Cum să treci peste despărțire

La început, după ce relația se termină, pare că nimic altceva nu va mai fi bun în viață. Stima de sine scade, pot apărea probleme la locul de muncă și un sentiment general de melancolie. Iată cum să ieșiți din ea și să vă repuneți viața pe drumul cel bun.

De ce este normal să simți durere după o despărțire

ȘtiințificăcercetareExplicați motiveledepresie după încheierea unei relații romantice. Adevărul este că într-o stare de iubire, corpul produce hormoni ai fericirii: dopamina și oxitocina. Cantitatea lor în sânge crește brusc atunci când partenerul este aproape, dând naștere la sentimente, pe care mulți le definesc ca fiind „fluturi în stomac”.

După o separare, hormonii se schimbă și ei. Încep să fie produși hormoni de stres în locul oxitocinei și dopaminei, care afectează negativ organismul, compromițând sistemul imunitar, cardiovascular și digestiv. Acesta este motivul pentru care pofta de mâncare se poate înrăutăți și rezistența la boli poate scădea.

În plus, sistemele care determină durerea sunt activate – de aici și suferința fizică atunci când nu există nimic în neregulă cu corpul.

Deci, starea care apare după o despărțire este normală și logică, deoarece organismul reacționează la schimbările hormonale. Și nu-i ascultați pe cei din jurul vostru care spun că suferința este exagerată și vă sfătuiesc să nu reacționați atât de acut la moartea persoanei dragi.

Cum să treci peste o despărțire – sfaturi practice

Să treci peste sfârșitul unei relații este întotdeauna dificil, indiferent de cât timp ați fost împreună. Iată care sunt sfaturile noastre pentru a trece cât mai ușor prin această fază.

Permiteți-vă să suferiți

Acceptă faptul că starea ta actuală este normală. Nu încercați doar să vă păstrați sentimentele în interior și să vă prefaceți că totul este bine. Dacă ai chef să plângi – permite-ți să plângi. Dacă vreți să țipați, să cântați, să vă dați cu pumnul în perete – faceți-o (dar nu în așa fel încât vecinii să cheme poliția).

Trăiți această etapă în ritmul dumneavoastră. Dacă ai nevoie să plângi timp de două zile și să mergi mai departe, atunci fă-o. Dacă vă ia câteva luni să vă recuperați, este în regulă și asta. Nu-i ascultați pe cei din jur care vă spun să nu faceți o tragedie dintr-o despărțire. Nimeni nu știe cum te simți în acest moment, așa că acționează în funcție de propriile sentimente și acordă-ți timp pentru a-ți procesa emoțiile și pentru a merge mai departe.

Nu cultivați sentimente de vinovăție

S-ar putea să crezi că tu însuți ai provocat despărțirea, pentru că nu ai observat răceala recentă a partenerului tău, pentru că despărțirile nu se decid peste noapte. Dar trebuie să vă dați seama că responsabilitatea pentru relație revine ambilor parteneri și nu are rost să regândiți totul acum, încercând să determinați gradul de vinovăție al fiecăruia….

Chiar dacă tu crezi că ai fi putut fi mai echilibrat și mai puțin exigent, nu pierde din vedere faptul că și partenerul tău ar putea să-ți spună care este problema, în loc să ia decizia finală de a pleca.

Așa că nu te învinovăți, lasă baltă situația și mergi mai departe.

Nu vă lăsați umiliți

Chiar dacă nu crezi că poți iubi pe altcineva, nu trebuie să fii perseverentă în încercarea de a-ți recâștiga fostul partener… În primul rând, este vorba de un adult care a luat o decizie conștientă. În al doilea rând, asigurați-vă că recunoașteți că, chiar dacă veți reuși să vă împăcați, nu va fi la fel.

Teama de a fi singur nu este un motiv pentru a te umili și a cere să te întorci înapoi. Menține-ți stima de sine și mergi mai departe pentru a fi deschis la noi relații.

Ocupă-te de tine însuți

Când treci peste prima durere, gândește-te la ceea ce ai vrut să faci, dar nu ai făcut cât timp ai fost în relație. Puteți:

1. Urmăriți filme și seriale TV pe care doriți să le vizionați de ceva vreme;

2. Înscrieți-vă la orice curs care vă pasionează: dans, desen, sculptură etc..

Multe centre oferă o primă ședință gratuită, astfel încât să puteți încerca tot ceea ce vă interesează și să alegeți ceea ce vă place cel mai mult.

Acordă atenție lucrurilor pe care nu le-ai face niciodată într-o relație, îți dă un sentiment de libertate și posibilitate.

Mutați-vă mai mult

Este obișnuit ca mulți oameni să se îndoape de stres. Nu ai chef să mănânci; doar îți distragi atenția de la starea ta proastă. Pentru a nu ieși din stres cu kilograme în plus, încearcă să faci mai multă mișcare în această perioadă. Ar putea fi chiar ceva mic, cum ar fi o ceașcă de cafea aromată în drum spre casă – nu neapărat toată ziua la sală, dar ați putea face un kilometru în plus pe jos sau să vă plimbați seara într-un parc local. Mersul pe jos ajută nu numai la menținerea greutății sub control, ci și la promovarea stării generale de bine.

Faceți o listă cu lucrurile bune din viața dumneavoastră

În timpul unei despărțiri, vezi totul în negru și nimic bun nu pare să te aștepte. Dar ar trebui să se înțeleagă că astfel de sentimente nu sunt altceva decât o reacție a creierului la stres.

Pentru a te ajuta să ieși din această stare, fă o listă cu lucrurile pentru care ești recunoscător. Ar putea fi chiar și lucruri mărunte, cum ar fi o ceașcă de cafea aromată pe care o puteți bea în drum spre casă. Amintiți-vă toate lucrurile care vă aduc bucurie: ieșiți cu prietenii, faceți o plimbare în oraș noaptea, pictați, colecționați și așa mai departe.. Scrieți în ordine toate lucrurile care vă plac. Iar pentru momentele în care ești prea trist, recitește pentru a vedea cât de mult bine se întâmplă în viața ta.

Schimbă-ți împrejurimile

Atâta timp cât tot ce te înconjoară îți amintește de o relație veche, este greu să uiți. Cel mai bun lucru pe care îl poți face în timpul unei despărțiri este să pleci. Noile experiențe și cunoștințe noi te pot ajuta să-ți iei gândul de la gândurile triste și să te ajute să te recuperezi mai repede.

Iar dacă nu aveți timp să călătoriți, schimbați peisajul acasă. Nu trebuie să faci o renovare completă, poți pur și simplu să rearanjezi mobila, să schimbi perdelele, să cumperi veselă nouă. Lucruri mărunte ca acestea te pot face să te simți bine și te pot ajuta să gândești pozitiv.

Petreceți mai mult timp cu prietenii

Încercați să reduceți la minimum timpul pe care îl petreceți singur. Dacă nu ești o persoană introvertită, căreia îi este greu să iasă în oraș de fiecare dată, petrece mai mult timp cu oamenii la care ții și care te pot ajuta să nu te mai gândești la starea ta proastă.

Este important să îi alegem pe cei care gândesc și comunică pozitiv, fără să ne amintim de ceea ce s-a întâmplat. Nu alegeți persoane care să vă compătimească și să vă reamintească în mod constant detaliile relației voastre. De asemenea, este recomandabil să păstrați la minimum comunicarea cu prietenii care vor spune că acest rezultat era de așteptat și că v-au avertizat. Fiți în contact cu persoane care vă sprijină și vă încurajează.

Vorbiți cu un profesionist

Dacă simți că nu poți face față singur situației, programează-te la un psihoterapeut. Semnalele că acest pas ar putea fi necesar includ depresia persistentă, refuzul continuu de a mânca, reacții lente la evenimente și alte simptome neobișnuite care persistă pentru o perioadă lungă de timp.

Este important să nu luați vizita la psiholog ca pe o demonstrație a propriei neputințe sau boli. Un consilier nu poate decât să vă ajute să depășiți această etapă. Lucrul prin anumite situații, regândirea și chiar și simpla discuție cu un străin care nu are nicio legătură cu trecutul pot da rezultate excelente. Un alt argument în favoarea vizitării unui psiholog – astfel încât să aveți mai multe șanse de a putea deschide o nouă relație, în timp ce auto-rezolvarea problemei poate duce la o singurătate pe termen lung de teama de a fi ars din nou.

Ce nu trebuie să faci

Dacă știți cum să vă comportați în timpul unei despărțiri, merită să identificați și să interziceți acțiunile care nu numai că vor ajuta la rezolvarea problemei, ci și la agravarea acesteia.

Evitați contactul ocazional

Una dintre cele mai comune modalități de a trece peste o relație amoroasă din trecut este de a găsi un înlocuitor. Dar trebuie să știți că este puțin probabil ca o relație serioasă să apară imediat după o despărțire. Iar o relație ocazională va face mai mult rău decât bine.

Este posibil să simțiți mai multă durere în loc de ușurare, iar după o noapte cu un partener ocazional, s-ar putea să simțiți doar resentimente și furie față de acesta.

Dar dacă vă decideți să mergeți la un club de noapte pentru a vă distrage atenția, respectați două reguli:

1. Nu vă îmbătați – cel puțin în acest fel veți putea fi sobru cu privire la situație și veți putea lua decizii în cunoștință de cauză;

2. Amintiți-vă despre contracepție, astfel încât consecințele unei astfel de relații să nu fie mai grave decât despărțirea însăși.

Nu-ți teroriza fosta soție

Dacă ai pus capăt relației, acceptă că s-a terminat cu adevărat. De exemplu, nu-i reamintiți în mod constant partenerului dvs. cât de mult ați făcut pentru el și cât de rău a fost. Persoana a luat deja o decizie și nu o va schimba. Iar comportamentul tău cu demnitate poate menține lucrurile neutre.

Nu vă grăbiți să intrați imediat într-o nouă relație

Acordați-vă timp pentru a vă recăpăta calmul. Pentru a începe o nouă relație, trebuie să fii pregătit pentru ea. Acest lucru înseamnă că ar trebui să vă evaluați noul partener pe baza personalității și a acțiunilor sale și nu să îl comparați cu fostul partener. Și, bineînțeles, nu ar trebui să te grăbești să începi o nouă poveste de dragoste din răzbunare pentru a arăta că te descurci bine.

Luați o pauză cât de lungă este nevoie pentru a vă simți confortabil să vorbiți din nou cu sexul opus.

Nu vă plângeți prietenilor comuni

Dacă aveți prieteni comuni, nu-l băgați în problemele voastre. Nu contează care dintre voi s-a împrietenit cu ei înainte, acum vă doresc binele în același mod. Așa că nu te plânge la ei și nu încerca să-ți zugrăvești fostul ca fiind negru. În acest fel, poți păstra lucrurile în liniște între tine și prietenii tăi și nu îi pui în situația ciudată de a alege cu care dintre voi să iasă.

Sfaturi despre cum să treci rapid peste un fost prieten

Scopul este de a restabili echilibrul cât mai repede posibil și de a pune capăt relației cu fostul tău soț. Iată care sunt sfaturile noastre pentru a-l uita și a merge mai departe.

Scoateți numărul lui din agenda telefonică și din lista de prieteni de pe rețelele de socializare

Nu-ți urmări îndeaproape fostul iubit prin intermediul rețelelor de socializare după o despărțire. În acest fel, poți spera la o revenire, de exemplu, pentru că pare trist în fotografiile tale sau pentru că feed-ul lui este mort, ceea ce înseamnă că este deprimat. La cealaltă extremă, jubilează dacă ceva nu merge și este menționat pe pagina lui.

Primul lucru de reținut este că rețelele de socializare nu transmit în totalitate viața, așa că nu săriți la concluzii pe baza profilului său. De asemenea, faptul că îl vezi tot timpul pe feed-ul tău te-ar putea tenta să îi scrii. Dacă nu vă puteți aminti numărul pe de rost, nu veți putea să vă sunați fostul chiar dacă doriți. Este, de asemenea, o idee bună să ștergeți istoricul mesajelor, pentru că relectura mesajelor pe care vi le trimiteți unul altuia în timp ce sunteți îndrăgostiți poate fi dureroasă.

O altă activitate inutilă într-o realitate virtuală sunt statusurile de dragoste și tristețe, precum și fotografiile înscenate pentru a arăta că îți merge bine. Cu cât cheltuiești mai multă energie pe o relație anulată, cu atât mai greu este să renunți la ea și să mergi mai departe.

Dă-i lucrurile și cadourile lui

Asta pentru a scăpa complet de prezența fostului tău iubit în viața ta. Greu dacă ați fost împreună mult timp și ați trăit sub același acoperiș ani de zile. Șansele sunt, o mulțime de lucruri din apartament au fost cumpărate sau alese împreună, și este firesc să nu vrei să te desparți de lucrurile lor preferate. Dar nu trebuie să faci asta, dacă nu te doare să vezi mașina de cafea pe care ți-o face în fiecare dimineață și te duce la culcare, las-o și folosește-o cu sănătate… Dar dacă vă este greu să vă descurcați cu ea, vindeți-o sau dați-o altcuiva.

Când vine vorba de cadouri, există multe variante. Acest lucru ar putea părea exagerat de dramatic și demonstrativ pe de o parte, dar dacă chiar nu vrei ca nimic să îți amintească de trecut, returnează tot ce ți-a dat.

Putem rămâne prieteni??

Depinde de tine și de voința ta. Puteți exclude complet contactul cu fostul dvs. soț, chiar dacă aveți copii în comun. Dar dacă vreți să rămâneți prieteni, trebuie îndeplinite două condiții.

Respectați-vă unii pe alții

Pentru a menține o relație bună în viitor, țineți-vă uniți în momentul despărțirii. Chiar dacă vrei să-ți jignești sau să-ți rănești mai mult partenerul, nu o face.

Inspiră și expiră câteva respirații adânci și numără până la 10 înainte de a spune ceva. Și când v-ați liniștit, vorbiți și discutați despre posibilitatea de a continua comunicarea.

Menținerea distanței

Să rămâi într-o relație bună nu înseamnă să comunici în fiecare zi. Acceptați faptul că nu mai sunteți împreună și mergeți mai departe cu viața voastră. Chiar dacă fostul partener simte nevoia să vă ajute la început – limitați acest sprijin și retrageți-l treptat. Cu cât comunicați mai puțin, cu atât vă faceți mai puțin rău unul altuia.

În acest fel, despărțirea poate fi percepută nu ca un sfârșit, ci ca începutul a ceva nou. Dacă e bine sau rău depinde numai de tine.