei în punctele de contact dintre ghidon și mâini. Acest lucru asigură o aderență maximă în timpul ridicării și previne alunecarea barei. Un dezavantaj este formarea de bășici în timpul antrenamentului, dar acest lucru poate fi evitat prin purtarea unor mănuși speciale de antrenament.

În următoarele articole, experții noștri vă spun cum să alegeți un câștigator, secretele de selecție a proteinelor, sfaturi pentru alegerea aminoacizilor pentru activitățile sportive și caracteristicile de selectare a halterelor pentru fitness și sport.