Compararea yoga și pilates | Care este mai bine pentru a pierde în greutate

Cea mai rapidă și mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este de a face exerciții fizice. Acestea sunt mai practice și mai utile decât orice dietă sau suplimente alimentare. Doar că exercițiile fizice au o mare problemă: sunt obositoare.

Antrenamentele epuizante nu sunt doar neplăcute, ci și periculoase. Solicitarea excesivă a sistemului cardiovascular neantrenat poate agrava simptomele anginei pectorale, aritmiei și ale unor afecțiuni similare. Deci, nu este înțelept să vă ocupați de fitness serios dintr-o dată, ar fi mai bine să începeți cu ceva mai ușor. De la yoga sau pilates, de exemplu. Și apoi, după ce ați pregătit corpul pentru un antrenament fizic, începeți să vă exercitați cu antrenament de forță.

Merită să remarcăm imediat că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, nici yoga, nici pilates nu sunt un panaceu. Singurul lucru pe care îl poți pierde cu ele este o greutate sau două. Dar ele pot ajuta la pregătirea corpului dumneavoastră pentru un efort fizic mai mare și o pierdere eficientă în greutate.

Dar ar fi destul de dificil să participi la cursuri de formare pentru ambele tipuri de exerciții în același timp. Cel mai bun mod de a pierde în greutate poate fi yoga sau pilates.

Yoga

În primul rând, merită menționat faptul că yoga nu este atât o gimnastică, cât un set de practici spirituale menite să atingă armonia psiho-emoțională. Bineînțeles, cursurile de yoga includ adoptarea unor posturi și înghețarea în ele, dar este vorba mai mult despre obținerea unui control total asupra corpului decât despre efort fizic.

Dar aici se află principalul beneficiu al yoga. În procesul de slăbire este important să simțiți și să reacționați la schimbările din corpul dumneavoastră. Oricine pierde în greutate – mai ales prin dietă – este predispus la stres, tensiune și crize regulate, urmate de depresii.

Yoga te ajută să scapi de toate acestea și să atingi armonia psiho-emoțională. Dar acesta este doar un avantaj.

Al doilea beneficiu important al yoga este că ajută la dezvoltarea flexibilității și elasticității musculare. În activitățile de zi cu zi, unii mușchi profunzi devin „stagnanți” și nu se dezvoltă. De aceea devine dificil, dureros sau chiar imposibil să efectuați mișcări neobișnuite, cum ar fi fandările sau încercarea de a vă mușca genunchiul.

Posturile de yoga, numite și asane, implică lucrul cu toate grupele musculare. Chiar și cele care sunt folosite cu greu în viața de zi cu zi. Alți mușchi sunt supuși unei tensiuni neobișnuite, cum ar fi întinderea excesivă. Acest lucru îmbunătățește elasticitatea mușchilor, făcându-i mai elastici și mai flexibili.

Acest lucru duce la rândul său la al treilea beneficiu important al yoga, și anume că ajută la modelarea corpului. Antrenamentele includ asane specifice pentru îmbunătățirea formei șoldurilor sau a feselor, pentru a crea o geometrie mai curată a brațelor și a picioarelor, pentru a îndrepta spatele care se îndoaie prea mult sau pentru a ridica umerii.

Cu toate acestea, este mai bine să efectuați exerciții de yoga după ce ați pierdut în greutate. Corpul devine apoi susceptibil la exerciții de gimnastică. Cu o mulțime de grăsime subcutanată, face modelarea corpului aproape imposibilă.

În general, yoga este caracterizată după cum urmează:

1. Nu este un set de exerciții sau un tip de fitness, ci o practică spirituală care are ca scop atingerea unei armonii psiho-emoționale și fizice;

2. Antrenamentul de forță este extrem de rar, iar un număr foarte mare de asane mai simple trebuie învățate înainte de a trece la acestea;

3. Are ca scop modelarea siluetei, creșterea flexibilității și elasticității musculare;

4. Oferă un sprijin mental excelent pentru pierderea în greutate, ceea ce este deosebit de important atunci când încercați să pierdeți în greutate prin diete sau prin metode similare „obositoare”.

5. De asemenea, merită menționată o tendință precum „power yoga” sau „fitness yoga”. Nu este la fel de meditativ, aproape lipsit de practici spirituale, dar poate fi folosit pentru a pierde în greutate. Citiți mai multe despre aceasta mai jos.

Între timp, haideți să subliniem avantajele și dezavantajele yoga pentru pierderea în greutate.

Avantaje

• Sprijin psiho-emoțional, care este foarte important pentru persoanele care pierd în greutate. Ajută în cazul crizelor, nervozității, eșecului și lipsei de eficiență a metodelor de slăbire folosite;

• Armonia dintre corp și spirit. Ajută la o mai bună simțire și înțelegere a schimbărilor din organism și la efectuarea de ajustări în ceea ce privește pierderea în greutate, dacă este necesar;

• Creșterea flexibilității, elasticității și rezistenței mușchilor. Este deosebit de util pentru dezvoltarea anumitor grupe musculare care nu „lucrează” în activitatea fizică de zi cu zi;

• Modelarea corpului. Yoga include asane care vizează îmbunătățirea formei părților individuale ale corpului. De exemplu, acestea pot fi la fel de eficiente în modelarea formei feselor ca și gimnastica.

Dezavantaje

• Eficacitate relativ scăzută în pierderea în greutate. Are foarte puține exerciții de forță care vizează descompunerea și eliminarea grăsimilor din corp, iar acestea sunt disponibile numai după ce ați învățat asanele mai simple.

În general, yoga vizează mai mult realizarea armoniei psiho-emoționale și a uniunii dintre corp și spirit decât pierderea în greutate. Poate fi folosit pentru a pierde în greutate, dar nu trebuie să vă așteptați la rezultate deosebit de rapide și vizibile. Pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să alegeți ceva mai obositor, cum ar fi aceeași alergare.

Power yoga sau „yoga de fitness

Unele practici tinere precum „power yoga” sau „fitness yoga” merită o discuție separată. Acestea sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate. Dar ele sunt foarte diferite de yoga obișnuită.

De exemplu, yoga clasică presupune perioade de timp destul de lungi între schimbările de asane. Congelează timp de 5-10 minute într-o singură poziție. Dar yoga de fitness este mult mai dinamică, cu schimbări în asane atât de frecvente, încât cursul devine ca o încălzire. Bineînțeles, vă crește efortul fizic și vă ajută să pierdeți în greutate.

În yoga convențională, exercițiile sunt armonioase. Asanele, care implică tensiune musculară, sunt înlocuite cu cele de relaxare. Se obține un sentiment foarte plăcut de relaxare și odihnă. Yoga de fitness constă aproape în întregime din asane, care necesită o încordare musculară pentru a obține. Și aici se află eficiența sa pentru pierderea în greutate.

În cele din urmă, există foarte puțină practică spirituală în fitness yoga. Nu vizează armonia, ci dezvoltarea musculară sau – în acest caz – pierderea în greutate.

De aceea, este comparabil cu fitnessul obișnuit. Nu este recomandat persoanelor cu obezitate severă, deoarece pune presiune asupra sistemului cardiovascular. Iar corpul poate să nu fie încă pregătit pentru asta.

Pilates

Pilates este o disciplină de fitness destul de tânără, datând de la începutul secolului XX. În ciuda unor asemănări exterioare cu yoga, este un antrenament, nu o practică spirituală cu adaos de gimnastică.

Scopul Pilates, ca formă de fitness, este dezvoltarea generală și întărirea mușchilor. Pilates a fost dezvoltat pentru a ajuta la reabilitarea după leziuni, dar poate fi folosit și pentru pierderea în greutate. Pilates include exerciții de forță, dar acestea nu au ca scop creșterea în greutate, ci intrarea în formă.

Scopul principal al pilates este de a întări mușchii. Antrenamentele incluse în el implică stoarcerea, întinderea, îndoirea, răsucirea, relaxarea și tensionarea mușchilor. În plus, exercițiile sunt făcute în așa fel încât, după un curs de reabilitare, mușchii nu numai că sunt întăriți, ci și funcționează așa cum ar trebui. „Rămâne pe loc.”. Acest lucru are un efect pozitiv asupra oaselor, a sistemului musculo-scheletic în general și a stării psiho-emoționale a sportivului.

Lucrul Pilates vizează toate grupele musculare. Diferite echipamente de fitness pot fi folosite în timpul antrenamentului, dacă activitatea o cere. Cu toate acestea, există multe exerciții Pilates și fiecare sesiune următoare va fi diferită de cea precedentă.

Echipamentul sportiv folosit pentru Pilates este cel mai simplu. Acestea pot fi benzi de cauciuc sau alte benzi elastice, mingi de fitness sau alte „instrumente la îndemână”, cum ar fi ganterele.

Prin urmare, Pilates poate fi folosit pentru slăbire. Dar, deoarece nu este orientat spre pierderea în greutate, efectul va fi foarte ușor și nu foarte vizibil. Antrenamentul Pilates durează mult mai mult decât alte forme de fitness pentru a obține rezultatul final pe care îl căutați.

În general, Pilates se caracterizează după cum urmează:

1. Este un complex de exerciții, de o mare varietate. Nu are o componentă spirituală, dar exercițiile ritmice și de respirație și sarcinile fizice mai mici permit combinarea lor cu meditația sau autohipnoza pentru a îmbunătăți starea de bine psiho-emoțională;

2. Antrenamentul de forță nu este foarte frecvent. Pilates are ca scop restabilirea sănătății naturale a corpului și a structurii musculare, precum și obținerea sănătății fizice generale, mai degrabă decât creșterea forței sau a rezistenței. Cu toate acestea, ele există și cel puțin câteva exerciții de forță pot fi efectuate într-o singură sesiune;

3. vizează sănătatea fizică generală. De asemenea, mușchii devin mai fermi și mai elastici și sunt mai ușor de contractat sau de relaxat. Grăsimea este „arsă”, dar mai puțin eficient decât în alte cazuri;

4. Potrivit ca exercițiu fizic de bază pentru cei care doresc să piardă în greutate. Pentru rezultate optime, se recomandă completarea Pilates cu aerobic, CrossFit și alte cursuri similare.

Varietatea cursurilor, care combină atât exerciții mai mult sau mai puțin relaxante, cât și exerciții aproape de forță, vă ajută să vă simțiți mai puțin obosiți după antrenament. De asemenea, odată ce ați stăpânit mișcările și tehnicile, Pilates poate fi practicat acasă.

Să evidențiem acum principalele argumente pro și contra ale Pilates pentru pierderea în greutate.

Avantaje

• Varietate de antrenamente. Exercițiile de forță sunt combinate cu exerciții de relaxare, astfel încât nu există senzație de oboseală după exercițiu;

• Antrenamentul vizează toate grupele musculare. Într-o singură clasă se exersează toți mușchii corpului uman;

• Starea generală de bine a organismului. Pilates este un fel de gimnastică recreativă, prin urmare, după o practică îndelungată și regulată, vă îmbunătățește semnificativ bunăstarea, vitalitatea și vigilența mentală;

• Mai eficient decât yoga pentru a pierde în greutate, deoarece antrenamentul include exerciții de forță regulate și complete.

Dezavantaje

• Mai puțină eficiență pentru pierderea în greutate decât fitnessul sau antrenamentele similare „exclusiv de forță” sau „exclusiv cardio”;

• Nu există o practică spirituală. Pilates este gimnastică, nu un set de exerciții pentru a obține armonie.

Pilates poate fi folosit în principiu pentru a pierde în greutate, dacă obiectivul dvs. este de a pierde 5-7 kilograme în plus. Dar pentru gradele mai ridicate de obezitate, poate fi folosit ca un exercițiu de „încălzire” pentru a pregăti corpul pentru alte forme de antrenament cardio sau de forță.

Comparați

Atât yoga, cât și pilates te pot ajuta să slăbești. Dar o fac în moduri diferite. În timp ce yoga este o practică spirituală care are ca scop realizarea armoniei dintre corp și spirit, Pilates este o ramură a gimnasticii care va ajuta la restabilirea stării fizice a mușchilor și a corpului în ansamblu. Ambele sunt benefice pentru.

Armonia dintre corp și spirit este necesară pentru a putea asculta corpul, pentru a observa schimbările din corp, pentru a simți când corpul are nevoie de ceva, pentru a controla starea psiho-emoțională în timp ce slăbești și pentru a nu te supăra pentru lucruri mărunte.

Și recuperarea fizică – pentru a pregăti mușchii pentru exerciții fizice, pentru a „activa” mușchii profunzi care rămân „nefolosiți” din cauza activității zilnice, pentru a îmbunătăți metabolismul și sistemele interne de nutriție și circulație. Toate aceste beneficii se reflectă în antrenamentele ulterioare, când se alege o tendință mai intensă de fitness.

Dar nici yoga și nici pilates nu pot fi folosite ca singura modalitate de a pierde în greutate. Eficacitatea lor în ceea ce privește „arderea grăsimilor” este prea scăzută. Până la 5-7 kilograme pot fi pierdute în aceste activități.

Caracteristici	Yoga	Pilates
Obiectivul principal	Pentru a obține o armonie psiho-emoțională, pentru a crea o conexiune între corp și spirit	Recuperarea generală, recrearea corpului, îmbunătățirea stării musculare
Prezența practicilor de putere care vizează arderea grăsimilor și a caloriilor suplimentare	Puține, dacă nu chiar niciuna, sunt disponibile după învățarea unor posturi simple (asanas)	Există, în fiecare antrenament, dar nu epuizante
Posibilitatea de modelare a corpului	Fără ambiguitate. În timpul orei puteți alege acele asane care vă ajută să încordați mușchii pe care doriți să îi modelați	Mediu. Scopul Pilates este de a îmbunătăți sănătatea, nu de a „înfrumuseța” corpul. Antrenamentul implică diferite activități fără a se concentra pe un singur lucru în mod special

Pentru pierderea în greutate, este de asemenea logic să luați în considerare așa-numita „rezistență” sau „yoga de fitness”. Pilates, deși este departe de a fi o disciplină de yoga, are ca scop specific arderea caloriilor. Dar este mai bine să nu faceți yoga de fitness fără un instructor, deoarece unele asane pot pune o presiune extrem de mare asupra mușchilor.