Te ajută apa să slăbești?

Corpul uman este alcătuit din aproximativ 2/3 apă. Studiile au confirmat că, atunci când este luată în cantități optime, apa poate avea multe beneficii și are un mare succes în pierderea în greutate. În acest articol, discutăm despre ceea ce cred oamenii de știință despre proprietățile de slăbire ale apei. De asemenea, știm cum să o consumăm corect pentru a pierde în greutate.

Ce spun studiile

Unul dintre studii a fost realizat la Universitatea Stanford. Aproximativ 100 de femei supraponderale au luat parte la studiu. Eșantionul a fost alcătuit din elevi care beau mai puțin de 1 litru de apă pe zi. Femei care au fost sfătuite să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi timp de 12 luni. Subiecții au fost cântăriți și cântăriți în mod regulat în această perioadă, iar măsurătorile lor corporale au fost luate. S-a constatat că aceștia pierd până la 2 kg fără a schimba stilul de viață.

Un alt experiment a fost efectuat în rândul elevilor (aproximativ 3.000 de persoane) din școlile gimnaziale. În 32 de școli germane au fost instalate fântâni de apă potabilă, astfel încât copiii să își poată pot potoli setea în orice moment. Și elevii au fost informați despre beneficiile apei. Rezultatele au fost foarte impresionante. S-a constatat că consumul regulat de apă reduce riscul de a deveni supraponderal cu 31%.

Cum se referă apa la pierderea în greutate

Cantitatea de apă pe care o bei pe zi îți afectează direct rata metabolică. Dacă este deficitar, metabolismul lipidic în sistemul hepatobiliar încetinește, ceea ce duce la acumularea de grăsime și obezitate.

Apă și creșterea consumului de calorii

Consumul a 500 ml (2 pahare) de apă este suficient pentru a accelera metabolismul cu 30% după 10 minute. Va dura până la 60 de minute. Dacă beți aproximativ 2 litri de apă într-o zi, veți pierde 100 de kilocalorii. Rezultate similare, dacă doriți să pierdeți în greutate, pot fi obținute prin înot timp de o jumătate de oră sau prin mersul pe jos timp de 40 de minute în aer liber.

Apă și aport caloric redus

Dacă folosiți apă pentru a vă potoli setea, tentația de a bea Coca-Cola, suc sau ceai dulce după aceea va fi mai mică. Pare un lucru atât de mic, dar în realitate este o reducere calorică semnificativă. Studiile au arătat că cei care beau apă pierd aproximativ 200 kcal pe zi în comparație cu cei care beau alte băuturi pentru a-și potoli setea.

Apă și diminuarea apetitului

Dacă organismul este deficitar în apă, există o senzație constantă de foame, de care majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să scape cu alimente zaharoase bogate în calorii. Se digeră rapid, oferind organismului energie, dar nu durează mult timp, așa că foamea revine rapid. Dar, de fapt, organismul are nevoie doar să-și potolească setea cu apă curată.

Apă și umflături

Mulți oameni sunt obișnuiți să creadă că umflarea este cauzată doar de prea mult lichid. Dar dacă nu bei suficientă apă, țesuturile tale sunt și mai congestionate și ți se umflă mâinile/picioarele. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când există o lipsă de lichid, organismul simte că funcțiile sale vitale sunt amenințate și începe să stocheze apă. Pentru a restabili echilibrul, trebuie să semnaleze (normalizarea consumului de alcool) că situația a revenit la normal și că nu mai este nevoie de aprovizionare.

Modul corect de a bea apă

Un adult mediu bea în jur de 1,2 litri de apă pe zi (pură, sucuri, ceaiuri). Un alt 1 litru de apă este ingerat cu hrană „uscată”. Necesarul zilnic individual de apă poate fi determinat cu mai multă precizie luând în considerare activitatea fizică, înălțimea, greutatea, starea generală de sănătate, regiunea de reședință.

Pentru a pierde în greutate, urmați aceste indicații atunci când beți apă

1. Luați o medie de 30 ml la 1 kg de greutate corporală.Dacă vedeți cel puțin 70 pe cântar, limita de greutate este de 2,1 litri pe zi. Dacă ați ajuns la 100 kg, ar trebui să beți în jur de 3 l pe zi. Nu este recomandabil să consumați mai mult decât cantitatea normală pentru a slăbi și poate fi chiar periculos pentru sănătate.

2. Încercați să beți cu 20-30 de minute înainte de mesesau 1-1,5 ore după mese. Băutura cu sau imediat după masă nu numai că te va împiedica să slăbești, dar îți va înrăutăți digestia.

3. Începeți ziua cu un pahar de apă pe stomacul gol. Și apoi adăugați încă 200ml între mese. Încercarea de a bea toată ținta zilnică deodată nu este înțeleaptă. Dezvoltă-ți obiceiul de a bea puțină apă pe parcursul zilei dacă vrei să slăbești.

4. Nu uitați să: Băuturile zaharoase, cafeaua, ceaiul, sucurile nu sunt apă, mai ales atunci când vrei să slăbești. Alegeți apă purificată, plată.

5. Beți apă la o temperatură ușor rece sau la temperatura camerei. Lichidele prea reci scad puterea de apărare a organismului, făcându-ne să ne simțim somnoroși și slabi. Acesta rămâne în stomac până când atinge temperatura corpului. Ca urmare, o astfel de apă nu purifică și nu hidratează corpul, ci provoacă umflături.

6. Încercați să vă obișnuiți să beți apă.Păstrați-o întotdeauna într-un loc vizibil (la serviciu, în mașină, lângă canapea). Cu o dietă adecvată și obiceiuri de băutură, precum și cu o activitate fizică sporită, obezitatea nu va fi o problemă. Nu numai că veți pierde în greutate, dar veți arăta și proaspăt și frumos. Și, de asemenea, vă îmbunătățiți sănătatea și vitalitatea.