Antrenori eliptici competitivi vs biciclete de exerciții | Găsiți cel mai bun

Trebuie să aveți grijă maximă atunci când alegeți un antrenor eliptic pentru uz casnic. Și nu este vorba doar de prețul dispozitivului, care ar putea zdruncina bugetul familiei. Provocarea pentru utilizator este de a alege antrenorul eliptic care va fi cel mai benefic și va ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Dacă, de exemplu, doriți să pierdeți în greutate, atunci cumpărarea de gantere este o investiție aproape inutilă.

Cu toate acestea, există două echipamente aproape universale pe care le puteți cumpăra pentru casă – aparatul eliptic și banda de alergare. Ambele sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sau pur și simplu să obțineți un stil de viață mai sănătos. Dar care dintre ele este mai bună??

În acest material vom determina ce să cumpărăm – antrenor eliptic sau bicicletă de exerciții, să luăm în considerare caracteristicile fiecăruia dintre ele și să identificăm care este mai bine.

Antrenor eliptic

Aparatul eliptic este cea mai blândă formă de antrenament cardio. Adică, angajează toate grupele musculare, poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, poate oferi o intensitate relativ ridicată – dar în același timp nu epuizantă. Acesta este motivul pentru care elipticul este perfect pentru persoanele cărora nu le place să facă exerciții fizice, deoarece le obosește.

Antrenorul eliptic lucrează atât mușchii superiori, cât și cei inferiori. Adică, mișcă atât brațele, cât și picioarele. Sarcina este distribuită în mod egal, ceea ce reduce plictiseala antrenamentului.

Cu toate acestea, antrenamentul pe o eliptică este un antrenament cardio complet. Acest lucru le face potrivite pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, a sistemului cardiovascular, a sistemului respirator și, cel mai important, pentru pierderea în greutate. Utilizarea unui aparat eliptic, în special, arde aproximativ 13 kcal pe minut, ceea ce echivalează cu 780 kcal pe oră.

Dar, din nou, sarcina este distribuită uniform pe tot corpul. Acest lucru face ca exercițiile fizice să pară mai puțin obositoare și mai puțin solicitante, fără a-și pierde beneficiile.

În general, un antrenor eliptic este caracterizat după cum urmează:

1. Lucrează toți mușchii scheletici ai corpului. Stresul este plasat pe picioare, brațe, fese, abdomen și chiar pe spate. Împrăștiați-vă în mod egal, astfel încât exercițiul să fie plăcut și nu epuizant;

2. Este un antrenament cardio complet. Îmbunătățește sistemul respirator și cardiovascular, crește rezistența și are un efect general de îmbunătățire a sănătății;

3. Arde eficient caloriile – până la 780 kcal pe oră de exerciții;

4. Nu exercită presiune asupra coloanei vertebrale și, prin urmare, poate fi utilizat pentru osteocondroză, scolioză și alte afecțiuni. Dimpotrivă, se recomandă utilizarea cu astfel de probleme, deoarece ajută la întărirea mușchilor de susținere scheletică a spatelui.

Cu toate acestea, elipticul nu este recomandat pentru niveluri ridicate de obezitate (al treilea și al patrulea). În plus, bolile degenerative ale picioarelor și articulațiilor sunt contraindicații pentru a face exerciții pe un eliptic.

Faptul este că exercițiile pe un eliptic oferă sprijin și sarcină de compresie pe articulațiile picioarelor. În plus, aceștia se deplasează în mod activ! Genunchii și gleznele sunt deosebit de „afectate”. Dacă aveți artrită, artroză și boli similare, exercițiile fizice pe un antrenor eliptic vă pot înrăutăți semnificativ sănătatea și bunăstarea. Din păcate,.

De asemenea, este foarte important să distribuiți în mod corespunzător sarcina pe picioare. Piciorul trebuie să stea complet cu tot piciorul. Atunci când călcâiul este ridicat de pe gleznă, crește sarcina pe degetul de la picior și, în consecință, pe articulațiile genunchiului și gleznei. Dar fesele rămân aproape neatinse.

Avantaje

• Exerciții de întărire a mușchilor pentru întregul corp. Lucrează mușchii scheletici ai picioarelor, brațelor, feselor și spatelui;

• Lipsa oboselii de formare. Aparatul eliptic este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru persoanele cărora nu le place sportul din cauza sarcinilor mari și a oboselii implicate;

• Un antrenament cardio complet, fără efectul obositor. Îmbunătățește condiția fizică cardiovasculară, respiratorie și starea generală de bine și crește rezistența;

• Ajută la pierderea în greutate, arzând până la 780 kcal pe oră

• Îmbunătățește mersul, făcându-l mai lin și mai frumos.

Dezavantajele

• Funcționalitate limitată. Chiar și în cele mai bune modele, puteți seta doar nivelul de intensitate. Acest lucru face ca antrenamentul să fie monoton și plictisitor;

• Dispozitiv de dimensiuni mari. Cumpărarea unui aparat eliptic pentru un apartament cu o singură cameră este o decizie destul de nechibzuită. Nu poate fi montat nici pe un balcon standard;

• Nu este potrivit pentru persoanele cu obezitate de gradul trei sau patru sau cu leziuni sau boli ale articulațiilor picioarelor.

Într-adevăr, dimensiunea mare este unul dintre principalele dezavantaje ale aparatelor eliptice. De asemenea, merită să-l încercați într-un magazin înainte de a-l cumpăra. Unele modele pot fi incomode din cauza diferențelor individuale de înălțime, greutate sau lungime a pasului.

Stairmasters

Bicicleta de exerciții este unul dintre cele mai tradiționale echipamente pentru uz casnic. Stairmasterele sunt adesea folosite în scopuri de slăbire, fitness și modelare corporală. Bicicletele de exerciții sunt ușor de utilizat, sunt ieftine și ocupă un spațiu minim pe podea.

Dar acest lucru nu le împiedică să fie mașini cardio. exercițiile fizice pe o bicicletă staționară îmbunătățesc sistemul cardiovascular și respirator. De asemenea, este eficient în arderea caloriilor, până la 540 kcal pe oră. Prin urmare, aceste dispozitive pot fi folosite pentru a slăbi.

Bicicleta de exerciții pune cea mai mare parte a sarcinii pe mușchii picioarelor și lucrează cel mai eficient mușchii coapselor și feselor. Această distribuție duce la un antrenament mai intens și mai obositor pe acest aparat. Acest lucru este important de luat în considerare, deoarece dacă o persoană nu se bucură de exerciții fizice, bicicleta de exerciții este posibil să devină un suport de haine.

Nu există practic nici o tensiune de sprijin pe bicicleta staționară recumbent. Acesta este motivul pentru care acest aparat de exerciții este potrivit pentru utilizarea în cazul durerilor de spate sau a anumitor afecțiuni ale articulațiilor picioarelor. De asemenea, puteți face exerciții pe o bicicletă staționară chiar dacă sunteți foarte obezi. Din nou, datorită lipsei de forțe de susținere.

În general, bicicletele de exerciții sunt caracterizate după cum urmează:

1. Lucrează în primul rând mușchii picioarelor. Se pune un accent deosebit pe șolduri și coapse. De aceea, vă ajută să vă modelați silueta și este deosebit de important pentru fete;

2. Deși utilizate în principal pentru antrenarea mușchilor picioarelor, bicicletele staționare sunt exerciții cardio. Prin urmare, acestea vă ajută să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți condiția fizică cardiovasculară și respiratorie, să creșteți rezistența și au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră în general;

3. Foarte eficient în arderea caloriilor, cu până la 540 kcal pe oră;

4. Este necesară doar o ușoară compresie a coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează în principal faptului că stați jos atunci când faceți exerciții pe o bicicletă staționară, iar mușchii spatelui nu sunt prea stimulați.

Varietatea programelor de antrenament este unul dintre cele mai importante avantaje ale bicicletei staționare. Astfel, puteți face mai mult decât „doar să pedalați”. Reglarea atentă a intensității și a volumului de muncă vă permite să alegeți programul de antrenament ideal pentru obiectivele dvs., de la slăbire până la punerea în formă și dezvoltarea musculară.

Este demn de remarcat faptul că, pentru un antrenament țintit, cel mai bine este să achiziționați o bicicletă de exerciții de înaltă calitate, care este echipată cu un vitezometru, un control al intensității și un monitor de ritm cardiac. Iar soluția ideală este să cumpărați un dispozitiv care să suporte ciclul invers. „Călătorind înapoi” pe o bicicletă staționară vă permite să lucrați cei mai profunzi mușchi.

În cele din urmă, bicicleta de exerciții este unul dintre cele mai sigure echipamente sportive. Singura contraindicație pentru utilizarea sa este o boală gravă a sistemului cardiovascular, care, în general, interzice exercițiile fizice. Potrivit chiar și pentru cei care suferă de obezitate gravă (gradul trei și patru), deși, desigur, este esențial ca aceștia să își adapteze programul de exerciții fizice în mod corespunzător și să nu exagereze.

Avantaje

• Potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de problemele de sănătate, de nivelul de obezitate sau de nivelul de fitness. Lista de contraindicații se limitează la probleme cardiovasculare grave;

• Oferă un antrenament cardio complet care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, întărește sistemul respirator, îmbunătățește rezistența și promovează sănătatea;

• Potrivit pentru slăbire, deoarece arde bine caloriile – până la 540 kcal pe oră de antrenament

• Dispozitivul este destul de compact, deci nu ocupă mult spațiu în apartament. Chiar și o cameră de o cameră. Poate fi amplasat și pe un balcon standard (dar nu este recomandat).

Dezavantaje

• Distribuția destul de localizată a antrenamentului. Acest multi-gym vă antrenează în primul rând picioarele și fesele, dar vă lucrează separat și brațele, pieptul și abdomenul;

• Pentru un efect maxim, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac și să urmați programe de antrenament, care pot fi destul de solicitante.

Bicicleta staționară are o caracteristică suplimentară și interesantă – exercițiile fizice pe ea pot fi combinate cu alte activități, ceea ce le face și mai plăcute. De exemplu, citirea unei cărți sau vizionarea unui serial TV. Brațele rămân libere!

Comparație

Deci, o mașină eliptică este o soluție pentru persoanele care nu doresc să lucreze și preferă un fitness plăcut, iar bicicleta de exerciții este o opțiune ușoară pentru instalare în apartament, capabilă și în modelarea figurii. Dar aceasta nu este singura diferență între aceste mașini.

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, antrenorul eliptic este cea mai bună alegere. Dar numai dacă o persoană nu este prea obeză.

Dacă doriți pur și simplu să vă mențineți sănătatea, să vă îmbunătățiți rezistența sau să vă faceți fesele deosebit de frumoase, o bicicletă staționară merită luată în considerare.

Trebuie remarcat faptul că ambele mașini sunt mașini cardio. Prin urmare, acestea ar trebui să fie instalate în încăperi bine ventilate, cu un flux constant de aer proaspăt. Oricine dorește să se antreneze va „respira adânc” în orice caz, iar prezența prafului sau a unor cantități mari de dioxid de carbon în atmosferă va duce la o stare de sănătate precară – atât respiratorie, cât și generală.