Cum să nu te mai enervezi

„Dacă mi se întâmplă ceva și devin o povară pentru familia mea…”, „Dacă mă comport greșit, mă părăsește soțul/soția…”, „Dacă mă îmbolnăvesc și nu mai pot să îmi întrețin familia…”. Astfel de gânduri sunt familiare multor oameni moderni. Noi îi spunem „stare de spirit”. Care sunt factorii psihologici care stau la baza acestui proces, care sunt modalitățile de a-l opri, este posibil să scăpați complet de astfel de gânduri – experții de expertologie vă vor spune despre toate acestea.

Ce înseamnă „răsucirea”?

Cel mai neplăcut lucru în „înfășurarea”, poate, este că gândurile care se învârt în capul nostru, nu sunt finalizate nici o concluzie logică. Ele se suprapun una peste alta, neajutând astfel la rezolvarea situației, ci dimpotrivă, o încurcă și mai mult. Aceasta duce la o acumulare de tensiune și apoi la stres.

Acum puteți vedea pe rafturile librăriilor și pe internet o mulțime de literatură de diferite tipuri, care este dedicată rezolvării problemei anxietății excesive. Dar, din păcate, aceste recomandări „super eficiente” sunt adesea scrise de amatori care nu au nimic de-a face cu psihologia. În spatele numelor mari ale acestor cărți se află o mică parte din sfaturile cu adevărat utile. Dar există și lucrări valoroase care au fost scrise chiar și cu zeci de ani în urmă, cu mii de ore de muncă minuțioasă și de colectare de informații în spate.

Aceasta include cartea lui Dale Carnegie, How to Stop Worrying and Start Living. Acest psiholog american este cunoscut nu numai pentru dezvoltarea propriei sale teorii a comunicării fără conflicte, ci și pentru cercetările sale în domeniul artei de a trăi armonios.

Carnegie a fost unul dintre primii care a formulat înțelegerea însăși a termenului de „supra-anxietate”. Deci, potrivit psihologilor, este vorba de autoprogramare, de autoinstruire a unui scenariu negativ. Această vizualizare repetată a negativității face creierul să „creadă” că se întâmplă în realitate. Răsturnările de situație mentale te fac să „plutești” într-o stare de emoție și anxietate la nesfârșit.

Desigur, acest lucru ridică o întrebare legitimă: starea de îngrijorare și de anxietate este cunoscută de toată lumea, dar este fiecare dintre ei un „wind-up”?? Nu chiar. Principala caracteristică distinctivă a gândirii obsesive este că nu există factori semnificativi pentru experiența. Adică, de exemplu, doi studenți cu cunoștințe aproximativ egale susțin un examen. Primul dintre ei își face griji, dar înțelege că evaluarea nu va fi un factor semnificativ în viața sa ulterioară. Un al doilea student începe să-și imagineze în culori vii cum va fi exmatriculat din universitate din cauza unei singure note, cum părinții îl vor da afară din casă și cum va trebui să meargă să lucreze ca portar și să-și trăiască viața fără nicio perspectivă de dezvoltare.

Dar o altă caracteristică interesantă a „lichidării” este. Comportamentul devine un tipar standard, începe să „transfere” fenomenul dintr-un domeniu al vieții în altul. Și pot exista multe motive pentru acest comportament:

1. Anxietate crescută;

2. Ofensivitate;

3. Neîncredere;

4. Hipersensibilitate;

5. Stima de sine scăzută;

6. Perfecționismul;

7. Un model de comportament adoptat de la o rudă sau un partener.

Deci: sub influența acestei „înfășurări” de gânduri, cineva devine frustrat. Dr. Joe Dispenza, care a fost un pionier în cercetarea efectelor conștiinței asupra realității, subliniază că creierul uman face puțină distincție între experiența fizică și cea strangulată. Experiențele repetitive, indiferent care sunt acestea (situații, sentimente sau gânduri) formează conexiuni neuronale puternice. Acestea sunt, în esență, amintiri, din care corpul va reacționa în viitor la situații similare.

Psihologii moderni sunt de acord. Creierul nu face nicio diferență dacă evenimentul din fața sa este fictiv sau real. El reacționează așa cum cere această imagine „luminoasă”. Un om care este departe de lumea psihologiei poate pur și simplu să le observe comportamentul. Experimentăm un teribil sentiment de disconfort și frică atunci când filmul este o scenă de violență, crimă. Dar înțelegem că povestea este fictivă, că trupurile noastre nu sunt amenințate de nimic. În orice caz, se va produce o eliberare de adrenalină, un hormon care este produs ca răspuns la o situație stresantă. Dar nu este doar o situație specifică, punctuală, care produce adrenalină. „Pictura” constantă a imaginilor sumbre ale viitorului este, de asemenea, o situație traumatizantă. Eliberarea constantă a hormonului crește riscul de hipertensiune și ulcer peptic, duce la insomnie, scade atenția și performanța și multe altele. Există multe alte exemple de impact negativ al „lichidării”. Dar ceea ce este important nu este acest lucru, ci cum să scăpăm de astfel de state pe cont propriu.

Cum să nu te mai „învârți în jurul cozii” – sfaturi practice

„Îndrăgostirea” se mai numește și termenul „paralizie de analiză”. Există două aspecte importante în această frază: fixarea pe gânduri și incapacitatea de a face ceva în legătură cu acestea. Reflecția duce la stres din cauza eliberării de hormoni și, ca o consecință, o persoană nu mai poate percepe în mod adecvat realitatea și nu mai poate gândi clar.

să te complaci în gânduri negative este o barieră în calea creșterii și te împiedică să mergi înainte. O persoană care este preocupată în mod constant de gânduri obsesive se simte lipsită de speranță și suferă de o lipsă de împlinire. Prin urmare, orice psiholog vă va spune un lucru: o persoană care suferă de „paralizie analitică” ar trebui să ia măsuri.

Site-ul powerofpositivity are un ghid destul de scurt cu sfaturi practice. În ciuda simplității sale, este destul de eficient.

Recunoaște-ți gândurile față de tine însuți

Orice tratament începe cu o recunoaștere a problemei. Pentru a scăpa de un obicei, trebuie mai întâi să recunoaștem că îl avem cu adevărat, că ne face să ne simțim inconfortabil. Gândirea obsesivă constantă are consecințe atât psihologice, cât și fiziologice. Apariția gândurilor anxioase trebuie monitorizată imediat. La început va fi dificil să elimini acest flux negativ, dar cu timpul vei reuși să-l controlezi și să schimbi.

Știința distragerii atenției

De îndată ce simți că începi să „fierbi” în gândurile tale negative, încearcă să treci la altceva. Trebuie să găsești ceva care să-ți distragă atenția. Pentru unii oameni, meditația este ideală, pentru alții citirea unei cărți interesante, iar pentru alții exercițiile fizice.

Nu încercați să vă reprimați gândurile prin orice mijloace

Persoanele cu tulburare de anxietate, cele care au experiența directă a atacurilor de panică, sunt convinse că încercările grosolane de a suprima gândurile nu duc nicăieri bine. Să te ferești de gândurile intruzive nu se poate, cel mai bine este să faci altceva

Observă-ți gândurile

Încearcă să înțelegi ce te ghidează în aceste momente de „auto-torturare. Concentrează-te asupra unor funcții naturale ale corpului, de exemplu, asupra respirației tale, asupra modului în care pieptul tău se ridică și coboară după fiecare respirație.

Amintiri eficiente

Obiceiurile modelează realitatea. Amintirile și reamintirile de a nu te mai bate pe tine însuți vor ajuta, de asemenea,. Creierul funcționează ca de obicei, dacă nu există factori care să schimbe acest lucru. Amintirile sunt o modalitate excelentă de a schimba această activitate. Cel mai simplu este să setați un memento pe computer sau pe telefonul mobil care să se activeze o dată pe oră. Expresia „La ce te gândești acum??” sau „Trăiește momentul!”te ajută să scapi de narcisismul constant în timp.

Nimeni nu trebuie să fie perfect

Perfecționismul, pentru mulți, este idealul. Dar realitatea este că lupta pentru perfecțiune cauzează niveluri mai ridicate de anxietate și, în consecință, o calitate mai scăzută a vieții. Îndoiala constantă de sine, compararea cu ceilalți, nevoia de a verifica în permanență tot ceea ce se află la vedere duce la repetarea constantă a situațiilor. Acordați mai multă atenție procesului decât rezultatului.

Încercați meditația

Meditația este o modalitate excelentă de a te concentra pe moment. Acum există o mulțime de aplicații și programe care învață această abilitate străveche. Pas cu pas, așa cum spune una dintre cele mai bune cărți despre arta meditației, John Kabat-Zinn: „Oriunde te duci, ești deja acolo”, vei învăța să înăbuși gândurile negative din capul tău…

Gândurile intruzive uneori nu pot fi rezolvate de unul singur. Dar dacă nu poți trăi fără temeri, le vezi în orice și, după ce tocmai ai eliminat o amenințare, găsești imediat alta..? În acest caz, ar trebui să consultați un psiholog profesionist care va găsi cel mai bun plan de tratament.