Cum de a alege un Weider?

Câștigarea masei musculare este o sarcină imposibilă pentru mulți oameni, dar chiar și o dietă abundentă și nutritivă nu ajută. Gainerii sunt utilizați pentru a menține constantă creșterea în greutate și pentru a obține cea mai bună calitate a masei corporale. Acestea sunt formule hipercalorice care includ un raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și o cantitate imensă de nutrienți și tot felul de aminoacizi, fiind în același timp o sursă de un număr mare de calorii „utile”.

Producătorii de top Gainer

Gainerul de înaltă calitate nu poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit, este un produs foarte specializat, care este vândut în puncte de vânzare specializate care se specializează în stiluri de viață sănătoase și sporturi „de fier”. Cel mai bun dintre producătorii de produse de nutriție sportivă pe care îi putem numi:

1. Nutriție optimă
2. Weider
3. Universal
4. Nutriție Cuttler
5. Dymatize

Suplimentele de creștere în greutate ar trebui să fie selectate cu atenție pe baza compoziției și a parametrilor lor, precum și a feedback-ului de la sportivii experimentați care înțeleg cum funcționează un anumit supliment și îl iau în funcție de proprietățile sale. Informații suplimentare pe internet, pe forumurile de culturism și pe rețelele de socializare.

Cum funcționează un gainer și tipurile sale

Spre deosebire de proteine, un gainer îndeplinește o funcție fundamental diferită. Aceste produse sunt concepute pentru a ajuta sportivii să construiască rapid o masă musculară de calitate și sunt folosite atât de sportivii experimentați, cât și de cei amatori, în timp ce se antrenează la sala de sport. În timp ce proteina pune accentul pe componenta proteică, un gainer are o proporție egală de proteine și carbohidrați și pune accentul pe conținutul de calorii. De fapt, un gainer este o sursă excelentă de calorii sănătoase care face de multe ori mai ușor să consumi cantitatea zilnică necesară de.

În funcție de compoziția lor, câștigatorii moderni pot fi împărțiți în două tipuri principale:

1. Alimente cu indice glicemic ridicat. Gainers conțin aproximativ 20% proteine și 80% carbohidrați, care sunt aproape întotdeauna maltodextrină și dextroză. Folosit exclusiv ca sursă de refacere rapidă a glicogenului din sânge în timpul exercițiilor fizice intensive. Deoarece carbohidrații „rapizi” sunt absorbiți rapid, nu este posibilă creșterea masei corporale slabe prin consum excesiv sau prin nepotrivirea aportului caloric. Cu alte cuvinte, nu veți putea sta pe canapea în timp ce beți un geiner cu IG ridicat, deoarece într-o perioadă scurtă de timp stomacul dvs. va crește în loc de mușchi. Principalul avantaj al acestor produse este prețul lor scăzut, dar pentru ca acestea să fie eficiente, ar trebui să arătați ca un cal în sala de gimnastică;
2. Gainers cu un indice glicemic scăzut. Produse de înaltă calitate, destul de scumpe, cu un raport comparabil între proteine și carbohidrați, dar aceștia din urmă sunt așa-numiții carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut. Dietele cu un conținut scăzut de acid glicemic sunt absorbite lent și nu se acumulează sub formă de grăsime pe părțile laterale, ceea ce le face ideale pentru a câștiga masă.

În general, ambele tipuri sunt la fel de potrivite pentru a câștiga masă musculară la o intensitate mare de exerciții fizice.

Principalele criterii de alegere. La ce să fii atent când cumperi gainer?

Compoziția Gainer

Indiferent de scopul pentru care achiziționați un gainer, compoziția acestuia trebuie să fie echilibrată. Cele mai bune produse conțin în jur de 20-25% proteine și 70-75% carbohidrați. O cerință esențială pentru un gainer de bună calitate este un complex bogat de aminoacizi și o cantitate predominantă din așa numiții BCAA – leucină, izoleucină și valină, adică aminoacizi care nu se diminuează. Produsele bune conțin, de asemenea, L-carnitină și creatină, care sunt menite să crească higroscopicitatea și volumizarea fibrelor musculare ca o consecință.

Valoarea calorică

Parametru important pentru caracteristicile și performanțele unui gainer.

Atunci când vine vorba de câștigătorii cu indice glicemic ridicat, a căror sarcină este de a reface rezervele de glicogen, caloriile joacă un rol secundar, deoarece o sursă de „materiale de construcție” pentru mușchi va fi proteina consumată după sau în timpul antrenamentului, când vine vorba de impermeabilizare.

Acest lucru nu este cazul când vine vorba de un gainer cu un indice glicemic scăzut folosit pentru a câștiga masă musculară. Cu cât valoarea calorică este mai mare, cu atât mai bine. În același timp, trebuie să ne amintim să calculăm cantitatea zilnică de calorii consumate luând în considerare mai multe mese, în funcție de dezvoltarea fizică a individului.

Surse de carbohidrați utilizate într-un Gainer

Puteți înțelege dacă un indice glicemic este ridicat sau scăzut dacă citiți ingredientele de pe spatele ambalajului.

1. Carbohidrații „rapizi”, concepuți pentru a crește instantaneu nivelul glicogenului din sânge, sunt disponibili în majoritatea gainerilor sub formă de maltodextrină, polimeri de glucoză, amidon și sirop de orez.
2. Carbohidrații „lenți”, care nu provoacă o creștere instantanee a glicemiei, ci oferă energie de lungă durată, se găsesc aproape întotdeauna sub formă de hrișcă, leguminoase, orz, tărâțe și alte cereale.

Alegerea unui câștigător de greutate pentru a câștiga masă

Înainte de a alege un anumit geiner, trebuie să citiți informațiile de mai sus și să decideți în ce scop intenționați să îl utilizați. Dacă obținerea masei musculare de calitate este un obiectiv major, ar trebui să se acorde preferință câștigătorilor cu 30 la sută proteine și 70 la sută carbohidrați lenți, precum și o structură bine dezvoltată de aminoacizi și cantități mari de BCAA în compoziția sa. Creatina este, de asemenea, necesară pentru a crește volumul fibrelor musculare și, prin urmare, pentru a crește rezistența și performanța forței.

În următoarele articole, experții noștri vă spun cum să alegeți gantere pentru sport și fitness, secretele de selecție a proteinelor, recomandări pentru alegerea aminoacizilor pentru sport și caracteristici ale unei selecții de haltere pentru acasă.