10 semne de suprasolicitare

„Viața este agitată, atât de multe de făcut, una este mai importantă decât cealaltă, nu mai este timp să dormi și să mănânci” – cum poți descrie viața unui locuitor mediu al unui megalopolis. Ocupația constantă și lipsa de odihnă, ritmurile biologice perturbate și stresul fac parte din viața modernă. Partea proastă a acestui ritm de viață este suprasolicitarea.

Aceasta nu este o simplă stare de „lipsă de energie”, ci suprasolicitarea este un diagnostic medical, iar Clasificarea Internațională a Bolilor definește această stare ca fiind suprasolicitare (Z73).0). Trebuie să se facă distincția între aceasta și simpla oboseală sau oboseală. Atunci când apare oboseala, simțiți o pierdere a capacității de muncă și o deteriorare a stării generale de bine. Dar aceste simptome dispar după o noapte bună de somn sau după odihnă. În cazul suprasolicitării este mai grav.

Suprasolicitarea este un stadiu de oboseală prelungită, cronică

Dacă starea de epuizare, de oboseală este ignorată pentru o perioadă lungă de timp, aceasta poate progresa până la stadiul de suprasolicitare. Organismul nu se odihnește nici măcar noaptea, toate resursele sunt atât de epuizate încât nu mai poate rezista influențelor externe, toate sistemele – cardiovascular, imunitar, gastrointestinal etc. – încep să cedeze.. Suprasolicitarea poate fi declanșată în primul rând de o tulburare a sistemului nervos.

Cauzele oboselii

Principalul motiv pentru suprasolicitare este evident: lucrați prea mult, dar nu vă odihniți suficient.

Suprasolicitarea poate fi declanșată de:

1. Condiții de muncă precare;
2. Condiții de viață nefavorabile;
3. Malnutriție;
4. Activitate fizică intensă.

Așadar, dacă lucrați 10-12 ore pe zi, mâncați pe drum oricând și oriunde puteți, mergeți la sală după serviciu, atunci sunteți în pericol.

Stresul excesiv la domiciliu și la locul de muncă, calitatea și durata slabă a somnului, lipsa de exerciții fizice și de muncă mentală regulată, munca monotonă și repetitivă prelungită vor agrava situația.

Semne de suprasolicitare

Simptomele, la care ar trebui să fiți atenți, astfel încât să puteți recunoaște și să acționați la timp asupra suprasolicitării.

1. Vă simțiți foarte obosit, chiar dacă v-ați odihnit între cinci și șapte ore înainte.

2. Suferiți de răceli frecvente și probleme respiratorii.

3. Suferiți de dureri de cap și/sau de stomac.

4. Tulburat de insomnie.

5. Observați că memoria dvs. s-a înrăutățit, este mai dificil să vă concentrați și să schimbați vitezele.

6. Începe să își piardă cumpătul cu persoanele apropiate, este iritabil tot timpul.

7. Pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, o dorință constantă de a mânca ceva.

8. Abilitatea dumneavoastră de a face față muncii a scăzut, capacitatea de a face față sarcinilor de serviciu a crescut și vă simțiți leneș în general.

9. Ochii tăi sunt roșii.

10. 10. Apatia și apatia.

Aceste semne sunt caracteristice atât oboselii fizice, cât și celei mentale.

Prima apare ca urmare a unei munci intense care implică o tensiune constantă a anumitor grupe musculare. Diferența dintre suprasolicitarea fizică și oboseala mentală este că aceasta din urmă este mai ușor de înfruntat. O persoană trebuie doar să doarmă suficient de mult, să-și relaxeze mușchii, de exemplu, cu un masaj sau o baie cu apă caldă.

Suprasolicitarea mentală este mult mai frecventă. În cazul oboselii mentale, suprasolicitarea constantă determină celulele creierului să se epuizeze singure. Pericolul suprasolicitării mentale este că poate trece neobservat pentru o lungă perioadă de timp; se acumulează treptat, iar manifestările fizice încep atunci când procesul este deja foarte avansat. Astfel, suprasolicitarea mentală este mai dificil de tratat.

Există trei etape ale epuizării mentale

1. Primul este un început. O persoană se simte destul de energică și eficientă. Tot ceea ce îl deranjează este somnul slab (are dificultăți în a adormi, se trezește des), ceea ce îl face să se simtă neliniștit dimineața, și un apetit redus.

2. A doua este ușoară. Somnolența se înrăutățește, la care se adaugă letargia și apatia; apar senzații dureroase (cap, inimă, stomac). Munca devine mai solicitantă: mai greu de concentrat, mai lent decât de obicei.

3. Stadiul 3: severă.Pe lângă oboseala constantă și performanța slabă, există tot mai multe simptome fizice ale diferitelor sisteme de organe. Temperatura corpului poate crește, greutatea poate scădea. Femeile se confruntă cu un ciclu menstrual neregulat. Aspect dureros: ochi înfundați, piele palidă, vânătăi sub ochi etc..

Există, de asemenea, o a patra etapă a suprasolicitării. Japonezii au inventat un termen special pentru aceasta, „karoshi” sau „karoshi”. Acest termen poate fi tradus prin „moarte la locul de muncă din cauza suprasolicitării”. Sarcina excesivă de muncă este din ce în ce mai fatală. În Japonia, fenomenul capătă proporții dramatice. În 2015, au existat peste două mii de astfel de cazuri (potrivit Ministerului japonez al Muncii). Japonezii, care sunt serios preocupați de această problemă, au realizat un studiu și au constatat că 80 de ore în plus pe lună (pe lângă cele opt ore de muncă zilnică) petrecute la locul de muncă pot duce la karoshi.

Nu există astfel de statistici în România până în prezent. Nimeni nu poate spune câți oameni se îmbolnăvesc și mor din cauza surmenajului. Dar tendința generală este că din ce în ce mai mulți oameni caută ajutor medical pentru bolile cauzate de suprasolicitare.

Cine este predispus la surmenaj

Afectați cel mai des de oboseala cronică angajații cu funcții de răspundere, cei care nu își pot lua o vacanță completă, care lucrează adesea în weekend și călătoresc în deplasări de afaceri. O meserie care implică un contact permanent cu oamenii, cu situații conflictuale este plină de suprasolicitare.

Dacă nu te poți opri să nu te gândești la muncă în afara biroului, dacă te trezești că te frămânți în cap noaptea, în weekend sau în vacanță, acesta este primul semnal că ceva trebuie să se schimbe pentru a menține sănătatea mentală și fizică în viața ta.

Prevenirea suprasolicitării

Pentru a evita să te „epuizezi la locul de muncă”, există o serie de reguli de urmat.

• Gândiți-vă cu atenție la modul în care vă organizați timpul. Ar trebui să fie inclusă o schimbare de activități. Chiar și munca ușoară, dar monotonă, provoacă oboseală mai repede decât munca variată. Pentru a stabili un regim de activitate cu o schimbare de activitate, este mai bine să scrieți în avans lista de activități pentru întreaga zi și să o distribuiți pe parcursul zilei.
• Obțineți cel puțin 8 ore de somn de calitate. Modul în care vă odihniți creierul în noaptea precedentă și ceea ce veți putea face a doua zi depinde de modul în care dormiți.
• Mâncați regulat, mese nutritive. Fructe și legume proaspete, verdețuri, pește, alimente bogate în vitamine și minerale. Organismul are nevoie de multă energie pentru a face față sarcinilor zilnice. Nu-l privați de alimente hrănitoare, care servesc ca sursă de energie.
• Odihna în timpul zilei. Nu luați o pauză de la muncă numai seara, după munca de o zi. Odihniți-vă în mod regulat. Să fie de 5-10 minute, dar de mai multe ori în timpul zilei. Medicii spun că de atât timp are nevoie sistemul nostru nervos după aproximativ fiecare oră. Munca continuă mai mult de două ore nu este doar nesănătoasă, ci și ineficientă.. productivitatea unui creier obosit este sever redusă.

Țineți cont de faptul că vizionarea postărilor de pe rețelele de socializare nu se consideră odihnă. Luați o pauză pentru un moment pentru a vă reconcentra și a vă îndepărta de locul de muncă. Este mai bine să mergeți la plimbare. Luați o pauză lungă de prânz, de aproximativ o oră.

• Sărbători și sărbători. puțină odihnă în timpul zilei de lucru. Luați-vă cel puțin o zi liberă de la serviciu în fiecare săptămână. Luați-vă o vacanță în timpul anului. Este important pentru sănătatea dumneavoastră să rezistați cel puțin 3-4 săptămâni pe an, fie consecutiv, fie în două reprize.
• Activitate fizică adecvată. Nu este vorba de a ridica greutăți la sală după o zi de muncă, când corpul este deja epuizat. Mai bine pentru sănătate și pentru prevenirea surmenajului mersul pe jos, exerciții ușoare, yoga.
• O noapte de odihnă bună. Trebuie să existe și altceva în viață în afară de muncă. Dacă nu aveți un hobby, citiți o carte, jucați un joc de societate cu prietenii sau mergeți la un picnic.

La primele semne de suprasolicitare

Dacă observi că te simți mai obosit în ultima vreme, nu dormi bine și mănânci fără poftă de mâncare, este timpul să iei măsuri.

1. Odihniți-vă din plin în timpul zilei și pe parcursul săptămânii de lucru.
2. Renunță la obiceiurile proaste. Țigările și alcoolul reprezintă un atac suplimentar asupra sistemului cardiovascular, care suferă deja de epuizare.
3. Petreceți cel puțin 20 de minute pe zi în aer liber. Plimbați-vă, stați pe o bancă în parc, mergeți cu bicicleta.
4. Stabiliți un program de somn. Mergeți la culcare cât mai devreme și la aceeași oră (nu mai târziu de ora 23.00).
5. Să bei mai multă apă.
6. Obțineți un masaj. Vă puteți ajuta să vă întindeți mușchii sau puteți merge la un maseur.
7. Consumați mai multe alimente bogate în calciu și fosfor.

Pentru cazuri mai severe, avansate de suprasolicitare, este mai bine să consultați un medic.

Cum să vă relaxați

După ore de muncă concentrată, când vă simțiți epuizat mental, permiteți-vă să vă relaxați. Cafeaua sau alcoolul nu sunt cele mai bune ajutoare. În schimb, găsiți un loc liniștit, închideți ochii și respirați în liniște. cea mai bună poziție pentru a te odihni, în mod ciudat, nu este culcat pe canapea sau așezat într-un fotoliu. Medicii cred că cel mai bun mod de a se odihni, așezat pe podea, sprijinit sub picioarele sale „scaun”. În această poziție, corpul se relaxează, dispare tensiunea (și nervoasă, și musculară).

Ar fi util să vă imaginați o imagine plăcută pentru dumneavoastră – o pădure, un mal de râu sau marea. 10-15 minute de astfel de odihnă vor restabili echilibrul mental și vor reînnoi energia.

Folosiți această metodă sau orice altă modalitate de a face față oboselii și de a avea grijă de dumneavoastră.