Cum de a depăși timiditatea

Timiditatea este o calitate care face viața foarte dificilă. Nu poți să cunoști oameni noi, să vorbești în public, să propui idei etc.. Îți vom spune care sunt motivele timidității și cum să o depășești.

Timiditatea este o reacție genetică sau de mediu

Cercetătorii de la King’s College din Londra arată că timiditatea este cauzată de gene doar 30%, restul – influența celorlalți.

Aceste concluzii au fost trase din rezultatelecercetare, care a comparat timiditatea gemenilor cu gene identice și a gemenilor care împart doar jumătate din gene.

Așadar, timiditatea nu este o calitate înnăscută și poți scăpa de ea dacă îți propui acest lucru.

Semne de timiditate

Manifestările timidității pot fi următoarele:

1. ești îngrozit de orice fel de discurs în public;

2. Vă este greu să vorbiți cu străinii și cu cineva pe care l-ați cunoscut de curând;

3. Vorbea abia dacă se auzea, încercând să dea răspunsuri cât mai scurte;

4. Nu începe mai întâi o conversație, așteptând să i se vorbească;

5. Nu poate privi în ochii celuilalt și își întoarce constant privirea;

6. foarte selectiv în contacte, deoarece este dificil să comunici cu ceilalți.

când te simți timid, te simți pierdut, inima începe să-ți bată cu putere, îți transpiră palmele și îți tremură mâinile. Gândurile devin confuze și îți pierzi orientarea. Nu este surprinzător faptul că în aceste vremuri este imposibil să evaluezi situația în mod adecvat și să iei decizii bune.

Consecințe posibile

Timiditatea te poate face să ratezi multe în viață pentru că ești ezitant și nu poți lua inițiativa. Vă este teamă să clarificați lucrurile pe care nu le înțelegeți, nu insistați asupra propriului punct de vedere etc.. Ca urmare, nu există nicio evoluție în carieră și, eventual, nicio satisfacție în ceea ce privește viața profesională.

Timiditatea este, de asemenea, o problemă în viața personală, deoarece face dificilă cunoașterea sexului opus și comunicarea deschisă cu acesta. Este posibil să vă retrageți în intimitate, ceea ce, de asemenea, nu ajută la consolidarea relației.

Timiditatea poate duce și la probleme de sănătate. Persoana se află sub presiune emoțională, ceea ce este foarte obositor. Risipirea resurselor interne poate duce la epuizare emoțională și apatie.

Așadar, depășirea timidității este un pas necesar pentru crearea unei vieți de succes și a unor relații armonioase.

Sfaturi pentru a depăși timiditatea

Nu este ușor să te schimbi, așa că fii pregătit să faci un efort suplimentar. Dar dacă ești hotărât să-ți învingi timiditatea, urmează sfaturile noastre și poți face diferența.

Recunoașteți cauza

Primul pas spre o viață mai bună este introspecția. Necesitatea de a înțelege că rădăcina timidității nu se află la suprafață și este posibil să fi luat naștere în urma anumitor evenimente din trecut. Deci, trebuie să vă întoarceți la adolescență sau copilărie pentru a găsi complexe care vă împiedică să trăiți liber.

Următorul pas este să aflăm motivele apariției lor și să începem să lucrăm pentru a le elimina. Desigur, este mai bine să faceți acest lucru cu un profesionist, dar chiar dacă lucrați pe dvs., va da rezultate. De exemplu, dacă problema timidității a fost cauzată de creșterea în greutate, trebuie să o reduceți și dacă aveți o problemă cu dicția – consultați un terapeut de vorbire.

Începeți un jurnal al succesului

Cei mai mulți oameni nu au nicio problemă în a se mustra pe ei înșiși, găsind cu ușurință defecte în ei înșiși care îi fac nedemni de succes. Nu mulți oameni știu cum să se iubească pe ei înșiși.

Pentru a-ți schimba atitudinea față de tine însuți, fă-ți un jurnal al succesului în care să notezi orice, chiar și cele mai mici realizări, de exemplu, dacă ai reușit să te trezești cu 10 minute mai devreme astăzi pentru a avea timp să iei micul dejun. De asemenea, poate include trăsături de aspect sau de personalitate care reprezintă punctele tale forte și care te fac să ieși în evidență din mulțime. Dacă vă este greu să le găsiți singuri, cereți ajutorul părinților sau prietenilor.

Un jurnal de succes este un mare motivator atunci când pare că stai pe loc, fără niciun progres. Nu numeri micile victorii, așa că ai impresia că nu poți realiza nimic. Înregistrarea regulată a realizărilor de orice nivel vă va ajuta să vă vedeți creșterea și să vă îmbunătățiți stima de sine.

Examinați eșecurile din trecut

Pentru a avansa, trebuie să ai puterea de a face acest lucru. Și pentru a le obține, întoarceți-vă în memorie, căutați greșeli și analizați-le. În timpul scurs de când au avut loc, v-ați maturizat și ați devenit mai inteligent, astfel încât să puteți evita repetarea eșecurilor în viitor.

Această analiză este foarte importantă, deoarece eșecurile rămân adesea în memorie într-o formă abstractă. Îți amintești ce nu ai făcut bine, dar situația specifică este ascunsă în creierul tău pentru a nu fi traumatizat. Iar sarcina ta este să-ți amintești cât mai multe detalii, să retrăiești situația și să te gândești la ce ai fi putut face pentru a evita consecințe similare.

Lucrați la dezvoltarea încrederii în sine

Pentru a face acest lucru, ieșiți din zona de confort și recunoașteți că rămânerea într-o coajă confortabilă nu contribuie la dezvoltarea încrederii în sine. Înseamnă că trebuie să ieșiți, să participați la evenimente, să fiți cu străinii și să vă exersați abilitățile sociale. Creând intenționat situații neplăcute, cauți modalități de a ieși din ele și înveți să acționezi în funcție de circumstanțe.

O modalitate excelentă de a exersa este să vorbiți cu oamenii pe stradă. Abordați persoane de sexe și vârste diferite, puneți orice întrebare doriți pentru a începe un dialog și discutați cu ele. În acest fel, puteți vedea reacțiile oamenilor în diferite situații și le puteți folosi mai târziu pentru o comunicare de succes.

Ridicați-vă stima de sine

Pentru a scăpa de timiditate, trebuie să schimbi modul în care te gândești la tine.Acest lucru înseamnă să înveți:

1. Acceptați complimentele fără să fiți timid sau lingușitor;

2. Iubește-te pe tine însuți, indiferent de numărul de realizări;

3. Nu vă autocriticați, chiar dacă nu reușiți, este în regulă să încercați din nou.

Atitudinea celor apropiați este foarte importantă. Puteți să vă rugați prietenii și rudele să vă spună cât de mult vă iubesc, să vă complimenteze și să vă recunoască orice realizări, chiar și cele mai mici.

O altă modalitate de a-ți crește stima de sine este să-ți găsești un hobby. Făcând ceea ce iubești este mai ușor să obții un rezultat bun, iar orice succes îi va ajuta să-și consolideze încrederea în sine.

Fiți conștienți de simțul umorului și de autoironia dvs

Cel mai bun mod de a scăpa de complexe este să râzi de ele. Învață autoironia, este un mecanism de apărare pe care psihicul îl activează pentru a elibera tensiunea nervoasă. Va ajuta să scăpați de greșelile autoprovocate. Dacă râzi de tine însuți, ceilalți nu vor putea să o facă, ceea ce înseamnă că vei fi scutit de glumele celorlalți.

Nu încerca să fii perfect

Perfecționismul poate face viața foarte dificilă, deoarece încerci mereu să faci totul perfect. Acest lucru este practic imposibil, așa că eșecul este inevitabil. Și acest lucru, la rândul său, provoacă eșecuri și complexe.

Frica de a face o greșeală modelează frica de acțiunea în sine, astfel încât persoana decide că este mai ușor să nu facă nimic. Aceasta este o atitudine greșită, deoarece greșelile oferă o experiență neprețuită și arată direcția corectă. Este imposibil să înveți ceva fără să faci greșeli, așa că acordă-ți dreptul de a le face.

Controlează-ți emoțiile

Timiditatea implică o trăire prea emoțională a oricărei probleme. Un ghinion sau o vorbă jignitoare te doare atât de tare încât preferi să nu faci nimic, pentru a minimiza riscul de a te confrunta cu ei.

În acest caz, învață să îți stăpânești emoțiile și să nu reacționezi exagerat la situație. Pentru a face acest lucru, puteți:

1. Faceți exerciții de respirație, cum ar fi inspirația pe nas și expirația pe gură;

2. Nu vă grăbiți și numărați până la 10 în minte;

3. Imaginați-vă din timp posibila reacție a celorlalți și pregătiți-vă pentru ea;

4. schimbați vitezele, gândindu-vă la lucruri care sunt complet irelevante pentru situația în cauză.

Învățând să vă stăpâniți emoțiile, veți reacționa mai calm în fața celorlalți și, în timp, veți scăpa de timiditate.

Controlează-ți aspectul

Îmbrăcați-vă confortabil, dar corespunzător. De exemplu, nu purtați blugi și pantofi sport la o cină de afaceri, chiar dacă vă simțiți confortabil. Dar pentru a suferi pe tocuri incomode, nu neapărat pentru a se conforma modei. Este important să găsești un echilibru – fă-te prezentabil fără să-ți pierzi calmul. Trebuie să te antrenezi pentru asta, să încerci diferite imagini până când îți găsești stilul.

Și, bineînțeles, trebuie să arăți igienic, nu doar la modă, ci și ordonat.

Faptul că știi că arăți bine îți sporește încrederea în tine, astfel încât să nu te simți timid.

Exersați abilitățile de comunicare

Lucrați pentru a deveni un interlocutor interesant. Corectați-vă discursul sau dicția dacă este necesar. Exersează în fața unei oglinzi pentru a-ți învăța expresiile faciale și a le folosi corect. Exprimați-vă gândurile corect și corect, pentru a transmite gândurile lor interlocutorului, dar în același timp să nu-l jignească.

Nu încălcați limitele personale, păstrați distanța atunci când vorbiți. Nu uitați de contactul vizual, dar nu exagerați, trebuie să vă uitați atent în ochii persoanei pe tot parcursul conversației.

De asemenea, nu uitați de indicii non-verbale – încercați să gesticulați mai puțin pentru a nu da impresia unei persoane nesigure.

Folosiți trucuri pentru a comunica cu succes, cum ar fi

1. Faceți referire la cealaltă persoană pe nume;

2. repetând ultimele cuvinte după el sau ea;

3. întrebări clarificatoare care arată interesul dumneavoastră.

Mai presus de toate, exersați mai mult. Cu cât mai multă practică, cu atât mai repede poți scăpa de timiditate. Dar nu fiți prea intruziv, dacă vedeți că discuția îl deranjează pe partenerul dumneavoastră, opriți-o politicos. Este important să înțelegeți că acest lucru nu înseamnă neapărat că ați făcut ceva greșit.

Înscrieți-vă la o școală de actorie

Este o modalitate foarte bună de a scăpa de timiditate, pentru că la fiecare oră vei fi în compania unor străini, într-un spațiu public. Veți învăța să renunțați la inhibiții și complexe pentru a vă putea deschide cât mai mult posibil. Iar abilitățile de actorie vor fi de ajutor în comunicările viitoare.

La început, va fi foarte dificil să participați la acest tip de cursuri, așa că este important să vorbiți cu profesorul și să vă explicați mai întâi problema dvs. Un specialist competent cunoaște complexitatea de a lucra cu persoanele timide, astfel încât să vă ajute să vă deschideți cât mai confortabil posibil.

Înscrieți-vă la astfel de cursuri, trebuie să știți că nimeni nu va râde de voi, veți lucra cu aceiași începători care se îndoiesc și ei de ei înșiși.

Afirmații

Creează-ți o atitudine pozitivă, care îți va programa succesul. Este important să formulați propoziții fără particule negative. De exemplu, în loc să vă spuneți că nu vă temeți de critici, spuneți că sunteți deschis sau deschisă la ele.

Repetați afirmația de mai multe ori în fiecare zi. De exemplu, spune-ți că poți face totul, că vei reuși totul, încrezător în tine. Repetă acest lucru timp de 10-15 minute pe zi și treptat subconștientul tău se va realinia. Desigur, nu așteptați un efect instantaneu, dar puțin câte puțin vă veți schimba atitudinile interioare, și astfel vă veți schimba și atitudinea față de lume.

Indiferent de metoda de a lucra pe tine însuți, trebuie să înțelegi căaveți nevoie de trei ingrediente pentru a obține rezultate:

1. timp;

2. practică;

3. Perseverență.

Nu renunțați la jumătatea drumului și mergeți cu încredere spre obiectivul dumneavoastră. În fiecare zi practicând, veți observa că fiecare conversație cu un străin vă face mai încrezător, iar o auto-examinare adecvată va arăta ce anume trebuie să lucrați pentru a depăși timiditatea.