Cum să-ți masezi picioarele pentru a elibera tensiunea

Un masaj la picioare nu este doar plăcut, ci și foarte benefic. Poate aduce un sentiment de relaxare, ameliorează oboseala musculară, elimină senzația de greutate și reduce probabilitatea contracțiilor musculare involuntare la nivelul gambelor. Masajul picioarelor îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui, ceea ce previne apariția venelor varicoase, și reduce, de asemenea, umflarea.

Experții în medicină orientală cunosc de mult timp astfel de efecte pozitive, de aceea recomandă sesiuni regulate de masaj al picioarelor celor care doresc să elibereze tensiunea, să îmbunătățească sănătatea, să ridice starea de spirit și să activeze anumite organe. Acest lucru se face acționând asupra unor puncte specifice localizate pe tălpile picioarelor. Iată o instrucțiune detaliată despre cum să vă masați picioarele cu mâinile, precum și cu dispozitive speciale.

Cine poate beneficia de masajul picioarelor?

Un masaj de relaxare a picioarelor, precum și unul care se face pentru prevenirea diferitelor boli este benefic pentru toată lumea, dar cu condiția să nu existe contraindicații. Această procedură este la fel de bună ca și varianta autoadministrată, precum și varianta profesională. Este foarte eficient în caz de epuizare nervoasă, după stres, după muncă în picioare, activitate fizică crescută sau dinamică scăzută pentru a evita congestia și umflarea.

În cazurile de tulburări musculo-scheletice grave sau probleme articulare, se prescrie un masaj special. Indicații principale: modificări ale formei piciorului, leziuni infecțioase sau distrofice ale articulațiilor, deformarea degetului mare, traumatisme, dureri cronice la nivelul membrelor inferioare.

Un curs de masaj efectuat de un terapeut de masaj certificat ajută la obținerea următoarelor rezultate:

1. normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic;

2. Întăriți mușchii membrelor inferioare;

3. îmbunătățirea stării aparatului ligamentar;

4. Refaceți mobilitatea naturală a articulațiilor;

5. corectarea localizării articulațiilor osoase.

Masajul membrelor inferioare aduce beneficii întregului sistem musculo-scheletic. Ligamentele și mușchii sănătoși ai picioarelor contribuie la o postură frumoasă și sănătoasă, reduc riscul de boli degenerative și distructive ale coloanei vertebrale.

Când este nepotrivit masajul picioarelor?

Masajul picioarelor, deși este benefic, are o serie de contraindicații:

1. exacerbări ale bolilor dermatologice;

2. Rănile, tăieturile și ulcerele de pe piele;

3. infecții acute;

4. Exacerbări ale patologiilor cronice;

5. Temperatura ridicată a corpului;

6. Hipertensiune arterială;

7. vene varicoase severe;

8. tromboză cu inflamație a peretelui venei;

9. Orice fel de sângerare, inclusiv sângerări intermitente la femei;

10. Diverse neoplazii;

11. tulburări neuropsihice.

Există manipulări speciale și un „traseu” de frământare pentru frământarea picioarelor. Dacă presați în alte locuri sau folosiți o forță excesivă în timpul tratamentului, puteți deteriora aparatul ligamentar. În cazul în care nu se respectă tehnica de masaj, există riscul de a deteriora unele dintre elementele structurale ale picioarelor.

Tipuri de masaj al extremităților inferioare

Picioarele, tibiile și șoldurile pot fi tratate cu diferite tehnici de masaj. Specialiștii în domeniu au în jur de 20 de tipuri de masaj. Cele mai frecvente:

1. de bază, general;

2. terapeutic – vă ajută să vă recuperați mai repede după o boală;

3. masaj anticelulitic – accelerează metabolismul țesuturilor, elimină modificările structurale din stratul subcutanat;

4. Vacuum – crește elasticitatea pielii, elimină toxinele, îmbunătățește circulația locală a sângelui;

5. Masaj cu puncte de acupresiune – pe picioare se fac puncte de acupresiune;

6. Thai – se face cu mâna sau cu un băț special;

7. O pedichiură este o componentă a unui tratament pentru degetele de la picioare.

Înainte de a începe un curs de masaj terapeutic sau de reflexoterapie, ar trebui să vă consultați medicul de familie. De asemenea, încredințați-vă extremitățile pentru astfel de manipulări doar unor specialiști certificați.

Instrucțiuni pas cu pas pentru automasajul picioarelor

Efectuați automasajul înainte de a merge la culcare, după o baie caldă. Masează-ți picioarele energic cu un prosop și apoi cu mâinile. După aceea stați cu picioarele întinse. Îndoiți un membru la genunchi, sprijinindu-l pe coapsa membrului adiacent. Aplicați pe mâini un ulei sau o loțiune specială de masaj. Apoi efectuați manipularea, urmând instrucțiunile de mai jos:

1. Începeți prin a freca vițeii. Faceți-o de jos în sus. Mângâiați partea din față a piciorului cu mișcări circulare.

2. Treceți la un masaj al tibiei. Masaj în sensul acelor de ceasornic.

3. slăbiți tendonul călcâiului. Folosind primul și al doilea deget, masați zona celui mai puternic tendon. Direcția de mișcare – de la călcâi la gleznă.

4. Încălziți zona distală de sprijin. Cursa de la degetele de la picioare până la gleznă. După 5-6 repetări faceți același lucru pe talpa piciorului.

5. Relaxarea fibrelor musculare și a articulațiilor. Prindeți călcâiul cu palma unei mâini. Cu celălalt membru superior, țineți degetele de la picioare și rotiți ușor piciorul într-o mișcare circulară. În fiecare parte efectuați 5 manipulări.

6. Apucând cu mâna curba fiziologică a piciorului, apăsați cu degetul mare la baza piciorului cu degetul mare și apoi trageți-l ușor, ușor, în sus. După fiecare, rotiți degetul mare răsucindu-l și întorcându-l în toate direcțiile. Efectuați aceeași acțiune pe fiecare deget de la picior.

7. Masați interiorul degetelor de la picioare. Prindeți ferm călcâiul cu o mână, introduceți degetele membrului superior liber în spațiul interdentar al piciorului și faceți 3-4 mișcări de alunecare.

8. Țineți călcâiul cu un membru superior și apăsați de la o parte la alta în centrul piciorului cu cealaltă încheietură.

9. Atunci când masați picioarele, nu folosiți doar degetele, ci și palma sau articulațiile degetelor. Când lucrați la glezne și la partea inferioară a picioarelor, folosiți toate tehnicile de masaj de bază. Asigurați-vă că toate manipulările urmează liniile de ieșire a limfei. După ce ați masat un membru inferior, puneți-l la căldură și începeți cu celălalt membru. După ce sesiunea de masaj se termină, întinde-te puțin sau du-te direct în pat.

Automasaj cu bile și role

Dacă mușchii din picioare sunt foarte înțepeniți, puteți folosi role sau bile de masaj profesionale pentru a-i încălzi și relaxa. Tratarea cu aceste dispozitive afectează profund fibrele musculare și țesutul conjunctiv. Atunci când folosiți role de masaj sau sfere, asigurați-vă că respectați aceste reguli:

1. Efectuați lent toate manipulările pe corp.

2. Nu frecați articulațiile.

3. Acordați cel puțin 2 minute pentru fiecare grup muscular.

4. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți sau reduceți presiunea.

5. Rolele sau bilele de masaj (simple, duble) sunt disponibile în departamentele de articole sportive ale marilor supermarketuri. Dacă nu aveți, puteți folosi mingi de tenis obișnuite. Lucrați diferitele părți ale membrelor inferioare:

6. Masaj cvadriceps (partea din față a coapsei). Țineți o poziție de planșă sprijinindu-vă pe coate. Așezați rola dedesubt și coborâți-vă pe ea. Rostogoliți-vă peste el, apucând zona dintre coapse și genunchi.

7. Lucrul șoldurilor din spate. Stați pe podea, cu picioarele drepte și încrucișate. Așezați palmele mâinilor. Așezați rola sub zona dintre articulațiile șoldului și genunchiului. Înfășurați-o până la genunchi și înapoi.

8. Masajul coapselor pe interior. Plank pe antebrațe. Îndoiți un picior și plasați rola sub el. Mutați-l înainte și înapoi.

9. Masajul mușchilor fesieri. Așezați-vă pe role, sprijiniți-vă palmele brațelor drepte la spate. Puneți piciorul stâng peste genunchiul drept. Rostogoliți pe role cu fesa dreaptă. După aceea, schimbați poziția membrelor inferioare și întindeți fesa stângă pe o rolă.

10. Masați mușchiul biceps din spatele gleznei. Stați pe podea, încrucișați picioarele drepte, plasați rola de masaj sub vițeii dvs. Puneți accentul pe palmele mâinilor și începeți să le întindeți.

11. Masajul picioarelor. Scoateți-vă pantofii de alergare și puneți-vă picioarele pe role sau pe minge. Mutați-le sub picioare, exercitând presiune cu greutatea corpului.

Făcându-ți singură masajele la picioare te poate ajuta să ameliorezi oboseala, să eliberezi tensiunea și să îți îmbunătățești starea de spirit dacă nu ai pe cineva drag care să îți facă un masaj sau dacă nu ai timp să mergi la un maseur. Dacă urmați cu atenție instrucțiunile de mai sus, veți obține la fel de multe rezultate de la automasaj ca și de la un masaj al picioarelor efectuat de un profesionist.