*Editor’s Choice Review. Despre criteriile de selecție. Acest material este subiectiv, nu este o reclamă și nu trebuie interpretat ca o recomandare de cumpărare. Consultare cu un specialist înainte de cumpărare.
Creatina este sintetizată în corpul uman din aminoacizi (arginină, glicină și metionină). În fibrele musculare scheletice reglează metabolismul energetic și contractilitatea. Corpul uman conține în permanență aproximativ 150 g de creatină, dar la niveluri ridicate de exerciții fizice această cantitate este considerată a fi insuficientă.
Este posibil să se schimbe acest lucru cu suplimente nutriționale sau sportive. Cu toate acestea, pentru a reface porția zilnică de creatină la un atlet care cântărește 70 kg, se recomandă un consum mediu de carne roșie de 1 kg. Deci, este mult mai ușor să închideți decalajul cu suplimente speciale. Cel mai cercetat este creatina monohidrat de creatină.
Suplimentele de creatină pot realiza următoarele
- pentru a îmbunătăți rezistența organismului;
- pentru a vă oferi un plus de energie;
- Accelerați creșterea musculară slabă;
- neutralizează acțiunea acidului lactic;
- Creșterea volumului și definirea țesutului muscular;
- Reduceți timpul de recuperare după exerciții fizice;
- Crește rezistența mușchilor la microdeteriorări;
- Păstrați forța și masa musculară în timp ce pierdeți în greutate;
- Îmbunătățirea numărului de sânge.
Creatina este, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru tratamentul sau prevenirea tulburărilor cardiovasculare, pentru tratamentul cancerului și pentru întreținerea sistemului nervos. În această recenzie am colectat cele mai bune suplimente de keratină sub formă de capsule / tablete și pulbere. Compoziția, calitatea, absorbția și solubilitatea au fost luate în considerare la selectarea candidaților.
Clasamentul celor mai bune suplimente de creatină
| nominalizare | loc | numele produsului | preț |
| Suplimente de creatină de top în capsule și pastile | 1 | Optimum Nutrition Creatine 2500 | 1 490€ |
| 2 | Acum Foods Sports Kre-Alkalyn creatină | 2 394€ | |
| 3 | | 604€ | |
| 4 | EFX Sports Kre-Alkalyn EFX | 1 104€ | |
| 5 | Vplab Creatine Caps
| 790€ | |
| 6 | XXI Power Super Creatine | 388€ | |
| 7 | G.E.O.N. Crea Strike | 1 250€ | |
| Top suplimente de praf de creatină | 1 | Optimum Nutrition Pulbere de creatină pură fără gust Optimum Nutrition | 860€ |
| 2 | Doctor’s Best Pure Creatine Powder | 940€ | |
| 3 | Ca
| 2 420€ | |
| 4 | ALLMAX Nutrition Creatine Pulbere de creatină | 1 197€ | |
| 5 | GAT Creatină | 1 550€ | |
| 6 | RSP Nutrition Pulbere de creatină micronizată RSP Nutrition | 930€ | |
| 7 | R
| 640€ | |
| 8 | Be First Creatine Micronized Powder | 490€ |
Cele mai bune suplimente de creatină în capsule și tablete
Creatina sub formă de tablete sau capsule este mai comodă de consumat, deoarece nu trebuie să fie dizolvată mai întâi. Luarea suplimentelor de creatină la sala de sport este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă stimula puterea și rezistența.
Optimum Nutrition Creatine 2500
Evaluare: 4.9
Primul loc în recenzia noastră a revenit popularelor capsule de keratină de la marca americană Optimum Nutrition. Fiecare porție conține 2,5 g de creatină monohidrat foarte digerabilă. Scopul principal al produsului este de a crește puterea și rezistența. Aprobat pentru utilizare de către persoane sănătoase cu vârsta peste 18 ani.
Optimum Nutrition 200 sau 100 de capsule Optimum Nutrition se comercializează în capsule supradimensionate, de culoare închisă. Producătorul recomandă să le luați în 2 unități (1 porție) de două ori pe zi. De preferință înainte și după exerciții fizice. Nu uitați să vă spălați cu suc sau altă băutură preferată. Unii iau creatină dintr-o fază de încărcare (20g) timp de o săptămână, astfel încât să ia 16 capsule pe zi.
Sportivii au lăudat creatina de la Optimum Nutrition. Ei notează că acest supliment are un efect puternic asupra procesului lor de antrenament și crește performanța forței. Creatina este ușor de luat. Ajută la întărirea mușchilor, dă putere pentru exerciții fizice și acționează asupra recuperării ulterioare a fibrelor musculare. Utilizarea sa nu provoacă retenție de lichide sau efecte secundare gastrointestinale.
Avantaje
- Creatinină pură;
- Se absoarbe rapid;
- capsulele sunt ușor de înghițit;
- Crește performanța de rezistență;
- promovează regenerarea fibrelor musculare;
- nu provoacă efecte secundare.
Dezavantaje
- neidentificat.
Acum Foods Sports Kre-Alkalyn creatină
Evaluare: 4.8
Now Foods, un brand celebru, are o linie de produse sportive în cadrul căreia au Kre-Alkalyn. Creatina este o creatină brevetată, stabilă la pH, tamponată. Această formă intră în celulele musculare, păstrând-o pură și eficientă. Suplimentul nu este potrivit pentru utilizarea de către copii. Iar adulții care iau acest supliment nu trebuie să aibă probleme renale grave.
Now Foods Sports Kre-Alkalyn vine sub formă de capsule de gelatină de dimensiuni standard, plasate în flacoane de plastic portocaliu în 240 sau 120 de bucăți. Luați două capsule, de două până la patru ori pe zi. Este important să beți multe lichide în timpul zilei. Capsulele pot fi înghițite cu ușurință. Unii s-au plâns de arsuri la stomac după ce au luat acest produs.
Potrivit recenziilor, acest supliment de la Now Foods Sports funcționează cu adevărat. Creatina ajută sportivii să mențină performanța maximă pe parcursul unui antrenament intens. Monohidratul de creatină este, de asemenea, un câștigător de mușchi cu acțiune rapidă. Acest produs se comportă bine ca sursă principală de energie pentru țesutul muscular.
Avantaje
- Creatinină pură și ușor de digerat;
- Capsule de înghițit;
- îmbunătățește performanța
- Promovează creșterea dinamică a masei musculare;
- Le dă rezistență și energie.
Defecte
- Provoacă arsuri la stomac la unele persoane.
Evaluare: 4.7
Marca americană EFX Sports produce suplimentul Kre-Alkalyn EFX. Principalul ingredient activ este creatina monohidrat tamponată, din care 1,5 g este conținută în fiecare doză. Caracteristica caracteristică a acestui ingredient activ este aciditatea corectă. Produce molecule stabile de monohidrat de creatină.
Capsulele Kre-Alkalyn EFX au un înveliș gelatinos violet. Disponibil în 120 sau 240 de capsule în borcanul de plastic negru. Ca supliment alimentar, luați 2 capsule cu 30 min. înainte de antrenament și 2 capsule după antrenament. Este important să se mențină un bun regim de băutură în timpul suplimentării.
Luând Kre-Alkalyn EFX vă va stimula metabolismul, vă va crește puterea și rezistența. Mărturiile arată că în timpul primului antrenament puteți crește cu ușurință 2-5 repetări pe sesiune de putere prin administrarea acestui supliment. Creatinina este perfectă pentru cei cărora le place să se antreneze la sală, să facă cardio sau arte marțiale.
Avantaje
- creatină monohidrat tamponată;
- Capsulele sunt ușor de înghițit;
- crește rezistența;
- crește nivelul de rezistență;
- accelerează metabolismul.
Dezavantaje
- reduce umflarea țesuturilor moi.
Vplab Creatine Caps
es
Evaluare: 4.7
Brandul Românesc XXI Power produce suplimentul Super Creatine. Monohidrat de creatină foarte purificat, fără urme de creatinină. Fiecare porție conține 5g. Atunci când luați acest supliment, veți vedea o creștere a toleranței la exerciții fizice, a forței și a rezistenței. Principala sa valoare este dată de eliberarea pe termen scurt a energiei explozive.
XXI Power Super Creatine este vândut în capsule mici. Fiecare flacon de plastic negru poate conține 100 sau 200 de unități. 10 capsule o singură doză. În faza de întreținere, luați-le o dată pe zi. În faza de încărcare, luați 40-50 de capsule pe zi timp de 5 zile. Tot timpul, este important să beți multe lichide.
Elogiul frecvent pentru XXI Power Super Creatine. Cu toate acestea, ei subliniază faptul că acest produs nu este destinat începătorilor. Efectul de pompare este vizibil dacă aveți deja un istoric de antrenament suficient. Acest supliment vă permite să vă antrenați mai intens pentru o perioadă mai lungă de timp. Ideal pentru sprinturi în alergare, înot și orice sport de forță.
Avantaje
- Creatină monohidrat cu un grad ridicat de purificare;
- capsulele mici sunt ușor de înghițit;
- Face posibilă o pregătire mai intensă și mai lungă;
- Oferă un efect de pompare vizibil.
Dezavantaje
- 10 capsule trebuie să fie luate la un moment dat.
G.E.O.N. Crea Strike
Scor : 4.5
Marca Românesc G.E.O.N. Face un supliment sportiv sănătos numit Crea Strike. Acest produs se bazează pe o formă solubilă în apă de creatină, citrat de tricreatină. Este posibil să se obțină 3 molecule de creatină dintr-o dată. Ingredientul activ este absorbit cât mai complet și mai rapid posibil sub această formă.
G.E.O.N. Crea Strike este vândut sub formă de tabletă. 120 ambalate într-un flacon de plastic albastru închis, transparent. O porție este de 3 tablete (cu un total de 3,0 g de citrat de tricreatină). Sfătuit să ia 1 pastilă de 3 ori pe zi sau 3 suplimente la un moment dat. Ar trebui să fie luate cu 30 de minute înainte sau la 1 oră după masa principală.
Conform recenziilor, G.E.O.N. Crea Strike oferă rezultate rapide și vizibile, chiar și pentru cei care nu se pot lăuda prea mult cu forma clasică. Suplimentul oferă organismului energie pentru o activitate fizică scurtă, dar puternică și îl ajută să se recupereze mai repede după competiții sau antrenamente epuizante. Tolerabilitatea produsului este în general bună, dar ocazional provoacă disconfort în stomac.
Avantaje
- formă hidrosolubilă de creatină
- Doar 3 pastile pe zi;
- Furnizează organismului energie;
- Sprijină o recuperare mai rapidă după un antrenament epuizant.
Dezavantaje
- Provoacă disconfort gastric la unii.
Cele mai bune suplimente de creatină în pulbere
Pulberea de creatină cu o particulă foarte fină îmbunătățește dizolvarea și absorbția. Cu aceste suplimente, probabilitatea de apariție a efectelor secundare este, de obicei, redusă la minimum.
Optimum Nutrition Pulbere de creatină fără gust
Evaluare: 4.9
Pulberea de creatină de la Optimum Nutrition este cel mai popular produs printre pulberile de creatină. Acest produs este fabricat folosind Creapure. Acest lucru înseamnă că creatina monohidrat este utilizată cât mai pură posibil. Fiecare porție de supliment conține 5g. Produsul nu este destinat persoanelor cu vârsta sub 18 ani.
Vândut în flacoane negre din plastic gros și conținând 0,3, 0,6 sau 1,2 kg de Optimum Nutrition. Pulberea este foarte fină și ușor de amestecat cu lichide, menținând băutura consistentă pentru perioade mai lungi de timp. Este inclusă o lingură rotunjită de măsurare. Conținutul unei linguri de produs se diluează în 200-300 ml de apă sau suc. Frecvența administrării diferă în funcție de obiectivele urmărite.
Sportivii profesioniști laudă acest supliment de la Optimum Nutrition. Dar ei spun că rezultatele ar putea să nu fie vizibile dacă te antrenezi la jumătate de forță și te subalimentezi. Cu toate acestea, produsul în sine poate oferi putere fiecărui mușchi pe cont propriu. Acest supliment oferă un excelent câștig de putere de. Cu toate acestea, unii oameni încep să observe probleme articulare cu utilizarea acestui supliment alimentar și, prin urmare, îl combină cu condroprotectori.
Avantaje
- structura fină a particulelor;
- Pulbere fără gust;
- oferă putere în fiecare mușchi;
- Creatina vă oferă forță și energie
- S-a demonstrat că pulberea de creatină a produs o creștere excelentă a rezistenței.
Dezavantaje
- Pentru unii oameni provoacă tulburări articulare.
Doctor’s Best Pure Creatine Powder
Evaluare: 4.8
Revizuirea noastră include, de asemenea, pulberea de creatină de la marca americană populară Doctor’s Best. Fiecare porție conține 5 g de creatină monohidrat. Nu conține OMG-uri, gluten sau soia. O sursă rapidă de energie. Pulberea se dizolvă rapid, este insipidă și inodoră.
Vândute în borcane albe de plastic de 300 g, suplimentele Doctor’s Best. Dizolvați 1 lingură în 240 ml de suc sau băutura preferată. Luați 20-25g pe parcursul a 4-5 zile. Și apoi mențineți nivelul de creatină prin administrarea a 5-7 g pe zi. Și se recomandă să beți cât mai multe lichide pe parcursul zilei.
Recenzile despre produs sunt covârșitor de pozitive. Mulți apreciază efectul creatinei asupra recuperării țesutului muscular după un antrenament intens. Excelent pentru construirea masei musculare și creșterea energiei, forței și rezistenței. Tolerabilitate excelentă și nu provoacă disconfort GI, disconfort articular sau umflături.
Avantaje
- creatină de înaltă calitate, rapid solubilă
- Regenerează în mod eficient țesutul muscular după antrenamente;
- Dă putere și energie
- Susține creșterea musculară;
- Nu provoacă probleme gastrointestinale sau articulare.
Dezavantaje
- nedetectabil.
Ca
Evaluare: 4.7
Producătorul canadian ALLMAX Nutrition produce pulbere de creatină care are certificate internaționale de calitate a produselor GMP. 5 grame de creatină monohidrat pe porție. Produsul nu conține substanțe interzise și este kosher. Recomandat pentru utilizare de către persoane cu vârsta de peste 18 ani.
Pulberea de creatină de la ALLMAX Nutrition vine în cutii de plastic albastru frumos de 0,4 sau 1 kg. Această creatină micronizată este o pulbere ușoară. Particulele sunt de 2,5 ori mai mici decât cele ale majorității produselor similare. Recomandat pentru a fi luat zilnic cu apă sau suc după un antrenament intens.
Feedback-ul de la utilizatori arată că produsul îmbunătățește în mod semnificativ performanța de scurtă durată și oferă un plus de vigoare în timpul exercițiilor fizice. Îmbunătățește în mod eficient masa musculară, puterea și volumul muscular. Este ușor de administrat și are o tolerabilitate excelentă. Singurul dezavantaj este că nu este inclusă o lingură de măsurare. Dar mulți oameni nu le pasă și găsesc o altă modalitate de a măsura acest produs.
Avantaje
- Produs pur certificat;
- cea mai fină pulbere;
- sporește forța în timpul exercițiilor fizice;
- Crește în mod dramatic masa musculară;
- perfect tolerat.
Dezavantaje
- Nu este inclusă lingura de măsurare.
GAT Creatină
Evaluare: 4.5
Avem, de asemenea, un supliment de creatină de calitate de la marca GAT în lista noastră scurtă. Luând acest supliment crește rezistența și calitatea antrenamentului. Fiecare porție conține 5 g de creatină monohidrat de creatină micronizată de calitate farmaceutică. Produsul este lipsit de aditivi și ingrediente nefolositoare.
Suplimentele GAT sunt vândute în borcane de plastic alb de 1 kg. Pulbere micronizată cu digestibilitate și beneficii maxime. Suplimentarea zilnică recomandată este de 1 porție (5g într-o lingură de supă). Pulberea se preamestecă cu 120 ml de apă sau suc de fructe. Aceștia au avantajul că carbohidrații simpli ajută creatina să fie absorbită mai rapid și mai eficient.
Recenzile despre GAT sunt predominant pozitive. Consumatorii apreciază faptul că un borcan durează până la 200 de zile. Ei susțin că suplimentul are un efect. Are un efect mai puternic asupra rezistenței în timpul exercițiilor fizice de intensitate moderată. Creatina este foarte fină (pulbere) și ușor solubilă în lichide. Practic, nu există retenție de umiditate sau alte efecte secundare.
Avantaje
- creatină de înaltă calitate, nealterată;
- Foarte fin (pulbere);
- Are un efect asupra rezistenței de forță;
- creșterea vizibilă a forței musculare;
- Produsul este însoțit de o lingură de măsurare;
- Nu provoacă efecte secundare puternice.
Dezavantaje
- nu a fost identificat.
RSP Nutrition Pulbere de creatină micronizată RSP Nutrition
Evaluare: 4.4
Pulbere de creatină produsă și de marca RSP Nutrition. Datorită acestui produs, îi ajută pe oameni să își atingă obiectivele de sănătate și fitness. Fiecare porție din acest supliment conține 5 g de creatină monohidrat de calitate superioară cu granulație fină.
Pulberea de creatină micronizată RSP Nutrition este disponibilă în sticle de plastic alb de 300g sau 500g. Pulberea este foarte fină, semănând cu o pulbere. O porție (1 lingură) de supliment dizolvat în 230-250 ml de apă rece (sau altă băutură), înainte, în timpul sau după exerciții fizice. Pulberea se dizolvă foarte ușor.
Sportivii profesioniști și amatori recomandă foarte mult RSP Nutrition. Ei comentează că acest produs este confortabil de utilizat și contribuie la creșterea masei musculare, a forței, a performanței și a recuperării după antrenamente. Consumatorii au observat că este important să se mențină un bun regim de băutură în timp ce se utilizează acest produs pentru a crește eficacitatea acestuia și pentru a minimiza posibilele efecte secundare.
Avantaje
- calitatea superioară a ingredientului activ;
- foarte puțin adâncă;
- ușor solubilă;
- Susține creșterea musculară;
- Stimulează puterea și energia;
- Asigură o recuperare rapidă după antrenamente.
Dezavantaje
- fără particule detectabile.
R
Evaluare: 4.3
Produsul mărcii rusești Be First completează revizuirea celor mai bune suplimente de creatină. Creatine Micronized Powder conține 5,5 g de creatină monohidrat pe lingură. Avantajul distinctiv al suplimentelor de creatină este solubilitatea sa îmbunătățită datorită dimensiunii mai mici a particulelor decât alte produse similare.
Acest produs Be First este vândut în borcane de plastic opac de 300 g. Cel mai frecvent mod de a utiliza acest produs este cu o fază de încărcare. Luați 15-20g de supliment de creatină pentru primele 5 zile și apoi treceți la o doză de întreținere. Sau luați 4-5g zilnic la un moment dat și vedeți rezultate în doar o săptămână.
Consumatorii au o opinie foarte bună despre acest supliment Românesc. Purtătorul obține o mai bună rezistență și rezistență, reduce oboseala, crește forța și greutatea de lucru, iar greutatea corporală crește odată cu utilizarea suplimentului. Acest produs poate provoca deshidratare la unele persoane, dar această problemă nu apare dacă aportul zilnic de lichide este crescut.
Avantaje
- solubilitate îmbunătățită;
- lipsa de gust;
- accelerează procesul de recuperare după exerciții fizice;
- crește rezistența;
- Sprijină creșterea musculară.
Dezavantaje
- poate provoca deshidratare.
Care sunt cele mai eficiente suplimente de creatină disponibile pe piață și care au cele mai bune rezultate în creșterea masei musculare și în îmbunătățirea performanțelor sportive?
Creatina este un supliment popular pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea performanțelor sportive. Printre cele mai eficiente suplimente de creatină disponibile pe piață se numără: monohidratul de creatină, creatina micronizată, creatina HCL și creatina tamponată. Studiile au arătat că toate aceste forme de creatină pot contribui la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea forței și performanțelor sportive. Totuși, eficacitatea acestor suplimente poate varia în funcție de fiecare individ. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este important să respectăm doza și indicațiile de administrare ale fiecărui produs și să combinăm suplimentarea cu alimentația adecvată și antrenamentele regulare și intense.
Ce suplimente de creatină recomandați pentru cei care doresc să își îmbunătățească performanța fizică sau să obțină rezultate mai bune în sala de sport? Există anumite mărci sau tipuri de creatină care sunt considerate cele mai bune? Aștept răspunsurile voastre cu nerăbdare!