15 gustări sănătoase pentru un copil la școală

Elevii au o rutină stabilită care include 3 mese principale și 1-2 mese suplimentare (gustări). Cunoscând caracteristicile creării de gustări sănătoase, puteți face combinații neobișnuite care nu vor plictisi copiii. instrucție 1 Dacă.

Ce ar trebui și ce nu ar trebui să li se dea copiilor pentru gustări

Gustările trebuie să fie echilibrate, astfel încât elevii să profite la maximum de ele și să fie sătui. Cu o abordare corectă, această masă va include:

1. Orice fel de băutură, dar medicii recomandă să alegeți apă sau iaurt fără zahăr.

2. Pâinea este ușoară, dar foarte sănătoasă – oferă o mulțime de carbohidrați. Principalul lucru este să îi dați copilului dumneavoastră făină integrală sau cu tărâțe, semințe.

3. Proteine sub orice formă (carne, pește, ouă).

4. Fructe și legume pentru îmbogățirea organismului cu fibre, vitamine și oligoelemente. Atunci când se face selecția, alegerea alimentelor ar trebui făcută cu scopul de a le face mai ușor de mâncat.

5. Produsele lactate – controversate pentru că se strică repede fără refrigerare. Cu toate acestea, se poate administra kefir sau iaurt fără aditivi.

În afară de alimentele esențiale și permise, există unele alimente care nu pot fi date copilului la nicio vârstă. În cutia de prânz nu trebuie să se pună sucuri sau sucuri de la magazin în pachete și nici dulciuri de orice fel pentru gustări. Semifabricatele și produsele similare sunt dăunătoare doar pentru.

Important! Atunci când pregătiți o cutie de prânz, trebuie să vă amintiți – copiii au nevoie de toate elementele de bază, micronutrienți și vitamine. Trebuie să analizăm dacă își pot păstra prospețimea și utilitatea după câteva ore.

Gustări gata preparate pentru copilul dumneavoastră la școală

Părinții nu au întotdeauna timp să pregătească o masă pentru copilul lor la școală. În acest caz, puteți utiliza soluții gata făcute, care sunt disponibile pe rafturile magazinelor:

1. Ciocolată neagră. Deși este o ciocolată dulce, ciocolata neagră naturală nu numai că ajută la îmbunătățirea stării de spirit, ci și la activarea funcției cerebrale. Se digeră rapid, îmbunătățește performanța umană. Cel mai bine este folosit ca o gustare pentru elevii de liceu. Ciocolata neagră este mai sănătoasă și mai hrănitoare decât cea cu lapte și nu poate fi consumată în exces.

2. Fructe uscate. Sunt potrivite chipsurile de banane, bezelele, fructele confiate, fructele uscate și fructele de pădure. O astfel de gustare va satisface foamea și va oferi organismului aportul necesar de vitamine și nutrienți. Ele pot ajuta la echilibrarea dietei copiilor. O caisă uscată este bogată în vitaminele C și A, potasiu și calciu. Poate elimina toxinele, are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. Sultaninele normalizează sistemul nervos, prunele uscate îmbunătățesc funcția gastrointestinală, curmalele dau energie, îmbunătățesc funcția cerebrală, la fel ca și smochinele.

3. Nuci.O umplutură foarte hrănitoare, fast-food și bună pentru memorie. Se recomandă nucile, alunele, migdalele, caju sau fisticul. Nucile sunt bogate în calorii, așa că 20-40 g pe zi ar trebui să fie suficiente.

4. Morcovi.O opțiune bună pentru o gustare, poate fi consumată întreagă, feliată sau tăiată în inele. Leguma se păstrează bine și nu-și pierde utilitatea. Cel mai important, este bogat în vitamine, îmbunătățește funcția intestinală și îmbunătățește imunitatea.

Important! Atunci când alegeți gustări de magazin, asigurați-vă că citiți compoziția și alegeți producătorii dovedite, ținând cont de datele de expirare ale produsului.

10 rețete de gustări sănătoase pentru școală

Următoarele sunt câteva sugestii de bază de gătit sănătos pentru școlari. Mulți oameni le vor plăcea, dar cel mai important este că vă dau energie și putere pentru întreaga zi:

1. Ruladă de pita. Principalul avantaj al vasului este confortul. Înfășurat corect, nimic nu va cădea și hainele școlare vor rămâne curate. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de pâine pita subțire și de toate ingredientele necesare: piept de pasăre coaptă, brânză, salată, castraveți, morcov. Pot exista multe variante, atât cu meniuri cu carne, cât și vegetariene. Cel mai bine este să nu folosiți sosuri, pentru a păstra prospețimea legumelor.

2. Sandwich. Principala diferență față de un sandwich obișnuit este că umplutura va fi între cele 2 felii de pâine. Puteți folosi conserve de ton și ardei, brânză tare și mere și pere, castraveți și brânză cremă, brânză și piper și fileuri fierte de pasăre.

3. Ruladă de pizza.Școlarilor le place pizza, dar varianta clasică este incomodă pentru a o mânca la școală. Ca o alternativă, faceți o chiflă cu umplutura dorită, nu are un gust diferit de pizza. Întindeți aluatul cât mai subțire posibil într-un dreptunghi și întindeți-l cu sos de roșii, brânză, file sau piept. Se face un rulou și se taie în rondele de 3 cm. Se bagă la cuptor timp de 30 de minute la 180 de grade.

4. Quiche cu broccoli. Umplutura poate fi făcută nu numai din broccoli, ci și din dovlecei, morcovi sau conopidă. Se așază în formele de aluat rulat subțire, se adaugă legumele dorite și se toarnă peste ele amestecul de ou, lapte și brânză rasă. Se lasă la cuptor timp de 15 minute la 190 de grade.

5. baton de granola.Această rețetă este potrivită pentru iubitorii de dulciuri și pentru copiii care nu vor să mănânce terci. Amestecați într-un castron ovăzul și fructele uscate după gustul dumneavoastră, adăugați câteva semințe sau miere. Se fac dreptunghiuri din masă, de 2 cm înălțime, se dau la cuptor pentru un sfert de oră și gustarea este gata.

6. Rulouri de legume din grâu integral. Un înlocuitor bun și sănătos pentru un burger sau sandwich-ul clasic. Toppings include legume, file de pui. Se prepară batoane de granola cu 180 g făină integrală, 200 g brânză Cheese, ou, 1 lingură. . Dimineața se fac rulouri în cercuri de 3 cm, gata pentru infuzia sănătoasă de dimineață: unt, miere, un vârf de cuțit de praf de copt și un vârf de cuțit de sare. Se acoperă cu brânză, salată sau legume de orice fel. Într-un blender bateți untul cu sarea, oul, cașcavalul și mierea. Se amestecă făina cu praful de copt, se face un aluat și se lasă 15 minute. Se formează rulourile și se coc la 200 de grade ungându-se cu lapte. După ce sunt fierte, se taie și se aranjează umplutura.

7. Avocado tartinabil. Pentru preparare, se taie mărunt o jumătate de avocado și se stropește cu 1 linguriță.. suc de lămâie. Se amestecă 2 lingurițe de. . brânză de vaci cu 1 linguriță. . Adăugați laptele, sarea și condimentele, mărarul și bateți în blender cu avocado. Se întinde pe chifle, pe care le puteți completa cu semințe, roșii sau castraveți.

8. Iaurt de casă. Se prepară foarte simplu, cu 1 litru de lapte și aluat acrișor. După fierbere, se lasă recipientul să se răcească la 40 de grade, se adaugă bacteriile și se amestecă bine. Se toarnă laptele în mașina de iaurt, se pornește timp de 6 ore sau pur și simplu se acoperă vasul și se lasă așa peste noapte. Dimineața, veți avea o băutură sănătoasă.

9. Biscuiți cu cașcaval. Radeți 250 g de unt cu o răzătoare fină și adăugați 250 g de făină. Se cerne o cantitate similară de cașcaval pentru a face aluatul pufos și moale, apoi se amestecă cu untul și făina. Se toarnă 2 gălbenușuri de ou și 100 ml de smântână acră și se frământă. Lăsați aluatul la frigider timp de 2 ore, apoi întindeți aluatul la 0,5 cm și tăiați aluatul. Se presară cu zahăr. Timp de coacere 15 minute la 220 grade.

10. Canapés cu brânză și legume.Păsările albe de curte, avocado, legumele, brânza tare sunt potrivite. Se taie totul în cubulețe și se înșiră pe o țepușă. Shish kebab cu legume poate fi făcut într-un mod similar.

Atunci când selectați alimentele pentru gustări, luați întotdeauna în considerare corpul copilului, toleranța alimentelor care urmează să fie consumate. Ajută la evitarea consecințelor neplăcute, precum și la alegerea unei diete adecvate și la îmbogățirea organismului cu nutrienți sănătoși.