Pentru a vă construi obiceiuri alimentare sănătoase și pentru a vă pune corpul în ordine, trebuie să vă compuneți corect meniul săptămânal. Cea mai bine vândută literatură de nutriție ajută. Am clasat cele mai bune lucrări ale autorilor celebri și pentru comoditate am împărțit-o în două categorii.
Cele mai bune cărți de nutriție
| Nominalizare | loc | cartea | preț |
| Cele mai bune cărți de nutriție ale autorilor străini | 1 | Cum să nu câștigi în greutate la birou | 377€ |
| 2 | Zonele albastre în practică. Cum să devii un om longeviv | 770€ | |
| 3 | Secretele laboratorului de nutriție. | 520€ | |
| 4 | 52 de pași pentru un stil de viață sănătos | 604€ | |
| 5 | Studiu chinezesc: rețete rapide și ușoare | 1 542€ | |
| 6 | Super alimente pentru fiecare zi | 2 277€ | |
| 7 | O dietă bazată pe plante. Spune da sănătății tale | 810€ | |
| Cele mai bune cărți de nutriție ale autorilor ruși | 1 | Cum să nu mai mănânci concepte greșite pe stomacul gol | 487€ |
| 2 | Intuitive Eating: Cum să nu-ți mai faci griji în legătură cu mâncarea și să slăbești | 531€ | |
| 3 | Mănâncă, aleargă, trăiește! | 550€ | |
| 4 | Rețetele sănătoase ale Dr. Ionova | 1 370€ | |
| 5 | Mâncatul în pielea goală. Rețete delicioase pentru sănătate, frumusețe și feminitate | 280€ |
Cele mai bune cărți despre nutriție de la autori străini
Nu există o dietă unică pentru toți. Vă sfătuim să citiți cărți de diferiți autori și să alegeți sistemul care vi se potrivește cel mai bine. Începeți cu autori străini.
Cum să nu câștigi în greutate la birou. Ken și Stacey Laura Lloyd.
Evaluare: 4.9
Probabil că mulți dintre cei care lucrează la birou sunt familiarizați cu situațiile în care colegii le oferă în mod regulat dulciuri, chifle și chipsuri, iar ei primesc o masă adecvată doar o dată în timpul pauzei de prânz… Astfel, creșterea excesului de greutate, umflături, oboseală și centimetri nedoriți în coapse și abdomen. Din cartea „Munca fără calorii suplimentare” puteți învăța cum să eliminați produsele dăunătoare din meniu. Autorii îți spun ce trebuie să faci atunci când foamea la locul de muncă te lovește puternic.
Această ediție este potrivită pentru cei care lucrează la domiciliu sau la domiciliu, cu deplasări lungi la birou. Vă ajută să vă obișnuiți să mâncați și să vă înveseliți cu umorul său bun combinat cu sfaturi bune.
Zonele albastre. Cum să devii o viață lungă. . Büttner.
Evaluare: 4.8
Pentru a te simți bine la orice vârstă, se recomandă bestsellerul lui Dan Büttner. El a descris stilul de viață al multor oameni de pe Pământ, a comparat obiceiurile lor alimentare și a evidențiat locuitorii longevivi din Okinawa, Ikaria și Loma Linda.
Această ediție este pentru cei care vor să știe ce mănâncă bărbații și femeile „din zona albastră”, cum să stăpânească rețete gustoase. Cititorii au comentat favorabil această publicație, apreciind în mod deosebit poveștile adevărate ale unor oameni longevivi. Destul de interesant să citești interviurile, este uimitor cum bunicile la vârsta de 100 de ani le dau un avans fetelor tinere. Cartea poate fi găsită cu ușurință în varianta electronică.
Secretele laboratorului alimentar. . Mann.
Evaluare: 4.7
Urmează în clasament o carte al cărei autor consideră că slăbitul de dragul unui tip impus este periculos pentru sănătate. Tracy Mann cercetează psihologia alimentației de peste 20 de ani și trage concluzii din observațiile sale personale. Unii fani ai dietei consideră că munca ei este reprobabilă. Cartea va fi pe placul celor care încearcă de mult timp să slăbească și nu pot. Cartea are în total patru părți. Fiecare capitol este expus într-un limbaj clar. Este chiar amuzant pe alocuri.
„Secretele laboratorului de nutriție sunt sfătuite lectură. Cartea aruncă o privire nouă asupra dietei tale, te ajută să te înțelegi și să îți accepți corpul. După ce a studiat cartea, fiecare va decide singur dacă să piardă în greutate sau nu.
52 de pași către un stil de viață sănătos, B. Blumenthal
Evaluare: 4.6
Creatorul cărții a lucrat în industria de wellness timp de peste 15 ani. El s-a bazat pe principiile de dezvoltare a unor bune obiceiuri. Autorul își invită cititorii să lucreze asupra lor timp de un an, mergând la fiecare șapte zile spre visele lor.
Blumenthal îți spune cum să încorporezi exerciții fizice active, să-ți stabilizezi starea psiho-emoțională, să-ți schimbi dieta. Există informații despre substanțe utile, porțiuni necesare de alimente. Potrivit recenziilor, cartea a ajutat mulți oameni să își continue viața în toate domeniile. Este foarte motivant, ușor de citit și rapid.
Cercetare chineză: rețete rapide și ușoare. Schroof, Campbell.
Evaluare: 4.5
Următorul loc în clasament îi aparține lui Del Schruff, care, împreună cu Leanne Campbell, a alcătuit un meniu cu o sută de rețete. Dieta sugerată este potrivită pentru cei care au un program foarte încărcat și nu au timp să pregătească o masă. Rețete sănătoase și accesibile potrivite pentru vegetarieni.
Cartea vă va ajuta să economisiți timp pentru gătit și să învățați cum să mâncați bine pe tot parcursul săptămânii. Vă rugăm să rețineți că produsele din carte nu sunt întotdeauna disponibile în România, dar este posibil să le înlocuiți cu alte produse. Cititorii sunt încântați de rețetele necomplicate și variate și de designul frumos și de înaltă calitate al cărții.
Super alimente pentru fiecare zi. J. Oliver.
Evaluare: 4.5
Cartea lui Jamie Oliver este alcătuită din rețete sănătoase pentru fiecare zi. Aproape toate produsele alimentare sunt disponibile pe piața Românesc. Fiecare opțiune are un conținut nutrițional propriu. Această carte a devenit un manual pentru multe fete. Este bine scrisă și bine ilustrată.
Cartea este un must buy pentru fanii autorului. În general, recenziile sunt mixte. Unele doamne se bucură de gătit rețete originale, se bucură de deserturi ușoare și de o mulțime de opțiuni de gustare. Alte fete, pe de altă parte, nu sunt încântate de mâncărurile picante care conțin ardei iute și de ediția supraevaluată.
O dietă bazată pe plante. Spune da sănătății tale. . Nixon.
Evaluare: 4.5
Completarea primei nominalizări de rating este o carte care răspunde la o mulțime de întrebări. Povestește despre combinarea unei diete pe bază de plante cu un program de birou ocupat, despre înlocuirea ingredientelor și despre cum să scapi de excesul de greutate. Este o mană cerească pentru cei care vor să își schimbe dieta și să învețe cum să gătească rapid și să guste mâncăruri delicioase fără a-și compromite sănătatea, ce rău fac produsele lactate și cum să înlocuiască brânza și maioneza.
Dintre dezavantaje, rețineți numărul scăzut de rețete. Cei care sunt deja familiarizați cu dietele pe bază de plante nu vor învăța prea multe pentru ei înșiși. Cartea este mai potrivită pentru începători care doresc o tranziție ușoară de la dieta lor actuală la una adecvată.
Cele mai bune cărți despre alimentația sănătoasă de către autorii ruși
Cea de-a doua nominalizare include o varietate de cărți, astfel încât fiecare cititor să găsească ceva potrivit pentru el însuși. Edițiile autorilor ruși nu pot fi citite și aruncate în acest colț. Regula de bază este practica.
Cum să nu mai mănânci pe stomacul gol. . Pliskina. Mythoids.
Evaluare: 4.9
Ratingul este deschis de carte, care conține cele mai cunoscute mituri despre produse alimentare cunoscute. Cititorul va învăța cum să nu se lase păcălit de trucurile vânzătorilor și cum să facă o alegere corectă atunci când face cumpărături. Scriitoarea își împărtășește cele mai bune rețete și dezvăluie secrete culinare. De mai bine de 25 de ani, Pliskina ajută femeile să obțină o siluetă subțire. Ea este expert în alimentație sănătoasă și autoare a blogului Healthy Menu.
Această carte se adresează tuturor celor care cred că pâinea fără drojdie este sănătoasă, iar zahărul și sarea sunt moarte albă. Se pare că brânza de vaci nu este cea mai bună sursă de calciu, iar cafeaua naturală are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. Cititorii admiră aspectul original și elegant.
Mâncatul intuitiv: cum să nu-ți mai faci griji în legătură cu mâncarea și să slăbești. . Bronnikova.
Evaluare: 4.8
Este visul oricărei femei să facă o dietă, să-și permită să facă tot ce vrea fără să crească volumul. Despre asta este vorba în cartea Svetlanei Bronnikova. Autorul oferă sarcini pas cu pas, punerea în aplicare a unor planuri specifice fără epuizare mentală și fizică.
Cititorii iubesc abordarea fără menajamente și numeroasele trucuri. Publicația este aleasă pentru sistemul său eficient de dietă, exerciții eficiente și o mulțime de informații utile. Lucrarea lui Bronnikova este optimistă și potrivită pentru auto-studiu.
Mănâncă, aleargă, trăiește!”, Julia Vysotskaya
Evaluare: 4.7
Următorul pe listă este un bestseller de Julia Vysotskaya. Autorul arată, prin propriul exemplu, cum să te ții de un stil de viață sănătos, în orice, fără să te refuzi pe tine însuți. Această ediție este potrivită pentru cei care vor să trăiască în armonie cu ei înșiși. Capitolul despre filozofia nutriției include informații despre beneficiile și efectele nocive ale diferitelor alimente. Include secțiuni despre rețete ușoare și delicioase, un meniu pentru luna respectivă și o descriere a modului de a face exerciții fizice.
Cartea se bucură de aprobare. Cititorii sunt încântați de stilul informativ, optimist, care se încarcă cu munca autorului, interesant și clar de prezentare.
Rețetele sănătoase ale Dr. Ionova. . Ionova.
Evaluare: 4.6
Continuă ratingul cărții Lidiei Ionova, care îi ajută pe oameni să ajungă la o greutate ideală fără diete epuizante. Este o lectură recomandată pentru toți cei care doresc să fie sănătoși, în formă, frumoși și activi. Rețetele sugerate vor fi un impuls pentru a trece la o nutriție adecvată.
Judecând după recenzii, ediția este de bună calitate și este o plăcere să o citești. Cartea este excelentă ca un cadou. Fetele iubesc mâncărurile gustoase și inofensive, rețetele interesante și comentariile utile. Aceștia notează că autorul îi motivează pe cititori să treacă la o dietă sănătoasă. Recenzii negative despre sistemul de nutriție Ionova aproape deloc.
Alimente goale. Rețete gustoase pentru sănătate, frumusețe și feminitate. Zubkova și Lubnevskaia.
Evaluare: 4.5
În partea de jos a clasamentului se află o publicație care sugerează o metodologie unică pentru recuperare și pierdere în greutate. Se pare că, pentru a arăta bine îngrijit și frumos, nu neapărat pentru a sta pe diete rigide. Este posibil să vă bucurați de o masă și să pierdeți kilograme în acest proces. Aceasta este o carte excelentă pentru susținătorii unei alimentații sănătoase.
Printre virtuțile publicației se numără rețete de detoxifiere sănătoase și originale, o varietate de opțiuni de feluri de mâncare. Autorii sunt un pic detașați de realitățile pieței rusești contemporane. Este puțin probabil ca femeia medie din țara noastră să-și permită un shake de lapte de migdale cu nucă de cocos, mango și spirulină organică.
Ce cărți recomandați pentru a înțelege mai bine principiile unei alimentații sănătoase și echilibrate?
Care sunt cele mai interesante și complete cărți despre nutriție pe care le-ați citit și recomandați? Sunt în căutarea unor informații bine documentate și ușor de înțeles despre o alimentație sănătoasă. Mulțumesc anticipat pentru sugestii!