10 sfaturi pentru a-ți face corpul să piardă în greutate

Standardele moderne de frumusețe sunt orientate spre sentimentele interioare ale unei persoane. Astfel de tendințe, din punct de vedere psihologic, sunt foarte importante. Așa învățăm să ne iubim pe noi înșine sub toate formele și să ne acceptăm cu dragoste corpurile imperfecte. Dar există și o altă față a monedei. Excesul de greutate nu este doar o problemă estetică, ci și o amenințare directă la adresa sănătății dumneavoastră.Cercetări de la studenții la medicină, Cercetările privind cauzele supraponderalității la generația tânără au infirmat rolul dominant al factorilor fiziologici (dezechilibru hormonal, predispoziție genetică etc.) în creșterea în greutate..). Aceștia au descoperit că majoritatea tinerilor se îngrașă din cauza inactivității fizice și a unei alimentații mai bogate în alimente nesănătoase.

Dacă sunteți o persoană care încearcă mereu să piardă în greutate sau să piardă în greutate, dar apoi să o câștige înapoi – acest articol este scris pentru dvs. Răspunsurile la cele mai tulburătoare întrebări despre pierderea în greutate din punct de vedere psihologic pot fi găsite aici.

Chiar trebuie să slăbești??

Există mai mulți factori care duc la o percepție inadecvată a propriului aspect. Printre acestea se numără stima de sine scăzută sau ridicată, traumele, expunerea la opinia altora și multe altele. Înainte de a vă apuca de corectarea greutății ar trebui să analizați semnele reale că sunteți supraponderal. La ce trebuie să fim atenți în ceea ce privește fiziologia și medicina:

1. Indicele de masă corporală (IMC).Aceasta este o valoare orientativă, deoarece depinde de vârstă, de constituția corporală, de masa musculară și de cea grasă etc.. Merită să se calculeze pentru a stabili o bază de referință pentru analiză. Formula de calcul este următoarea: . De exemplu, o femeie cântărește 50 kg., circumferința taliei și înălțimea de 161 cm. Deci, este

   

   = 21,2. Este un indice normal. IMC sub 19 este subponderal și peste 25 este supraponderal. Un IMC de peste 30 indică obezitatea de gradul 1 și așa mai departe..

2. Măsurarea taliei.Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), o circumferință a taliei unei femei mai mare de 80cm., și un bărbat de peste 94 cm. indică faptul că este supraponderal. Indicele arată cantitatea de grăsime abdominală din organism, care contribuie la diabet, boli cardiovasculare și alte condiții patologice.

3. dureri articulare. O solicitare excesivă a sistemului musculo-scheletic cauzează o „uzură” rapidă a articulațiilor. Dacă aveți dureri la genunchi atunci când mergeți sau când vă implicați în alte activități fizice, alături de câteva kilograme în plus, este timpul să slăbiți.

4. Prezența în ramura ancestralăde cazuri de cancer la rudele apropiate. Cercetare C. Larson & A. Walk au arătat că există o legătură directă între supraponderalitate și obezitate și riscul de cancer hepatic. În cazul în care sunt predispuși genetic, aveți grijă să le monitorizați greutatea.

5. Activitate fizică restricționată. Dacă mersul pe jos este însoțit de dificultăți de respirație, devine dificil să vă mișcați activ și să faceți exerciții fizice, este timpul să aveți grijă de pierderea în greutate.

Mai mult, se poate enumera o mulțime de alte semnale rezonabile pentru schimbările din corpul cuiva. După cum ați observat deja, toate semnele au o bază serioasă, bazată pe starea organismului, pe reacțiile sale, precum și pe indicațiile de sănătate. Motivațiile pentru pierderea în greutate care stau la baza unor percepții de sine nesănătoase creează noi probleme psihologice și conflicte intrapersonale.

Motive psihologice pentru care nu poți renunța la excesul de greutate

Psihologii și psihoterapeuții care lucrează în domeniul bolilor psihosomatice au descoperit că majoritatea oamenilor sunt supraponderali din motive psihologice. Profesioniști precum L. Burbo, L. Hay și A. Meneghetti a identificat principalele motive pentru care nu putem renunța la kilogramele în plus din punct de vedere psihologic:

1. O persoană are un beneficiu secundar de a fi supraponderal.În ciuda atitudinilor negative cu privire la aspectul general al unei persoane, există beneficii de pe urma excesului de greutate. De exemplu, le poate părea rău pentru ceilalți și pentru cei apropiați. Și cu siguranță le va fi milă de tine și îți vor face un deserviciu. Oamenii supraponderali creează o imagine de om cumsecade, care este de încredere, își pot explica eșecurile în viață, stagnarea profesională aspectul neatractiv etc..

2. Comportamentul de căutare a atenției.Motivul pentru pierderea în greutate nereușită are de-a face cu trauma psihologică din copilărie. Atunci când părinții nu acordă suficientă atenție copilului lor în timpul copilăriei sau pur și simplu îi ignoră, încep să mănânce. Există două motive funcționale pentru a fi supraponderal – căutarea alinării în mâncare și creșterea în greutate. Ne extindem inconștient vizual pentru a ne face remarcați.

3. Solace.Mulți oameni asociază mâncarea delicioasă cu ocazii festive, când obișnuiam să ne simțim bine și să ne simțim bine. În momentele de declin emoțional, oamenii încearcă să-și recapete buna dispoziție și să se consoleze prin consumul de alimente gustoase, cu multe calorii.

4. Evitarea simpatiei din partea sexului opus.Bazat pe traume psihologice în relațiile cu bărbații/femeile (abuz sexual, relații abuzive, toxice în trecut, etc.)..). Cu un corp neatractiv, încercăm să devenim invizibili și să evităm atenția oamenilor.

5. Pierderea în greutate pe tot parcursul vieții.Atunci când pierderea în greutate devine un obiectiv pe o perioadă lungă de timp, atingerea succesului îl face să dispară. Pentru a păstra valoarea acestei aspirații, se ia în greutate, apoi se slăbește din nou, un ciclu care se repetă la nesfârșit.

6. O dorință de a fi ca cealaltă persoană. Crearea unui idol și încercarea de a fi ca ei generează conflicte interne grave. Dorința de a pierde în greutate pentru a se potrivi cu ceilalți devine o obsesie care duce la diverse tulburări.

Există, de asemenea, considerente culturale, standarde impuse, o retragere a responsabilității și așa mai departe. Mesajul cheie este că trebuie să găsim, să identificăm și să înțelegem motivul pentru care nu am reușit să slăbim. Odată ce ați găsit rădăcina problemei, trecerea la un corp sănătos și frumos devine mai ușoară.

Instrumente psihologice pentru combaterea eficientă a creșterii excesive în greutate

Potrivit statisticilor OMS, din 1975 până în 2016, numărul persoanelor obeze aproape s-a triplat. Motivele acestei tendințe terifiante se află la mai multe niveluri: varietatea și abundența alimentelor nesănătoase, inactivitatea fizică, saturarea vieții cu gadgeturi etc.. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dialogul intern și să vă puneți corpul în starea de spirit pentru o pierdere în greutate de succes.

Să-ți definești corect motivele și obiectivele

Este important să stabilești un obiectiv care să aibă o bază pozitivă. De exemplu, o dorință de a pierde kilogramele în plus din cauza urii față de propria reflecție în oglindă, disprețul pentru o burtă bombată ar fi o bază ineficientă pentru a crea o motivație puternică. Presiunile negative creează atitudini negative față de pierderea în greutate. Astfel de atitudini ne fac să renunțăm la obiectivele noastre. De aceea este atât de important să începi cu dragostea pentru corpul și personalitatea ta.

Iată un exemplu de gând pozitiv, formulat eficient: „Slăbesc pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și aspectul fizic. Îmi iubesc corpul, a trecut prin multe, dar acum are nevoie de ajutorul meu pentru a-și recăpăta frumusețea și puterea de odinioară. Va fi util să lucrați la aspectul motivațional în cadrul consultațiilor personale cu un psiholog pentru a accelera procesul de autoanaliză.

Învățați să faceți distincția între foame și poftă de mâncare

În preistorie, oamenii aveau doar o senzație de foame pe care se bazau. În abundența și accesibilitatea alimentelor gustoase din zilele noastre, a apărut un concept asemănător cu foamea, dar foarte diferit de ea: apetitul. Pofta și foamea sunt aproximativ la fel, dar prima este o nevoie emoțională, iar cea de-a doua o necesitate fiziologică. Cum se face diferența între cele două:

1. Pofta de mâncare apare atunci când vedeți mâncare frumoasă, simțiți aroma plăcută a mâncării. Este un sentiment provocat de dorința de a se bucura, de a gusta alimente atractive.

2. Când ți-e foarte foame, nu contează dacă e un măr sau o prăjitură. În plus, foamea se naște la cel puțin 2-3 ore după masa anterioară.

Înfruntă-ne temerile

Faceți următoarea tehnică psihologică. Stai jos într-un mediu liniștit și pune-ți o întrebare simplă: „Ce se întâmplă când slăbesc??”. Reflectați răspunsurile pe hârtie. Așteptările pozitive de slăbire sunt pe primul loc:

1. Găsește-ți cele mai bune look-uri.

2. Cumpără orice haine și arată bine în ele.

3. Câștigați sănătate, putere și o atitudine proactivă.

Cu toate acestea, după ce analizați aspectele pozitive, veți descoperi că există așteptări ascunse care vă sperie. De exemplu, odată cu slăbiciunea vine și atenția din partea sexului opus. Cu toate acestea, trebuie să înveți cum să interacționezi constructiv cu oamenii, să îți dezvolți abilitățile de comunicare etc.. Aceasta este una dintre probabilele „temeri de slăbiciune”. Analizați-le pe toate pentru a determina frontul de lucru viitor. Scapă de temerile tale pentru a scăpa de greutate și rămâi pe această cale.

Stabiliți obiective pe care le putem atinge

Este dificil să pierzi ani de greutate în 1-2 săptămâni. Cu toate acestea, mulți oameni așteaptă exact aceleași rezultate. Dezamăgirea care urmează acestei așteptări zdrobește orice motivație. Deci, stabiliți obiective realiste. De exemplu:

1. Să slăbești 2-3 kg pe lună este un obiectiv mai mult decât realist și sănătos. Acesta este ritmul considerat confortabil pentru organism.

2. Exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână.

3. Petreceți între 15 și 20 de minute pe zi făcând exerciții fizice. Nu este nevoie ca o persoană neantrenată să se batjocorească și să petreacă ore în sala de sport.

4. O viziune realistă a opțiunilor tale și stabilirea obiectivelor pe baza acestora va crea cele mai confortabile condiții pentru a pierde în greutate.

Luați managementul timpului

Când ne vine să mâncăm fără motiv? Când suntem plictisiți, triști, fără nimic de făcut. Așa că umple-ți zilele cu activități interesante, productive, care îți vor răpi timpul de dorul unei bucăți de tort. Luați-vă un planificator și organizați-vă ziua astfel încât să aveți cât mai puțin timp liber posibil. Veți descoperi că plictiseala vă va lăsa cu un apetit.

Căutarea bucuriei în afara mâncării

Părinții folosesc adesea dulciurile și excursiile la cafenele ca motivație pentru copilul lor sau ca recompensă pentru succes. Acest tip de atitudine este înrădăcinat în subconștientul tău. Pentru ca mâncarea să nu mai fie asociată cu bucuria, înlocuiți sursele de plăcere.

Scopul principal al exercițiului este de a oferi corpului și minții tale o sală de gimnastică mentală, un loc de dormit, un loc de odihnă și un loc de pornire. Bucurați-vă de o plimbare în parc sau de muzică live la un concert în loc să vă răsfățați cu o masă festivă. Pe scurt, modul de acțiune este clar – atunci când mâncarea încetează să mai fie o sursă de bucurie, ea își pierde influența asupra ta.

Concentrează-te pe mesele tale

Puneți telefoanele deoparte, închideți televizorul, închideți cărțile când mâncați. Distragerea atenției de la televizor distorsionează foamea, arată studiile. Astfel, este posibil să mâncați mai mult în timp ce vă uitați la un serial TV decât dacă ați fi distras atenția de la el. Iar consumul excesiv de calorii este o cauză majoră a supraponderalității și a obezității. Atunci când atenția ta este concentrată asupra alimentelor pe care le mănânci, porțiile pe care le consumi vor scădea considerabil.

Îndepărtați alimentele nesănătoase de la vedere

Nu te enerva uitându-te la alimente nesănătoase și cu multe calorii. Puneți pe masă o vază cu fructe colorate. Așadar, prin intermediul analizatorului vizual, veți obține o porție de plăcere estetică de la frumusețea fructelor, dar conținutul său scăzut de calorii nu vă va face să puneți noi kilograme. Încercați să faceți din fiecare masă un act de plăcere vizuală. Aveți timp să feliați frumos și să aranjați legumele pe farfurie. Simplul act de a mânca devine o formă de artă.

Evitați capcana marketingului

Producătorii profită de persoanele care vor să slăbească, făcând să treacă produsele nesănătoase drept produse sănătoase și dietetice. Ei fac acest lucru prin utilizarea de tehnici psihologice. Iată câteva dintre ele:

1. Utilizați ambalaje ecologice.La nivel subconștient, oamenii asociază culoarea verde cu natura, cu sănătatea, naturalețea și originea.

2. Folosirea cuvântului slogan în denumire.strigarea cuvintelor fitness, sănătate, organic, hipocaloric și așa mai departe.. ne fac să ne gândim la proprietățile lor utile, excepționale. Dar, de fapt, nu sunt sănătoase.

3. Folosiți imagini și fotografii ale oamenilorcu cifre subțiri pe ambalaj care sunt mulțumiți de aceste produse.

Cum să evitați aceste capcane? Trebuie doar să citiți cu atenție conținutul și să vă uitați la profilul FAT (proteine, grăsimi, carbohidrați). În spatele imaginilor strălucitoare și a trucurilor de marketing se află adevărata compoziție.

Rezolvați problemele psihologice

„Copilul nostru interior” caută soluții în mâncare. Se hrănește și există din complexele, anxietățile, fricile, strategiile noastre comportamentale inadecvate etc.. Pentru a scăpa de problemele psihologice în pierderea în greutate o dată pentru totdeauna, lucrați în sfera personală. Găsește-ți punctele dureroase, găsește o soluție (pe cont propriu sau cu un psiholog) și trăiește o viață plină și sănătoasă.

Concluzie

Psihosomatica de a fi supraponderal este un subiect fierbinte pentru majoritatea oamenilor. Pare doar înfricoșătoare, dar când o vei cunoaște, vei descoperi că problemele pot fi rezolvate lucrând asupra ta. Corpul tău îți va mulțumi cu sănătate, vitalitate și slăbiciune pentru munca fructuoasă asupra gândirii tale.