Compararea proteinelor și Gainer | Care este mai bună

Dacă plănuiți prima dvs. ieșire la sala de sport sau dacă nu v-ați modelat corpul de foarte mult timp, este uneori dificil să alegeți dintr-o mare varietate de produse de nutriție sportivă. Unul dintre ele este unul de bază și aproape obligatoriu dacă vrei să te antrenezi cum trebuie. Este vorba de proteine. Dar de multe ori oamenii aud de un altul: gainer. Care sunt diferențele dintre cele două produse și pe care este mai bine să le alegeți?? Grupul nostru de experți are răspunsurile la toate aceste întrebări.

caracteristicile produselor și diferența dintre ele

Pentru a înțelege corect care este mai bine, un gainer sau o proteină, trebuie să înțelegeți clar ce constă în fiecare produs. Protein este un concentrat sub formă de pudră care constă în peste 90% de proteine purificate, gata de consum. Produsul nu conține aditivi chimici și, prin urmare, nu are efecte secundare negative.

LUAȚI AMINTE.Rețineți că proteina este doar un aditiv alimentar și nu trebuie folosită în cantități mari. Intestinele noastre pur și simplu nu pot face față cantităților mari de nutrienți și riscul de diaree este ridicat.

Gainerul, ca și proteina, este un supliment nutritiv al cărui scop principal este de a ajuta la construirea masei musculare. Cele mai multe proteine din zer conțin un raport optim între proteine și carbohidrați (de obicei 40/60), ceea ce oferă organismului cantitatea potrivită de energie pentru a construi mușchi.

Acum că diferența dintre proteine și gainers a devenit mai clară,trebuie să înțeleagă diferitele tipuri de proteine(Un supliment indispensabil pentru cei care se antrenează deosebit de greu și au nevoie de sprijin pe termen lung, nu în ultimul rând pentru că este folosit și ca parte a unui gainer:)

1. Proteina din zer: este proteina cea mai frecvent utilizată de către amatori. Derivat din zer. Ușor și rapid de digerat. Dar are și dezavantaje. Ideea este că nu este cea mai bună opțiune pe termen lung, deoarece nu va oferi organismului tău hrana de care are nevoie timp de câteva ore. Dar pentru un constructor de mușchi rapid, este o modalitate excelentă de a merge.

2. cazeina este un fel de antipod pentru zer, deoarece este de obicei absorbită de organism în câteva ore. Un instrument indispensabil pentru cei care se antrenează foarte intens și au nevoie de un „sprijin” pe termen lung.

3. Proteina din ouă este standardul de aur printre proteine, fiind digerabilă în proporție de peste 95% și rezistentă timp de 5-6 ore. Acesta permite organismului să mențină un echilibru optim de aminoacizi pe o perioadă lungă de timp.

4. Laptele este o versiune multicomponentă care este, în esență, un hibrid al primelor două: 20% zer și 80% cazeină. Nu foarte frecvente.

5. Soylent este o proteină care poate scădea nivelul de testosteron și, prin urmare, nu este foarte populară printre bărbați. Dar pentru fete este ideal.

Principala diferență în ceea ce privește efectul proteinei de la gainer în incapacitatea primului de a ajuta la construirea intensivă a masei. Gainer este un instrument excelent pentru creșterea rapidă a mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că nu conține doar proteine, ci și carbohidrați complecși. Exact complexul. Apropo, versiunile ieftine conțin adesea carbohidrați simpli, dintre care mai mult de jumătate sunt folosiți drept combustibil

În loc de masă, acestea vă pot oferi cu ușurință o surpriză grasă.

NOTĂ.Gainers nu ar trebui niciodată să fie luate pur și simplu ca un supliment de proteine din cauza compoziției lor. În loc de proteine, ar trebui să fie folosit doar de ectomorfi.

Ce să alegeți?

Deci, pentru cine este câștigătorul de greutate potrivit??În primul rând:

1. Cei care vor să câștige masă și nu se opresc aici;

2. Pentru persoanele cu un fizic slab cu un metabolism rapid – dacă aveți probleme în a câștiga masă musculară – gainerul este ideal pentru dvs;

3. Sportivii care doresc să se antreneze foarte mult timp: aceștia vor beneficia de carbohidrații din produs.

Cine va beneficia de proteine pure:

1. Cei care sunt predispuși la obezitate și la creșterea rapidă în greutate – un supliment proteic le va permite să construiască rapid mușchi, protejându-i în același timp de acumularea de grăsime subcutanată;

2. Pentru persoanele ale căror obiceiuri alimentare impun un aport ridicat de carbohidrați;

3. Cei care doresc să construiască mușchi, adică mușchi slab, caz în care se recomandă administrarea de shake-uri proteice cu proteine lente.

Ar trebui să amesteci și să potrivești?

Deci, alegerea unui tip de supliment adecvat ar trebui să se bazeze pe obiectivele de antrenament și structura corpului. Gainers sunt excelente pentru persoanele slabe care doresc să câștige în greutate. Odată ce acest lucru este făcut, este timpul să treceți la proteinele pure. Gainers sunt absolut inutile dacă doriți să pierdeți în greutate. Este mai bine să luați proteine.

Dacă este necesar, ambele produse pot fi combinate între ele. Este o modalitate excelentă de a oferi organismului dumneavoastră suficiente proteine de construcție, oferind în același timp organismului dumneavoastră o cantitate impresionantă de energie. Cheia este de a obține dozajul corect.Urmați sfaturile profesionale simple:

1. Luați o gustare rapidă cu proteine înainte de a vă începe antrenamentul și o gustare rapidă cu proteine după aceea;

2. Alegeți suplimentele în funcție de aportul caloric. Dacă vrei să slăbești, asigură-te că consumi mai puțin decât cheltuiești, iar dacă vrei să te îngrași, fă contrariul.

3. Dacă doriți să creșteți valoarea calorică a dietei dumneavoastră, folosiți un stimulent proteic;

4. Alegeți o proteină rapidă dimineața și o proteină lentă seara (nu exagerați, s-ar putea să nu fie absorbită corespunzător);

5. Recomandarea recomandată pentru antrenamentul cu greutăți este de 7 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală;

6. Dacă aveți suficientă experiență la sala de sport, puteți crește cantitatea de aport de proteine la 3-4, iar cantitatea de gainer la 2 aporturi pe zi.