Top 10 aplicații de exerciții fizice

*Cele mai bune alegeri ale editorului. Despre criteriile de selecție. Acest material este subiectiv, nu este o reclamă și nu acționează ca un ghid de cumpărare. Necesită consultanță de specialitate înainte de cumpărare.

Smartphone-ul poate înlocui multe lucruri, produse și servicii pentru omul modern. De exemplu, să te menții în formă, să îți monitorizezi sănătatea și alimentația este mult mai ușor cu ajutorul aplicațiilor

Clasamentul celor mai bune aplicații de exerciții fizice

Club ainer

Nominalizare	loc	Aplicație	Rating
RATINGUL CELOR MAI BUNE APLICAȚII PENTRU SPORT	1	Antrenor Fitbit	5.0
2	Nike +
4.9
3	8fit	4.8
4	Freeletics	4.7
5	Antrenament de 7 minute	4.6
6	Sworkit Fitness	4.5
7	Antrenament
4.4
8	GYMUP	4.3
9	MyFitnessPal	4.2
10	Runtastic	4.1

Aplicația este. Echipa editorială Expertology vă oferă o imagine de ansamblu a celor mai interesante, utile, convenabile și populare aplicații pentru sport și scopuri conexe în 2020.

Antrenor Fitbit

Evaluare: 5.0

Renumitul producător american de electronice de fitness portabile se asigură că gadgeturile de marcă sunt echipate cu software de marcă. Aplicația Fitbit Coach este un fel de extensie a brățării de fitness originale Fitbit Ace, dar ar putea fi folosită ca un produs de sine stătător. Funcționalitatea de bază este gratuită, apoi există abonamente la tarifele curente.

Este o aplicație completă pentru a aborda problemele de fitness, psihologice și de sănătate în cel mai conștient mod posibil. Fitbit Coach vă permite să dezvoltați individual un plan de exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivul, să calculați dieta optimă pentru aceasta, dacă este necesar, să vă conectați cu sfaturi individuale de specialitate.

Aplicația este ușor de utilizat în format de antrenament audio sau video. Baza conține o gamă largă de videoclipuri tematice cu explicații și exerciții. Toate acestea sunt sortate logic și clar în categorii, astfel încât este ușor să găsiți mișcările potrivite pentru grupuri musculare specifice.

Când începeți să utilizați Fitbit, vi se cere să introduceți parametrii umani de bază – greutate, înălțime, vârstă etc. . Aproape imediat, aplicația va oferi planuri. Versiunea gratuită include funcționalitatea de bază, care este suficientă pentru a începe, dar aveți nevoie de un abonament pentru a lucra cu adevărat asupra dvs. cu rezultate vizibile.

Cea mai amplă actualizare de software a oferit Fitbit un adaos important: Fitstar Dynamic Content Intelligent System. Ideea este că, pe măsură ce progresați prin exerciții, aplicația se adaptează, învățând dinamica și făcând propriile recomandări pentru continuarea antrenamentului.

În manualele oficiale pentru program, producătorul face aluzie în mod explicit la achiziționarea brățării de fitness Fitbit Ace, care va extinde semnificativ capacitățile aplicației. Acest lucru este, de fapt, adevărat, brățara va îmbunătăți într-adevăr în mod semnificativ acuratețea algoritmilor aplicației în diagnosticarea și formularea de recomandări.

O aplicație separată pentru Fitbit Coach este participarea la sesiuni online cu antrenori profesioniști. Marea diferență între acest curs și videoclipurile aceluiași curs este contactul direct, în timp real, cu formatorul.

Avantaje

• o mulțime de materiale educaționale;
• algoritmi de recomandare inteligentă;
• conținut Fitstar dinamic și adaptabil;
• Lecții clare și accesibile;
• posibilitatea de a participa la cursuri de formare în direct;
• Un dispozitiv de urmărire a activității personale.

Dezavantaje

• Depinde destul de mult de brățara de fitness Fitbit pentru performanță.

Nike + Clubul FITSTAR

Evaluare: 4.9

Acum să ne uităm la programul pe care dezvoltatorii îl poziționează ca un antrenor mobil. Experții noștri au descoperit că 8fit nu este doar un antrenor personal mobil, ci și un nutriționist – o nutriție bună în aplicație este aproape la fel de importantă ca și antrenamentul în sine. Din păcate, 8fit nu este tradus în limba Românesc.

Avantajul programului este că reduce la minimum nevoia de spațiu și echipament specializat pentru a se antrena eficient. Descrierile susțin că cu 8fit vă puteți antrena din greu, în casă, la hotel sau în aer liber, și vă puteți pune în formă.

Aplicația se bazează pe o metodologie specifică, care pune accentul pe schimbări ușoare, dar puternice ale stilului de viață și pe dezvoltarea de noi obiceiuri. Acesta este motivul pentru care se pune un accent atât de mare pe hrănirea. Și aici, spre deosebire de multe alte aplicații de fitness, programele de pierdere în greutate și activitățile sportive sunt formate individual, ținând cont de caracteristicile fiecărui organism individual.

Ghidul personalizat pas cu pas este principalul instrument cuprinzător al 8fit. Acesta include: un test inițial de fitness pentru a determina un nivel de bază; planuri de antrenament; un plan individual de nutriție care ține cont de dieta pe care clientul o poate urma deja; rețete detaliate pas cu pas pentru mesele recomandate; liste de cumpărături automate.

Un fel de lovitură a aplicației 8fit – antrenamentul special de înaltă intensitate cu intervale – HIIT-training. S-a dovedit în mod repetat că este mai eficient decât antrenamentul cardio clasic. Un astfel de antrenament poate fi întins flexibil sau comprimat în timp de la 5 la 20 de minute.

Toate cele 350 de exerciții din baza de date a aplicației au propriul nivel de dificultate. Pedometru încorporat, capabil să se sincronizeze cu Google Fit.

Funcționalitatea de bază a 8fit este gratuită și este departe de a fi la fel de limitată ca cea a Fitbit Coach. Pentru a avea acces la seturile speciale de exerciții, aveți nevoie de versiunea Pro.

Avantaje ale

• ușor de învățat;
• Independența față de locație și echipament;
• Programe individuale adaptate la nevoile specifice ale organismului;
• Accent puternic pe dieta corectă, cu rețete specifice și liste de cumpărături;
• Exerciții de înaltă intensitate foarte eficiente;
• Un ghid personalizat pas cu pas.

Dezavantaje

• fără limbă Românesc.

Freeletics

Evaluare: 4.7

O altă aplicație interesantă și utilă, axată în aceeași măsură pe obiective generale – dezvoltarea dexterității și a forței, a rezistenței, eliminarea excesului de greutate, punerea în formă, întărirea generală a corpului…. Are propriile sale abordări, care pot fi cele mai eficiente pentru mulți.

Ideea Freeletics este de a alege seturi individuale de exerciții, care pot fi repetate pe parcursul programului de antrenament. Efectuarea exercițiilor nu necesită condiții speciale și echipamente indisponibile. Cele mai multe dintre exerciții sunt originale și pot fi efectuate oriunde, iar unele pot necesita o bară de bărbierit sau echivalentul său de acasă, mai rar o zonă pentru jogging.

Un „lucru” Freeletics nu este atât de mult exercițiile în sine, mai ales că nimeni nu a inventat nimic nou aici – programele de antrenament includ exerciții destul de simple din punct de vedere mecanic, bine cunoscute de mulți care au făcut cel puțin o dată în viața lor antrenamentul de dimineață. Iar secretul eficienței, spun dezvoltatorii serviciului, este sistemul de control și motivare atent reglat pentru cursanți.

Freeletics nu ia cuvântul nimănui și folosește timpul petrecut pe fiecare exercițiu ca un criteriu de control și evaluare. „Cunoscând” specificul exercițiului și timpul petrecut (acesta poate varia de la 5 la 45 de minute, în funcție de antrenamentul participantului și de alți factori), softul poate da o opinie asupra progresului. Puteți vedea chiar și locul dvs. în clasamentul mondial al utilizatorilor de aplicații.

Interacțiunea cu serviciul începe după înregistrarea în sistem. În continuare, motorul va solicita date și obiective de bază și va elabora un program personalizat. Baza de date conține sute de lecții video cu sfaturi și cronometrare. Există, de asemenea, o componentă socială notabilă a aplicației – sporturile și alte realizări sunt recompensate virtual, cu perspectiva unui loc pe peretele faimei.

Freeletics vă permite să vă antrenați oriunde, oricând, cu o nevoie minimă de echipamente și echipamente speciale. Timpul de exerciții poate fi variat în mod flexibil, de la un simbolic 5 la 45 de minute pe sesiune. La fel de eficient în dezvoltarea forței și rezistenței atât la bărbați cât și la femei. Pentru începători, aplicația are un program special de lumină.

Avantaje

• Programe de antrenament personal;
• interfață ușor de utilizat;
• traduceri în limba Românesc de înaltă calitate;
• componentă socială ridicată;
• abordare individuală;
• un program ușor pentru începători.

Dezavantaje

• nu monitorizează dieta;
• complet încărcat după câteva săptămâni de utilizare.

Antrenament de 7 minute

Evaluare: 4.6

Acum, pentru un proiect simplu și ingenios care a câștigat zeci de milioane de fani din întreaga lume. Combinația de simplitate, accesibilitate, versatilitate și eficacitate a antrenamentului de 7 minute a generat un interes uriaș și chiar genuri conexe.

Esența aplicației 7-Minute Workout este de a nu dedica mai mult de șapte minute unui antrenament, oriunde și oricând. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru acest antrenament, singurul lucru de care aveți nevoie este un scaun. Antrenamentul în sine este un set de exerciții cu o sarcină de lucru destul de decentă. Menținerea motivației compensează durata scurtă a întregului antrenament și ajută la confortul psihologic.

Unul dintre secretele metodologiei este alternarea intervalelor de intensitate ridicată cu odihnă. Timpul de interval este de 30 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între seturi. Au existat chiar și studii științifice privind această metodă, ale căror rezultate au fost publicate în Jurnalul de fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă. Afirmă că efectul antrenamentului este comparabil cu cel al unei alergări lungi sau al unui antrenament regulat care durează cel puțin o oră.

Din punct de vedere tehnic, nu există nimic ieșit din comun în ceea ce privește exercițiile oferite. Acestea sunt ghemuiri, sărituri, alergări pe loc, îndoiri, flotări, răsuciri și multe altele. Acesta este motivul pentru care programul se va potrivi atât de mulți începători datorită pragului minim de intrare.

7-Minute Workout oferă avantajul secundar de a face parte dintr-o comunitate uriașă, de milioane de dolari la nivel mondial de utilizatori. Bucurați-vă de faptul că acest complex super-popular este bine tradus în limba Românesc. Există o taxă de licență, desigur, dar nu este prea împovărătoare.

Avantaje

• performanță ridicată în cel mai scurt timp;
• Potrivit pentru mulți începători;
• flexibilitatea condițiilor de antrenament;
• O cantitate neglijabilă de timp pentru fiecare antrenament;
• dovezile științifice privind eficiența;
• comunitate mare.

Dezavantaje

• Setul de antrenamente este singular și limitat;
• nu ia în considerare alimentația.

Sworkit Fitness

Scor : 4.5

De asemenea, o aplicație destul de simplă, ușor de utilizat și accesibilă, destinată în principal fitness-ului general. Ideea este o bază mare de antrenamente video, din care antrenamentele tematice sunt selectate individual.

Sworkit Fitness, la fel ca multe aplicații de fitness, vă oferă flexibilitatea de a vă ajusta timpul de antrenament. În acest caz, intervalul este cuprins între 5 și 60 de minute. Grupuri de antrenament de bază: antrenament de forță, cardio, stretching, yoga.

Cea mai elaborată și mai bine implementată caracteristică a aplicației este personalizarea flexibilă a programelor individuale de antrenament, cu o atenție precisă la aspectele importante. Astfel, chiar și efectele unui genunchi bolnav pot fi luate în considerare la conceperea unui program. Sute de exerciții diferite disponibile.

Sworkit Fitness nu se bazează în ultimul rând pe date științifice serioase. Tehnica de antrenament pe intervale de timp descrisă în anexa suplimentară anterioară este utilizată aici. Practic, aceeași idee, dar cu o formă și o înălțime ușor diferite. Acest lucru explică probabil în parte de ce Sworkit Fitness nu este prea departe de legendarul 7-Minute Workout în ceea ce privește popularitatea, cel puțin nu cu ordine de mărime.

Iată alte câteva caracteristici notabile ale programului. Aplicația este plătibilă și există o scurtă perioadă de probă. Nu există reclame în program sau în videoclip. Puteți seta intervale de antrenament la discreția dumneavoastră. Puteți salva un număr nelimitat de sesiuni de antrenament proprii. Pentru începători și vârstnici există un mod facilitat. Pentru asistență informațională promptă, este posibil să utilizați funcția „Întrebați formatorul”.

Aplicația poate fi accesată de pe toate dispozitivele acceptate, inclusiv Apple TV și aplicația de browser de marcă. Începând cu mai 2020, Sworkit Fitness are o audiență de peste 25 de milioane de utilizatori.

Avantaje

• aplicația este ușor de utilizat;
• Programe ușoare de exerciții fizice;
• dovezi științifice de eficacitate;
• abordare bazată pe intervale;
• Este posibilă ajustarea intervalului;
• Este posibil să vă păstrați propria formare fără restricții;
• multe niveluri de complexitate;
• Vă puteți edita antrenamentele.

Dezavantaje

• puterea nu este luată în considerare.

Antrenament ainer

Scor : 4.4

O altă aplicație puternică, flexibilă, eficientă și versatilă pentru a vă maximiza fitness-ul. GYMUP este prezentat într-un format de jurnal de antrenament. În spatele acestui termen banal se ascunde un organizator de mare anvergură, capabil să îmbunătățească simțitor calitatea vieții utilizatorului ca „efect secundar”.

libertate deplină de alegere în ceea ce privește dezvoltarea personală în cadrul programului. Zeci de programe sportive selectate de la antrenori renumiți disponibile. Trebuie doar să folosiți un filtru simplu și convenabil pentru a găsi tipurile de antrenament potrivite pentru obiectivele dvs. Criterii – unde să se antreneze, sexul participantului, frecvența presupusă a antrenamentelor, nivelul actual de pregătire fizică și multe altele.

Pe baza datelor furnizate, utilizatorul alege cel mai potrivit pachet de instruire pentru nevoile sale. Fiecare antrenament poate fi ajustat manual pentru a se potrivi cu tine. Multe sute de exerciții sunt disponibile. Toate sunt structurate, descrise și evidențiate cu competență și cu cuvinte cheie. În timpul căutării, pot fi disponibile chiar și criterii foarte specifice, cum ar fi grupul muscular, nivelul de efort dorit etc. .

Aplicația oferă un set de instrumente larg și la îndemână pentru păstrarea statisticilor și analizarea rezultatelor. Rezultatele pot fi prezentate într-o formă vizuală, sub forma unui infografic. Rezultatele pot fi înregistrate în orice formă convenabilă – antrenament în circuit, triseturi, superseturi etc. . Un cronometru care emite un semnal sonor la momentul potrivit pentru a începe exercițiul nu vă va permite să vă „relaxați”. O funcție utilă separată – toate tipurile de calculatoare sportive, pentru a obține rapid o imagine de ansamblu a efectului unei anumite inovații în formare sau dietă.

GYMUP este foarte popular în lume și a dezvoltat o comunitate mare de-a lungul anilor. Au loc întâlniri virtuale regulate, discuții despre diferite programe de formare și exerciții. Oricine poate obține o opinie de specialitate de la o autoritate recunoscută și își poate face propria opinie.

Avantajul general al programului este pozitiv. Probleme mici, cum ar fi lipsa sincronizării între dispozitive.

Avantaje

• greutate redusă a aplicației;
• viteza de funcționare;
• crearea propriilor antrenamente;
• Crearea unui jurnal foto;
• fără reclame;
• pot fi utilizate fără înregistrare (într-o anumită măsură).

Dezavantaje

• nu există sincronizare automată între dispozitive.

MyFitnessPal

Evaluare: 4.2

Ca o excepție, să ne uităm la o aplicație care nu este pur sportivă, dar care poate fi utilă, dacă nu indispensabilă, ca o aplicație auxiliară. Aceasta este aplicația de monitorizare nutrițională MyFitnessPal. Experții noștri au decis să o includă în revizuire, deoarece pentru persoanele supraponderale multe exerciții și stiluri de antrenament sunt contraindicate și pentru a utiliza o aplicație pentru sport, trebuie mai întâi să găsiți aceeași aplicație, dar pentru pierderea în greutate.

Aceasta este una dintre cele mai populare aplicații pentru gestionarea greutății – numărul de descărcări în magazinul Google Play a trecut de mult timp de 50 de milioane. Beneficiile sunt atât de numeroase și de variate încât să menționăm doar câteva dintre ele.

MyFitnessPal conține cea mai mare bază de date alimentare și nutriționale pentru contoarele de calorii pro forma. Mai mult de 6 milioane de intrări. Este recomandabil să comunicați imediat aplicației preferințele dumneavoastră alimentare, iar algoritmii vor reține alimentele preferate, a căror compoziție și natură vor fi luate în considerare ulterior.

Funcționalitate separată a aplicației dedicată creării propriilor capodopere culinare. Utilizatorii începători și avansați vor găsi informații despre compatibilitatea alimentelor și conținutul nutrițional, precum și un calculator nutrițional pentru rețete întregi. se acceptă sistemul de măsurare metric și britanic. Există chiar și un cititor de coduri de bare pentru căutarea automată a produselor.

Programul nu este lipsit de componenta sportivă, deși aceasta este prezentată aici ca o idee secundară. Puteți alege dintr-un număr de 350 de seturi de exerciții – de forță, cardio și de ardere a grăsimilor. Sunt păstrate statistici detaliate și automatizate pentru exerciții, repetări etc. . Puteți face cât de multe exerciții proprii doriți.

MyFitnessPal acceptă sincronizarea completă a gadgetului portabil cu serverul și, respectiv, cu versiunea web. dacă doriți, puteți adăuga prieteni la programele sportive, motivându-i să se alăture antrenamentului. Numeroase studii arată în mod clar că persoanele care fac exerciții fizice cu prietenii și cunoscuții au performanțe mai bune, adesea de până la trei ori mai bune, în aceeași perioadă.

Avantaje

• cea mai mare bază de date de produse;
• Algoritmi inteligenți pentru determinarea dietei dvs. optime;
• ușurința de utilizare;
• cititor de coduri de bare pentru baza de date cu alimente;
• accesibilitate și flexibilitate;
• prag de intrare scăzut
• rețete personalizate nelimitate;
• Sute de clase de exerciții fizice.

Dezavantaje

• Exercițiul fizic este o a doua natură.

Runtastic

Evaluare: 4.1

Aplicația, care este familiară chiar și pentru copiii care nu sunt încă foarte deranjați de problemele legate de vârstă, completează prezentarea generală a celor mai bune aplicații pentru exerciții fizice. Runtastic este clasic și modern în același timp, rezultatul muncii de dezvoltare și al anilor de experiență a utilizatorilor.

Runtastic este o aplicație multi-platformă pentru alergători. Rolul său principal este de a înlocui complet o brățară de fitness folosind senzorii integrați în orice smartphone modern. Aplicația monitorizează pur și simplu utilizatorul și ritmul său – calculează viteza pe baza distanței parcurse într-o anumită perioadă de timp. Atunci când ritmul scade semnificativ, software-ul poate reda automat muzică motivațională prin căști. Mediateca poate fi înființată pe cont propriu.

Dar publicul țintă nu se limitează doar la alergători. Moduri de performanță încorporate, adaptate pentru alte sporturi – tenis de masă, badminton etc. . Cea mai largă și mai interesantă funcționalitate este disponibilă în versiunea completă, care are o taxă. Dar valoarea în dolari merită confortul, simplitatea și eficiența pe care Runtastic le garantează.

Versiunea completă va oferi, de asemenea, un traseu auto-definit cu elemente de antrenament în intervale, în care alternezi între alergare intensă și odihnă completă prin mers pe jos.

Campionul olimpic Dieter Baumann, un atlet german de atletism și susținător al bunăstării, a contribuit la crearea serviciului. Oferă metode brevetate pentru cei care doresc deja să obțină rezultate sportive vizibile. Aceste programe pot solicita deja un anumit nivel minim de pregătire fizică.

Interesant la Runtastic este „modul leneș”, care oferă scenarii în care alergarea devine o căutare caracteristică, un joc de viteză pentru a scăpa de monotonie și a oferi o motivație suplimentară.

Avantaje

• Unul dintre cele mai populare programe sportive;
• simplitatea și ușurința de utilizare;
• disponibilitatea pentru mase;
• Programe individuale îmbunătățite;
• Elemente pentru un antrenament în intervale foarte eficient;
• modul leneș;
• preț accesibil;
• sincronizarea cu alte dispozitive.

Dezavantaje

• nu ține cont de alimentație;
• plângeri ale utilizatorilor cu privire la ultima actualizare.