Cele mai bune 7 vitamine B

*Revizuirea celor mai bune conform editorialului. Criterii de selecție. Acest material este subiectiv, nu este o reclamă și nu servește ca un ghid de cumpărare. Este necesar să vă consultați cu un specialist înainte de cumpărare.

Vitaminele B sunt unul dintre cele mai cunoscute remedii pentru un sistem nervos sănătos. Acestea sunt cele mai frecvent prescrise de către neurologi în cazurile de dureri de spate, entorse, polineuropatii diabetice și alcoolice. Dar produsele din grupa B pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele care sunt aproape sănătoase și doresc să-și mențină sănătatea.

Am alcătuit o listă cu cele mai bune suplimente de vitamine B pentru dvs. în această revizuire.

Ce sunt vitaminele B și de ce funcționează?

Vitaminele sunt un grup de compuși foarte activi care reglează toate reacțiile biochimice din organism. Toate procesele din celule sunt afectate de proteine specifice numite enzime. Pentru ca aceasta să funcționeze, sunt necesare coenzime, adică substanțe care se leagă de molecula enzimei în sine și o fac activă. Vitaminele joacă acest rol în organism. De aceea, atunci când acestea sunt deficitare apar boli grave.

Vitaminele B includ 7 vitamine și 4 substanțe asemănătoare vitaminelor. Vitaminele trebuie să fie luate din afara organismului, deoarece nu sunt sintetizate de organism. Substanțele asemănătoare vitaminelor sunt produse de organism, dar în cantități mici.

Vitaminele B:

1. 1– tiamină. Reglează transmiterea impulsurilor în sistemul nervos, tonusul mușchiului cardiac și al mușchilor netezi ai stomacului și participă la transferul de material genetic în timpul diviziunii celulare, precum și la aproape toate procesele metabolice din organism.
2. 2– riboflavină. Este implicat în absorbția fierului, formarea globulelor roșii, funcția celulelor nervoase și sinteza hormonilor suprarenali.
3. 3– niacină. Cunoscută și sub numele de vitamina PP sau acid nicotinic. Reduce tensiunea arterială, îmbunătățește microcirculația, joacă un rol în sistemul nervos central, reglează formarea de globule roșii.
4. 5– acid pantotenic. Aparține coenzimei A (CoA), cea mai importantă substanță pentru organism, care este implicată în toate reacțiile de producere a energiei. Stimulează sinteza glucocorticoidelor suprarenale, ceea ce îl face să fie un antiinflamator. Implicat în reacțiile imune și în producerea de neurotransmițători.
5. 6– piridoxină. Reglează metabolismul proteinelor, imunitatea și funcția sistemului nervos. Implicat în sinteza hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge.
6. 9– acid folic. Reglează formarea sângelui și dezvoltarea sistemului nervos. Deosebit de important în timpul planificării sarcinii, deoarece deficiențele cauzează defecte la nivelul creierului fetal și al măduvei spinării. Pe de altă parte, un exces de aceasta reduce activitatea celulelor imuno-ucigașe.
7. 12– Cobalamina (factor extern Kåñëa). Esențial pentru hematopoieza normală și pentru funcționarea normală a sistemului nervos.

Substanțe asemănătoare vitaminelor:

1. 4– colină. Este o componentă a tecii de mielină a fibrelor nervoase. Sursa de sinteză a principalului mediator al SNC, acetilcolina. Participă la reglarea activității insulinei, are proprietăți hepatoprotectoare și lipotrope (protejează ficatul de degenerarea grăsimii).
2. 7– biotina. Cunoscută și sub numele de vitamina H sau coenzima R. Reglează echilibrul de proteine și grăsimi. Sursă de sulf pentru sinteza proteinelor esențiale pentru piele, păr, unghii și țesut osos.
3. 8– inositol. Favorizează pierderea în greutate și participă la reglarea metabolismului colesterolului. Încetinește dezvoltarea aterosclerozei.
4. 10– acid para-aminobenzoic (vitamina H1 bacteriană). Un antioxidant puternic, participă la funcția tiroidiană și la hematopoieză.

După cum vedem, majoritatea vitaminelor B sunt implicate în menținerea funcționării normale a sistemului nervos, a hematopoiezei și a reacțiilor imunitare. Acesta este motivul pentru care principalul lor domeniu de aplicare este neurologia.

Tratamentul tuturor tipurilor de nevrite, nevralgii și sindromul astenic (slăbiciune generală) sunt principalele indicații pentru prescrierea vitaminelor B. De asemenea, sunt recomandate în cazul tulburărilor de somn (atât în cazul insomniei, cât și al somnolenței diurne), al stărilor psiho-emoționale instabile (totuși, iritabilitatea și lăcrimarea pot fi manifestări ale sindromului astenic). În scopuri preventive, acestea sunt luate pentru a menține un nivel ridicat de activitate, atât fizică, cât și mentală, în caz de stres și pentru a compensa o dietă dezechilibrată.

Prea mult sau prea puțin?

Oricine a cumpărat vreodată vitamine pe site-uri străine de internet a observat dozele incredibil de mari – uneori sunt de o sută de ori mai mari decât doza zilnică recomandată indicată în aceleași instrucțiuni. instrucțiunilor. Cu toate acestea, toată lumea a auzit de pericolele hipervitaminozelor. Desigur, se poate presupune că producătorii au decis să-și otrăvească în masă clienții. Dar, lăsând la o parte teoriile conspirației, situația este foarte interesantă.

Ratele de aport indicate de obicei în tabele se numesc Recommended Dietary Allowance (RDA), sau Aportul dietetic recomandat. Acestea au fost dezvoltate la mijlocul secolului trecut și de atunci au trecut de la manual la manual aproape fără modificări. Acestea stipulează cantitatea de vitamină din alimente pentru a preveni bolile cauzate de deficiență.

Notă pentru cititori – normele RDA citate în toate manualele medicale, inclusiv în cele interne, nu au ca scop menținerea unei sănătăți optime, ci prevenirea bolilor. Aceleași boli precum scorbutul și beri-beri, despre care oamenii moderni învață mai degrabă în manualele de biologie din liceu decât în realitate.

Dar dacă nu considerăm norma pur și simplu ca absența bolii (și, potrivit experților OMS, sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă), atunci cantitățile specificate de vitamine sunt în mod clar insuficiente pentru a menține o stare optimă de sănătate. Sondajele efectuate pe persoane alese la întâmplare, care verifică nivelul de vitamine din organismul lor, arată că cel puțin 60% dintre oameni au carențe de vitamine și aproximativ o treime suferă de hipovitaminoză complexă. Se pare că rata de prevenire a bolilor cauzate de deficitul de vitamine și rata optimă pentru sănătate sunt diferite.

În plus, alimentația oamenilor s-a schimbat în ultima jumătate de secol. Dieta celor mai mulți locuitori ai orașelor a devenit dominată de alimente procesate, rafinate, produse semifinite, fast-food-uri. Nu are sens să vorbim despre conținutul de vitamine din aceste alimente, ceea ce înseamnă că acestea trebuie să fie suplinite din alte surse în cantități mult mai mari decât în cazul unei diete echilibrate.

Acesta este motivul pentru care a fost inventat termenul ONA (optimizarea nutrienților). Acestea sunt dozele zilnice recomandate de vitamine alese pentru a obține o sănătate optimă. De asemenea, acestea iau în considerare stereotipurile alimentare moderne. Aceasta este ceea ce majoritatea producătorilor de suplimente alimentare se concentrează pe. Dar dozele sugerate sunt de multe ori mai mari decât recomandările obișnuite.

Tabel de cerințe de vitamine B

Vitamina	Doze standard	ONA
1	1,5 mg	10-100 mg
2	1,8 mg	10-100 mg
B3 (aka PP)	20 mg	20-35 mg
5	5 mg	400 mg
6	2 mg	10-100
9	400 µg	800 ug
12	3 mcg	12-100 mg

Cum de a alege un complex B, fiecare cititor este liber să decidă. Un supradozaj de vitamine solubile în apă, la care aparține acest grup, atunci când se iau comprimate este puțin probabil – organismul este capabil să reglementeze absorbția lor în intestin și, prin urmare, „extra” nu va lua.

Dar cei care decid să aleagă preparate cu doze mai mari vor trebui să apeleze la magazine online străine. În România, nu este permisă înregistrarea suplimentelor alimentare care conțin mai multe ingrediente active decât nivelul maxim admisibil de consum, stipulat în documente speciale de reglementare. Iar acest nivel este cu mult sub dozele optime recomandate, ca să nu mai vorbim de limitele aprobate de OMS. De exemplu, pentru vitamina B1, nivelul maxim admisibil de consum în conformitate cu reglementările rusești 5 mg, iar conform OMS nu există o limită superioară, deoarece este rapid excretată de rinichi, deci nu are un efect toxic.

Această restricție nu se aplică în cazul medicamentelor, deoarece dozele terapeutice de vitamine pot fi mai mari decât cele profilactice, dar, de fapt, nici pe piața liberă nu există multe medicamente care să se apropie de conținutul standard de vitamine al ONA.

De aceea, în alcătuirea unui clasament al celor mai bune vitamine B, l-am împărțit în două secțiuni: cele disponibile în farmaciile offline și cele disponibile online.

Apropo, în mod paradoxal, complexele de vitamine cu conținutul de substanță activă, orientate spre norma ONA, pot fi găsite în magazinele de nutriție sportivă offline.

Cel mai bun grafic de vitamine B

Nominalizare	scaun	numele produsului	preț
Cele mai bune vitamine B disponibile în farmaciile obișnuite	1	Multi-V Complex de vitamine pentru sistemul nervos, păr și unghii	159 €
2	Pentovit	112€
3	Combilipen	470€
4	Salus vitamina B-complex	1 440€
Cele mai bune vitamine B disponibile online	1	Acum alimente, B-50	890€
2	Doctor’s Best, F ly Active B Complex cu Quatrefo c	634€
3	Solgar, B-Complex cu vitamina C Stress Form a, 250 ts	3 221€

Cele mai bune vitamine B disponibile în farmaciile obișnuite

În această secțiune a clasamentului am selectat produse care sunt disponibile pentru a cumpăra din farmaciile convenționale off-line. Avantajele lor – disponibilitatea, prețul relativ scăzut și vânzarea fără prescripție medicală. În ceea ce privește partea negativă, am găsit doar un singur complex de vitamine cu toate vitaminele B în el.

Complexul Multivitamine pentru sistemul nervos, păr și unghii

Evaluare: 4.9

Acest supliment alimentar este poziționat ca un complex care conține 11 vitamine B. Acesta conține de fapt 7 vitamine B și 4 substanțe asemănătoare vitaminelor: colină (B4), biotină (B7), inositol (B8), acid paraaminobenzoic (B8). Cu toate acestea, dacă vorbim despre grupul B ca un complex, producătorul nu s-a abătut prea mult de la adevăr.

Pachetul conține 30 de tablete, suficiente pentru o lună la doza recomandată de 1 comprimat pe zi. Și, având în vedere că medicamentul este producția internă, costul de admitere se dovedește a fi foarte uman.

Deoarece produsul este înregistrat ca supliment alimentar, singura indicație pentru utilizarea sa – ca sursă suplimentară de vitamine în alimente. Contraindicațiile includ sarcina, alăptarea și intoleranța individuală.

Avantaje

• Conține tot complexul B,
• necostisitoare.

Dezavantaje

• nu.

Pentovit

Evaluare: 4.8

Conține B1, B3, B6, B9, B12. Disponibil în pachete de 50 de comprimate. Recomandat pentru stările astenice (oboseală, slăbiciune în perioada de recuperare după o boală gravă etc.).P), nevralgie.

Dezavantajele sunt lista relativ lungă (pentru vitamine) de contraindicații. Producătorul nu recomandă produsul pentru femeile însărcinate. Este adevărat că dozele excesive de nicotinamidă au efecte embriotoxice. Un comprimat de Pentovit conține 20 mg, ceea ce înseamnă că cantitatea nu depășește norma zilnică conform celor mai conservatoare recomandări – dacă vă limitați la un comprimat. Dar regimul recomandat – 2 – 3 comprimate de 3 ori pe zi, care poate fi într-adevăr prea mult în timpul sarcinii.

Pentovit nu este indicat la copiii cu vârsta sub 18 ani, la persoanele cu pancreatită cronică și calculi biliari.

Avantaje

• Complexul B aproape complet,
• preț scăzut.

Dezavantaje

• Multe contraindicații.

Combilipen

Evaluare: 4.7

Acest medicament conține doar trei vitamine – B1, B6 și B12. Dar este un analog complet al lui Milgamma, cunoscut și foarte iubit de neurologi. Faptul este că o astfel de combinație de vitamine în sine are proprietăți analgezice, reducând dozele de medicamente antiinflamatorii și efectele lor nocive asupra organismului. În plus, promovează regenerarea țesutului nervos și a fibrelor protectoare de mielină.

Caracteristica specială a Combilipen este o formă specială, solubilă în grăsimi, de B1 – benfoiamină. Acest lucru îmbunătățește biodisponibilitatea sa de câteva ori. Dozele tuturor vitaminelor sunt destul de mari – câte 100 mg de benfotiamină și piridoxină, dar numai 2 mg de cianocobalamină. Alocați între 1 și 3 comprimate pe zi, în funcție de cum vă simțiți.

Contraindicat la copii și în cazul insuficienței cardiovasculare severe.

Avantaje ale

• Prețul scăzut în comparație cu cel analogic,
• Doze mari de vitamine.

Dezavantaje

• prescripție medicală.

Salus complex de vitamine B

rating: 4.6

Conține B1, B2, B3, B5, B6, B12 și biotină. Adică, aproape toate vitaminele B, cu excepția acidului folic, și o substanță asemănătoare cu o vitamină.

Un pachet de 60 de capsule, suficient pentru 2 luni de utilizare. Produs al unei companii germane care se comercializează ca producător de medicamente naturiste – derivate din ingrediente naturale, ierburi, legume și fructe. Acest lucru poate explica costul relativ ridicat al acestor complexe.

Avantaje

• O gamă largă de vitamine B,
• Origine naturală.

Dezavantaje

• preț.

Cele mai bune vitamine B disponibile online

Aceste produse trebuie să fie comandate online. Pentru cei care preferă să consume doze mari de vitamine la intervale frecvente, pe baza teoriei necesarului optim de micronutrienți. Recomandat și pentru sportivi, deoarece activitatea fizică regulată duce în mod inevitabil la o cerere crescută de vitamine (și alți nutrienți). Multe dintre preparatele din grupa B menționate în această secțiune a ratingului sunt potrivite pentru vegani. Acest lucru este important deoarece vitamina B12 poate fi obținută numai din produse de origine animală și persoanele care urmează o dietă vegană trebuie să suplinească în mod specific deficitul acesteia.

Acum alimente, B-50

Evaluare: 4.9

Complexul B complet și compușii săi. Numit astfel deoarece majoritatea vitaminelor (cu excepția B9) sunt fie 50mg (B1, B2, B3, B5, B6), fie 50 mcg (B12).

Luați 1 capsulă pe zi, cu mese.

Disponibil în capsule, potrivit pentru vegani.

Avantaje

• Cantități suficient de mari, dar nu excesive, de vitamine;
• Conține complexul B complet.
• Potrivit pentru vegani.

Dezavantaje

• Comandați online și așteptați livrarea.

Doctor’s Best, F

Ly Active B Complex cu Quatrefo
• c

Evaluare: 4.8