Ce aminoacizi să alegeți

Aminoacizii joacă un rol cheie în procesele vitale ale organismului. Ca un fel de „material de construcție” pentru cuști, acestea asigură creșterea și recuperarea în timpul activității fizice. Aminoacizii disponibili în magazinele de nutriție sportivă sunt suplimente concentrate, concepute pentru cei care practică antrenamente de forță și se bucură de un stil de viață sănătos.

Producătorii de top de aminoacizi și nutriție sportivă

Pe piața de nutriție sportivă există un număr mare de produse de slabă calitate și chiar falsuri. Atunci când alegeți aminoacizi, ar trebui să acordați prioritate produselor de calitate, dovedite, de la companii globale care lucrează îndeaproape cu culturistii profesioniști:

1. Nutriție optimă
2. Weider
3. Universal
4. Nutriție Cuttler
5. Dymatize

Recenzile fiecărei mărci pot fi găsite pe Internet pe site-urile specializate de culturism, precum și în grupurile cu același nume pe rețelele sociale.

Ce aminoacizi și ce tipuri există?

Aminoacizii sunt cele mai simple elemente constitutive ale proteinelor, materiile prime în care proteinele se descompun prin sinteză. Ei sunt cei mai rapizi și mai ușor de absorbit de către corpul nostru și, prin urmare, aminoacizii concentrați sunt un supliment esențial pentru cei care doresc să construiască masa musculară.

Complexele moderne de aminoacizi sunt considerate pe scară largă ca fiind esențiale și sunt recomandate de antrenorii experimentați pentru toți cei care doresc să se antreneze în mod specific cu fier.

Avantaje

• Creșterea masei musculare;
• Previne catabolismul, care distruge fibrele musculare, în timpul exercițiilor fizice;
• Recuperare rapidă și eficientă după antrenamente;
• Arderea intensivă a grăsimii subcutanate;
• Normalizarea metabolismului;
• Creșterea rezistenței;
• Creșterea puterii;

Dezavantaje

• Trebuie să fie selectate cu atenție;
• Necesită un aport și o dozare regulată;
• Costuri ridicate;

Tipuri de aminoacizi

1. BCAA – triplu aminoacid format din leucină, izoleucină și valină, care este esențial pentru organism și are un efect direct asupra funcțiilor organismului. Nu este autoprodusă de organism; vine odată cu alimentele pe care le consumă. Absorbită imediat de organism și furnizează mușchilor material de construcție, inhibând catabolismul;
2. Creatina este o substanță care are un impact direct asupra forței și rezistenței musculare. „Umflă” fibrele musculare și reține umezeala, ceea ce duce la creșterea volumului muscular și la creșterea performanțelor de forță;
3. Glutamina este concepută pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid după un antrenament intens;
4. L-carnitina este un supliment special care accelerează metabolismul și crește temperatura corpului, accelerând astfel arderea grăsimilor;
5. Arginina contribuie la creșterea zonei efective a vaselor de sânge, ceea ce crește cantitatea de oxigen din sânge și normalizează tensiunea arterială. Arginina previne, de asemenea, formarea de tumori și are un efect benefic asupra sistemului imunitar al organismului;

Opțiuni pentru alegerea aminoacizilor

Aminoacizii descriși mai sus sunt prezenți în aproape toată nutriția sportivă, proteinele din zer și cazeina fiind deosebit de bogate în ei. Singura diferență este proporția unui sau altui element în compoziția lor. Dar, având în vedere natura lor oarecum marginală, nu vă așteptați să fie suficiente pentru a munci din greu și pentru a se recupera după un efort extrem. Din acest motiv, sportivii experimentați sfătuiesc să cumpere aminoacizi separat și să le ia ca supliment la o dietă de bază și sportivă.

Ce fel de aminoacizi să alegeți??

1. BCAA sunt obligatorii și trebuie administrate dimineața și în timpul antrenamentului. Principalul lor scop este de a preveni catabolismul.
2. Creatina, care asigură o creștere semnificativă a performanței de rezistență, este, de asemenea, utilă.
3. Pentru cei care vor să slăbească, L-carnitina este un supliment obligatoriu și este unul dintre cei mai eficienți arzători de grăsimi.
4. Dacă vă este greu să vă recuperați după exerciții fizice, glutamina ar putea fi de ajutor.
5. Concurenții bikini de fitness de sex feminin spun că administrarea de aminoacizi are un efect pozitiv asupra întineririi corpului în general și asupra stării pielii, părului și unghiilor în special. Dacă obiectivul dvs. este să arătați tânăr și proaspăt, ar trebui să acordați atenție aminoacizilor precum arginina, l-carnitina și tirozina.

În următoarele articole, experții noștri vă spun cum să alegeți un câștigător, secretele de selecție a proteinelor, recomandări pentru alegerea halterelor pentru sport și caracteristici de selectare a unui barbell pentru acasă. instrucție 1 În.