Ce este psihoigiena

„Gânduri limpezi”, „relații sănătoase”, „rude toxice” și alte definiții similare se găsesc adesea în psihologie, în materialele de dezvoltare personală. Psihoigiena este un sistem de principii și atitudini care ajută la menținerea sănătății mintale, având ca scop crearea unei relații armonioase, echilibrate cu mediul înconjurător și bucuria de fiecare minut.

Finalitate – nimeni nu datorează nimic nimănui

De la o vârstă fragedă suntem obișnuiți cu supunerea completă și responsabilitatea constantă, insuflată cu un complex de vinovăție, „greșit”, încercând să reparăm, să insuflăm concepte și idei străine despre viață…. Este un proces logic și ușor de înțeles: generația mai în vârstă subjugă generația tânără, o ajustează în așa fel încât să organizeze succesiunea generațiilor și să evite haosul.

Dar până la 30 de ani, începem să ne întrebăm de ce copilul nostru este atât de inutil? Nu vrea nimic, nu se străduiește pentru nimic? Răspunsul este foarte simplu: condiții de viață mai bune, lipsa sarcinilor și responsabilităților zilnice, necesitatea de a munci din greu pentru adăpost și hrană. Potențialul industrial și economic a ajuns în punctul în care supraproducția pune literalmente presiune pe oameni să muncească mai puțin și să cumpere din ce în ce mai mult.

Ce să faci în timpul liber? Bineînțeles, comparându-ne cu alții și dând vina pe „ei au făcut-o”, „ei au făcut-o”, „iar noi suntem pe margine, străini în această sărbătoare a vieții” (©). Cea mai invizibilă, dar dificilă muncă este munca interioară asupra propriei persoane, ale cărei rezultate întârziate sunt percepute de ceilalți. Niciun blogger sau celebritate nu a devenit așa prin magie. Ei participă cu adevărat la procesul de creare și promovare a propriei imagini, chiar dacă sunt plini de bani și au legături de familie halucinante.

Atitudini cognitiv-intelectuale– Faimoasa „disonanță cognitivă” ne mănâncă la propriu energia, obligându-ne să acționăm la „ralanti. Este o stare de disconfort psihologic cauzată de o ciocnire de interese, principii, convingeri diferite, care nu poate fi depășită prin mijloace convenționale.

Prin urmare, o persoană amână pe termen nelimitat soluționarea întrebărilor „incomode”, prelungește situațiile de conflict. Acest lucru pune o povară invizibilă asupra lui, creând un alt „bloc” sau „ancoră” care îl ține pe loc și îl împiedică să treacă la alte lucruri și relații.

Poate fi o contradicție interioară, o reacție la cuvintele și acțiunile altcuiva sau o situație socială. Cu toate acestea, cineva aspiră în subconștient la o stare de consonanță, de „iluminare”. După cum știm din istorie, religie și artă, cel mai simplu mod de a deveni iluminat este să fii desculț și flămând într-o peșteră îndepărtată, fără discursuri de vânzare și fără stereotipuri sociale obsesive… Încercați să obțineți consonanța, iluminarea și nirvana din box office, aici și acum.

Ca o consecință a acestui disconfort psihologic, individul încearcă să „ignore” situațiile iritante, așa că adesea se aude sfatul „lasă-l să treacă, relaxează-te”, „se va rezolva de la sine”. Și acest lucru este corect, dacă cineva înțelege exact ce vrea și care sunt consecințele. Aici se cuvine să amintim pătratul lui Descartes pentru luarea deciziilor. Împărțiți pătratul în patru părți, fiecare dintre ele conținând câte o întrebare:

1. Ce se va întâmpla dacă se va întâmpla acest lucru??

2. ce s-ar întâmpla dacă NU s-ar întâmpla?

3. Ce NU se va întâmpla dacă se va întâmpla?

4. Ce NU se va întâmpla dacă NU se va întâmpla?

Clasificați răspunsurile pe o scară de la 1 la 4, dacă nicio opțiune nu vi se pare evidentă și preferabilă. În orice caz, va trebui să schimbe situația sau atitudinea sa față de ea, pentru că este stupid să repeți aceeași acțiune și să aștepți un rezultat diferit.

Atitudini comportamentale-voință– Activitate, determinare, intenție sau apatie, tergiversare, tergiversare nesfârșită și tergiversare. Ar fi rațional să combinăm aceste calități și atitudini în comportamentul fiecăruia, dar modelul comportamental al fiecărui individ este construit pe algoritmi dominanți, definiți, de acțiune și reacție.

În acest sens, putem aminti o tipologie interesantă a oamenilor pe exemplul sistemului comunal primitiv, când oamenii erau împărțiți în „pradă”, „vânători”, „cercetași”, „constructori”…. Într-adevăr, acțiunile noastre sunt determinate de un set de parametri în ceea ce privește temperamentul, caracterul, educația, nevoile și motivația. Este imposibil să-l ademenești pe „constructor” să vâneze în condiții extreme cu vreun pluș și viceversa.

Prin urmare, sarcina ta este să-ți identifici abilitățile principale, primare și, în conformitate cu ele, dar nu cu așteptările și îndemnurile celorlalți, să-ți construiești destinul. Nu râvniți prea mult, nu vă temeți de nou și nu vă uitați prea des în urmă, acolo sunt doar umbre și ecouri slabe ale trecutului.

Nu trebuie să dovedești nimic, un elev de onoare nu înseamnă un deputat sau un om de afaceri de succes. Odată ce ai ieșit de pe coridoarele școlii, limitele cronologice ale momentului în care „ar trebui să ai timp” să termini liceul, să-ți construiești o carieră, să-ți întemeiezi o familie, practic dispar, se estompează…

Este cu atât mai prostesc să ne găsim scuze sau să ne lamentăm: „Dacă nu am făcut-o, înseamnă că nu am plănuit-o…”!”. Nu vă mai certați pentru planurile nerealizate, proiectele amânate și premiile Nobel neprimite, stabiliți-vă un standard real de realizare.

Și cel mai important: trebuie să luați în considerare nu doar ceea ce nu aveți, ceea ce nu ați realizat. Începeți cu ceea ce aveți: locuințe? educație? carieră? prieteni interesanți? rude grijulii? Un hobby util sau captivant? Și acum vă puteți gândi: Ce mai vreți??

Ambiția nejustificată, așteptările fără rezultat, nesiguranța, regretul, dezamăgirea în acțiune sau inacțiune te încetinesc și ele, te „ancorează” pe loc. Râdeți și dansați, mergeți mai departe, soarele va mai răsări pentru miliarde de zile.

Potrivit psihologilor, cea mai mare invidie și gelozie nu este cauzată de nivelul de bunăstare al altcuiva și de posibilitatea de auto-împlinire, alegeți locul de muncă, chiar și împotriva nevoilor și criteriilor altora. „Dacă ești criticat, înseamnă că te îndrepți în direcția bună.”

Atitudini emoționale și senzoriale– cele mai trecătoare, mai volatile, dar cu cel mai mare impact. Sub influența emoțiilor, poți face lucruri foarte neașteptate care, dacă te gândești mai bine, ar părea o nebunie. Din punct de vedere evolutiv, emoțiile stau adesea în calea muncii în echipă și a progresului social.

Dar este un mecanism indispensabil pentru relaxare și destindere, eliminând grijile inutile, „acumulate”. Emoțiile sunt cele care ajută la curățarea „fișierelor cache” din mintea noastră. Emoțiile sunt cele care indică cât de „bune sau rele” sunt lucrurile. Nu banii, prietenii sau relațiile, ci sentimentele și stările interioare sunt cele care determină adevărata valoare a vieții.

Emoțiile pot și trebuie să fie controlate, produse, actualizate, ca un soft de calculator. Este un manager de fișiere care evidențiază cele mai importante și urgente sarcini și afișează defecțiunile sau erorile de sistem.

„Ancorele” emoționale sunt un lucru insidios care poate zgâria sufletul sau poate otrăvi o relație timp de ani de zile sub forma unei mici așchii. Trebuie doar să faci un audit complet al modului în care te simți și te simți pe toate fronturile strategice și să faci o „resetare” completă.

Sentimente de vinovăție, invidie, resentimente – cele mai nefolositoare, contraproductive, dar foarte energice, care te împiedică să cooperezi și să judeci cu bun simț. O simplă anecdotă pe această temă: un bărbat spune despre soția sa că de trei zile se jignește în tăcere și încă nu am reușit să ghicesc de ce.

Așa că trebuie să ai filtre încorporate care să te ajute să faci față emoțiilor și să le direcționezi spre acțiuni constructive. În loc să spuneți „Am fost foarte dezamăgit că mi-ați adus un frappuccino în loc de un cappuccino”, puteți spune doar: „Am fost foarte dezamăgit că mi-ați adus un frappuccino. Vorbește despre tine, nu despre celălalt: „Ai făcut asta intenționat pentru a ne distruge căsnicia și structura sistemului solar.

Reguli de psiho-igiena

Imaginați-vă că vă aflați într-o casă cu ferestrele deschise și un peisaj minunat, cu o atmosferă radiantă. Dar te uiți în mod constant la aceeași fereastră și vezi aceeași imagine, este deja foarte plictisitoare și nu provoacă o dorință de a o urmări. Imaginează-ți că te uiți pe o altă fereastră, unghiul s-a schimbat puțin, e mai interesant; dacă te uiți pe partea cealaltă a casei? Și dacă vă decideți să ieșiți afară pentru o plimbare?

Din nefericire, motivul decisiv în formarea obiectivelor nu este dorința de mai bine, nu lupta pentru un nivel superior, ci nevoia de a elimina un conflict, o situație stresantă. Adică, mulți acționează în conformitate cu acest principiu: voi cumpăra o umbrelă pentru a nu fi udat, nu pentru o plimbare în fața unei perspective frumoase de ploaie.

Principii și reguli de bază ale igienei mentale

Străduiește-te să obții ceea ce îți dorești fără garanția că vei obține și fără să te autodepășești mai departe.

1. Limite clare ale spațiului personalFără excepții, chiar și pentru prieteni apropiați și rude. Dacă sunteți de acord cu o invazie, fiți pregătiți să vă sacrificați timpul și interesele în favoarea unui statut iluzoriu.

2. Stima de sine în afara străinilor, categorii impuse, nu vei mulțumi niciodată pe toată lumea și nu vei fi pe placul tuturor.

3. Auto-reflecție și autocritică substanțială. „Nu am putut găsi un nou loc de muncă acum din cauza crizei de pe piața muncii, voi încerca din nou” în loc de „Sunt un ratat, la ce altceva te puteai aștepta după ce am fost concediat”.

4. Echilibrul între drepturi și obligații.„Sunt obligat să petrec mai mult timp cu soția mea, dar am dreptul să refuz să fac puzzle-uri sau să mă uit la telenovele cu ea.”

5. Contraacțiune semnificativă, În ciuda amenințărilor și provocărilor constante. Așa cum spune proverbul, „există atât de multe lucruri și evenimente în lume care nu au nevoie de atenția noastră sau de nemulțumirea noastră”.

6. O „sită” pentru comunicare cu o întrebare simplă: „O vreau sau nu??”. Vreau să o fac – da sau nu? Vreau să comunic cu această persoană, da sau nu?