Mi-e frică să nasc: 10 sfaturi pentru mamele însărcinate

Conceperea și nașterea unei noi persoane este un miracol remarcabil pentru o femeie. Complexitatea corpului nostru și lipsa noastră de înțelegere a acestuia generează temeri legate de diferite aspecte ale sarcinii și nașterii. Adesea, o viitoare mamă începe să se teamă de momentul în care copilul ei este pe cale să se nască. Studiile privind natura specifică a temerilor femeilor însărcinate și influența factorilor socio-psihologici asupra acestora au făcut posibilă cunoașterea principalelor fobii:

1. Frica de durere. Poveștile de la prieteni și alte femei care au experimentat agonia nașterii incită gândurile de a experimenta dureri insuportabile. Poate fi evitată prin discuții prealabile cu medicul de maternitate și cu un anestezist despre posibilitatea de a aplica o epidurală. Este demn de menționat faptul că multe femei refuză anestezia pentru a trăi pe deplin miracolul nașterii.

2. Se tem pentru sănătatea lor. Riscurile de probleme de sănătate după naștere bântuie majoritatea femeilor care așteaptă un copil.

3. Teama pentru sănătatea copilului.Principalele temeri sunt legate de starea copilului. Cum va supraviețui la naștere, cum se va simți atunci când copilul va veni pe lume, sunt aspecte care le preocupă foarte mult pe viitoarele mame.

4. Teama de perioada de recuperare.Aceasta include fobiile estetice (creșterea în greutate, schimbarea proporțiilor corpului etc.)..), și teama că starea de sănătate anterioară nu se va mai întoarce sau se va întoarce după o perioadă lungă de timp.

5. Îngrijorări cu privire la competența personalului medical. De obicei, femeile încearcă să discute în prealabil cu medicul lor despre naștere. Internarea de urgență în spital schimbă planul de îngrijire a maternității, iar mama se îngrijorează de repercusiunile acțiunilor personalului maternității. Uneori nici măcar desfășurarea evenimentelor așa cum au fost planificate nu ajută la clarificarea gândurilor anxioase.

6. Teama de a nu fi suficient de puternice pentru a naște singure copilul. Lipsa de încredere în propriile abilități îți afectează foarte mult starea emoțională. Această teamă se datorează unor sentimente subiective legate de personalitatea femeii (nesiguranță, anxietate).

Dacă vă este frică, nu este o reacție anormală la evenimente stresante. Conform evoluției, frica noastră instinctivă ne protejează de pericolele potențiale și ne ghidează în acțiunile noastre de salvare a vieții. Există o parte a creierului responsabilă pentru sentimentele de frică – amigdala. Analizează amenințarea și declanșează acțiuni pentru a neutraliza sau evita pericolul. Așadar, este normal să vă fie frică. Cel mai important lucru este să nu lăsați gândurile anxioase să vă controleze mintea. Studiile de anxietate la femeile însărcinate din diferite grupe de vârstă arată că sentimentele hipertrofiate de frică sunt expuse mamele însărcinate în grupa de vârstă 30-40 de ani. În următorul articol veți găsi modalități de a vă ajuta să vă tratați anxietatea înainte de travaliu și să vă acceptați starea în mod conștient.

Funcția temerilor prenatale

Vedeți doar efectele negative ale fricii – îngrijorare, gânduri intruzive, anxietate. Cu toate acestea, este utilă și are o serie de funcții importante pentru o femeie însărcinată:

1. Cursuri de maternitate.Frica nu se naște din sentimente negative, ci din sentimente pozitive. Este o dorință de a fi sănătoasă, de a crea un mediu sigur pentru copil, de a trece prin agonia nașterii cu demnitate etc.. Îndoielile și grijile creează o motivație puternică pentru a face tot posibilul pentru a da naștere copilului său.

2. Pregătirea pentru a crește un copil. Fobiile de sarcină și de naștere pun bazele pentru responsabilitatea, prudența și disponibilitatea mamei viitoare de a lua decizii serioase. Cu aceste calități veți putea evalua situația în mod adecvat și acționa în consecință.

3. Nașterea unui instinct matern. Nu vine doar dintr-un sentiment de iubire necondiționată, ci și din temeri pentru sănătatea și viața copilului. Disponibilitatea de a proteja și de a proteja copilul își are originea într-un sentiment acut de teamă pentru el sau pentru ea.

Încercarea unor fobii sănătoase, normale, ajută la pregătirea pentru travaliu, la acceptarea și la depășirea lui în siguranță. Anxietatea exagerată, intensificarea deliberată a senzațiilor va duce la o experiență stresantă și, în consecință, la o evoluție negativă a sarcinii (risc de naștere prematură, probleme circulatorii etc.)..). De aceea, merită să vă rezolvați anxietatea actuală în timp util și să mergeți în procesul de naștere cu un sentiment de siguranță.

Modalități de a nu mai fi frică de naștere

Alegerea unei metode adecvate de abordare a temerilor constă în analiza conținutului lor. Cu alte cuvinte, este important să înțelegeți de ce vă este frică, astfel încât să puteți acționa într-un mod orientat spre un obiectiv. Pornind de la această conștientizare, se conturează modalitățile de a face față. Există opțiuni versatile pentru a face față fobiilor legate de sarcină și naștere.

Formare psihologică și practică

Femeile care își înregistrează sarcina la o clinică de maternitate sunt înscrise automat la cursuri de maternitate. Mulți oameni nu sunt entuziasmați de această idee. Cu toate acestea, astfel de activități ajută la extinderea gamei de cunoștințe despre procesele care au loc în organism și la pregătirea pentru o sarcină sigură. Dar acesta este doar un scurt ghid de bază, conceput pentru a vă arăta necesitatea de a vă sfătui în timp util și de a respecta recomandările medicului dumneavoastră.

O modalitate excelentă de a vă pregăti pentru travaliu este să urmați un curs complet de pregătire a sarcinii. Acestea sunt remunerate, dar includ o abordare cu mai multe fațete:

1. Psihologic.Consilierea psihologică vă poate ajuta să înțelegeți și să acceptați schimbările care au loc în sfera dumneavoastră psiho-emoțională. Aici veți primi sfaturi despre cum să faceți față emoțiilor și instrumente de bază pentru a face față fobiilor.

2. Fiziologic. Exercițiul cu formatori pentru aerobic, înot și alte activități pentru femeile însărcinate va ajuta la îmbunătățirea sănătății mamei însărcinate și va stabili starea de spirit pentru naștere. Tehnici de respirație și masaj pentru a facilita și accelera travaliul.

3. Teoretic. Prelegerile despre procesele organismului lărgesc imaginea înțelegerii schimbărilor actuale. Frica se naște din necunoscut, iar o bună cunoaștere a aspectelor teoretice va ajuta la gestionarea anxietății.

4. Pregătirea pentru a fi părinte.Veți învăța cum să faceți baie, să vă înfășurați și să vă țineți copilul în brațe în mod corect. Cum crește și se dezvoltă bebelușul în primele zile și luni. Acest lucru elimină teama de a nu fi capabil să facă față rolului de mamă și teama pentru sănătatea copilului.

Luarea în considerare a unui partener de livrare

Teama de a fi lăsată fără sprijin în timpul unei perioade dificile din punct de vedere fizic și emoțional le face chiar și pe cele mai încrezătoare femei să fie anxioase. Recent, a devenit popular un sistem de partener de naștere în care tatăl sau alte persoane apropiate pot fi prezente în timpul nașterii. Profesioniștii din domeniul medical au sentimente amestecate cu privire la această tendință popularizată: unii simt că interferează cu îndatoririle lor directe, în timp ce alții subliniază impactul pozitiv asupra stării de sănătate a viitoarei mame prin prezența unei persoane dragi.

Dar nu este lipsit de nuanțe. O femeie dorește sprijinul tatălui copilului, pe de o parte, dar, pe de altă parte, există o teamă de a pierde atractivitatea și dorința bărbatului ei pentru ea. Soluția – poți aranja ca bărbatul tău să fie prezent în sala de nașteri în timpul travaliului. Când ești transferată în sala de nașteri, tăticul fericit te va aștepta afară. Un lucru pe care trebuie să îl știi este că nu este nicio rușine să vorbești despre dorințele tale și să cauți oportunități de a le îndeplini. Acționați în funcție de propriile gânduri și sentimente, nu de preconcepțiile altora.

Evitați factorii de stres și persoanele care vă dezinformează

Cercetările efectuate de oamenii de știință locali și internaționali confirmă impactul direct al stării mamei asupra stării copilului din uter. S-a demonstrat că o experiență de stres sever al mamei în timpul sarcinii, care nu este corectată, stimulează o scădere a dezvoltării copilului până la vârsta de 8 luni. Anxietatea și îngrijorarea în al treilea trimestru al mamei crește reactivitatea negativă a bebelușului.

Consecințele negative care te afectează pe tine și pe viitorul tău copil nu valorează un „nu” ferm la persoanele și evenimentele care te fac să te enervezi? Care sunt primele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă proteja de influențele negative:

1. Nu vă mai verificați și nu vă mai diagnosticați pe internet. Ipohondrii au devenit și mai neîncrezători de când își pot introduce simptomele într-un motor de căutare și pot găsi o mulțime de diagnostice posibile. Orice îngrijorare cu privire la starea dumneavoastră sau a bebelușului dumneavoastră trebuie discutată cu un profesionist și poate mai mult de unul. Doar atunci poți vedea imaginea reală, în loc să îți imaginezi și să te îngrijorezi de rezultatul oribil.

2. Limitați comunicarea cu persoanele care nu vă plac sau care încearcă să vă sperie în legătură cu nașterea. Nu trebuie să vă fie teamă să jigniți sau să provocați neînțelegeri pentru persoanele care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Starea dumneavoastră necesită acum cea mai mare iubire de sine și îngrijire. Discuțiile anxioase despre poveștile rele ale altora despre naștere nu sunt de ajutor acum.

3. Înconjurați-vă de lucruri plăcute, Creați o experiență pozitivă în fiecare zi. La fel cum stresul are un efect negativ asupra fătului, la fel și buna dispoziție și impresiile luminoase au un efect pozitiv asupra fătului.

Pregătiți-vă temeinic pentru călătoria la spital

Pregătirea pentru călătoria la maternitate va contribui la atenuarea temerilor legate de necunoscut și de evenimentele viitoare neplanificate. Ce trebuie să faceți pentru a face acest lucru:

1. Pentru a împacheta o geantă cu toate lucrurile necesare. Dacă sarcina decurge bine, ar trebui să începeți să vă gândiți să vă faceți bagajul încă din săptămâna 37. Diferitele maternități au propriile cerințe privind prezența sau excluderea anumitor lucruri. Acesta este un aspect pe care trebuie să îl clarificați atunci când cunoașteți facilitatea. Aici puteți găsi o listă de exemple de articole de bază care intră în geanta unei mame și a unui bebeluș (faceți clic pe link și se va deschide).

2. Cunoașterea mediului din maternitate și a viitoarei tale camere. Faptul că știți unde veți fi internați dumneavoastră și copilul dumneavoastră ușurează teama de necunoscut. Dacă aveți ocazia să vizitați unitatea în care intenționați să nașteți și să vedeți camera, nu ratați această ocazie.

3. Faceți cunoștință cu personalul medical al clinicii. Vorbiți cu medicul, moașa, anestezistul, neonatologul etc.. Este important să aveți încredere în personalul medical care vă va ajuta cu bebelușul dvs.

Pregătește-ți corpul pentru naștere și pentru perioada de recuperare care va urma

Cereți sfatul medicului dumneavoastră și aflați dacă puteți face exerciții fizice. Dacă nu aveți restricții din partea ginecologului, începeți să vă pregătiți corpul pentru procesul solicitant al nașterii. Exercițiile de întărire a mușchilor vă vor îmbunătăți rezistența și forța și vă vor permite să treceți cu demnitate prin naștere . Studiile privind impactul pregătirii fizice asupra evoluției travaliului dovedesc o corelație directă între pregătirea fizică și reușita nașterii.Ce tipuri de activitate fizică sunt potrivite pentru femeile însărcinate:

1. Mersul pe jos ajută la oxigenarea sângelui și la creșterea rezistenței fizice. Poartă haine și pantofi confortabili și mergi la o plimbare în parc.

2. Aerobicul acvatic ajută la eliberarea tensiunii de pe coloana vertebrală, întărește diferite grupuri musculare și reduce umflarea care apare în etapele finale ale sarcinii.

3. Yoga și pilates sunt, de asemenea, menite să amelioreze stresul asupra spatelui. Sarcinile lente și constante îl învață pe bebeluș să își regleze respirația, ceea ce este crucial în timpul nașterii.

Creșteți cunoștințele despre procesele corpului dumneavoastră

Este esențial ca femeile însărcinate să obțină informații fiabile și științifice despre starea lor. Sarcina nu este o patologie. După ce citiți literatura de caz, veți deveni conștient de acest fapt și îl veți accepta.Ce cărți sunt recomandate pentru viitoarele mame:

1. „9 luni de fericire. Un manual pentru femeile însărcinate” de Elena Berezovskaia. Cartea reflectă viziuni străine și naționale asupra acestui moment important din viața unei femei. Aici veți găsi răspunsuri la întrebări îngrijorătoare, discuții și dezmințiri de mituri, precum și fapte importante despre situația interesantă.

2. „Așteptându-ți copilul”Martha Sears, William Sears, Linda Huey Holt. Scriitorii americani au reflectat experiența lor practică și cunoștințele științifice. Aici veți găsi descrieri ale proceselor patologice și fiziologice care însoțesc sarcina, precum și modalități de ameliorare a semnelor deranjante.

3. „Sănătatea copilului și bunul simț al rudelor”Eugene Komarovsky. Celebrul medic descrie îngrijirea unui nou-născut. Cunoașterea acestor puncte ajută la eliminarea fricii de a nu putea face față îngrijirii bebelușului dvs. Autorul subliniază importanța citirii cărții pentru ca viitorii tați să se implice activ în îngrijirea și îngrijirea copilului.

4. „Nașterea fără frică”Grantley Dick-Reid. Această carte descrie desfășurarea nașterii, la ce să te aștepți în fiecare etapă a nașterii copilului. Aici veți găsi, de asemenea, sfaturi pentru a vă ajuta să aveți o naștere de succes.

Folosiți tehnici meditative

Clasele de yoga, practicile de respirație, afirmațiile pozitive zilnice nu ajută atât de mult să facă față fricii, ci să stabilească fundalul emoțional al femeii însărcinate.Implică-te în vizualizare pentru a crea o mentalitate pozitivă:

1. Notează-ți ce îți dorești. De exemplu, nașterea naturală fără sau cu anestezie, cezariana pentru indicații etc..

2. Stai liniștit, întins pe canapea.

3. Respirați calm și uniform, controlând fiecare inspirație și expirație.

4. Imaginează-ți nașterea ta ideală.

5. Emotivați spectacolul: imaginați-vă ce simțiți în fiecare moment (bucurie, emoție, ușurare etc.)..).

6. Credeți în imaginea pe care o prezentați.

7. Efectuați tehnica într-o stare de bună dispoziție.

Acceptați faptul inevitabil al muncii

Nimeni nu a părăsit vreodată maternitatea însărcinată. Amintiți-vă acest lucru și încercați să acceptați că, indiferent de temerile și grijile dumneavoastră, nașterea va avea loc. Este important să vii la ele încrezător în forțele și abilitățile tale, precum și cu o atitudine pozitivă. Metodele și tehnicile anterioare vă vor ajuta.

Găsiți un medic în care să aveți încredere

faceți o programare în avans, cunoașterea medicului vă va liniști și vă va da mai multă încredere în succesul rezultatului. Cum să știi că ai găsit medicul potrivit:

1. Sunteți de acord asupra importanței nașterii. Ceea ce vă așteptați de la naștere se regăsește în metodele sale de lucru.

2. A apărut o înțelegere între voi. Contactul emoțional va crea confort psihologic, ceea ce este esențial pentru o femeie într-o perioadă atât de sensibilă.

3. Aveți încredere în competența sa. Educația, experiența și reputația sa nu te fac să te îndoiești de.

Consultați un psiholog

Dacă nu poți să-ți gestionezi singur anxietatea, mergi la un psiholog. Ajutorul său profesional va fi o bază excelentă pentru a învăța despre temeri și pentru a le face față. Ședințele cu un psiholog pot ajuta, de asemenea, să găsească modalități de a scăpa de anxietatea situațională.

Concluzie

Sarcina și nașterea este atât o perioadă dificilă, cât și fericită pentru femeie. Există multe momente fericite și îngrijorări asociate cu ele. Este important să vă dați seama că dificultățile actuale sunt urmate de o întâlnire cu copilul dvs. care vă va face să vă uitați grijile și durerea. Îți doresc o sarcină și o naștere ușoară și multă sănătate ție și copilului tău.