*O trecere în revistă a celor mai bune în opinia editorilor. Despre criteriile de selecție. Acest material este subiectiv, nu este o reclamă și nu este un argument de vânzare. Consultarea unui specialist este necesară înainte de cumpărare.
Fitoestrogenii sunt substanțe extrase din materiale vegetale care au o structură similară cu cea a estrogenilor produși de organismul feminin. O alternativă excelentă la hormonii de sinteză pentru reglarea nivelului de hormoni în sexul feminin după vârsta de 40 de ani. Fitoestrogeni numiți și „hormoni ai tinereții.
Acestea au următoarele efecte asupra corpului feminin
- Reduce numărul de riduri și, de asemenea, încetinește apariția ridurilor în viitor;
- Îmbunătățește fermitatea și elasticitatea pielii;
- Inhibă creșterea țesutului adipos;
- Stimulează metabolismul carbohidraților;
- Izoflavonele din soia ajută la ameliorarea simptomelor deficitului de estrogen (bufeuri, transpirații, nervozitate, somn de proastă calitate).
Fitoestrogenii sunt disponibili sub formă de suplimente orale și creme. Gama lor este bine reprezentată pe Iherb. În această revizuire am compilat cele mai bune fitoestrogeni interne și externe vândute pe acest site web.
Top fitoestrogeni clasament de top
| Nominalizare | loc | numele produsului | preț |
| Fitoestrogeni de top pentru consumul oral | 1 | Nature’s Plus Advanced Isoflavone Rx Phytoestrogens Therapy | 1 457€ |
| 2 | Natural Balance Ladies Choice | 1 050€ | |
| 3 | | 1 371€ | |
| 4 | FutureBiotics EstroComfort | 1 095€ | |
| 5 | Nature’s Way Standardised Soya Isoflavones | 1 175€ | |
| 6 | Bluebonnet Nutrition izoflavone de soia fără OMG | 1 251€ | |
| 7 | Solaray Female Hormone Blend SP-7C | 495€ | |
| 8 | NatraBio Tides și menopauza | 479€ | |
| 9 | Solgar Extract de rădăcină de Clopogon Brushy Brushy | 1 361€ | |
| 10 | Noul capitol Estrone | 2 604€ | |
| 11 | Now Foods Isoflavone de soia | 1 269€ | |
| 12 | Natura’s Bounty Black Stem | 670€ | |
| Cele mai bune creme de fitoestrogeni | 1 | Cremă de corp cu fitoestrogeni Emerita | 1 155€ |
| 2 | Source Naturals phytoestrogen cream | 1 395 € | |
| 3 | Cremă de progesteron bioidentic Organic Excellence Echilibru și vindecare | 1 724€ |
Fitoestrogeni de top pe cale orală
Fitoestrogenii sunt împărțiți în 2 grupe de compuși chimici: izoflavonele și lignanii. Cele mai bine studiate până acum sunt primele. Niveluri ridicate se găsesc în boabe de soia, rodii, trifoi. Ele sunt adesea găsite în suplimentele de pe Iherb.
Nature’s Plus Advanced Isoflavone Rx Phytoestrogen Therapy
Evaluare: 4.9
Nature’s Plus pe Iherb vinde Advanced Therapeutics Isoflavone Rx-Phytoestrogen. Conține concentrat de izoflavone din soia (genistin 25 mg, daidzin 19,25 mg, glicitină 5,75 mg) și un complex probiotic brevetat. La producerea acestui fitoestrogen se utilizează soia nemodificată genetic.
Nature’s Plus Soya Isoflavones se comercializează sub formă de tablete farmaceutice glazurate. Acestea nu conțin coloranți sau conservanți artificiali. Fiecare flacon de plastic închis conține 30 de bucăți. Tableta este relativ ușor de înghițit. Se recomandă să fie luate pe rând. Cel mai bine este să nu luați produsul pe stomacul gol, ci cu o masă.
Suplimentul de fitoestrogen de la Nature’s Plus are multe recenzii pozitive ale consumatorilor pe Iherb. Femeile comentează că le ușurează simptomele menopauzei, iar funcția lor gastrointestinală crește odată cu utilizarea Natural Balance Ladies Choice. Ei notează, de asemenea, că acest supliment alimentar îmbunătățește semnificativ starea pielii, care odată cu debutul menopauzei sunt adesea foarte uscate. Izoflavonele de soia sunt de obicei bine tolerate, dar pot provoca reacții alergice la unele femei.
Avantaje
- soia naturală, nemodificată genetic;
- Formula este îmbogățită cu probiotice;
- tableta este ușor de înghițit;
- o sticlă durează 30 de zile;
- Reduce simptomele menopauzei;
- corectează pielea uscată.
Dezavantaje
- Alergiile nu pot fi excluse.
Natural Balance Ladies Choice
Evaluare: 4.8
Marca Natural Balance produce complexul Ladies Choice. Compoziția acestui supliment alimentar conține fitoestrogeni (izoflavone de soia, trans-resveratrol, klopogon kistechnyy, Vitex sacru, trifoi roșu), precum și alte componente utile pentru corpul feminin. Acest produs este conceput pentru a face menopauza mai ușoară și este o alternativă naturală la administrarea de hormoni.
Ladies Choice by Natural Balance este vândut pe Iherb ca o capsulă vegetariană de dimensiuni standard. Disponibil în 60 de capsule într-un flacon de plastic dur. Se recomandă să luați 1 capsulă de 2 ori pe zi. Păstrați sticlele de fitoestrogeni într-un loc răcoros și uscat. Produsul nu este potrivit pentru femeile însărcinate sau care alăptează.
Se spune că Natural Balance Ladies Choice este foarte eficient. Le permite femeilor să renunțe la hormonii sintetici. Utilizatorii de sex feminin notează că, în timp ce folosesc acest supliment, au mai multă energie, își îmbunătățesc starea emoțională, elimină bufeurile și normalizează calitatea somnului. Dar, deoarece acest complex este bogat în componente vegetale, nu sunt excluse reacții neașteptate ale corpului la indivizi.
Avantaje
- complex fitoestrogen;
- Capsulele sunt ușor de înghițit;
- Pachetul are o durată de 4 săptămâni;
- Îndulcește aspectul de menopauză.
Dezavantaje
- Acestea pot provoca reacții nedorite.
Evaluare: 4.7
Iherb vinde suplimentele EstroComfort de la marca FutureBiotics. Acest produs conține vitaminele B, precum și izoflavone din soia (reduce bufeurile și transpirațiile nocturne), extract de Clopogon cystenum (oferă o ameliorare vizibilă a simptomelor menopauzei) și L-teanină (un aminoacid neproteic care reduce stresul emoțional și promovează relaxarea).
FutureBiotics EstroComfort este o capsulă vegetariană. Flaconul de sticlă conține 56 de capsule. Curs de tratament de 28 de zile. Se recomandă administrarea a 2 capsule de 1 dată pe zi, la o masă, de preferință dimineața. Luați complexul cu apă pură și fără gaz. Băuturile cu cofeină nu sunt potrivite în acest scop.
Potrivit recenziilor consumatorilor de la Iherb, EstroComfort este ușor de înghițit. Capsulele sunt mici, fără miros sau gust neplăcut. Acest produs oferă un impuls de energie și bună dispoziție. Excelent împotriva febrei în partea superioară a corpului și împotriva transpirației pe timp de noapte și în timpul zilei. Corectează hipertensiunea și tulburările de ritm cardiac. Acest supliment este de obicei tolerat fără probleme, dar poate provoca alergii la unele persoane.
Avantaje
- fitoestrogeni cu vitamine;
- capsulele sunt ușor de înghițit
- Elimină senzația frecventă de febră în partea superioară a corpului
- Îmbunătățește bunăstarea emoțională;
- stimulează puterea și energia.
Dezavantaje
- Poate provoca reacții alergice.
Nature’s Way Standardized Soy Isoflavones
Evaluare: 4.5
Nature’s Way face un supliment alimentar numit Isoflavone de soia standardizat. În plus față de extractul de soia, acest produs conține trifoi roșu. Fitoestrogenii din soia nu numai că înlocuiesc estrogenii naturali din organismul feminin, dar au și proprietăți antioxidante și anticoagulante. Acest supliment nu conține gluten, lactoză, zahăr și drojdie.
Pe Iherb, Nature’s Way izoflavonele de soia standardizate sunt vândute sub formă de capsule din plante (60 capsule). Ele sunt plasate într-o sticlă de plastic de înaltă calitate cu un capac cu clicheți la îndemână. Vă recomandăm să luați 1 capsulă pe zi din acești fitoestrogeni. Cel mai bine se administrează cu o masă și 100-200 ml de apă. Depozitați într-un loc întunecat și răcoros după ce ați deschis sticla.
În mărturii, consumatorii de sex feminin raportează că acest supliment alimentar de la Nature’s Way îmbunătățește în mod semnificativ starea lor în timpul menopauzei. De asemenea, poate fi util pentru femeile tinere. Ajută la normalizarea ciclului menstrual. Acest supliment alimentar îmbunătățește bunăstarea fizică, emoțională și oferă un aspect mai bun al părului, unghiilor și pielii. Efectele secundare ale acestui produs sunt foarte rare.
Avantaje
- o compoziție demnă de luat în seamă;
- ambalaj practic
- capsulele sunt ușor de înghițit;
- normalizarea ciclului menstrual;
- Ajutor pentru a face față simptomelor menopauzei.
Dezavantaje
- nu a fost detectat.
Bluebonnet Nutrition GMO Free Soy Isoflavones
Evaluare: 4.4
Brandul Bluebonnet Nutrition produce un supliment alimentar cu izoflavone de soia non-OMG. Acest produs conține izoflavone pure din soia naturală, netransgenică. Acești fitoestrogeni nu conțin gluten, lactoză, drojdie sau alte componente nedorite care pot provoca reacții alergice. Suplimentul este vegetarian și kosher.
Pe Iherb, acești fitoestrogeni de la Bluebonnet Nutrition sunt vânduți sub formă de capsule pe bază de plante ușor de înghițit, pentru o absorbție și o asimilare maximă. Sticla întunecată conține 60 de aceste. Acest supliment alimentar este recomandat a fi administrat 1 capsulă de 1 dată pe zi. Nu este indicat să luați acest complex pe stomacul gol. 100-200 ml de apă pură trebuie consumată cu suplimentul.
Multe femei vorbesc foarte bine de fitoestrogeni de la Bluebonnet Nutrition. Le place faptul că acest produs este foarte eficient în echilibrarea hormonilor. Uitați de bufeuri, hormoni și transpirații nocturne. Consumatorii de sex feminin raportează că devin mai stresați, mai calmi și mai puțin predispuși să se răzbune pe cei dragi cu acest supliment. Suplimentul alimentar este bine tolerat, dar poate provoca ocazional reacții alergice.
Avantaje
- soia naturală nemodificată genetic;
- Capsulele sunt ușor de înghițit;
- Excelent act de echilibrare hormonală;
- normalizează ciclul menstrual;
- Calmare mentală.
Dezavantaje
- poate provoca reacții alergice.
Solaray Female Hormone Blend SP-7C
Evaluare: 4.3
Marca Solaray produce suplimentul Female Hormone Blend SP-7C. Conține 12 ingrediente pe bază de plante, inclusiv rădăcina de copac cistic, un fitoestrogen popular. Datorită acestui complex este posibilă reducerea riscului de a dezvolta boli hormono-dependente și cancerul organelor genitale feminine.
SP-7C Female Hormone Blend de Solaray pe Iherb este vândut ca o capsulă vegetariană. Ele sunt conținute într-o sticlă de plastic de calitate în cantitate de 100 de bucăți. Se recomandă administrarea acestui complex de fitoestrogeni, 1 capsulă de 3 ori pe zi, de 3 ori pe zi, la mesele principale. Suplimentul trebuie luat cu multă apă.
Conform recenziilor, amestecul de hormoni feminini SP-7C are un efect sedativ, normalizează somnul, îmbunătățește starea psiho-emoțională. Acest supliment elimină tulburările neurovegetative tipice perioadei de menopauză. Vă rugăm să rețineți că acest complex poate crește tensiunea arterială, deci este contraindicat în hipertensiune arterială.
Avantaje
- Compoziție pe bază de plante multicomponentă;
- are un efect sedativ;
- capsulele sunt ușor de administrat;
- Elimină tulburările neurovegetative.
Dezavantaje
- contraindicat pentru hipertensiune arterială.
NatraBio Bufeuri și menopauză
Evaluare: 4.2
Marca NatraBio produce un remediu homeopatologic Tides și menopauză. Printre componentele sale se numără un fitoestrogen – cimicifuga. Acest produs ameliorează rapid și eficient simptomele menopauzei și normalizează ciclul menstrual înainte de menopauză. Acest complex homeopatic nu provoacă somnolență și creează dependență.
Vândut de NatraBio sub formă de tablete mici de înghițit. Are un gust plăcut și dulce. Există 60 de bucăți într-un pachet. Producătorul recomandă un comprimat la fiecare 2 ore până la dispariția simptomelor. Apoi, luați 4 comprimate pe zi. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să vă spălați pe dinți și să vă clătiți bine gura înainte de a lua.
Potrivit recenziilor clienților de la Iherb, acest remediu homeopatic este foarte eficient. Îndepărtează sensibilitatea sânilor, bufeurile, iritabilitatea. Acest produs este, de asemenea, excelent pentru starea psiho-emoțională. Ameliorează melancolia și pierderea de energie. Tolerabilitatea este bună, dar în primele zile de utilizare, poate fi provocată o agravare a simptomelor.
Avantaje
- O compoziție homeopatică excelentă;
- Comprimate plăcute de înghițit;
- stabilizează starea emoțională;
- Aceasta ameliorează senzațiile dureroase la nivelul sânilor;
- elimină bufeurile de căldură.
Dezavantaje
- Exacerbarea simptomelor este posibilă în primele zile.
Solgar Extract de rădăcină de Clopogon cysticum
Evaluare: 4.1
Solgar, o marcă populară pe Iherb, are un supliment alimentar numit extract de rădăcină de Clopogon cysticum. Acest produs conține extract de clopogon negru, pulbere de rădăcină de clopogon negru și concentrat de izoflavone de soia. Suplimentul este un fitoestrogen popular pentru tratamentul simptomelor menopauzei. De asemenea, este util în tratarea migrenelor, a bolilor de rinichi și a nevralgiilor.
Solgar Clopogon cysticum extract de rădăcină este vândut ca o capsulă vegetariană. Flaconul de sticlă întunecată de bună calitate conține 60 de bucăți. Pentru femeile care suferă de menopauză naturală sau chirurgicală, se recomandă administrarea a 1 capsulă de 1 dată pe zi. Cel mai bine este să se ia cu o masă, spălată cu un pahar de apă curată.
Recenzile Iherb arată că Solgar tsimitsifuga reduce eficient transpirația și reduce bufeurile în timpul menopauzei. Bunăstarea generală este, de asemenea, îmbunătățită semnificativ cu acest supliment. De asemenea, nu mai există nervozitate sau labilitate emoțională. Normalizează calitatea somnului. De obicei, suplimentul este bine tolerat, dar dacă apar simptome neobișnuite, tratamentul trebuie întrerupt.
Avantaje
- Cymicifuga și izoflavone din soia;
- ambalaj de calitate;
- Scapă de bufeuri și reduce transpirația;
- Îmbunătățește bunăstarea emoțională;
- normalizează calitatea somnului.
Dezavantaje
- Unii oameni sunt confuzi de mărimea capsulelor.
Noul capitol Estrone
Evaluare: 4.0
Brandul New Chapter face un produs numit Estroton. Compoziția include 6 plante, care influențează în mod eficient echilibrul hormonal al corpului unei femei. Fitoestrogenul utilizat aici este cymicifuga. Sprijină organismul feminin înainte și după menopauză. Verificat ca fiind fără OMG.
Pe Iherb, New Chapter Estroton este vândut ca o capsulă lichidă vegetariană fără arome sau coloranți. Dar ele sunt destul de mari, așa că pot cauza dificultăți de înghițire pentru unii. Flaconul conține 60 de capsule. Luați 1 capsulă de Estroton pe zi cu micul dejun. Produsul trebuie utilizat cu prudență pentru femeile cu probleme hepatice.
Estrona s-a dovedit a fi foarte eficientă în tratarea tulburărilor de înroșire și transpirație, în special noaptea. Multe femei care suferă de simptome de menopauză au comentat că acest produs le readuce la viața deplină. Își îmbunătățesc simțitor bunăstarea psiho-emoțională și devin mai puțin iritabil în timp ce iau acest medicament.
Avantaje
- compoziție bine gândită din plante;
- fără OMG
- 1 dată pe zi;
- reduce în mod vizibil numărul de bufeuri;
- îmbunătățește starea de spirit;
- elimină nervozitatea.
Dezavantaje
- nu tuturor le este ușor să înghită medicamentul.
Now Foods Isoflavone de soia
Evaluare: 4.0
Now Foods, care este lider de vânzări pe IHERB, produce izoflavone de soia. Pulberea cu ingredientul activ este non-GMO. Produsul susține sănătatea cardiovasculară, reduce riscul de cancer de sân, ameliorează simptomele menopauzei și previne apariția osteoporozei.
Isoflavonele de soia de la Now Foods sunt capsule din plante, care într-o sticlă de plastic gros conține 120 de bucăți. Sunt destul de mari, dar înghit practic fără probleme. Suplimentul alimentar este non-GMO, fără lactoză, fără gluten. Se recomandă administrarea a 1 capsulă de 1-3 ori pe zi. După deschidere, păstrați sticlele într-un loc răcoros și uscat.
Fitoestrogenii de la Now Foods sunt, în general, bine raportate de către femei. Le place faptul că, cu acest remediu, devin mai calmi, dorm mai bine noaptea. Senzația de căldură în partea superioară a corpului și transpirația sunt mai puțin problematice. Cu toate acestea, ei notează că rezultatul medicamentului este cumulativ. Efectul va fi vizibil după 2 săptămâni de utilizare. Tolerabilitatea este bună. Provoacă foarte rar reacții alergice.
Avantaje
- Non-GMO, izoflavone din soia;
- capsulele sunt ușor de înghițit
- Reduce numărul de spălături;
- calmează sistemul nervos;
- normalizează somnul.
Dezavantaje
- Prima degustare după 2 săptămâni.
Natura’s Bounty Black Stalker
Evaluare: 4.0
Black Stem Phytoestrogen de la Nature’s Bounty este disponibil pe Iherb. Acesta este un alt nume pentru cymicifuga sau clopogon. Suplimentul are ca scop ameliorarea simptomelor menopauzei: reducerea transpirațiilor nocturne, minimizarea bufeurilor și normalizarea stării psiho-emoționale. Produsul este potrivit pentru utilizare pe termen lung.
Nature’s Bounty Black Stalker se comercializează sub formă de capsule de gelatină incoloră și fără aromă. Acestea sunt plasate în flacoane de culoare verde închis, cu un capac de tip snap-on. Recomandat pentru femei pentru a lua 1 capsulă pe zi cu masa. Sau conținutul poate fi folosit pentru a face un ceai. Păstrați flaconul într-un loc răcoros.
Utilizatorii de sex feminin de pe IHERB au comentat foarte favorabil produsul. Le place că acest remediu natural le scutește aproape complet de bufeuri. Pe fondul suplimentului, de asemenea, îmbunătățește sănătatea generală, apare explozia de energie. De asemenea, veți arăta mai atrăgătoare, deoarece pielea uscată și părul lucios dispar. În general bine tolerat, dar unii pot suferi reacții alergice.
Avantaje
- O concentrație bună de tulpini;
- Capsule ușor de înghițit
- se administrează o dată pe zi;
- Scapă aproape complet de bufeurile de căldură;
- Îmbunătățește bunăstarea generală și aspectul.
Dezavantaje
- Sunt posibile reacții alergice.
Cele mai bune creme cu fitoestrogeni
Fitoestrogenii pot fi luați nu numai pe cale orală, ci și cu produse cosmetice care le conțin. Aceste produse sunt concepute pentru a încetini procesul de îmbătrânire a pielii și pentru a elimina manifestările comune ale menopauzei. O serie de creme cu estrogeni foarte eficiente sunt disponibile pe IHERB.
Emerita cremă de corp cu fitoestrogeni
Evaluare: 4.9
Emerita Cremă de corp cu fitoestrogeni. Fără parabeni, ulei mineral, petrol sau derivați de origine animală. Îmbogățit cu multe beneficii pentru sănătate. Fitoestrogenii din această cremă includ extractul de rădăcină de cymicifuga și extractul de trifoi de miazăzi. Crema nu a fost testată pe animale.
Emerita Phytoestrogen Body Cream este disponibilă pe Iherb în tuburi de 56g. Produsul are o consistență plăcută. Pur și simplu stoarceți o cantitate mică de cremă în mână și masați-o pe piept, abdomen, brațe sau coapsele interioare. Se răspândește cu ușurință. Are un parfum plăcut. Utilizarea sa este foarte economică.
Se spune că Emerita Body Cream îmbunătățește vizibil starea pielii în zona de aplicare. Dar, mai important, are un efect hormonal important asupra femeilor aflate la menopauză. Fitoestrogenii au un efect pozitiv general asupra organismului. Bufeurile sunt reduse, iar femeile se pot bucura din nou de viață. Acest produs este, în general, bine tolerat, dar poate provoca hipersensibilitate individuală la unele persoane.
Avantaje
- compoziție eficientă;
- Crema nu conține parabeni sau alte substanțe nocive;
- produsul nu a fost testat pe animale;
- Îmbunătățește starea pielii în zona în care este aplicat;
- Are efecte pozitive generale asupra organismului.
Defecte
- Poate provoca intoleranță individuală.
Source Naturals phytoestrogen cremă de corp
Evaluare: 4.8
Produsele marca Source Naturals sunt disponibile pe Iherb. Produce crema de fitoestrogeni. Conține izoflavone fitoestrogenice, extract de suc de rodie, extract de trifoi roșu și alte ingrediente benefice. Acest produs nu conține parabeni și are o livrare lipozomică avansată.
Source Naturals vine într-un borcan de 113,4 grame. Produsul are o consistență și un miros plăcut. Se recomandă utilizarea în zonele cu pielea netedă (încheieturi, față, gât sau piept) prin frecarea unei jumătăți de linguriță de cremă de două ori pe zi. A nu se aplica pe membranele mucoase. Crema poate fi utilizată pentru o perioadă de 4 săptămâni. Odată deschis, borcanul trebuie păstrat într-un loc răcoros și uscat.
Femeile vorbesc foarte bine de Source Naturals Phyto-oestrogenic Cream. Le place utilizarea și rezultatele de lungă durată. Utilizarea acestui produs reduce semnificativ numărul de bufeuri și îmbunătățește bunăstarea generală a femeilor. Femeile iubesc, de asemenea, faptul că aplicarea acestui produs pe față le face să arate vizibil mai bine. Cu toate acestea, reacțiile alergice nu pot fi excluse, mai ales dacă se depășește doza.
Avantaje
- o compoziție bine gândită;
- un parfum și o consistență plăcută;
- fără parabeni;
- îmbunătățește starea pielii;
- te scapă de bufeurile de căldură;
- Îmbunătățește bunăstarea generală.
Dezavantaje
- Sunt posibile reacții alergice.
Excelență organică Crema de progesteron bioidentic Echilibru și vindecare
Evaluare: 4.7
Organic Excellence produce Balance and Cure, care este o cremă bioidentică cu progesteron. Conține progesteron cu fitoestrogeni. Promovează echilibrul și regenerarea organismului, bunăstarea mentală și emoțională. Nu conține parfumuri sau alte ingrediente dăunătoare.
Pe Iherb este vândut în flacoane cu pompă de 85,5 g. În cazul menstruației, începeți să o utilizați în ziua 13 a ciclului și continuați până în ziua 26. În absența menstruației, se recomandă să începeți pe data de 1 a fiecărei luni. Se utilizează timp de 25 de zile consecutive, cu o pauză de 5 zile. Aplicați 1/8-1/4 linguriță de cremă dimineața și seara pe zonele cu pielea subțire (antebrațe, piept, gât, față, mâini).
Conform recenziilor, crema este ușor și complet absorbită și efectul este foarte rapid. Femeile observă că bufeurile au dispărut aproape complet, calitatea somnului se normalizează și energia crește. Există, de asemenea, o îmbunătățire marcantă a pielii la locul de aplicare. Produsul este economic de utilizat, dar poate fi dificil de dozat cu exactitate.
Avantajele
- Progesteroni și fitoestrogeni într-o singură sticlă;
- inodor;
- se absoarbe rapid, nu lasă o peliculă lipicioasă;
- consumă din punct de vedere economic;
- Elimină bufeurile de căldură
- Îmbunătățește aspectul pielii.
Dezavantaje
- Poate fi dificil de dozat.
Care sunt beneficiile consumului de fitoestrogeni și care sunt cele mai importante surse alimentare de fitoestrogeni?