Cum să faci față sociofobiei?

Tulburarea anxiofobă este o teamă nemotivată de a vorbi în public și de a acționa în public. Îți îngreunează viața, te împiedică să te împlinești și să te simți ca o persoană autosuficientă. Ce este și cum să interacționați cu ceilalți, este mai bine să întrebați expertologia.

Care este diferența dintre introvertit și sociofob??

Fobia socială este o „boală a oportunităților ratate” și un tip de tulburare de anxietate. Mulți oameni o confundă cu timiditatea sau introversia, cauzată de dorința de a evita contactul. Conceptul, ca și extraversiunea, a fost inventat de Carl Jung pentru a defini tipurile de personalitate. Psihiatrii au descoperit că energia vitală a introvertitului este îndreptată spre interior pentru a se acumula, iar cea a extravertitului este îndreptată spre exterior, spre obiecte externe și pierdută în interacțiuni sociale.

Psihologul Hans Eysenck a adăugat propriile sale caracteristici la termenii lui Jung, bazându-se pe temperamentul. Conform teoriei, introvertitul controlează sentimentele și planifică acțiunile. O altă interpretare este cea a psihiatrului Carl Leonhardt. El a clasificat oamenii cu diferite psihotipuri în funcție de trăsăturile de caracter. Sociofobii nu sunt ca introvertiții autosuficienți. Acestea sunt:

1. Se caracterizează printr-o lipsă de voință;

2. Sunt dependenți de opiniile altora;

3. Evitarea interacțiunilor sociale;

4. Se teme de spațiile publice și de cunoștințe.

Introvertiții se nasc, dar sociofobii devin. Temperamentul acestuia din urmă se schimbă din motive psihologice. Singur cu tine însuți sau în companie apropiată, primii se relaxează și capătă energie. Mulți vor să socializeze mult, dar se tem să fie în public. Există un conflict inerent. Persoanele cu anxietate socială se tem de batjocură și umilință. au abilități slabe de comunicare: vorbesc încet și în grabă, își feresc privirea, folosesc un ton lingușitor. Le pasă de ceea ce cred despre ei înșiși, de la bunica de pe alee până la străinul de pe stradă. Iluziile de inadecvare socială sunt provocate de stresul subiacent.

Tipuri

Se face o distincție între tulburarea de anxietate socială izolată și cea generalizată. Primul tip include monofobie cu restricții parțiale. Se manifestă:

1. teama de a vorbi în public;

2. comunicarea cu figurile de autoritate;

3. Desfășurarea de activități la vedere;

4. nu vă simțiți confortabil să luați prânzul sau cina într-un loc public.

Fobiile izolate se nasc din teama de a nu-și face treaba; ele sunt asociate cu o nevroză de așteptare. Monofobii nu au probleme de comunicare în afara momentelor cheie. În cazul anxietății generalizate, evită situațiile sociale. Astfel de persoane suferă în plus de ergotofobie – teama de a roși, de a fi ciudat sau de a ezita într-o conversație. Psihiatrul Viktor Frankl descrie mecanismul fobiei de anxietate socială astfel: „Simptomul provoacă teama că istoria se va repeta și trezește în subconștient teama de a aștepta. Este întotdeauna recurentă și consolidează cele mai rele așteptări.

De ce este rău să fii sociofob?

Statisticile referitoare la persoanele cu această afecțiune variază de la o țară la alta, între 3% și 7%. Psihologii susțin că doar aproximativ 20% dintre bolnavi caută ajutor la 15 ani de la apariția simptomelor. În mod caracteristic, ele apar mai frecvent la copiii puberali. Cu toate acestea, generația tânără ignoră tulburările:

1. unii sunt convinși că vor depăși

2. Alții acceptă în mod eronat temerile ca făcând parte din personalitate;

3. Alții caută o cauză fiziologică.

Oamenii apelează la un specialist atunci când își dau seama că trebuie să facă ceva în legătură cu sevrajul lor. Ca adulți, strategiile familiare nu mai sunt eficiente. Dacă la școală poți fi inactiv și te poți ascunde în biroul din spate, la universitate și la locul de muncă trebuie să dai dovadă de inițiativă. Pentru confort psihologic, mulți aleg învățământul la distanță, apoi caută un loc de muncă la distanță. Dar aceste forme de interacțiune cu lumea limitează oportunitățile de auto-realizare, împiedică dezvoltarea profesională. Este dificil pentru un bărbat care este rezervat în sentimentele sale să-și depășească timiditatea și să abordeze o fată, ca să nu mai vorbim de a o invita în oraș și de a avea o relație. Gândurile lor: „Ce vor crede oamenii despre mine?” sau „Par ciudat?.

Cauzele tulburării de oportunitate

Acestea sunt cauzate de o frică irațională, de anxietatea de a fi în centrul lucrurilor. Factorii declanșatori ai acestei afecțiuni sunt:

1. traume psihologice;

2. normele de comportament insuflate de părinți;

3. stima de sine este lovită;

4. introversie agravată de experiențe traumatice;

5. Respingerea de la egal la egal.

Cercetătorii au descoperit o legătură între hipertrofia familiei, părinții anxioși din punct de vedere social și sociofobia la copii. Aceștia au descoperit că, în 25-50% din cazuri, condițiile anatomice și genetice erau, de asemenea, responsabile pentru fobii. Prima cauză este legată de structura cortexului prefrontal, de sensibilitatea amigdalei. Aceste zone sunt responsabile pentru anxietate și frică. Factorii genetici sunt prezenți la copiii cu anxietate și tulburare de panică.

De ce este periculoasă această tulburare?

Afecțiunea este considerată a fi foarte comorbidă atunci când o tulburare este însoțită de altele, care sunt legate patogenetic și se consolidează reciproc. psihologii constată unul sau mai multe diagnostice psihiatrice la 90 la sută dintre pacienți. Cercetările sugerează că eșecul de a satisface nevoile sociale și biologice declanșează episoade depresive la 41,8% dintre oameni și atacuri de panică la 6%. Alcoolismul afectează 48%, iar dependența de droguri 18%. Tulburările comorbide răspund lent la terapie. Oamenii se schimbă din cauza medicamentelor, a cauzelor naturale: devin mai morocănoși și mai anxioși. Anxietatea se transformă în tensiune fizică și nu dispare până când nu se află într-un mediu sigur.

Simptomele

Mulți oameni nu își dau seama ce se întâmplă cu adevărat și confundă fobia socială cu timiditatea și jena. Dar problema care rezultă din conflictul dintre nevoi și negarea de sine formează o buclă închisă. Frustrarea crește din cauza unei frici panicarde față de spațiul public. Este însoțită de simptome vegeto-somatice:

1. tremurături ale membrelor;

2. înroșirea pielii;

3. transpirație excesivă;

4. palpitații;

5. stupoare cognitivă – incapacitatea de a alege rapid cuvintele.

Oamenii trăiesc în așteptarea a ceea ce este mai rău, experimentează reflecții persistente după ce au fost forțați să comunice. Scott Stossel, care studiază această problemă, se concentrează pe teama de așteptare și pe gândurile tabu. The Age of Anxiety o descrie ca fiind „o premoniție a mizeriei, o catastrofă insuportabilă care nu poate fi evitată”. Oamenii petrec ore întregi repetând dialogul, îngrijorându-se de propozițiile prost formulate, spunându-și să evite situațiile incomode în detrimentul realizării de sine.

Modalități de a face față fobiei sociale

Un studiu de la Harvard a convins că abordarea fobiei durează mult timp. Psihologii au urmărit 711 pacienți timp de 12 ani. În timpul experimentului, fără terapie, 37% dintre participanți au scăpat de problemă. Rezultatul considerat cel mai mic în comparație cu alte dizabilități: 75% vindecat de depresie, 82% de atacuri de panică. Dar, cu o practică regulată, puteți scăpa definitiv de sentimentele distructive.

Lipsa sprijinului social și a experienței nu poate fi compensată de sedative. Discuțiile pe termen lung cu un profesionist s-au dovedit a fi eficiente. Un psihoterapeut ajută:

1. Ajustați-le gândirea;

2. să elimine atitudinile iraționale;

3. reacționează în mod corespunzător la reacții;

4. Ieșiți în situații traumatizante, fără stres;

5. Recunoașteți-vă unicitatea și sentimentul de valoare de sine.

O metodă eficientă este abordarea cognitiv-comportamentală. Schimbă gândurile/credințele/tipurile comportamentale perturbatoare. În cazul episoadelor depresive, se adaugă medicamente antidepresive. Sesiunile de grup cu un terapeut sunt eficiente. Sociofobii își dau seama că nu sunt singuri și că și oamenii de succes au probleme.

Faceți ceea ce vă este frică

Componenta de tratament este o întâlnire cu anxietatea. Cel mai bun mod este de a folosi terapia implosivă într-un cadru natural. Ideea este de a te cufunda în situații traumatice pentru a-ți reface (reintegra) emoțiile reprimate. Stabilește o ierarhie a temerilor, clasificând cea mai rea situație pentru tine. Pentru acesta din urmă, o simplă, ușor anxiogenă. Refaceți mental scenariul, experimentați toate sentimentele distructive. Retrăiește durerea, furia, frica. Repetați experiența până când energia dispare. La un moment dat, vă veți da seama că evenimentul nu vă mai atinge. Îngrijorările sunt cel mai bine discutate cu un terapeut.

Puneți în practică realitatea temerilor

Dacă aveți monofobie, vă puteți descurca singur. Dacă te simți timid când mergi în public și ești îngrijorat de modul în care ești judecat de trecători, ieși direct în față. Stabilește-ți un obiectiv de a dura 15 minute. Ai nevoie de timp pentru a realiza că aceste plimbări nu sunt amenințătoare. Adăugați 5 minute în fiecare zi și faceți-o progresiv mai dificilă.

Dacă ești bărbat și ți-e frică să te întâlnești cu femei, încurajează-te să iei un curs de agățare care te va învăța cum să ceri numere de telefon și să inviți în oraș. Imaginați-vă, tineri care nu sunt siguri pe ei înșiși și care au aceleași temeri și complexe. Încearcă să răspunzi la provocările vieții și să iei măsuri. Primul succes vă va înveseli considerabil și vă va învăța să recunoașteți impulsurile anxioase care provoacă „suptul sub linguriță”. Învățați treptat cum să le preveniți și să le analizați în mod adecvat.

Întrebați-vă mai des: „De ce cred că mă umilesc??” sau „Ce se întâmplă dacă nu reușesc o prezentare?? Să vină sfârșitul lumii sau să reparăm greșelile și să prezentăm o nouă versiune?”Vei fi surprins de câte moduri se poate desfășura un singur eveniment și vei înțelege că multe situații pot fi reluate fără ca stima de sine să fie afectată. Citește biografii ale oamenilor de succes și învață că drumul spre respect trece prin umilință și eșec. Și doar munca asupra lor, controlul mental, nepăsarea față de părerile celorlalți, i-a dus la faimă.

Cum să te ajuți pe tine însuți?

Ar fi util să citiți cărțile lui D. Kovpaka, T. Richard’s Depășirea sociofobiei: pas cu pas, O. Razmachov, J. . Beika. „Antrenament pentru a depăși sociofobia”. Există, de asemenea, antrenamente psihologice și de dezvoltare personală care dau impulsuri energetice pentru acțiune. Utilizați o aplicație de auto-ajutorare, de exemplu,. Este o colecție de tehnici cognitive. Un antrenor personal poate ajuta cu această condiție.

Încredere falsă

Răsfoiește revistele și uită-te la oamenii încrezători în sine. Copiați postura, fixați-o în fața oglinzii, repetați intonația. O voce puternică și o vorbire fără grabă dau de gol o persoană stăpână pe sine. Nu mai bolborosi. Obiceiul de a vorbi repede trădează timiditate. Oamenii din jurul tău își dau seama că vrei să dai repede informații și te ascunzi ca un melc în cochilie. Începeți prin a exersa pe cont propriu. Citiți încet după ureche, povestiți, controlați-vă tempoul discursului, retorica.

Permiteți-vă să vă faceți griji

Îngrijorează-te cât de mult vrei în interior, dar păstrează-ți calmul exterior. Păstrați-vă întotdeauna umerii pe spate și o poziție mândră. Aveți suficient timp pentru a vă consolida postura în timpul plimbărilor. În timp, veți descoperi că o încredere exagerată servește drept scut. Nu vă faceți griji că cei din jur vă vor observa tensiunea – aceasta nu va face decât să crească exponențial. Concentrează-te pe conversație – îți ia gândul de la tine însuți.

Stabiliți obiective ambițioase

Dezvoltă-ți treptat abilitățile de comunicare. Dacă întotdeauna ai fost tăcut într-un grup, începe prin a menține conversația despre vreme. Stabilește-ți un obiectiv de a comenta o dată pe zi un eveniment. Nu-ți face griji despre ce cred oamenii despre tine; nu vrei ca toată lumea să te placă. Consolați-vă cu gândul că acest lucru este imposibil a priori.

Fă-o din ce în ce mai dificil: exprimă-ți opinia, invită un coleg la prânz. Scopul tău în această etapă este să ieși din autoizolare și să-ți controlezi temerile. Nimic nu va funcționa dacă începi să te compari cu alții – aceasta este cea mai ingrată sarcină. Nu ești mai rău sau mai bun – ești unic. Luați-o ca atare, nu va trebui să vă luptați singuri cu morile de vânt.

Obișnuiți-vă cu un mod de viață colectiv

Convingeți-vă să vă cumpărați un abonament la o sală de sport sau la o piscină. Oamenii nu au grijă de tine atunci când ești ocupat. Nu e vorba doar de mușchi, ci și de voință. Îndreptați-vă spatele și veți avea o siluetă subțire, stârnind complimente și invidie. Un corp în formă vă oferă încredere. Șase luni mai târziu, veți constata că arătați cel mai bine.