Compararea proteinelor și a creatinei | Care este mai bine

Ce nu pot face proteinele:

1. Nu te va face mai puternic. Alți micronutrienți și nutrienți sunt responsabili pentru energie, rezistență și forță musculară;

2. Nu va construi masa musculară dacă nu faci exerciții fizice. Proteina necesită exerciții fizice regulate și susținute. În caz contrar, nu va ajuta la creșterea fibrelor musculare și va fi pur și simplu eliminat din organism în mod natural;

3. Proteinele nu ajută la construirea masei musculare dacă nu respectați dieta sau planul nutrițional. În cazul în care lipsesc alți nutrienți, aminoacizii eliberați în timpul descompunerii proteinelor vor fi metabolizați în continuare. Suplimentele proteice trebuie administrate numai în combinație cu o dietă regulată, adecvată și cu monitorizarea aportului de IG.

Avantaje

• Creșterea eficientă a mușchilor;

• Varietate de tipuri, forme și pachete;

• disponibile pe scară largă.

Dezavantaje

• Extrem de variate – există proteină din zer, proteină din ou, izolat, proteină din soia, cazeină… Este greu să o alegi pe cea potrivită;

• Necesită exerciții fizice regulate pentru efect.

Cum să alegeți proteina potrivită?

În primul rând, trebuie să monitorizați în mod constant aportul IG. Rețineți că diferitele tipuri de proteine au concentrații diferite de proteine pure, astfel încât, dacă alegeți proteina greșită, este posibil să vă confruntați cu foamea de proteine sau, dimpotrivă, cu sațietatea.

În al doilea rând, trebuie să decideți care este obiectivul dumneavoastră. Dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi, atunci izolatul de proteine este cel mai bun pariu. Are cea mai mare concentrație de proteine pure în compoziția sa și, prin urmare, este cel mai eficient.

Cu toate acestea, proteina de creatină izolată „încarcă” ficatul, deci trebuie să controlați cu atenție aportul său.

Dacă obiectivul dvs. este de a susține mușchii prin exerciții fizice susținute (chiar de mai multe zile), ar trebui să alegeți proteinele din ouă sau cazeină. Acestea sunt metabolizate mai lent decât izolatele și au un efect mai puțin pronunțat, dar nu supraîncarcă sistemul digestiv la fel de mult și permit ca țesutul muscular să fie hrănit mai mult timp după consum.

Proteina de soia, pe de altă parte, este pentru vegetarieni. Creatina are un efect anabolic scăzut, dar ajută la menținerea sănătății musculare chiar și în timpul exercițiilor fizice prelungite.

Cum să luați proteine?

Creatina are o doză zilnică maximă de 2 grame pe kilogram de greutate corporală pentru exerciții fizice regulate și de 2 grame pe kilogram pentru masa musculară slabă.Are un efect anabolic de aproximativ 5 grame pe kilogram de greutate corporală la niveluri ridicate de grăsime. Cu toate acestea, nu se recomandă mai mult de 30-35 de grame pe zi, deoarece o parte din proteine se digeră și cu alte alimente.

Cum funcționează creatina?

Creatina este un alt supliment alimentar care este adesea recomandat atât pentru începători, cât și pentru culturistii experimentați. Adevărul este că funcționează foarte diferit față de concurentul său. Creatina este un acid carboxilic care participă la procesele metabolice din mușchi.

Creatina funcționează în felul următor:

1. Grupurile musculare sunt supuse unei tensiuni sporite în timpul antrenamentului sportiv;

2. Corpul „știe” că are nevoie de mai mult sprijin;

3. Creatina activează procesele metabolice din mușchi, ceea ce crește forța și rezistența și previne catabolismul (distrugerea mușchilor);

4. Mușchii devin mai puternici.

Scopul principal al creatinei este de a crește puterea și rezistența. Dar efectul anabolic – o creștere a dimensiunii și volumului țesutului muscular – este de fapt un efect secundar. Prin urmare, creșterea nu este prea semnificativă, aproximativ 120%.

Ce poate face creatina:

1. Creșteți forța fizică, rezistența și crampele și îmbunătățiți controlul mișcărilor, ceea ce este deosebit de important pentru culturistii începători;

2. Creșterea volumului de țesut muscular și îmbunătățirea calității antrenamentului;

3. Încetinește procesele catabolice, reduce durerea în timpul perioadelor prelungite de antrenament și facilitează trecerea la exerciții de forță și la rutinele clasice de antrenament.