Cum să supraviețuiești menopauzei

Cuvântul „menopauză” sună ca un bau-bau pentru femei. Dar este o perioadă prin care toată lumea trebuie să treacă. Pentru unele persoane este relativ ușor de depășit, în timp ce pentru altele este foarte dificil să treacă prin menopauză.

Ce este menopauza??

Activitatea hormonală începe să se schimbe după vârsta de 40 de ani. Producția de hormoni sexuali, în special de estrogen, se reduce, iar funcția ovariană se diminuează. Treptat, corpul își pierde capacitatea de a concepe. Acest proces culminează cu post-menopauza, care apare de obicei după vârsta de 50 de ani. Dar va trebui să treacă prin menopauză înainte ca organismul ei să înceapă să funcționeze din nou. Această schimbare hormonală declanșează o serie de modificări fiziologice și psihologice la femei.

Factori care afectează vârsta la menopauză

1. Fumatul.Femeile cu un istoric îndelungat de fumat ajung mai devreme la toamna de aur.

2. Ereditate. În general, vârsta la care se oprește menstruația este aproximativ aceeași pentru femeile din același gen. Dar luați în considerare tendința ca speranța de viață să crească treptat pe măsură ce îmbătrâniți. Cu toate acestea, dacă mama sau bunica dumneavoastră a intrat la menopauză mai devreme sau mai târziu, aceasta este o caracteristică a ciclului menstrual care vă poate interesa și pe dumneavoastră.

3. Corp.Femeile slabe se confruntă cu menopauza mai devreme decât femeile grase.

4. Altitudine.Acest fapt este dovedit științific: cu cât o femeie trăiește la altitudine mai mare, cu atât mai devreme va intra la menopauză.

Cum să urmăriți debutul menopauzei

1. Cel mai timpuriu semn al apariției menopauzei este o alterare a ciclului și o neregulă în menstruație. Dacă intervalul dintre menstruații durează șase luni, ar putea fi vorba despre o încetare completă a menstruației.

2. Mareele, care se simt ca niște valuri de căldură intensă care se revarsă pe față, pe piept și pe gât. Mareele sunt însoțite de o creștere a temperaturii corporale, tensiune arterială ridicată și transpirație excesivă.

3. Iritabilitate și schimbări frecvente de dispoziție cauzate de dezechilibre hormonale.

Ce probleme cauzează menopauza?

Probleme fiziologice

1. Osteoporoză. Oasele devin fragile după menopauză.. Lipsa hormonilor sexuali feminini face dificilă pătrunderea calciului în țesutul osos. Administrarea de calciu și vitamina D în plus ajută la îmbunătățirea situației.

2. Ateroscleroza și hipertensiunea arterială. Estrogenii, care au fost produși în cantități suficiente în corpul unei femei înainte de menopauză, împiedică acumularea colesterolului în vasele de sânge. În prezent, acestea nu mai pot îndeplini această funcție. Pereții arteriali încep să se îngroașe, ceea ce crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

3. Tulburări urogenitaleIncontinență: incontinență urinară, atrofie a mucoasei vaginale.

4. Bufeuri, roșeață a pielii și transpirație excesivădin cauza măririi bruște a vaselor subcutanate. Aceste disfuncții autonome sunt temporare. Aceasta dispare pe măsură ce organismul se adaptează la noile condiții fiziologice.

5. Insomnie.

Ce se poate face în această privință?

Pentru bufeuri

Apa rece va ajuta în timpul bufeurilor. Vă puteți spăla fața cu ea, dar este mai bine să faceți un duș rece.

Pentru a reduce numărul de atacuri, faceți exerciții de respirație: culcat pe spate, respirați pe burtă timp de 15 minute (inspirații și expirații lente și profunde).

Băuturile sau alimentele fierbinți, încăperile fierbinți, mâncarea picantă, alcoolul, cafeaua cu cofeină sau stresul pot provoca o altă febră. Nu vă provocați corpul.

Medicii recomandă ca femeile care suferă de bufeuri intense să ia vitaminele C și B, precum și potasiu și magneziu.

O modalitate bună de a învăța cum să faci față bufeurilor și febrei este să începi să observi starea. Țineți un jurnal pentru a înregistra fiecare atac, ce s-a întâmplat înainte și cum s-a produs.

În timpul fluxului, încercați să vă relaxați și să nu vă împotriviți. Nu uitați că acest lucru va trece în curând.

Infuzia de salvie, polenul și, în mod ciudat, pesmetul pot fi de asemenea de ajutor. Cercetările confirmă faptul că femeile care au mestecat un uscător sau un crutoane în timpul bufeurilor au observat că în acest fel febra nu le „lovește” capul.

În caz de insomnie

Principala recomandare în acest caz este de a regla starea emoțională.. este cea care provoacă tulburări de somn. Dar există câteva sfaturi simple, universale, care pot îmbunătăți insomnia.

1. Culcatul și trezitul la aceeași oră.

2. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare, dar evitați curenții de aer.

3. Nu mâncați mese grele și nu beți stimulente noaptea.

4. Evitați „socializarea” cu gadgeturi cu o oră înainte de culcare.

Atunci când te îngrași

Multe femei se confruntă cu o creștere semnificativă în greutate în timpul menopauzei. De multe ori, nu are nimic de-a face cu schimbările hormonale și totul are legătură cu starea ta emoțională. Alimentele devin un sedativ, provocând supraalimentarea și, în consecință, creșterea în greutate. Așadar, primul lucru pe care trebuie să îl faceți pentru a vă stabiliza greutatea este să lucrați la modalități de reglare emoțională care nu implică mâncare.

Cu toate acestea, unele principii de nutriție merită respectate.

1. Pentru a reduce riscul de ateroscleroză din cauza colesterolului ridicat, reduceți consumul de grăsimi animale. Estrogenul care ajuta vasele de sânge și elimina colesterolul nu mai este produs, așa că va trebui să vă uitați din nou la dieta dumneavoastră.

2. Îmbogățiți-vă meniul cu alimente bogate în betacaroten (morcovi, pătrunjel, ardei roșu, dovleac etc.)..). Acest oligoelement previne oxidarea colesterolului LDL „rău” și împiedică acumularea acestuia pe pereții vaselor de sânge.

3. Ca sursă de calciu și fosfor pentru prevenirea osteoporozei, plantele sunt excelente.

4. Și, bineînțeles, ar trebui să preferați fructele și legumele și să evitați alimentele bogate în calorii.

*Toate celelalte modificări fiziologice și efectele menopauzei necesită intervenția unui specialist care poate prescrie medicamente pentru a compensa.

Probleme psihologice

Perioada de „toamnă a vieții” este la fel de grea din punct de vedere emoțional. Pentru mulți, menopauza este sinonimă cu bătrânețea și sfârșitul vieții.

Prin urmare, tulburările psiho-vegetative – iritabilitatea și schimbările de dispoziție care apar din cauza fluctuațiilor hormonale – sunt completate de cele psihologice, cum ar fi depresia, sentimentul de pierdere a sensului vieții, apatia etc. Nu există o corelație directă între menopauză și depresie. Faptul este că menopauza coincide adesea cu crizele vieții: copiii cresc și părăsesc casa părintească, părinții se îmbolnăvesc grav sau decedează, au loc schimbări în carieră. Astfel de schimbări complică o perioadă deja dificilă. Acesta este motivul pentru care depresia menopauzei este considerată una dintre cele mai periculoase: statistic, este cea mai frecventă cauză de sinucidere.

Pierderea fertilității îi amintește femeii că organismul ei îmbătrânește. Teama de a-și pierde valoarea de femeie și de a-și pierde sex-appeal-ul devine un factor declanșator pentru multe dintre ele pentru a dezvolta stări depresive. Toată lumea în această perioadă se confruntă cu gânduri de tinerețe și frumusețe pierdute, cu regretele unui rol mai puțin important ca mamă. Este firesc. Dar dacă această lamentație a anilor trecuți se prelungește și acaparează toate gândurile, acesta este deja un motiv pentru a căuta ajutor.

Ce trebuie să faceți?

Pentru început, este important să recunoaștem schimbările care au loc. Odată cu acceptarea situației începe o adaptare psihologică la un nou mediu.

În al doilea rând, este important să ne amintim că stresul și depresia pierderii fertilității sunt declanșate mai des nu de schimbările reale, ci de modul în care acestea sunt percepute. Dacă menopauza este un semn al îmbătrânirii și al morții, sentimentul de bunăstare se dovedește extrem de dificil de menținut. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă schimbați atitudinea față de menopauză și să încercați să găsiți un beneficiu în noua dvs. poziție.

Ce poate fi bun din această nouă viață??

Înainte de a enumera „avantajele” de a trece prin menopauză, un sondaj realizat în Australia a constatat că aproximativ jumătate dintre femeile din această țară au simțit ușurare după ce au încetat menstruația regulată. Și pe bună dreptate.

1. Disconfortul lunar al menstruației este de domeniul trecutului. Gata cu durerile abdominale, durerile de cap și restricțiile în „zilele critice”.

2. Puteți uita de contracepție și nu vă puteți face griji cu privire la sarcinile nedorite.

3. Nu mai trebuie să vă faceți griji pentru bunăstarea familiei dvs. Viața a prins contur, există stabilitate în ea. Apoi puteți începe să vă gândiți mai mult pentru voi înșivă: călătoriți, învățați un sport nou sau învățați să cântați la un instrument muzical.

4. Este timpul să împărtășim. Ați acumulat multă experiență, cunoștințe și înțelepciune în viață. Împărtășiți-o cu alții.

5. Cel mai bun mod de a supraviețui pierderii sensului este de a găsi noi obiective de viață. Poate că acum este momentul să ne amintim ce ne-am dorit când eram tineri, dar nu am avut puterea, timpul, curajul… Acum, când creșterea copiilor și îngrijirea familiei nu mai sunt în centrul vieții tale, este timpul să folosești timpul pe care l-ai eliberat pentru ele.

Menopauza nu poate fi evitată, dar poate fi trăită în diferite moduri. Depinde de tine.

Dacă vă gândiți la menopauză ca la sfârșitul vieții, gândiți-vă cât trăiește în medie o femeie în prezent. Asta înseamnă aproximativ 80 de ani. Având în vedere că menopauza apare cel mai adesea în jurul vârstei de 50 de ani, mai aveți aproximativ 30 de ani. Depinde de tine dacă acești ani vor fi o pregătire lentă pentru moarte („nu mai am nevoie de nimic”) sau o nouă perioadă de bucurie și entuziasm. Toată viața este o tranziție constantă de la o etapă la alta: schimbarea anotimpurilor, viața și moartea, inspirația și expirația. Nu este o coincidență faptul că cuvântul menopauză înseamnă „etapă” în limba greacă. Aceasta este doar o altă etapă a vieții. O ușă s-a închis, dar o alta s-a deschis. Este important să te uiți unde se deschide.