Ce fel de gantere să alegeți?

În ciuda dimensiunilor lor mici, ganterele vă permit să lucrați toate grupele musculare și să efectuați mici exerciții izolate, precum și antrenamente complete de bază. Tot ceea ce se cere unui atlet este să aleagă tipul potrivit de gantere!

Modele de halteră

Mulți sportivi se antrenează cu succes cu gantere făcute de ei înșiși, cu rezultate nu mai puțin bune decât cele ale celor care frecventează centrele de fitness. Cu toate acestea, pentru a vă transforma locuința într-un fel de sală de gimnastică, ar trebui să alegeți gantere de la companii cunoscute:

1. rotrain

2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Înainte de a vă decide asupra unui producător și a unui anumit model, ar trebui să studiați cu atenție caracteristicile sale de performanță și să citiți feedback-ul sportivilor profesioniști pe forumurile de actualitate și pe rețelele sociale de pe internet.

Ce fel de gantere sunt? Cele mai populare modele

În funcție de construcția lor, toate ganterele moderne sunt împărțite în două tipuri de bază.

Gantere care nu se desfac

Ganterele sunt discuri cu o anumită greutate fixate pe bară, de obicei din metal acoperit cu un compus din plastic. Acestea nu sunt scumpe și sunt perfect potrivite pentru începători. Dezavantajele includ imposibilitatea de a regla greutatea și necesitatea de a păstra mai multe perechi de gantere de diferite greutăți disponibile pentru un antrenament productiv;

Avantaje

• Construcție robustă;
• Varietate de greutăți;
• Potrivit pentru începători;
• Ieftin;

Dezavantaje

• Nu este potrivit pentru cei cu experiență care își cresc continuu greutatea;
• Pentru un antrenament productiv aveți nevoie de diferite greutăți de haltere

Haltere pliabile

Seturile de gantere cuprind o bară compactă de gantere cu un mâner, un set de perechi de discuri cu greutăți diferite și o pereche de încuietori pentru a menține discurile la locul lor pe bară. Cu acest set, puteți pune împreună ganterele la greutatea dorită și puteți lucra eficient orice grup muscular, oferind un antrenament progresiv;

Avantaje

• Acestea nu ocupă mult spațiu;
• Potrivit pentru cei cu experiență;
• Construcția pliabilă permite ca ganterele să fie asamblate la greutatea necesară;

Dezavantaje

• costisitoare;
• Asamblarea și dezasamblarea necesită destul de mult timp;

Criterii de selecție a halterelor

Balcon material și design de balcon

Ganterele cu un disc realizat dintr-un aliaj metalic și un mâner cauciucat confortabil sunt considerate cele mai bune gantere. Diametrul halterei este de aproximativ 20-25 milimetri pentru o aderență maximă în timpul exercițiului. Ganterele includ atât modele pliabile, cât și modele dintr-o singură bucată.

Design de blocare

Pentru a fixa bara pe halteră este necesar să se utilizeze încuietori speciale. Modelele folosite pentru a fixa discurile de bară nu sunt potrivite în acest scop, dar halterele sunt cele mai potrivite cu încuietori cu șurub care fixează discurile cu ajutorul unui filet. Acestea din urmă sunt situate pe fețele de capăt ale barei și vă permit să blocați confortabil discurile în timpul exercițiilor. Desigur, ganterele nu sunt o întrebare pentru ganterele neseparabile datorită construcției lor unice.

Ce greutăți de gantere să alegeți

Pentru a vă crește mușchii, greutățile de lucru trebuie să progreseze în mod constant. Ganterele vă permit să schimbați greutatea în trepte mici, pentru că uneori chiar și o creștere de 1-2 kg a greutății totale face imposibilă efectuarea exercițiului. Din acest motiv, greutatea greutăților ar trebui să înceapă de la 1 kg și să se încheie la 5 kg, iar pentru fiecare greutate ar trebui să fie disponibile două discuri, iar cele mai populare discuri, 2.Gantere din categoriile 5 kg și 5 kg – câte 4 din fiecare.

Gantere pentru femei

Cu excepția culturismului feminin profesionist, un set compact de gantere dintr-o singură bucată – format dintr-o pereche de gantere – este suficient pentru fitnessul feminin și pentru antrenamentul aerobic.25, 2.Modele de 5,5 și 10 kg. Se preferă modelele compacte, fabricate din metal și acoperite cu o carcasă de polimer în diferite culori, în funcție de greutatea halterei respective. Un astfel de set este mai mult decât suficient pentru a menține organismul tonifiat și pentru a da corpului o formă apetisantă.

Gantere pentru bărbați

Alegerea ganterelor pentru bărbați este foarte diferită. Corpul bărbaților progresează relativ repede cu o alimentație și un regim de exerciții adecvate, iar greutățile halterelor vor crește considerabil odată cu progresul dumneavoastră. De aceea, trebuie să alegeți modele pliabile, cu accent pe greutăți de 5 până la 10 kg, din care ar trebui să fie disponibile cel puțin 4 perechi.

Gantere pentru începători

Sportivii începători ar trebui să opteze, de asemenea, pentru gantere pliabile, dar este puțin probabil să fie necesar un set mare de greutăți. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra tehnicii și a setului de discuri de până la 5 kg. Este suficient pentru a vă obișnui mușchii cu antrenamentul. Pe măsură ce crește masa musculară și puterea dumneavoastră, discurile pot fi întotdeauna echipate cu gantere mai grele.

În următoarele articole, experții noștri vă spun cum să alegeți o bandă de alergare, secretele antrenorului eliptic și sfaturi privind alegerea unei benzi de alergare.