Cum să pierzi grăsimea de pe burtă: 6 moduri de acasă

Grăsimea de pe burtă nu este doar o problemă estetică. Acestea pot duce la boli periculoase, inclusiv diabet. În plus, acestea creează o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și împiedică mișcarea.

Grăsimea corporală trebuie eliminată prin toate mijloacele, dar exercițiile fizice nu sunt suficiente – contrar credinței populare. Problema trebuie să fie rezolvată în mod cuprinzător, altfel eforturile, dacă vor aduce rezultate, nu vor dura mult timp.

Tipuri și cauze ale grăsimii de pe burtă

Toată lumea are o cantitate normală de grăsime abdominală. Dar nu este mult, așa că nu provoacă nici disconfort estetic, nici fizic. Și, bineînțeles, nu este rău pentru sănătate.

Cu toate acestea, anumiți factori cauzează acumularea excesivă de grăsime în zona abdominală, iar acest lucru ar trebui să fie deja un motiv de îngrijorare.Cele mai frecvente cauze ale acestei anomalii sunt:

1. Tulburări de alimentație și abuzul de fast-food

2. hipercolesterolemie (prea mult colesterol dăunător în sânge);

3. Hipodinamie;

4. Supraalimentația sistematică;

5. stres;

6. Tulburări hormonale.

Grăsimea de pe burtă este împărțită în două tipuri:

1. Subcutanat.Se înfășoară în jurul taliei și se află chiar sub piele. Caracteristica cheie este o structură moale. Dacă vă întindeți în poziția culcat, se „aplatizează” și este clar vizibil.

2. Visceral.Este vorba de grăsimea situată pe organele interne. Este mai periculos și mai dificil de combătut. Îl puteți depista stând întinsă pe spate și mișcând degetul de la pubis la buric și apăsându-l în mod repetat pe abdomen. În cazul în care există grăsime viscerală, aceasta va începe să „iasă în evidență”.

Grăsimea viscerală poate fi dificil și nedorit de tratat la domiciliu, fără a consulta un profesionist. Puteți elimina singur grăsimea subcutanată, dar trebuie să aveți răbdare și să munciți din greu pentru a face acest lucru.

Exercițiu pentru arderea grăsimii pe burtă

Exercițiul fizic este una dintre condițiile importante pentru arderea grăsimii de pe burtă și din alte părți ale corpului. Nu căutați antrenamente sofisticate, ci doar exerciții clasice:

1. scânduri;

2. răsucire;

3. se îndoaie;

4. ghemuituri;

5. flotări;

6. jogging, etc. .

Merită să țineți cont de faptul că exercițiile fizice nu sunt excluse odată ce v-ați atins obiectivul. De asemenea, exercițiile fizice ar trebui să se facă atunci când greutatea corporală și abdomenele revin la normal.

Următoarele exerciții sunt, de asemenea, considerate a fi cel mai bun mod de a arde grăsimea de pe burtă.

Vacuum

Aspirația abdominală nu numai că arde grăsimile, ci și accelerează metabolismul. Stimulează intestinele și accelerează excreția deșeurilor. Trebuie să se facă zilnic și strict pe stomacul gol. Începeți cu 5 secunde, crescând treptat până la 1 minut.

Există mai multe variante de a face acest antrenament:

1. în picioare;

2. Stai jos;

3. culcat.

Inspiră și expiră pentru fiecare parte. Stomacul este apoi tras înăuntru cât mai ferm posibil și se simte ca și cum ar fi „lipit” de coloana vertebrală. În acest moment, țineți-vă respirația și numărați până la 5 (sau mai mult, pe măsură ce vă obișnuiți să faceți aspirația). Efectuați 3 până la 5 seturi de exerciții deodată, cu pauze de 20 până la 30 de secunde.

Scândură

Există peste 40 de variante de plank, fiecare dintre ele arzând grăsimile în anumite părți ale corpului. Următoarele tipuri de exerciții sunt recomandate pentru un abdomen plat:

1. Plank pe brațele întinse, sau „sprijin la sol”.Exerciții statice cu mușchii brațelor, abdomenului și picioarelor. Așezați palmele sub umeri și îndreptați brațele. Așezați degetele de la picioare pe podea și poziționați-vă paralel cu podeaua. Încordați mușchii scoarței și măsurați timpul. Țineți o astfel de planșă timp de cel puțin 30 de secunde. Efectuați cel puțin 5 seturi de exerciții pe zi.

2. Plank pe coate.Aceasta este o variantă clasică a exercițiului popular. Poziția picioarelor și a corpului este aceeași ca în exercițiul anterior, dar atingeți podeaua cu coatele în loc de palme. Dacă vă doare în partea inferioară a spatelui sau dacă vă este greu, puteți îngenunchea și încrucișa picioarele. Sau, dacă vi se pare prea ușor, puteți pune o greutate pe partea inferioară a spatelui. Începeți cu 30 de secunde.

3. Bara laterală. Ajută la arderea grăsimii de pe burtă și din lateral. Întindeți-vă pe o parte, un braț îndoiți-l la cot și sprijiniți-vă pe el, iar celălalt puneți-l în fața pieptului sau ridicați-l. Puteți, de asemenea, să țineți brațul de sprijin drept, ceea ce face exercițiul mai dificil. Se repetă pentru cealaltă parte.

4. Plank cu răsuciri. Stați într-o planșă laterală pe cot, corpul complet drept și picioarele nu trebuie să fie îndoite. Este important să vă păstrați echilibrul, așa că învățați mai întâi variantele anterioare. Puneți mâna liberă în spatele capului și răsuciți-vă în jos cu tot corpul. Începeți cu 10-20 de bucle, în funcție de nivelul dumneavoastră de pregătire fizică.

Planul este o modalitate excelentă de a reduce excesul de grăsime de pe burtă și de a ajuta la tăierea flancurilor. Executați încet și cu atenție pentru a evita să vă răniți coloana vertebrală sau alte părți ale corpului.

Bicicleta

Acest exercițiu transformă grăsimea de pe burtă în abdomen atractiv. Cu toate acestea, faceți-o în mod regulat și veți obține rezultate.

Întindeți-vă pe podea cu mâinile la ceafă, cu capul ușor ridicat de pe podea. Ridicați și îndreptați picioarele. Faceți exercițiul: îndoiți piciorul drept și cotul stâng în același timp, asigurându-vă că se ating unul de celălalt. Se repetă pe cealaltă parte. Faceți 20 de ori în 3-4 abordări.

Ridicări de picioare

Corectarea regimului alimentar și a regimului de băutură

Schimbarea dietei este o condiție prealabilă pentru a scăpa în mod eficient de excesul de grăsime. Dacă nu se face acest lucru, nici măcar orele intensive de antrenament nu vor garanta rezultatele dorite.

De asemenea, nu trebuie neglijat nici un regim de băutură. Aportul de lichide suficiente asigură purificarea organismului, reglarea proceselor metabolice și normalizarea metabolismului lipidic. Fluidul este calculat în funcție de o schemă individuală: 30 ml la 1 kg de greutate corporală.

Alimente permise

Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să vă împărțiți alimentele în două categorii: permise și tabu. Următoarele categorii de alimente sunt permise și recomandate cu insistență.

№	Categoria	Informații suplimentare
1	Proteină	Proteina este un micronutrient important în pierderea în greutate. Reduce pofta de dulciuri și junk food, accelerează metabolismul și previne creșterea în greutate după revenirea la alimentele obișnuite. Pentru a obține efectul dorit, acestea trebuie consumate în diverse moduriCel puțin 25-30% proteine pe zi. Aceasta este porțiunea totală de proteine din meniul zilnic. În dieta dumneavoastră, ar trebui să consumați carne slabă, ouă, nuci, produse lactate și leguminoase. O concentrație ridicată a oligoelementului este prezentă și în uleiul de nucă de cocos și se recomandă prepararea alimentelor folosind acest ulei.
2	Fibre	Fructele și legumele, unele cereale și boabele de cereale sunt toate bogate în fibre alimentare. Este esențial pentru normalizarea peristaltismului intestinal, eliminarea deșeurilor și eliminarea constipației. De asemenea,,Fibrele vă ajută să vă mențineți sătul. Fibrele solubile pot absorbi apa, care se transformă în gel sub influența sa. Durează mult mai mult timp pentru a fi digerat, deci prelungește senzația de sațietate.
3	Grăsimi sănătoase, „bune	Înseamnă să mănânci alimente care conțin în principal grăsimi vegetale. Avocado în primul rândși uleiuri vegetale. Utilizarea grăsimilor animale este permisă, dar în cantități minime.

Aranjați-vă mesele în mod corect. Se recomandă ca alimentele să fie gătite prin fierbere sau coacere. Alimentele gătite la aburi sunt, de asemenea, utile. Este mai bine să folosiți fructele, legumele și fructele de pădure în stare proaspătă sau să preparați din ele compoturi, mușchi, sucuri și smoothie-uri.

Mănâncă mese mai mici, în porții mici, de 5-6 ori pe zi. Lăsați cel puțin 3-4 ore între mese. Gustările sunt permise, dar trebuie folosite fructe uscate, pumni de nuci sau salate ușoare. Dacă puteți, este mai bine să vă limitați consumul la un pahar de kefir.

Produse alimentare interzise

Pentru a spori arderea grăsimii de pe burtă, anumite alimente ar trebui eliminate din dieta ta:

1. Zahăr. Trebuie evitate dulciurile, deserturile, băuturile zaharoase și sucurile la pliculețe. Zaharurile sunt prezente în cantități suficiente în fructe și fructe de pădure, așa că nu supraîncărcați organismul cu alte surse alimentare. În timpul prelucrării, este descompus în glucoză și fructoză. Dacă aportul de fructoză este prea mare, ficatul se transformă în grăsime. Și se depune în abdomen. Zahărul în forma sa pură, ca supliment la cafea sau ceai, trebuie evitat pe cât posibil.

2. Carbohidrați rapizi.Organismul le transformă în grăsimi fără beneficii pentru sănătate. Consumul zilnic de lapte bătut trebuie limitat la 50 g. În caz contrar, este mai bine să îl excludem cu totul. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să eviți produsele de panificație dulci, mâncarea de tip fast-food, mezelurile, tăițeii instant. Consumul de miere este permis, dar ar trebui să fie limitat.

Nu este nevoie să urmați diete rigide pentru a pierde grăsime de pe burtă. Modificările în dietă și monitorizarea cantității de calorii ingerate în organism vor fi suficiente. Nivelul optim trebuie calculat individual, în funcție de greutatea corporală și de frecvența exercițiilor fizice.

Metode auxiliare de ardere a grăsimii din burtă

În plus față de toate procedurile de ardere a grăsimilor menționate anterior, pot fi utilizate și alte proceduri auxiliare. Printre acestea se numără:

1. Masaj.Cel mai simplu mod de a face acest lucru acasă este să cumpărați un aparat de masaj anti-celulită cu vacuum vibrator și să îl folosiți zilnic pentru a vă trata abdomenul. Dacă acest lucru nu este posibil, este util un masaj cu miere. Pentru aceasta, ungeți miere pe palmele mâinilor, puneți-le pe piele până se lipesc și apoi rupeți-le. Tratați întregul abdomen în acest mod. Tratamentul poate fi dureros, dar este foarte eficient. Nu utilizați mai mult de 3-4 ori pe săptămână.

2. Înfășoară. Cea mai populară procedură cosmetică efectuată la domiciliu. Învelișurile care conțin un amestec de uleiuri esențiale, bicarbonat de sodiu, pudră de cacao, alge, argilă cosmetică, miere și muștar etc. sunt folosite pentru eliminarea grăsimii de pe burtă. .

3. Frecare. Tratamentul nu numai că îndepărtează particulele de piele keratinizată. Stimulează circulația, încălzește țesuturile, hrănește și hidratează. Exfoliantele pe bază de cafea, exfoliantele pe bază de zahăr și produsele pe bază de sare de mare, care trebuie mai întâi să fie măcinate într-o mașină de măcinat cafea, sunt potrivite pentru uz casnic. Astfel de manipulări trebuie efectuate de 2-3 ori pe săptămână, dar nu mai mult.

Completarea metodelor de mai sus de combatere a grăsimii de pe burtă poate fi realizată prin administrarea de complexe multivitamine și suplimente naturale. Acestea ajută la creșterea ratei metabolice, la eliminarea toxinelor și la îmbunătățirea stării pielii. Dar nu este indicat să le căutați singuri, mai ales când vine vorba de vitamine. Acestea ar trebui să fie prescrise de un medic și este importantă o abordare individualizată.

Dacă toate metodele de ardere a grăsimilor la domiciliu nu vă ajută să rezolvați problema, ar trebui să contactați un profesionist cât mai curând posibil. Problema poate fi cauzată de o boală gravă, care poate fi asimptomatică pentru o perioadă lungă de timp. Lupta cu excesul de greutate fără a eradica cauza acestuia nu este doar ineficientă și nerezonabilă, ci și nesigură în astfel de circumstanțe.