Comparație între jogging și înot | Care este mai sănătos

Poate fi foarte dificil pentru o persoană modernă să găsească timp pentru a face sport. Aparent 1-1.Cinci ore pe zi: asta e tot, poți să uiți de o mulțime de boli și, în același timp, să stârnești mânia Fondului de Pensii ajungând la vârsta de 90 de ani. Dar nici măcar o oră și jumătate nu este ușor de strecurat într-un program plin de muncă, treburi casnice și familie.

Așadar, atunci când începi un stil de viață sănătos, este important să știi ce sport este mai sănătos. Pentru ca această oră și jumătate să fie cu adevărat eficientă și să nu fie o pierdere de timp.

Două dintre sporturile cele mai accesibile orășenilor sunt alergarea și înotul. În fiecare cartier sunt disponibile piscine și piețe. Dar ce este mai bine și mai sănătos – alergarea sau înotul?? Să înțelegem acest material.

Beneficiile alergării

Alergarea este unul dintre cele mai populare sporturi pentru cei care doresc să piardă în greutate, să-și îmbunătățească vitalitatea, să reducă tensiunea nervoasă și să îmbunătățească sistemele musculo-scheletice și cardiovasculare. În plus, nu este nevoie să cumpărați echipamente scumpe sau să mergeți la vreo sală de sport – doar o pereche de adidași și niște exerciții.

Joggingul este popular pentru că arde 450-550 kcal pe oră! Alergați câteva ore pe zi și veți arde mult mai multe calorii decât ați consumat într-o zi. Chiar dacă o persoană mai slabă lucrează într-un birou și are o mobilitate minimă pe parcursul zilei.

În general, alergarea are următoarele efecte benefice:

1. Îmbunătățirea sănătății generale. Joggingul activează toate sistemele corpului, în special sistemul cardiovascular, respirator și musculo-scheletal. Exercițiile fizice regulate reduc în mod semnificativ riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli similare;

2. Îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Cel mai izbitor efect al alergării este asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge. Nu numai că riscul de „șoc” este redus, dar și tensiunea arterială este normalizată, circulația sângelui în organele interne și în mușchi este restabilită și, ceea ce este deosebit de important pentru femei, riscul de vene varicoase este redus aproape de zero;

3. Sănătatea musculo-scheletală. Alergarea lucrează mușchii picioarelor și ai centurii superioare a umerilor. Îmbunătățește tonusul muscular, crește rezistența și elasticitatea, reduce intensitatea și frecvența crampelor și ameliorează durerea;

4. Revigorarea sistemului respirator. Când alergi, este important nu numai să respiri adânc, ci și să controlezi cât de des inspiri și expiri. Este un „exercițiu de respirație” care îmbunătățește imunitatea plămânilor și a bronhiilor și reduce riscul de a contracta răceli și boli virale;

5. Creșterea rezistenței. Alergarea regulată ajută să scapi de oboseală, stres, oboseală fizică. De asemenea, vă ajută în viața de zi cu zi, de exemplu, dacă trebuie să urcați la etajul 8 fără lift;

6. Îmbunătățirea sănătății mintale. Fiind un sport ritmic, alergarea poate fi comparată cu autohipnoza sau meditația. Exercițiile fizice regulate ajută la distragerea atenției de la problemele cotidiene, la depășirea situațiilor stresante și a evenimentelor nervoase și la îmbunătățirea stării mentale și a sănătății.

Alergarea are un alt avantaj, apreciat de sportivii aflați la început de drum. Puteți regla intensitatea, durata și condițiile de antrenament! De exemplu, chiar și persoanele care nu au făcut niciodată sport înainte se pot bucura de o alergare de dimineață pe promenadă. Și alergările rapide în urcare te ajută să pierzi în greutate mai repede.

Alergarea este un antrenament cardio complet. Și acest lucru este foarte important de luat în considerare.

Cu toate acestea, are și câteva dezavantaje. În primul rând, alergarea poate fi periculoasă pentru persoanele cu afecțiuni articulare, în special probleme ale genunchiului și gleznei (inclusiv, de exemplu, gonartrita). În al doilea rând, exercitați cu prudență dacă suferiți de osteocondroză sau de probleme similare. În cele din urmă, este important să alegeți timpul și locul potrivit pentru jogging – exercițiile fizice pe străzile aglomerate de pe autostradă, cu aer poluat, ar putea să nu fie foarte benefice.

Pentru a rezuma.

Avantaje

• Alergarea este un antrenament cardio în toată regula;

• Beneficii cuprinzătoare și variate;

• Costuri minime pentru activitățile sportive (trebuie doar să vă cumpărați pantofi de alergare);

• Efect excelent asupra pierderii în greutate;

• Puteți ajusta singur intensitatea antrenamentului dvs.

Dezavantaje

• Poate fi periculos pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale sau ale articulațiilor;

• Este nevoie de timp și spațiu pentru a face sport.

În general, dezavantajele alergării sunt minore și foarte specifice, adică se aplică doar unui grup mic de persoane. Iar efectul pozitiv este complex și variat, compensând complet toate „minusurile”.

Beneficiile înotului

Spre deosebire de alergare, înotul nu este doar sigur pentru persoanele cu probleme articulare sau de spate – este bun pentru ele. Ajută la dezvoltarea mușchilor fără a împovăra „aparatul osos”.

Înotul este, de asemenea, un sport cu multe efecte pozitive. Cu toate acestea, nu este bun pentru a pierde în greutate. Cursurile de înot ard între 300 și 500 kcal pe oră, în funcție de stilul și viteza aleasă. Dar chiar și la efort ridicat, oboseala este relativ scăzută, deoarece corpul este susținut de apa însăși.

În general, înotul are următoarele efecte benefice:

1. Dezvoltă toate grupele musculare deodată. Înotul activează toate grupele de mușchi din corp, de la picioare, brațe, centura scapulară și spate. Desigur, un astfel de efect izbitor ca în exercițiile de culturism, de exemplu, nu se obține, dar dezvoltarea armonioasă a tuturor mușchilor este foarte importantă;

2. Îmbunătățește postura. Reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale, dezvoltând în același timp mușchii spatelui, ajută la eliminarea aplecării;

3. Efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Înotul poate ajuta în tratamentul aritmiei, stenocardiei, tahicardiei și a altor afecțiuni similare. Antrenamentul regulat încetinește numărul normal de contracții, dar crește de multe ori puterea acestora. Înotul este, de asemenea, o excelentă prevenire a atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor similare;

4. Efecte pozitive asupra sistemului respirator. La un moment dat, înotul a fost prescris chiar și pentru astm, acum este foarte recomandat de medici. Nevoia de a controla respirația, inclusiv de a o ține timp îndelungat în timpul scufundărilor, și aerul umed au un efect pozitiv asupra sănătății plămânilor și a bronhiilor și cresc imunitatea;

5. Efectul de întărire. Apa rece din piscină sau din aer liber, combinată cu aerul cald din jur, are un efect salubru.

Și, bineînțeles, efectul de relaxare al înotului. În apă, se poate relaxa pe deplin, se poate „curăța capul”, scăpa de stresul și nervozitatea de zi cu zi.

În plus, înotul nu are contraindicații fiziologice. Este un sport care poate fi practicat de toată lumea, indiferent de starea de sănătate sau de starea medicală (cu excepția unor boli de piele foarte rare, în care contactul cu apa poate agrava afecțiunea).

Deci, ca să rezumăm.

Avantaje

• Dezvoltă toate grupele musculare, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și a aparatului respirator;

• Îmbunătățește postura;

• Are efecte de întărire și relaxare;

• Potrivit pentru toate persoanele, indiferent de problemele lor de coloană sau de articulații.

Dezavantaje

• Necesită o vizită la piscină.

Spre deosebire de alergare, nu poți face înot de unul singur și în condițiile „primul venit, primul servit”. Este necesar să mergeți la piscină. Iar participarea sa ar trebui să fie cumva încorporată în programul tău.

Comparație între alergare și înot

Deci, să comparăm cele două sporturi – și să determinăm care antrenament este mai bun și mai sănătos.

Așadar, dacă doriți să slăbiți sau nu vă puteți încadra exercițiile fizice în programul zilnic, ar fi bine să luați în considerare joggingul. Dar pentru probleme de spate sau de articulații, se recomandă înotul. De asemenea, vă îmbunătățește postura.

Și în mod ideal ar trebui să le faci pe amândouă, alternând antrenamentele.